Morgon… effektiv…
Om du sällan lägger de två orden i samma mening kan det vara dags att omvärdera din morgonrutin.
Det händer inte bara av en slump.
Mycket effektiva tidiga fåglar har en välslipad rutin som säkerställer att de är redo för en framgångsrik dag framåt.
Om du vill veta deras hemlighet, läs vidare för att upptäcka dessa 8 morgonvanor och varför de fungerar så bra:
1. De planerar sin tid väl.
Att få ut det mesta av allt händer sällan utan en planeringsnivå inblandad.
relation med en gift man citat
Effektiva tidiga fåglar har inte bara tur.
De tänker framåt, sorterar sina uppgifter och förbereder sig för framgång genom att upprätta en plan för den kommande dagen.
Det kanske låter tråkigt, men det lönar sig.
För att vara produktiva kommer tidiga fåglar att ha kartlagt sin morgon för att få ut det mesta av den.
De kommer att planera sina aktiviteter baserat på flera faktorer.
Dessa kan inkludera andra människors tillgänglighet att umgås med dem, butikens öppettider (tänk på att lämna tillbaka kläder/posta paket) och att få de tråkiga uppgifterna ur vägen när de är som mest energiska.
Effektiva morgonmänniskor vet det tar dags att lägga en plan sparar deras tid nästa dag – de har en lista att arbeta igenom och tider att hålla sig till, och de uppnår så mycket mer på grund av det.
2. De får tillräckligt med sömn.
Irriterande nog är ryktena sanna – de flesta av oss do behöver en god natts sömn för att vara produktiv nästa dag.
Detta är något som tidiga fåglar vet, och de anpassar sin livsstil därefter för att säkerställa att de får fördelarna med en hel natts sömn.
De förstår vikten av att känna sig utvilade och utvilade, och de är inte rädda för att prioritera det.
Det kan innebära att schemalägga utekvällar noggrant så att deras tidiga morgnar förblir opåverkade.
Om de till exempel går upp klockan 6 på morgonen varje vardag kanske de bara går ut på en fredag när de kan ligga och ligga nästa dag. Eller om det finns ett socialt evenemang mitt i veckan, byter de sitt arbete från hemdagen till dagen efter det, om möjligt.
De vill springa på optimala nivåer och vet att sömn spelar en avgörande roll i det. Och de är beredda att fördröja tillfredsställelse eller arbeta flexibelt för att uppnå det.
3. De slutar snooza alarmet.
Även om tillräckligt med sömn är avgörande för en framgångsrik morgonrutin, är det lika viktigt att få kvalitet sova.
Det innebär som sagt att gå och lägga sig vid en vettig tidpunkt, men det innebär också att få upp vid en vettig tidpunkt. Allt handlar om sömncykler.
Att låta oss snooza larmet kan kännas bra just då (och vem älskar inte 9-minuters sömnsteg), men det kan vara kontraproduktivt.
Effektiva tidiga fåglar vet detta, och det är därför de inte slumrar – de reser sig helt enkelt upp!
Istället för att dra nytta av lite extra blunda, kommer det troligtvis att göra att vi känner oss piggare om vi snoozar vårt larm.
Detta beror på att vi når olika stadier av vår sömncykel när vi glider tillbaka och kan vakna upp innan våra kroppar och hjärnor är helt redo.
Genom att snooza ett larm låter vi oss sväva in i en sömn av låg kvalitet – det finns inte tillräckligt med tid att fördjupa oss i djup vila, och de flesta av oss mår sämre på grund av den osammanhängande, stopp/starta sömncykeln.
Också psykologiskt sett låter snoozning av ett alarm vårt sinne veta att vi inte är redo att möta dagen. Som sådan kan vi då vakna upp och känna oss oförberedda, ovilade och ovilliga att fastna i.
Det resulterar i en a produktiv morgon – motsatsen till vad vi alla vill.
Mycket effektiva tidiga fåglar vet detta, varför de sällan snoozar larmet.
4. De skapar stunder av glädje.
Vad motiverar dig att gå upp tidigt?
Om ditt svar är 'att komma till jobbet i tid', 'ha en bättre pendling' eller 'för att du måste' så är denna vana för dig.
Om du bara reser dig för att en yttre kraft (t.ex. arbete) dikterar din vakna timme, är det inte konstigt att du tycker att det är knepigt.
Gör något du ha att göra är väldigt sällan kul. Gör något du vilja dock att göra? Nu kan det bli väldigt roligt.
Istället för att se dina morgnar som tiden att få saker att ordna eftersom de behöver, lägger tidiga fåglar proaktivt till en aktivitet till sin morgonrutin som verkligen upphetsar dem.
Det kan vara en 5-minuters meditation eller danspaus, att använda en skön duschprodukt för att förstärka sin morgon, eller unna sig en tjusig kaffe för att de förtjänar det för att de gick upp så tidigt.
Hur som helst, att ha något roligt som en del av morgonrutinen är högst troligt det som motiverar dem mer än bara behöver att vara uppe tidigt.
De är mindre benägna att frukta att vakna och kan göra det bästa av att vara uppe och vakna.
Lägg in något roligt i din rutin och se hur snabbt du blir en effektiv tidig fågel.
5. De får sitt ansikte i solen (eller en SAD-lampa).
Att gå upp tidigt kan vara svårt av många anledningar.
hur vet du om en kvinna gillar dig
Och innan du låter någon kalla dig lat, så går några av dessa skäl ner till vetenskap.
Vi fungerar bäst när vi får en träff av solljus (och D-vitamin) så snart som möjligt efter att vi har vaknat.
Oroa dig inte, du behöver inte springa till fönstret inom några sekunder efter att du vaknat, men det är en bra idé att inkorporera en hälsosam ökning av solsken i ansiktet ganska snart efter att du har stigit upp.
Att vara i dagsljus och få en explosion av D-vitamin hjälper våra kroppar (och sinnen) att reglera och anpassa sig till att vara vaken.
Fördelarna med att få sol i ansiktet är kopplade till vår dygnsrytm.
Denna vitamin D-boost fungerar i huvudsak som en extra signal till vår kropp, och låter den veta att vi är vakna och att det är dags att vara aktiv, energisk och mentalt påslagen.
Naturligtvis är detta utmanande under vintermånaderna när solen bara inte längre tycks existera fullt ut, än mindre på morgnarna. Det är därför vissa människor tycker att SAD-lampor är fördelaktiga.
För dem som bor i länder med begränsade dagsljustider varje dag, som arbetar nattskift eller som har D-vitaminbrist, kan SAD-lampor vara ett alternativ till naturligt solljus.
SAD-lampor syftar till att replikera solsken och ge oss en vitamin D-boost. D-vitamin är viktigt för vårt välbefinnande, eftersom det har en enorm inverkan på vårt humör och mentala hälsa.
Hur du än får din lösning, kan inkorporering av en hälsosam mängd D-vitamin i ditt dagliga schema ge dig en boost som gör produktiviteten tidigt på morgonen mycket mer sannolikt.
6. De har en rutin på plats.
Att vara en effektiv early bird händer inte bara.
Övning gör framsteg.
Även om du naturligt vaknar klockan 6 på morgonen och är sugen på att gå, kommer du inte nödvändigtvis att ha en produktiv morgon om du inte jobbar på det. Och om 06.00 är inte din naturliga vakna tid, det kommer att kräva ännu mer träning.
Att skapa en rutin är nyckeln till detta.
Produktiva morgonmänniskor fokuserar på konsistens – ju mer de vänjer sig, desto lättare och mer naturligt börjar det kännas.
Att uppnå en långsiktig, hållbart effektiv rutin är målet.
Rutiner hjälper våra hjärnor och kroppar att prestera på sitt bästa. Det innebär att gå upp vid samma tidpunkt varje dag, gå och lägga sig samtidigt och att behålla en nivå av struktur när det kommer till måltider.
hur man får en vän att känna sig speciell
Ju mer din kropp vänjer sig vid hur din tidiga morgonrutin vanligtvis löper, desto mer effektiv blir den.
7. De tränar när de vaknar.
Okej, så den här kanske inte låter så rolig (särskilt för de av oss som undviker träning som pesten) men det är ett så produktivt sätt att börja dagen.
Allt handlar om kraften hos endorfiner – de fantastiska kemikalierna som frigörs efter träning och får oss att må bra.
Genom att tajma sina träningspass till deras vakna scheman får tidiga fåglar en endorfinbrus som driver dem genom resten av morgonsysslorna.
Det ger dem det uppsving de behöver för att känna sig motiverade, energiska och beredda att ta sig an den kommande dagen.
De som är väldigt engagerade i den tidiga livsstilen kanske också tränar senare på dagen för att ge sig själva en eftermiddagsboost.
De vet att att gå upp tidigt kan innebära att de hamnar i en vägg av trötthet senare på dagen, och de bekämpar det med en energihöjande konditionssession.
Ett träningspass behöver inte vara långt eller extremt. Helt enkelt en snabb power-session kan räcka för att ladda upp dig och se dig genom de kommande uppgifterna.
8. De vet sina gränser.
Trots vad titeln på denna artikel kan antyda, sover vissa tidiga fåglar i.
Att vara en morgonmänniska kan vara ett lysande sätt att passa in mer i din dag, och som vi har diskuterat finns det några fantastiska life-hacks som gör att tidiga fåglar kan maximera sin effektivitet.
Med det sagt, en av de viktigaste sakerna när det kommer till någon livsstil är att veta dina gränser.
Att lära sig att vara självmedveten och reflektera över hur du känner är så viktigt, särskilt när det kommer till sömnscheman.
Effektiva morgonmänniskor förstår vikten av att veta när de ska ta ett steg tillbaka.
De kan köra på 95 % från 06.00 de flesta dagar, men de erkänner att de ibland behöver en sen morgonstart för att ladda om.
Att ge sig själva tillåtelse att vila och koppla av är avgörande för att hålla batteriet laddat.
Att ha denna nivå av självmedvetenhet och självmedkänsla är det som gör det möjligt för tidiga fåglar att vara verkligt produktiva på lång sikt.
