Du har redan bestämt dig för att ditt förhållande har tagit slut, men vad händer nu? Vad gör du för att förbereda dig på att faktiskt göra slut med någon?
Ett uppbrott är inte lätt att gå igenom, även när det är du som fattar beslutet. Att vara den som avslutar din relation kan föra med sig en hel del känslor att bearbeta och sluta fred med.
Men det handlar inte bara om att förbereda sig mentalt, ett uppbrott kommer också med många praktiska livsförändringar, och det är viktigt att tänka på alla dessa element innan du avslutar ditt förhållande.
Du måste se till att du avslutar din relation av rätt anledningar. Uppbrottet är tänkt att vara slutgiltigt, så se till att du inte tar ett sådant livsförändrande beslut på ett infall.
stone cold steve austin ny show
Ditt uppbrott kan vara motiverat av personliga skäl, men det handlar inte bara om dig. Genom att göra slut med din partner kommer du att påverka deras liv och de omkring dig, och allvaret i vad det innebär känslomässigt och praktiskt bör inte ignoreras.
Att förbereda dig själv innan du gör slut betyder att du är redo för de praktiska konsekvenserna av din separation. Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa dig att bearbeta den känslomässiga påverkan på ett hälsosammare sätt, samtidigt som du respekterar din partner och alla andra som detta beslut påverkar.
Här är några steg att tänka på när du förbereder dig för ett uppbrott.
Prata med en certifierad och erfaren relationscoach för att hjälpa dig att förbereda dig så mycket som möjligt för uppbrottet. Du kanske vill prova prata med någon via RelationshipHero.com för empatiska, specifika och genuint insiktsfulla relationsråd när det är som bäst.
1. Se till att du har tänkt igenom beslutet.
Att fatta beslutet att bryta upp bör inte göras lättsamt. Det kommer att bli svårt, känslomässigt och en enorm anpassning av ditt liv. Även när du är den som avslutar förhållandet, betyder det inte att det är lättare att gå igenom.
Se till att du verkligen vet om ditt förhållande är över innan du går iväg. Uppbrott kan hända på grund av att ett argument går över styr, eller när ett missförstånd eller felkommunikation driver dig isär. Vissa argument kan kännas omöjliga att lösa just då, men med uthållighet kan både du och din partner övervinna dem.
Om du funderar på att göra slut, ta inte beslutet utan att överväga hur det kommer att påverka inte bara dig utan även din partner. Att söka hjälp av en relationsterapeut, eller se till att du med säkerhet kan säga att du gjorde allt du kunde för att få din relation att fungera, kan hjälpa dig att känna dig mer tillfreds med dess slut.
Även om det är något du vill, är ett uppbrott inte bekvämt eller lätt, och om du kommer att utsätta dig själv och din partner genom en tuff tid, måste du vara säker på att det är rätt sak för dig.
2. Har någon annanstans att bo.
Uppbrott kan vara så mycket svårare när du och din partner bor tillsammans. Du måste inte bara separera känslomässigt, utan du måste också tänka på hur du fysiskt kan separera dina liv.
Om du bor med din partner måste du börja fundera på hur du ska dela upp det ekonomiska ansvaret för den fastighet du befinner dig i, oavsett om det handlar om att hantera ett bolån eller se till att hyran är täckt.
Om att bo tillsammans var ett gemensamt val, måste ni behandla det som ett gemensamt ansvar. Du kan inte förvänta dig att de ska betala för allt på egen hand om du väljer att plötsligt flytta ut. Du bör inte heller behöva betala alla räkningar om de bestämmer sig för att gå. På kort sikt måste du åtminstone både bidra med din del tills andra arrangemang kan göras.
Även de mest vänliga uppbrotten är inte bekväma att gå igenom. Att vara fast i samma hem tillsammans en tid – för att du inte vet vart du ska gå eller ekonomiskt inte har möjlighet att flytta ut – kan göra hela processen mycket svårare att hantera.
Tänk på vänner eller familj som kan hjälpa dig att få det utrymme du behöver från ditt ex och börja fundera på hur du ska skilja dina liv åt med så lite smärta och störningar som möjligt.
3. Se till att du är ekonomiskt oberoende.
Vissa par väljer att dela med sig av allt inklusive sin ekonomi, och det kan vara svårt att få ut det som är ditt från det gemensamma kontot.
Att göra plötsliga ekonomiska förändringar innan du pratar med din partner kan se misstänksam ut och göra dem oroliga för vad som är på väg att hända.
Du kan inte ha dina pengar kontrollerade av din partner om du vill göra slut med dem, och det är bäst att ha några fonder som du enkelt kan komma åt för att hjälpa dig när du först behöver hitta någonstans att bo eller möblera om.
Att bli ekonomiskt oberoende borde göra hela upplösningsprocessen lättare att hantera. Det kommer att göra det möjligt för dig att ta avstånd snabbt, förhoppningsvis med så få oenigheter som möjligt.
4. Fundera på vem ditt uppbrott kommer att påverka.
Det är inte bara du och din partner som kommer att påverkas av detta uppbrott. Vanligtvis, när ni har varit tillsammans en tid, finns det vänner och familjemedlemmar ni båda är nära som också kommer att uppleva uppbrottet.
Särskilt när du delar samma vänskapsgrupp som ditt blivande ex, kan det förändra hela dynamiken i dina relationer inom gruppen och det kommer att ta tid för dina vänner att bearbeta och vänja sig vid.
lil uzi och hans flickvän
Det är inte rättvist att försöka dra dem i motsatta riktningar eller ifrågasätta deras lojalitet till antingen dig eller din partner, och du måste vara beredd att ge dem tid att anpassa sig om det är vad de behöver. Om ni båda är kvar i samma sociala kretsar bör ni förbereda er på att behöva träffa ert ex regelbundet, även när uppbrottet fortfarande är obehandlat.
Det kan ta tid för dina vänner och familj att komma över ditt förhållande, så försök att vara sympatisk för detta och ge dem det utrymme och det tålamod de behöver också.
5. Tänk på vad du kommer att sakna.
Ibland är det ett tag efter att ditt uppbrott händer som du äntligen kan bearbeta det du har förlorat. När du arbetar igenom känslorna och logistiken för ett uppbrott, kanske det inte är förrän du äntligen är borta från ditt ex som du inser hur mycket du saknar dem.
Det är vid denna tidpunkt som uppbrottet kan drabba dig hårdast, och du kanske till och med ifrågasätter om det överhuvudtaget var rätt beslut för dig.
Att sätta dig själv i positionen som 'framtida dig' innan ditt uppbrott är ett bra sätt att veta om detta verkligen är rätt beslut för dig. Om du funderar på att avsluta ditt förhållande, fokusera inte bara på allt du tror att du kommer att vinna på att inte vara med din partner eller låt ilska grumla ditt omdöme mot dem. Tänk på allt du kommer att sakna om dem också.
Tänk på hur det kommer att kännas att få ett slut på alla goda stunder ni delat. Tänk på hur ditt liv kommer att förändras när din partner inte längre finns. Du vill vara helt säker på att det är rätt beslut att göra slut med dem innan det är för sent.
6. Skaffa en terapeut.
Ett uppbrott är inget du måste göra på egen hand. Det kommer att finnas många tankar och känslor att packa upp, och du kommer inte alltid att veta hur du ska hantera dem.
Känslan av ett uppbrott - speciellt när avsluta en långvarig relation -kan överraska dig, och du vill inte börja utveckla ohälsosamma vanor eftersom du inte vet hur du ska reagera på vad du känner.
Att ha en terapeut som hjälper dig att prata igenom allt du upplever kan vara ett användbart sätt att till fullo bearbeta händelsen på ett säkert utrymme – och de kommer inte att ge sina åsikter som vänner och familj.
En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att arbeta igenom de känslor du upplever så att du kan skapa fred och gå vidare från relationen.
De kan vara den där neutrala, stabila närvaron du behöver som en klippa under en känslomässigt turbulent tid; någon du kan lita på för att vara där för att lyssna utan att döma.
Ett bra ställe att få hjälp är hemsidan Relationshjälte – här kommer du att kunna få kontakt med en certifierad relationsrådgivare via telefon, video eller snabbmeddelande.
7. Sörj över framtiden du inte kommer att ha med ditt ex.
Ibland är det svåraste med ett uppbrott att inte släppa det du har haft, det är att släppa taget om framtiden du föreställt dig att du har.
Det kan ha funnits punkter i ditt förhållande där du trodde att du skulle dela ett hem, kanske gifta dig, utforska nya platser eller till och med ha en familj med ditt ex, vilket alla är drömmar du nu måste släppa taget om.
Du vet att ditt ex inte är rätt person för dig, men det betyder inte att du fortfarande inte vill ha samma framtid, bara med någon annan. Det kan vara skrämmande att kliva in i det okända och bli singel igen.
Du vet inte om du kommer att hitta någon annan att dela dessa erfarenheter med och det kan göra det svårare att släppa den relation du redan känner och har.
Men om du inte vill ha samma saker, eller om du vet att din nuvarande partner inte är rätt person att dela dessa erfarenheter med, så måste du vara beslutsam i ditt beslut.
Försök komma ihåg att även om du kanske inte vet hur din framtid ser ut, så kommer det att bli bättre än att stanna kvar i den relation du har för närvarande.
8. Omge dig med stöd.
Uppbrott är inte lätta, och du kommer att behöva ett starkt supportnätverk för att hjälpa dig ta dig igenom det.
Du bör kunna lita på dina nära när du behöver prata, och de kan också hjälpa dig att navigera i ditt nya singelliv.
Ett solidt stödsystem är viktigt för att hjälpa dig att känna dig mindre ensam eller för de gånger du börjar ifrågasätta beslutet du har tagit att avsluta ditt förhållande. Dina vänner och familj kan hjälpa till att fylla luckan som att avsluta din relation har orsakat i ditt liv. Du kan skapa nya minnen tillsammans, och de kan uppmuntra dig att börja träffa nya människor.
5 tecken på att en änkling menar allvar med ditt förhållande
Om du inte har det stödsystemet, eller om de inte håller med om de beslut du fattar, kan det göra uppbrottet så mycket svårare att hantera och gå vidare från när du navigerar i det på egen hand.
Att förlora en relation kommer att göra de andra relationerna i ditt liv ännu viktigare, så se till att du har rätt människor runt omkring dig som hjälper dig att ta dig igenom alla svårigheter du kan möta.
9. Tänk noga på vem du berättar i förväg.
Att välja att göra slut med en partner är ett personligt beslut att fatta, men du kanske upptäcker att du behöver prata igenom det med någon innan du fattar det slutgiltiga beslutet.
Det kan kännas överväldigande att hålla dina tankar för dig själv om du bestämmer dig för att avsluta ditt förhållande. Men att berätta för många människor kan bjuda in många olika åsikter i situationen, vilket gör det ännu svårare för dig att veta om du fattar rätt beslut eller inte. Det kan bli orättvist mot din partner när andra vet om uppbrottet innan de gör det.
Om du behöver prata med någon, välj noga. Välj någon som finns där för dig men som erbjuder en balanserad syn. Viktigast av allt måste de förstå att deras roll är att lyssna snarare än att påverka. Återigen, en relationsrådgivare kan vara det bästa alternativet för dig.
10. Välj din timing noggrant.
Det finns aldrig en bra tid för ett uppbrott, och om du börjar tänka över det, kommer det alltid att finnas en anledning till varför det inte är dags att göra det nu. Men hur svårt det än är att välja rätt ögonblick kan du alltid vara respektfull hur du inleder uppbrottet och när du gör det.
Att välja att göra slut med en partner när ni tvingas vara någonstans tillsammans som en semester eller träffa vänner kan inte bara vara pinsamt, det ger ingen av er möjligheten att få det utrymme ni behöver för att bearbeta det.
Att vara lyhörd för vad din partner har på gång i sitt liv - kanske ett examen som kommer eller en stor projektdeadline - är viktigt om du också vill ha respekt för deras känslor. Så mycket som du kanske känner dig redo för det här uppbrottet, så vet du inte hur de kommer att kännas och du måste tänka på hur det kommer att påverka deras liv och allt som händer i det just nu.
Du vill inte vara den personen som gör slut med någon på sin födelsedag eller en annan viktig dag, eftersom det bara kommer att göra slutet på förhållandet svårare att gå vidare från när du blir skurken för att vara tanklös om hur du gjorde det .
Det finns ingen lätt tid eller ett fast svar på hur du ska planera ditt uppbrott, men att ta hänsyn till några av dessa faktorer visar åtminstone eftertanke och respekt för din partner som också kommer att gå igenom en känslomässig tid.
11. Planera några saker att se fram emot.
Ett uppbrott är inte en lätt tid, och att navigera ett nytt liv på egen hand, även när du vet att det är rätt sak för dig, kan fortfarande vara svårt. Du kan ha stunder där du känner dig låg eller till och med ångra ditt beslut eftersom du har svårt att anpassa dig.
Att göra planer att se fram emot kan inte bara hjälpa dig att ta dig igenom de första månaderna av att navigera i singellivet, utan de kan hjälpa dig att återupptäcka vad som gör dig lycklig.
Att sätta upp mål kan ge dig något att arbeta mot, vilket ger dig fokus i tider när du börjar känna dig ensam. Att formulera planer hjälper dig inte bara att börja skapa nya minnen utan det uppmuntrar dig att sätta dig själv först och omfamna möjligheten att forma ditt liv på det sätt du vill ha det, snarare än att leva det för någon annan.
12. Förvänta dig inte för mycket av dig själv.
Bara för att det var ditt beslut att bryta upp betyder det inte att du inte kommer att ha det svårt också. Det tar tid att lösa upp sig själv från en partner och hitta sin egen riktning i livet utan dem. Även när du vet att det är vad du vill, betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att vara lätt att göra.
Du kan göra slut med någon och fortfarande vara rädd för att inte hitta någon annan. Att göra slut betyder inte att du inte vill ha ett förhållande alls, och du kan vara lika upprörd över att saker och ting inte fungerade med din partner som de är.
Försök inte förvänta dig för mycket av dig själv, särskilt inte under de första månaderna. Du behöver inte sätta på dig ett modigt ansikte bara för att du initierade splittringen, och du behöver inte dölja det om du också har ont.
Du förtjänar så mycket tid att komma över ditt ex som du behöver. Ta varje dag som den kommer och arbeta sakta igenom dina känslor för att gå vidare från din relation fullt ut istället för att dölja hur du verkligen känner för att du tror att du borde klara dig bättre.
Det är okej att fortfarande känna sig ledsen eller ibland kämpa för att gå vidare. Bara för att du startade uppdelningen betyder det inte att du bryr dig mindre.
13. Förvänta dig inte ny kärlek direkt.
En del av det som kan motivera ett uppbrott är tanken att du kan hitta någon annan där ute bättre för dig.
Du undrar säkert om du hittar någon bättre än ditt ex om du avslutar ditt nuvarande förhållande, och svaret är: ja. Men det borde inte vara anledningen till att du gör det. Du borde gå vidare från ett förhållande eftersom det inte tar fram det bästa i dig och du är inte som lyckligast.
Lita inte på att andra människor ska göra dig lycklig. Lägg tid på att lära känna vem du är och vad du vill ha ut av livet innan du letar efter någon annan att dela det med.
Du kanske aldrig hittar rätt person för dig efter att du har gjort slut med din partner, men det borde inte ändra ditt beslut om att avsluta ditt förhållande.
Smärtan av ett uppbrott kan lättas av distraktion av någon ny, men det läker det inte helt. Att ta sig tid att fokusera på att lära känna vem du är bättre först, innan du försöker träffa någon annan, är det bästa sättet att börja detta nya kapitel i ditt liv.
14. Skapa avstånd mellan dig och ditt ex.
Ni kanske är vana vid att se och prata med varandra varje dag, men om du verkligen vill ge både dig själv och ditt snart ex en chans att gå vidare, då måste du skapa lite distans och gränser mellan er.
aretha franklin filmdatum
Du kan känna dig tvungen att kolla upp ditt ex och se hur de mår efter uppbrottet, eller så kanske du vill kolla in deras senaste inlägg på sociala medier. Men att göra antingen kan hindra dig och dem från att gå vidare.
Avstånd kan vara svårt att uppnå när du delar ett hem, barn eller en vänskapsgrupp, och ditt ex kanske inte förstår varför du vill ta ett steg tillbaka från dem efter att du har gjort slut.
Men du vet att rum och tid är de bästa healers, och även om din partner inte kan se varför du skapar utrymme mellan er, i det långa loppet, kommer de att vara tacksamma för dig för att de tillåts komma vidare med sina lever utan att hela tiden bli påmind om dig.
15. Var tydlig med vad du vill säga.
Att göra slut med någon är inte lätt när det är så många känslor som rinner genom ditt huvud, och det kan vara svårt att hitta de rätta orden att säga.
När det kommer till att faktiskt göra slut med din partner kan det finnas några specifika saker du vill förmedla till dem och du måste vara balanserad och tydlig så att din partner till fullo förstår dina skäl till att göra det du gör.
Att förbereda sig för detta ögonblick, antingen genom att tänka noga på vad du vill säga, eller till och med skriva ner det så att du kan läsa det högt, kan säkerställa att du formulerar allt som du vill. Att ta sig tid att organisera dina tankar kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med det slut du ger ditt förhållande.
Genom att inte förbereda dig kan du göra en redan svår situation värre genom att av misstag säga sårande saker, dras in i ett argument, eller till och med genom att bara inte vara tydlig med vad det är du vill och varför det är det rätta för dig att göra slut.
Förbered dig på ett obekvämt samtal och gör vad du kan för att se till att du kan lita på dina egna reaktioner i en känslomässigt laddad situation.
16. Var beredd på deras reaktion.
Du kan planera hur mycket du vill för vad du vill säga till din partner, men du kan aldrig riktigt veta exakt hur de kommer att reagera.
Du är inte den enda som går igenom detta uppbrott; det innebär att två personer flyttar isär. Du kanske tror att du vet vad ditt ex kommer att säga eller göra mot dig, men när människor blir känslomässiga blir de också oförutsägbara, och det kan överraska dig oavsett hur väl du känner dem.
Även om du inte vet exakt hur de kommer att kännas förrän du är i ögonblicket, försök att gå igenom varje scenario. Öva på att vara förstående och eftertänksam över sina känslor i denna spända tid.
Det viktiga är att avstå från att säga eller göra något som skulle förvärra en redan svår situation. Om din partner inte kan hjälpa sin reaktion, försök åtminstone att vara den lugnare personen och låt ditt ex säga vad de behöver säga utan att provocera ett negativt svar från dig.
Att göra slut med någon handlar inte bara om dig. Du håller någon annans liv i dina händer och du bör försöka vara medveten om det. Effekten av ditt förhållande kommer att märkas av din partner, familj och vänner.
Att vara i den starkaste positionen som möjligt för att gå vidare, med så lite komplikationer och så mycket eftertanke som du kan hantera, kommer att gynna inte bara dig utan alla andra också.
Det är svårt att tänka på allt när ett uppbrott redan är så känslomässigt och utmattande för alla inblandade. Det kommer alltid att finnas element som överraskar dig – kanske hur din partner reagerar eller hur du känner när ni fysiskt skiljer er från varandra och börjar på egen hand.
Att se till att du har en solid stödgrupp runt dig, placera dig själv i den bästa möjliga positionen för att börja livet på egen hand och anta ett positivt tänkesätt hjälper dig att ta dig framåt för vad som kan vara det bästa kapitlet i ditt liv hittills.
Vi verkligen rekommenderar att du söker professionell hjälp från en av de certifierade relationscoacherna på Relationshjälte eftersom individuell rådgivning kan vara mycket effektiv för att hjälpa människor att förbereda sig för och ta sig igenom ett uppbrott.
