Hur man slutar vara bitter: 10 steg för att övervinna din bitterhet

Att vara bitter är något som ofta förknippas med äldre människor.

Det är inte ett ord som du ofta använder för att prata om någon i 20-, 30- eller 40-talet!

Ändå är bitterhet en mycket giltig känsla som många av oss kämpar med vid olika punkter i våra liv.





Denna känsla härrör från ångest och ånger, bland andra känslor, och det är viktigt att upprepa det du upplever är giltig.

Men det betyder inte att du inte ska sikta på att minimera det.



Vill du sluta vara bitter?

Här är våra 10 bästa tips när det gäller att gå vidare från bitterhet och se mot en mer positiv framtid.

1. Ta ett steg tillbaka.

Det är väldigt lätt att fastna i våra känslor. Många av oss glömmer helt enkelt att ge oss lite andningsutrymme.



Genom att ta bort oss från situationen som orsakar känslor kan vi få nya perspektiv.

Bitterhet kan ofta leda till känner mig mycket överväldigad , vilket kan göra allt mer förvirrande och känna sig mycket värre än vad det egentligen är.

Jag känner att jag inte hör hemma i den här världen

Ta dig tid att ta bort dig från dessa upplevelser innan du fortsätter med resten av punkterna nedan.

2. Skriv ner det.

Vissa människor har svårt att bearbeta känslor i sinnet.

Genom att uttrycka dina känslor genom penna och papper kommer du att kunna frigöra lite utrymme i ditt huvud.

Den fysiska handlingen att skriva ner saker kan göra stor skillnad för hur du mår.

Det är ett sätt att ta kontroll över situationen och samtidigt erkänna att något händer som gör dig upprörd.

Journal är en fantastisk övning och kan göra stor skillnad för hur du närmar dig situationer.

Om du kämpar med bitterhetskänslor är detta ett bra sätt att titta på saker objektivt och i slutändan hitta ett sätt att gå vidare.

3. Prata ut det.

Detta tillvägagångssätt fungerar bättre för vissa människor och vi föreslår verkligen att du använder det tillsammans med din journalföring.

Genom att uttrycka hur du känner högt konfronterar du verkligen dina känslor.

Detta bekräftelse kommer att hjälpa bli av med dessa skuldkänslor , som är mycket vanliga bland bittra människor .

Att gömma saker kan kännas som att det hjälper dem att försvinna ....

... men det motsatta händer ofta!

Att undertrycka eller förneka dessa känslor av stress och förbittring kan göra dem ännu värre eftersom känslan av skam eller skuld runt dem helt enkelt växer.

Saker som vi försöker gömma oss känns snabbt värre än de är eftersom vi avfärdar dem.

Skuld är en stor del av förbittring, oavsett om vi känner oss skyldiga över våra beslut tidigare eller känner oss skyldiga och beklagar hur vi har behandlat någon.

Tala med någon du känner att du kan lita på och känna att du kan vara öppen med.

Eller prova en form av samtalsterapi med en utbildad rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina tankar och känslor.

Ärlighet är så viktigt med den här typen av uppgifter - du får ut vad du lägger i det här.

4. Prata inte för mycket.

Vi vet, vi vet - motstridiga råd!

Medan vi anser att det är viktigt att prata om saker, tänk på hur du pratar.

Ibland kan prata om saker få dig att återuppleva känslorna som för första gången.

Känslor av bitterhet byggs upp med tiden, så det är vettigt att det också tar ett tag att blekna.

Ju mer du går igenom hur du mår och vad du har upplevt (och varför du känner dig så hårt gjort av) desto större chanser ger du dig själv att bli upparbetad igen.

Vi tror på manifestationens kraft - vad du tycker blir.

Prata om saker när du känner behov, men sätt dig några gränser.

Du kan ranta och klaga så mycket du behöver på vissa veckodagar, men ge dig själv (och personen du vänder dig till!) En paus så ofta.

När vi är upprörda vill vi naturligtvis hitta en förklaring och lösning. Att gå om och om igen den situation som stör dig burk verkar som ett bra sätt att få denna typ av stängning.

Det kan dock tas för långt och du kan sluta göra saker värre för dig själv.

Hitta balansen mellan uttrycka dina känslor och låta dig leva.

5. Meditera.

Meditation är en effektiv självförbättringsaktivitet som du enkelt kan integrera i ditt dagliga liv.

Även om du bara tar 15 minuter om dagen för dig själv, kommer du att märka ett stort skifte i hur du känner.

Genom att ha lite tid för dig själv varje dag kan du kolla in hur du faktiskt känna.

Känslor av bitterhet tenderar att vara alltomfattande, de blir snabbt överväldigande och konsumerar varje vaknande tanke.

Detta är normalt, men inte hälsosamt.

Många av oss blir så fixerade av dessa känslor av bitterhet att vi glömmer att kolla in hur vi faktiskt har det dagligen.

Våra knäskakreaktioner blir negativa mycket snabbt när vi känner oss bittra.

Vi kommer till exempel automatiskt att se det värsta i alla situationer, omedelbart anta att människor har dåliga avsikter och övertyga oss själva om att vi känner oss negativa bara för att vi tycker att det är vår naturliga disposition.

Många av oss svarar automatiskt med 'Jag är trött' när vi frågar hur vi har det utan att ens överväga om detta är sant eller bara vana.

Använd meditation som ett verktyg för att utforska ditt inre sinne hur du faktiskt känner dig, inte bara hur du tror du känner.

Meditering låter oss undersöka hur vi verkligen känner och kan hjälpa oss att förflytta oss från känslor av bitterhet enbart genom att ompröva våra liv och gå djupare in i våra sinnen.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

6. Få ditt blod att pumpa.

Vi vet alla att träning är en viktig aspekt av en hälsosam livsstil, men vi vet också hur svårt det kan vara att passa in i våra livliga liv.

Att träna, vare sig att träna, springa eller träna yoga, frigör endorfiner som får oss att må bättre.

Genom att aktivt göra något för att ändra vårt tänkesätt, ger vi inte bara oss själv den respekt vi förtjänar, vi låter också en fysisk förändring hända.

Att känna sig bitter mot andra människor beror ofta på den osäkerhet vi upplever om oss själva, vare sig det är baserat på vår personlighet eller vårt utseende.

Vi föreslår inte att du vidtar några drastiska åtgärder för att ändra någon av dessa aspekter av dig själv, men att träna är mycket bra för din fysiska, mentala och emotionella hälsa.

Genom att ta viss kontroll och aktivt fatta ett beslut att ta hand om oss själva kommer det att förändras hur vi känner oss själva.

Ju bättre vi känner oss själva, desto mer positiva och mindre motbjudande känner vi oss för andra.

7. Konfrontera det!

Känslor av bitterhet kan ofta tyckas härröra från ingenting.

Helt plötsligt känner vi oss mycket förbittrade eller fulla av ånger.

Återigen är detta normalt. Du är inte ensam om att känna dig frustrerad, upprörd eller arg - det viktiga är att gå vidare från detta.

Efter att ha erkänt dina känslor genom att prata eller skriva är det dags att ta nästa steg.

Identifiera vem som har fel här. Vi kommer vidare till självansvar sedan, men för tillfället, fokusera på att arbeta bättre med dem omkring oss.

Om du verkligen känner att någon annan kan vara helt eller delvis ansvarig för hur du mår, konfrontera dem.

Om du är obekväm med det här föreslår vi att du involverar en gemensam vän som medlare.

Denna konfrontation är inte avsedd att vara aggressiv, manipulerande eller ilska!

Det borde vara en hälsosam process som låter dig förklara hur du mår och helst få en stängning.

Gör ditt bästa för att inte peka på skulden , men för att öppet och ärligt förklara varför du känner hur du mår.

Tanken här är inte att rasa och klaga, utan att komma till en resolution.

Hitta ett sätt framåt tillsammans som passar er båda, oavsett om detta innebär att man justerar sina egna handlingar eller ber den andra personen att vara mer medveten om dina känslor.

8. Var ansvarig.

Även om det är viktigt att arbeta med att förbättra din miljö måste du göra det acceptera något ansvar för hur du mår.

Tänk på hur du reagerar på olika situationer och vad som kan utlösa dessa känslor av bitterhet hos dig.

Ja, det kan hända att andra människor får dig att känna dig dålig eller antända känslor av ånger, men du måste också titta inuti.

Varför hoppar du direkt till dessa känslor av bitterhet?

Varför kämpar du med vissa känslor mer än andra?

Vilken roll har du spelat i hur du mår?

Dessa frågor kan kännas obekväma och de är inte alltid så trevliga att svara på.

Det är ett mänskligt drag att skydda oss själva, vilket ofta innebär att vi ignorerar hur engagerade vi är i vårt eget medvetande.

Visa dig själv lite respekt och låt dig bearbeta känslorna bakom det som händer.

Du kommer snabbt att räkna ut vad som utlöser dessa känslor och du kan sedan ta hälsosamma steg mot att undvika dessa triggers eller justera ditt beteende i enlighet med detta.

9. Sätt mål och gör planer.

Genom att ta en aktiv snarare än en passiv roll i ditt eget liv kan du börja forma hur du känner och hur du upplever din egen framtid.

Välj saker du vill lägga till i din kalender som får dig att må bra.

Det här kan vara att gå till en salsakurs, träffa vänner för en drink efter jobbet eller helt enkelt schemalägga någon tid för att dekomprimera efter en stressig dag.

Du kan också tänka långsiktigt genom att lägga till olika slags mål och åtaganden.

Registrera dig på en keramiklek, boka en semester inom en snar framtid eller till och med gå med i ett gym och visa dig själv att du är värt att åta dig.

Den här typen av aktiviteter får dig inte bara att må bra, utan visar också att du tar egenvård på allvar.

När vi känner oss bittra och upprörda blir vi så förpackade i dessa negativa känslor att vi ofta försummar det vi verkligen behöver som människor.

Skapa det liv du vill ha för dig själv även om du inte känner att du förtjänar det.

Du blir snabbt van vid att njuta av saker och ha saker att se fram emot, som kan kännas som en mycket välkommen förändring efter de upprörande känslorna av ånger, irritation och ilska.

Du är värt de saker som gör dig lycklig och du har kontroll över huruvida du gör dem eller inte.

10. Bestäm din framtid.

Vi känner bara smärta i förhållande till tidigare händelser eftersom vi håller fast vid dem som ett sätt att fortsätta att känna oss trygga.

Denna koppling till det förflutna är det som ofta tar upp känslor av bitterhet, förbittring och ånger.

Vårt obehag är inte nödvändigtvis kopplat till tidigare händelser, utan till vår ovilja att släppa taget av dem.

Att känna sig bitter kan kopplas till känslor av oavslutade affärer och brist på stängning.

Bestäm att du vill ha en framtid som inte involverar dessa känslor och gör sedan vad du behöver för att uppnå det.

Släppa det förflutna kan vara svårt, men det låter dig gå framåt fritt och skapa en framtid som du inte bara förtjänar utan kommer att njuta av.

Det låter mycket lättare än det är, naturligtvis, liksom de flesta saker relaterade till egenvård, vidare och personlig utveckling.

Med det sagt kommer det hårda arbetet definitivt att löna sig och du kommer att känna dig mycket mer positiv, glad och näring - precis som du förtjänar att känna.