Har du någonsin hört någon använda frasen att de inte vill 'fånga känslor' för någon?
Det är tanken att de inte vill utveckla någon känslomässig koppling eller anknytning till en annan person.
Oftare används den inte när man hänvisar till en person de är sexuellt engagerade i.
Att de tycker om att umgås med den här personen och vara fysiskt intima, men de vill inte ha någon form av emotionellt engagemang.
Denna artikel kommer först att undersöka vad det innebär att vara känslomässigt avstängd. Då kommer den att fråga varför någon kan vara känslomässigt otillgänglig. Slutligen kommer det att dela ett tillvägagångssätt för att övervinna detta emotionella avstånd och öppna upp.
Vad innebär det att vara känslomässigt otillgänglig?
Enkelt sagt betyder det att du inte är bekväm med emotionellt engagemang.
Du kan känna dig besvärlig när människor säger att de bryr sig om dig eller älskar dig.
Du kanske missar om du tror att du börjar känna känslor för en annan person som går utöver att vilja dela en pizza med dem.
Du kan hitta ursäkter för att undvika att spendera tid med en person såvida de inte är i en grupp eller om det finns en tydlig exitstrategi.
Du kan till exempel ljuga och säga till en älskare i förväg att du inte kan sova över eftersom du måste vara uppe tidigt för ett möte.
Istället för att erkänna att du känner stress eller smärta om en situation kan du borsta bort det med ett skämt eller ändra ämne.
Eller så kan du undvika någon form av social interaktion tills X tid har gått och du kan fortsätta som om ingenting hade hänt.
Vad orsakar ditt känslomässiga avstånd?
Om du läser den här artikeln är du förmodligen väl medveten om att du är känslomässigt otillgänglig i dina personliga relationer och hoppas kunna göra något för att ändra det.
Saken är att det alltid finns en anledning till emotionell otillgänglighet, och det är vanligtvis annorlunda för varje person.
Det finns ingen lösning som passar alla, eftersom det finns så många orsaker.
Tänk på någon som går till läkare eller naturläkare eftersom de har utslag.
Läkaren ger dem inte automatiskt en grädde eller salva - de ställer först en enkel fråga: 'Vet du vad som orsakade det?'
Detta beror på att grädden som lindrar eksem inte kommer att göra mycket för giftig murgröna etc.
Detsamma gäller känslomässiga problem.
Det är ofta en känsla av rädsla och / eller ovärdighet som odlar en persons osäkerhet och tveksamhet att låta någon komma för nära.
Vissa människor är känslomässigt otillgängliga eftersom de hade traumatiska barndomsupplevelser. De lärde sig mycket tidigt att de inte kunde lita på människor eller vara utsatta för dem, så de håller avstånd för att skydda sig själva.
Andra skadades i tidigare relationer och är fast beslutna att undvika att uppleva den typen av smärta igen. Så de engagerar sig i ytlig intimitet och drar sig tillbaka till ett säkert avstånd så snart saker och ting blir för allvarliga.
Rädsla och sårbarhet
I de flesta fall är den underliggande faktorn som orsakar en persons emotionella avstånd rädsla.
De kanske rädsla avslag , eller att de på något sätt inte är 'tillräckligt bra' eller inte kommer att leva upp till sin partners förväntningar.
Andra kanske är rädda för att förlora dem som står dem nära, så de gör sitt bästa för att undvika att skapa bindningar.
Detta händer ofta för människor som förlorar en förälder eller syskon tidigt i livet. Smärtan och sorgen i samband med den typen av förlust får dem att tveka att skapa starka känslomässiga band för det fall de upplever det igen.
10 frågor att ställa dig själv
När du är i rätt sinnesstil för att göra det, ta tag i din dagbok och en penna och skriv ner dessa frågor.
Ta dig tid med dem och försök svara på dem så ärligt som möjligt:
1. Är du rädd för att utveckla starka känslor för någon eftersom du vet hur mycket det kommer att skada om de avslutar relationen? (Eller är du rädd att de kommer att avvisa dig?)
2. Har du svårt att lita på människor ?
3. Är du alltid på din vakt och väntar på att den andra skon ska släppa?
4. Har du en tendens att hålla dina interaktioner lätta (t.ex. göra skämt, berätta roliga historier) istället för att öppna upp detaljerna i ditt eget liv?
5. Är du kompromisslös i ditt förhållande? Förväntar du dig att den andra personen byter för att passa dina nyckor, men vägrar att göra några personliga förändringar i tur och ordning?
6. Har du problem som visar sårbarhet eller svaghet?
7. Letar du ständigt efter fel eller andra brister i din partner som en ursäkt för avsluta förhållandet ?
8. Undviker du att komma för nära för att du känner att du väntar på någon bättre?
9. Använder du sexuell intimitet som ett sätt att undvika att prata om dina känslor eller vart förhållandet är på väg?
vilken kanal är nxt på
10. Har du svårt att uttrycka djupare känslor? Eller kan bara göra det om / när berusad?
Det här är svåra frågor att tänka på, men försök att vara så ärlig som möjligt.
När allt kommer omkring tenderar de svåraste frågorna att vara de viktigaste att ställa oss själva.
Ja, det här kommer att suga, men det hjälper.
Hur man blir mer känslomässigt tillgänglig
När du väl har varit riktigt ärlig mot dig själv om källan till din emotionella otillgänglighet kan du vidta åtgärder för att ändra det beteendet.
1. Öva självmedvetenhet
Ett av de viktigaste sätten att övervinna emotionell otillgänglighet är att känna igen när du befinner dig på avstånd.
Detta kommer att kräva att du är medveten om dina reaktioner på olika situationer och att du är ärlig om varför du beter dig som du gör.
Återigen, om du läser den här artikeln är du förmodligen väl medveten om att du håller människor långt ifrån varandra och att du vill komma över det och utveckla starkare band med andra.
Till exempel kan din känslomässiga otillgänglighet manifestera som en hård oberoende.
Du kanske har lärt dig för länge sedan att du inte kan vara beroende av andra människor, så du har alltid muskulerat och tagit hand om allt själv.
Om och när du befinner dig i en situation där du behöver andra människor, till exempel om du skadar dig själv eller blir riktigt sjuk, kanske du undviker möjligheten att vara sårbar och låta andra veta att du faktiskt behöver dem.
När allt kommer omkring, om du når ut och ber om hjälp, kan du hamna besviken igen.
Ditt vanliga svar hittills skulle sannolikt bara vara att ta hand om dig själv så att du inte behöver möta möjligheten att bli svikad eller skadad av de som påstår sig bry sig.
Att identifiera detta tänkesätt och beteende är det första steget för att ändra det.
Delta i viss självreflektion regelbundet, men särskilt när du befinner dig att dra dig tillbaka från någon.
Tänk på de saker som har lett till att du sätter upp känslomässiga hinder eller skapar emotionellt avstånd.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 7 sätt att säkert visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Vad du ska göra om en relation som saknar intimitet och anslutning
- 20 tecken någon har övergivningsproblem
- Varför drar män sig bort och drar sig tillbaka?
- Hur man identifierar och hanterar relationsangst
- Hur man blir mer tillgiven mot din partner
2. Ta babysteg mot sårbarhet
Saken är att, oftare än inte, när du ger människor möjlighet att vara fantastiska, tar de faktiskt upp med sin enorma känsla.
Men det kräver mod från din sida.
Istället för att försöka krossa dina skyddsväggar på en gång, överväg att flisa bort dem bit för bit.
Ta små steg in i sårbarhetsland och ge människorna som älskar dig möjlighet att visa att de är uppriktiga och att de kan lita på.
Har du blivit platt av influensa? Jag slår vad om att personen du träffar (eller en nära vän eller familjemedlem) har erbjudit sig att svänga förbi med soppa och halstabletter.
Och du har omedelbart spänt för att:
- Du vill inte att de ska se dig i ett sådant sårbart tillstånd.
- Du ser ut som fan och kan inte odla din vanliga polerade fasad.
- Du kanske känner att du ser dem på något sätt.
... men det skulle vara riktigt trevligt att låta dem ta hand om dig, till och med lite, eller hur?
Låt dem.
3. Kommunicera öppet och ärligt
Om du försöker vara mer känslomässigt tillgänglig - oavsett om det är med din partner, barn, familjemedlemmar eller nära vänner - berätta för dem det.
Låt dem veta att du är medveten om ditt undvikande beteende och be om deras hjälp med att ändra dem.
Vet du vilken kommunikationsstil som fungerar bäst för dig?
Om så är fallet, berätta för dina nära och kära att du vill att de ska berätta för dig när du är på avstånd från dem eller stänger dem.
Låt dem veta det bästa sättet att kommunicera med dig så att du får deras input effektivt istället för att omedelbart bli defensiv eller driva bort ytterligare.
Här är ett exempel: låt oss säga att du stänger av och blir tyst när du är stressad över jobbet.
Du kanske inte är den typ av person som skulle reagera bra om din partner tog upp det ämnet för att prata om under middagen eller när du försöker slå dig ner för att sova.
Bestäm den bästa tiden och metoden för att kommunicera, oavsett om det är med ett handskrivet brev som du kan läsa på din egen tid, eller en förutbestämd tidslucka som du kan använda för att diskutera saker.
Låt dem veta vilken ton du föredrar och kommer att svara på det bästa, till exempel mild medvetenhet kontra anklagelser och tårar.
Det skapar i grunden en neutral zon där båda parter kan kommunicera utan någon fientlighet.
Du kommer att vara i rätt sinnesstil för att lyssna på dem, och de kommer att känna sig validerade om att de hörs.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att det här är människor som älskar dig och som vill kontakta dig på en djupare nivå.
Som ett resultat kommer de sannolikt att vara ivriga och villiga att kommunicera med dig på ett så effektivt sätt som möjligt för att hjälpa dig att bryta igenom dina känslomässiga barriärer - försiktigt, med villkorslös kärlek , stöd och förståelse.
4. Öppna bit för bit
Kom ihåg den biten om att inte slå ner alla dina skyddsväggar på en gång?
Att ta små steg mot ökad emotionell tillgänglighet gör att du kan känna dig trygg. Det ger också möjlighet för små anslutningsränder att nå igenom.
Låt oss säga att du har hållit saker riktigt lätta och roliga med någon du träffar, men du vill ansluta till dem på en djupare nivå.
Kanske har de nämnt att de vill lära känna dig bättre , men känner att du håller dem på armlängds avstånd.
När du är i rätt sinnesstil för att göra det, låt dem veta att du är medveten om att du är känslomässigt otillgänglig och att du försöker lära dig att vara mer öppen.
Dela en aspekt om dig själv som du har hållit från dem.
Bara en.
Det här kan vara något svårt som du går igenom, eller något hemskt som hände i ditt förflutna, eller till och med bara ett personligt drag som du känner dig fånig om.
Visa dem den minsta sårbarheten och låt dem öka och acceptera dig.
Och stödja dig.
Och håll dig kvar.
Sedan, när du känner dig lite säkrare, gör det igen med en annan bit info.
Bit för bit kommer de små rankorna att nå lite längre och du kommer att känna dig mer bekväm med din sårbarhet gentemot den här personen.
Du kommer att inse att de älskar och accepterar dig som du är, och att du är värd deras kärlek.
5. Om du verkligen är fast, överväg att få hjälp
Att be dina vänner och familjemedlemmar om hjälp för att övervinna ditt emotionella avstånd är bra, men ibland behövs lite professionell hjälp.
Det är inte annorlunda än att få fysio efter en dålig skada. Visst, du kan muskler igenom och läka från en trasig rygg på egen hand, men saker skulle gå smidigare (och läka snabbare) om en sjukgymnast hjälpte dig, eller hur?
Om du har kämpat med att övervinna din emotionella otillgänglighet kan det finnas djupgående problem som du behöver hjälp med att nå.
Och det är helt okej. Ingen av oss är problemfria, och det är vad terapeuter och rådgivare är för.
Att vara känslomässigt tillgänglig efter år, eller till och med årtionden, av avstånd kräver mycket mod.
När allt kommer omkring finns det den mycket verkliga möjligheten att när du tar steget för att vara lite mer känslomässigt tillgänglig kan du hamna avvisad och / eller skadad igen.
En viss grad av ont är oundvikligt i personliga relationer, men att kunna känna djup, uppriktig kärlek - och bli älskad i sin tur - är verkligen värt risken.
Den här artikeln har tagit dig på en resa för att utforska vad det innebär att vara känslomässigt otillgänglig, anledningarna till att du kan vara så och hur du kan öppna upp lite mer.
Nu är det din tur att ta en egen resa. Du kommer att möta utmaningar, men du kan övervinna dem med uthållighet och övning.
tecken på att han gillar dig på jobbet
Är du fortfarande inte säker på hur du kan vara mer känslomässigt tillgänglig i ett förhållande? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Den här sidan innehåller länkar. Jag får en liten provision om du väljer att köpa något efter att ha klickat på dem.
