Konsultera en livscoach för att hjälpa dig hålla de löften du ger dig själv. Helt enkelt Klicka här att hitta en nu.
Det är mycket lättare att hålla ett löfte till någon annan än till sig själv, eller hur?
När allt kommer omkring, om du bryter ett löfte till någon du bryr dig om, som en vän, familjemedlemmar, make eller barn, kommer det att få påtagliga konsekvenser. Varje gång du tittar in i den personens ögon och ser sorg och besvikelse återspeglas mot dig, kommer du att bli påmind om hur du tappade bollen och svikit dem.
Men hur är det när du bryter ett löfte till dig själv?
Hur många gånger har du svurit för dig själv att du skulle (eller inte skulle) göra något, bara för att tappa bollen hårt? Svor du på din egen lever att du inte skulle skicka ett sms till ditt ex klockan 03:00? Eller engagerat sig i en hälsosammare kost och träning, bara för att sabotera det med ett berg av skräpmat några dagar senare?
Det är troligt att du har brutit löften till dig själv otaliga gånger, och vet du vad? Det har jag också. Så har nästan alla andra som någonsin levt.
brock lesnar vs big show 2003
Frågorna är då: hur kan du hålla ett löfte till dig själv? Och dessutom, varför har du lättare att bryta ett löfte till dig själv än till någon annan?
Vilka är konsekvenserna av att bryta (eller hålla) ett löfte till dig själv?
Vi kommer alla att ha flera nära relationer under hela livet. Dessa börjar med föräldrar, mor- och farföräldrar och syskon och sträcker sig sedan till vänner, partners och möjligen våra egna barn.
Även om dessa externa relationer är intensiva och kan pågå under lång tid, finns det en relation som kommer att vara från det ögonblick du tar ditt första andetag till det andra du andas ut det sista.
Det är den relationen du har med dig själv.
När du är stolt över dig själv kan du titta in i en spegel och vara nöjd med personen som reflekterar tillbaka på dig. Din interna dialog och ditt självprat kommer att vara positivt och uppmuntrande, och det kommer i sin tur att krusa utåt.
Helt enkelt, när du tänker högt om dig själv, kommer interaktionen du har med andra att vara positiv i sin tur.
Däremot, när du skäms för dig själv eller känner att du är en skit för att bryta ännu ett löfte till dig själv, då kommer den negativiteten att speglas med andra också. Ditt självförtroende kommer att falla samman och du kommer inte att känna att du har något att erbjuda dina nära och kära. Din skam och självförakt kan få dig att vara tillbakadragen, eller att snärja mot andra för att du projicerar dina känslor i deras riktning.
Lyckligtvis kan dessa problem undvikas genom att lära dig några av de bästa sätten att hålla ett löfte till dig själv.
1. Sätt upp det på papper och signera det.
Skapa helt enkelt ett formellt skriftligt avtal som ett avtal med dig själv. Seriöst, skriv ut varje aspekt av detta löfte, inklusive varför du vill göra det, och skriv en högtidlig ed till dig själv att du faktiskt kommer att hålla ditt ord.
Vi pratar inte heller om att skriva ner en lapp på en servett. Lägg upp detta i ett ordbehandlingsprogram eller desktop publishing-program med ett elegant typsnitt. Skriv sedan ut den och signera den med bläck.
Det här kan tyckas vara en dum ansträngning att gå igenom, men det är det inte. På en undermedveten nivå förknippar vi pappersarbete med 'officiella' processer. Vi skriver kontrakt när vi får nya jobb. Avtal tecknas när vi tar lån eller köper hus eller bil.
Genom att underteckna ett fysiskt avtal med dig själv kommer du att känna dig tvungen att följa villkoren i det avtalet.
2. Se till att du har förmågan att göra detta till verklighet.
Är du bekant med The Dunning-Kruger Effect? Detta är en situation av kognitiv fördom där någon grovt överskattar sin förmåga eller kunskap inom ett eller annat område. Som ett resultat kan de dyka in i en strävan med stor entusiasm, förutsatt att de vet vad de gör, bara för att kort efter upptäcka att de är i väg över huvudet.
Ett exempel på detta skulle vara någon som köper ett hus som är i stort behov av reparation eftersom de antar att de har alla färdigheter och kunskaper de behöver för att fixa det och vända det. Men sedan upptäcker de att de i verkligheten har cirka 10 % av de färdigheter de behöver. Således kommer projektet antingen att misslyckas, eller så måste de betala ut mycket pengar för att andra ska kunna fixa allt åt dem.
Det betyder inte att du ska avstå från löften till dig själv som är viktiga för dig. Istället, om du ännu inte har kapaciteten att göra detta (oavsett om det är fysiska begränsningar eller ekonomiska begränsningar), sätt sedan igång en plan för att reda ut det. DÅ gör löftet.
Killen som köpte huset i exemplet ovan kunde ha gjort det projektet till en framgång om han hade gått några snickar-, el- och VVS-kurser innan han dykte in.
3. Börja smått och öka gradvis.
Om du idag bestämmer dig för att ditt mål är att bänkpressa 300lbs och du försöker göra det direkt, vet du vad som kommer att hända? Du kommer att knäcka dig själv. Alla som vill lyfta den typen av vikt utan att armarna kollapsar och bröstkorgen krossas vet att de måste börja med en vikt som bara är lite utmanande och sedan öka vikten stegvis.
Samma sak med att lära sig något nytt, eller i stort sett vilken annan strävan som helst. De flesta bryter löften till sig själva om att nå ett mål eller bryta en vana eftersom de försöker göra för mycket för snabbt. Som ett resultat går de antingen i chock eller skadar sig själva.
Vill du kunna prata ett nytt språk flytande? Lär dig en ny fras den här veckan och öva på den tills den blir ett kärnminne, lär dig sedan en annan och en till.
När du börjar med små mål kommer du att möta dem med större lätthet och grace. Detta kommer att inspirera dig att fortsätta stegvis. Strunt i att göra en timmes yoga varje dag: börja med fem minuter. Sedan sex. Vill du sluta svära? Gå 15 minuter utan att förbanna. Öka sedan det till 30.
Se det här snarare som att koppla av i en kall pool en varm dag. Om du kanonkula i vattnet kommer du att skrika och flaxa och eventuellt kasta upp av chock. Men om du börjar med att doppa in en tå kommer den att acklimatisera sig, och sedan kan du lätta ner till fotleden och så vidare. Innan du vet ordet av simmar du som en glad liten utter och har det fantastiskt.
4. Skapa en kalender.
Skriftliga scheman hjälper till att förstärka dina dagliga mönster (och därmed dina livsmönster). När du gör ett löfte till dig själv är det viktigt att vara konsekvent i dina ansträngningar för att göra detta löfte till verklighet.
Till exempel, om du lovar dig själv att du kommer att springa ett 5k maraton om 6 månader, måste du träna X antal minuter X gånger om dagen, annars är du inte tillräckligt vältränad för att springa när datumet kommer.
Planera ut SMARTA mål som du kan använda för att fylla en kalender med en kritisk väg och ett schema för tillbakaarbete. Om du inte är bekant med detta koncept är SMART-målen specifika, mätbara, handlingsbara, relevanta och tidsbundna.
Om vi använder löpexemplet här, kan dina SMART-mål inkludera ovannämnda löpning X gånger i veckan, vilket ökar tiden stegvis med några dagars mellanrum. Att stretcha, skaffa nya tränare och löparkläder två månader innan maraton för att bryta in dem och allt annat som är förknippat med att göra det målet till verklighet kan också läggas till i planen.
När du har uppnått varje mål, bocka av det eller dekorera den där kalenderrutan med ett klistermärke. Detta kommer att hålla dig motiverad att fortsätta.
Dragon Ball super ny säsong
Kom ihåg att det i allmänhet tar 40 dagar att skapa eller bryta en vana. Överväg att göra dag 41 i din kalender till en speciell dag. Om du lyckas hålla fast vid dina mål tills dess har du redan tagit ett stort steg mot att uppnå det du strävar efter.
