'Usch. Jag kan inte tro att de gjorde det. Det här är inte vad jag registrerade mig för. ”
Det är det som går igenom dig när du känner dig besviken över din partner.
Du har hört det tidigare, har jag rätt?
varför kallas sex att älska
Sanningen är att vi alla har varit besvikna i våra relationer tidigare. Det beror på att inget förhållande är perfekt.
Men vad ska du göra när du mår så här? Är ditt förhållande dömt att misslyckas eller kan du göra saker rätt?
Låt oss börja med att skilja mellan två typer av besvikelse ...
Specifika vs. Allmän besvikelse
Innan vi kan utforska sätten att hantera dina frustrationer på relationer, är det värt att säga att besvikelse finns i två smaker.
Den första avser en mycket specifik klagomål med din partner. Det är den typ av besvikelse som blossar upp så ofta när de till stor missnöje beter sig på ett sätt som strider mot dina önskemål.
Kanske lämnar de en hög med smutsiga kläder på badrumsgolvet, rockar upp sent till din väns födelsedagsfest eftersom de var för upptagen med att spela eller tillbringade din träffnatt limmade på telefonen .
Sedan finns det den mer generella typen av besvikelse. Känslan av att saker inte är helt som du vill att de ska vara ...
... när den rösten i ditt huvud börjar säga saker som 'de är inte som jag trodde de var' eller 'är det verkligen så det ska vara?'
Tänk på denna skillnad när du läser resten av den här artikeln. Beroende på vilken situation du befinner dig i skiljer sig sätten att hantera det på något.
Vad är du besviken på?
På grund av de två typerna av besvikelse är det dags att komma till hjärtat av det som gör dig besviken.
Är du upprörd eftersom du vid flera tillfällen har sagt till din partner att något de gör irriterar dig, men de fortsätter att göra det?
Känner du dig nere om förhållandet för det känns gammalt och tråkigt ?
Har din partner plötsligt avslöjat en viss livsinställning som inte passar in i dina drömmar (t.ex. att de vill bo på en viss plats eller inte vill ha barn)?
Att veta varför du känner som du gör är nyckeln till att räkna ut det bästa sättet att närma sig situationen.
Hur känns denna besvikelse för dig?
Besvikelse är en bred term som kan omfatta alla slags känslor. Fråga dig själv exakt vad du känner.
Kanske visar din besvikelse sig som sorg. Du är ledsen för att din partner gjorde något som du inte gillade eller för att din relation inte var som du hoppats på.
Eller kanske manifesterar det sig som ilska mot din partner eller mot världen för att föra in dessa omständigheter i ditt liv.
Är skam en stor del av din besvikelse? Skäms du på grund av tillståndet i ditt förhållande och hur omvärlden ser på det och dig?
Att identifiera den exakta blandning av känslor som du känner är viktigt. Om du vill vara lycklig i ditt förhållande måste du ta itu med var och en av dem.
Och även om du kanske kan hantera många av dem på samma sätt, kan andra kräva mer specifika åtgärder för att rikta in just den känslan.
Varför kan din partner ha uppfört sig så?
Om din besvikelse hänför sig till en specifik sak som din partner gjorde, finns det vishet att fråga varför de kanske har gjort det.
Människor agerar ibland på sätt som inte återspeglar deras sanna karaktär. De kan senare komma att ångra dessa handlingar, men just nu bryr de sig helt enkelt inte.
Det finns många anledningar till att detta kan hända ...
... de kan ha varit stressade av något på jobbet.
... de kanske är riktigt trötta.
... de kan vara oroliga för ett kommande evenemang.
... de kanske kämpar med en psykisk hälsoproblem.
Innan du låter din besvikelse påverka förhållandet för mycket, försök att gå in i din partners skor och känna hur de känner.
Att använda din empati för att förklara (inte motivera) deras beteende kan ge dig en förståelse som hjälper dig att bekämpa din besvikelse.
Det kan också göra det möjligt för dig att hjälpa och stödja dem med allt som stör deras sinne.
7 steg för att hantera din besvikelse
För att hantera dina känslor bör du gå igenom så många av följande steg som möjligt.
Var och en hjälper dig att arbeta igenom besvikelsen och nå en tydlig punkt om ditt förhållande.
1. Undvik att tänka på 'Should Haves'
För att bli besviken av någon eller något måste du kunna jämföra det med ett alternativt, idealiskt resultat.
I ditt fall kan du bara jämföra situationen med dina förväntningar på den.
Du kanske tänker i 'borde haves' i termer av hur saker borde vara.
Till exempel kanske du tror att din partner borde ha tog bort papperskorgen eftersom det är deras jobb.
Eller de borde ha insåg att du kände dig ned och försökte muntra upp dig istället för att agera som om inget var fel.
Du kanske till och med tror att din relation borde ha fick dig att känna dig lycklig hela tiden, snarare än de höjder och nedgångar du upplever.
Så fråga dig själv om dina förväntningar på situationen var realistiska. Bara för att resultatet inte var som du ville, ska du verkligen känna dig besviken över det?
Kanske dina förväntningar var för höga . Kanske var resultatet mer rimligt än det verkar och du kunde vara nöjd med det om du kunde sluta tänka att din väg är det enda sättet.
Detsamma gäller förhållandet som helhet. Lägger du för mycket press på det för att lösa dina problem och göra dig lycklig? Kan någon relation någonsin verkligen leva upp till dessa ideal?
Naturligtvis bör vissa beteenden inte accepteras eller förväntas. I dessa fall måste du närma dig situationen på andra sätt ...
2. Väg detta negativa mot positiva
Om du är besviken över något specifikt som din partner gjorde eller inte gjorde, se inte den saken isolerat.
Försök istället att komma ihåg alla bra saker om din partner. Vi har alla brister och vi kan inte förväntas agera perfekt 100% av tiden.
Är din partner ganska uppmärksam eller omtänksam på andra sätt även om du känner dig besviken i det här fallet?
Vilka är deras bra poäng? Vad gjorde dig bli kär i dem för det första?
Relationer är svåra och de kräver att du gör kompromisser. Du måste väga negativa mot positiva.
Genom att göra det kan ditt nuvarande tänkesätt flyttas till ett som är mer förlåtande och förståeligt.
Om din besvikelse är mer allmän kan den här övningen också hjälpa dig att se att saker kanske inte är så dåliga som du tror. Eller det kan bekräfta att de är det, i vilket fall du vill fortsätta läsa till slutet.
3. Sätt ett värde på vad som besviken dig
Hur stor en affär är det som du tycker är en besvikelse?
Är det en liten sak som du tycker är ganska irriterande? Eller är det något mer allvarligt som får dig att ifrågasätta ditt förhållande?
hur man är mindre kontrollerande i en relation
Ge det en poäng av 10 med 1 som en mindre irritation och 10 är en allvarligt svek .
Efter noggrant övervägande kommer du ofta att upptäcka att du får händelsen mycket lägre än vad din ursprungliga frustration kan indikera.
Och om något är en 2 eller 3 av 10, är det verkligen värt att bli upprörd över?
Ja, små saker spelar roll, men de spelar ingen roll så mycket som de stora sakerna (som de positiva sakerna du noterade i föregående steg).
Denna övning låter dig rationalisera din besvikelse och se det som en sak bland den större bilden.
4. Fråga vad du kan göra
Ett förhållande är ett partnerskap mellan två personer och du har ett inflytande över hur en situation utvecklas.
Så om det finns något som du inte är helt nöjd med, fråga hur du kan åtgärda saker.
Om din partner slappnar av från sin andel av hushållssysslorna kan du kanske ordna om vem som gör vad för att göra det lättare för dem.
Eller om de verkligen vill bedriva en ny karriär, men det är inte en som du särskilt godkänner, överväg hur du kan förena dina känslor med deras önskemål.
Påminn dig själv ofta om att du har förmågan att positivt påverka tillståndet i din relation. Bara för att du är besviken över något betyder det inte att du är hjälplös att göra det bättre.
Även om du bara är besviken över relationen som helhet kan du fortfarande försöka vara den som driver saker i en hälsosammare riktning.
5. Lägg inte din lycka i din partners händer
Vi pratade tidigare om den orealistiska förväntan att tro att en relation eller partner kan göra dig lycklig.
I sanning är din lycka inte något som du kan skicka ansvaret för till någon eller något annat.
Det är bara en för tung börda för din partner eller ditt förhållande att bära.
Ja, ditt förhållande kan ge dig lycka, men det bör inte lita på framför allt annat.
Din lycka är något du måste ta ansvar för.
Så om du är besviken över ditt förhållande eller hur din partner har uppfört sig för att du känner att de har undanhållit lycka från dig, krävs en förändring i tänkandet.
6. Skapa en öppen och icke-dömande miljö för kommunikation
Kommunikation är en viktig ingrediens för alla hälsosam relation . Det är givet.
Men inte all kommunikation är effektiv för att hantera de problem som ett par kan möta.
Nyckeln är att skapa en miljö där partners kan tala öppet, från hjärtat och utan rädsla för att bli bedömd av den andra.
Så om din partner har gjort något för att göra dig besviken, måste detta kommuniceras utan att det känns som en häxjakt.
Om du bara är besviken över förhållandet i allmänhet borde detta också diskuteras på ett sätt som inte lägger skulden på din partner.
Ett sätt du kan uppnå detta är att använda följande övning.
Sitt inför din partner och berätta för dem vad du känner och varför. Men, viktigare, försök att använda ”jag” -uttalanden som undviker att inrama problemet som något av din partners framställning.
Så istället för att säga 'Du förstår mig inte alls' kan du säga, 'Jag känner mig ibland missförstådd.'
Eller istället för att säga 'Du frågar aldrig hur min dag var', försök att säga, 'När du inte frågar om min dag, gör jag inte känner dig älskad eller viktig . '
Pausa så ofta så att din partner kan upprepa vad du har sagt för att bekräfta att de har förstått det. Detta kallas spegling.
Undvik en ton eller ett språk som kan uppfattas som anklagande och försök att hålla fast vid ett ämne per konversation.
Ge sedan din partner en chans att prata och lyssna på deras oro eller klagomål.
Den som lyssnar bör vara säker på att validera hur den andra känner. Gör det känt att det som din partner säger är vettigt, även om du ser saker annorlunda.
Och låt dem veta att du förstår hur de mår och att du har empati med dem.
De är viktiga att alltid hålla konversationen så neutral som möjligt. Du kan vara känslor av alla slags känslor, men försök att inte låta dessa påverka hur du tar upp din poäng.
7. När du har utforskat alla vägar
Låt oss vara ärliga: inte alla relationer fungerar.
Det ska inte ses som en negativ syn på kärleken som helhet, snarare som en verklighetsfråga.
Om du har försökt allt för att övervinna dina känslor av besvikelse, men de fortfarande kvarstår, har du ett slutligt val att göra ...
Fortsätt förhållandet i hopp om att du kommer att känna dig annorlunda med tiden, eller avsluta det att veta att du har gjort allt du kan.
Vilken väg du väljer att gå är något du bara kan bestämma.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska närma dig besvikelsen du känner? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Falling Out Of Love: 5 Tecken på att dina känslor för dem bleknar
- Ska du byta för någon du älskar?
- Vad betyder lojalitet i ett förhållande?
- Om du vill bli kär i din långvariga partner, gör dessa saker
- Varför går några par ihop och träffas igen?
- Vad du ska göra med en relation som saknar intimitet och anslutning
