Du känner dig förrådd. Någon du bryr dig om, kanske till och med kärlek har brutit tillitens banden och gjort något som skär djupt i ditt hjärta.
Vad gör du? Hur kan du komma förbi detta svek och läka? Kommer du någonsin att kunna förlåta dem för vad de har gjort?
Oavsett om det är ett svek från en familjemedlem, bästa vän, partner eller någon annan helt, är de steg du kan ta för att komma över den orsakade skadan ungefär samma.
1. Namnge dina känslor
Förräderi är en handling. De känslor som härrör från det är vad vi menar när vi säger att vi 'känner oss förrådda.'
var man ska strömma tasspatrullen
För att börja återhämta dig från handlingen måste du vara mer specifik om de känslor som den har gett upphov till.
Några av de vanligaste du kan stöta på är:
Ilska - du har skadats och en av de mest naturliga känslorna i sådana situationer är ilska. ”Hur vågar de ?! Hur kunde de ?! De betalar för detta! '
Sorg - du kan bli väldigt låg, gråtande även när du upptäcker ett svek. Det kan bero på att du känner en känsla av förlust, förlust av förtroende, förlust av den person du trodde de var, förlust av de glada minnen du har om dem, en förlust av framtiden du såg med dem.
Överraskning - ja, du är förmodligen chockad över att ta reda på att den här personen eller personerna har förrått dig. Du kanske inte hade någon aning om att detta var troligt.
Rädsla - du kan oroa dig för konsekvenserna av detta svek. Det kan betyda stora omvälvningar i ditt liv och dessa okända skrämmer dig.
Avsky - du kan inte ens tåla att tänka på det eller dem eftersom det gör att din mage bryts.
Osäkerhet - du kan fråga dig själv och tvivla på om du är värd kärlek och omsorg. När allt kommer omkring kände personen som förrådde dig tydligt att du inte var det.
Skam - du kan skylla dig själv och skämmas över vad som har hänt och hur andra nu kan se och behandla dig.
Ensamhet - detta är ditt svek och ingen annan. 'Hur kunde de förstå?'
Förvirring - du kanske helt enkelt inte kan förstå vad som har hänt? Inget av det verkar ge någon mening för dig.
Det är ett viktigt steg för att identifiera vad det är du känner vid varje given tidpunkt. Du kan känna många eller alla av dessa efter ett svek - troligen några i taget och svänger fram och tillbaka när du bearbetar dem.
Till exempel kan överraskning och förvirring vara de första sakerna du känner, som sedan viker för ilska och avsky eller sorg och rädsla. Du kan då återvända till överraskning färgad av skam.
Det kommer inte att ske en tydlig eller enhetlig utveckling från det ena till det andra utan snarare en turbulent malström av känslor.
2. Motstå repressalier
Med vissa förräderier kan du uppleva en överväldigande begär att hämnas.
Gör det inte!
Du kanske känner dig arg över vad som hände och du kan känna att de förtjänar straff, men sällan är detta någonsin en produktiv strävan.
Om det finns ett sätt att förlänga skadan och fördröja läkningsprocessen, är det genom att planera och planera din hämnd.
Betrakta analogin med förräderi som ett snitt eller sprut i ditt kroppskött. En sårskorpa bildas snart över såret, men det finns ofta en önskan att sticka upp det och välja på det. Det kliar, det är ont, och du känner behov av att göra något åt det.
Ändå vet du av erfarenhet att ju mer du rör vid och väljer en sårskorpa, desto längre stannar den och desto mer sannolikt är det att lämna ett ärr.
Vedergällning är ungefär som att välja en sårskorpa: det avslöjar bara såret en gång och orsakar ytterligare smärta. Och ju mer du gör det (ju mer du tänker på att göra det), desto mer sannolikt är det att du bär den smärtan med dig resten av ditt liv.
Motstå frestelsen att få tillbaka din egen. Känslorna kommer så småningom att blekna och försvinna och du kommer att vara glad att du avstod från att tillföra ditt förräder liknande lidande.
3. Ta bort tiden
När du har förrådts av någon är den bästa kortsiktiga lösningen att undvika dem så mycket som fysiskt - och elektroniskt - möjligt.
Det innebär att inte se dem, inte skicka meddelanden till dem, inte kontrollera deras sociala medier var femte minut.
Jag vet att ni alla älskar en analogi, så här är en annan till er: tänk på de känslor som vi pratade om ovan som drivs av en eld. Först brinner elden starkt och känslorna lyser vita heta i lågorna.
Det mest brännbara bränslet för den branden är kontakt med den eller de som förrådde dig. För att elden ska brinna ut måste du sluta fylla på bränsle.
Du måste ta dig lite tid och bryta bandet med den personen.
Om de nu försöker kontakta dig (och det kommer de troligen) kan du bara berätta för dem på ett lugnt sätt att du behöver lite tid och utrymme för att hantera det de har gjort. Be dem respektera dina önskningar och lämna dig.
Dina känslor kommer så småningom att blekna när elden bara blir glöd. Nu kommer du i en mycket bättre position att tänka klart och bearbeta händelserna och bestämma vad du ska göra nästa.
4. Prata med en tredje part
I dessa situationer kan det hjälpa att prata igenom händelsen och de känslor du har om det med en betrodd förtroende.
Det kan vara katartiskt att uttrycka dina känslor utåt och berätta för en annan själ vad som händer i ditt huvud och hjärta just nu.
Det avgörande är dock att prata med någon som kan förbli ganska neutral.
Anledningen till detta är att de kommer att kunna ge ärliga råd och konstruktiv feedback om din plan för att hantera situationen.
Vad du inte vill ha är en ja-man eller -kvinna som kommer att ge dig när du raserar och raser om din förrådare och fyller bränsle på den eld vi pratade om tidigare. Det kan kännas bra just nu, men det hjälper dig inte att arbeta igenom dina känslor.
Om du inte har någon du kan prata med om detta rekommenderar vi att du pratar med en relationsexpert från Relationshelt som kan erbjuda det öra du behöver och de råd du söker. att chatta med en just nu.
5. Undersök sveket
Människor gör skadliga saker av alla möjliga skäl och det kan hjälpa dig att tänka på hur detta svek kom till.
Var det slarv? Var det orsakat av svaghet? Eller var det en medveten, medveten handling?
Jag har inga vänner som är tjejer
Vi säger eller gör ibland någonting på en sekund och beklagar det direkt. A slarvig förräderi som att avslöja personlig information som någon sa till dig i förtroende är utan tvekan skadligt, men det är det något förlåtlig.
Det kan vara enkelt, när man är inblandad i en konversation, att inte vara 100% fokuserad på vikten av vad du säger och saker kan verkligen 'glida ut' av misstag.
Ju större informationens betydelse är, desto mindre lätt är det att tro att din förräder avslöjade den av misstag. Vissa hemligheter kommer bara inte naturligt ut i konversationen.
Nästa nivå upp från en slarvig svek är en som uppstår på grund av någons svaghet .
Vissa människor tycker att det är oerhört svårt att kontrollera vissa uppmaningar, även om de har lovat dig att de skulle göra det.
Missbruk är ett bra exempel på detta. Du kan till exempel känna dig förrådd av att en partner eller familjemedlem har sagt att de kommer att sluta dricka, bara för att ta reda på att de har gjort det bakom ryggen och ljuger för dig om det .
Andra människor kan tycka att det är nästan omöjligt att hålla konfidentiellt vad du säger. De måste bara prata med någon om det, kanske som ett sätt att bearbeta sina egna känslor i saken.
Det svider fortfarande när du får reda på det, men kanske kan du ha lite sympati.
Sedan finns det svek som är enkla och enkla avsiktlig handlingar, antingen av ondska eller av hjärtlös likgiltighet.
Kanske har kontorets skvaller hört dig prata om en särskilt svår tid i ditt liv, och de fortsätter att berätta för alla som lyssnar på ditt privata företag.
Eller kanske din partner fuskar mot dig, en familjemedlem förnedrar dig framför dina barn, eller en affärspartner avstår från en överenskommelse du har kommit överens om.
Dessa handlingar tas medvetet med liten hänsyn till hur du kan känna.
Att förstå vilka av dessa som är mest sanna i ditt fall kan hjälpa dig att övervinna de negativa känslorna och gå förbi händelsen.
6. Undersök förhållandet
Någon du bryr dig om har gjort dig ont, men hur mycket känslomässig smärta är du med?
Allt beror på hur nära förhållandet är. Efter ett svek kommer du förmodligen att fråga dig hur mycket den personen betyder för dig.
Förräderi av en vän som du har drivit ifrån och som du inte ser mer än en eller två gånger om året kommer att kännas väldigt annorlunda än förräderi av en make eller förälder som är en stor del av ditt liv.
Hur mycket du uppskattar förhållandet kommer att avgöra om du väljer att behålla personen i ditt liv eller dölja dem för gott (som vi kommer att prata mer om senare).
7. Reflektera över saker
När dammet har lagt sig lite och dina känslor är mindre råa kan du dra nytta av en period av introspektion.
Det här är en tid då du tittar inåt och försöker förstå svik, följderna och konsekvenserna på längre sikt i ditt liv.
Du kanske vill reflektera över dina tankar, känslor och beteenden, direkt efter att du förråddes och fundera över hur du kan försöka undvika liknande situationer i framtiden (eller agera annorlunda om du stöter på en sådan).
För att få ut mesta möjliga av detta föreslår vissa psykologer att du inte fokuserar på att fråga Varför -baserade frågor, men Vad -baserade istället.
Teorin, som sammanfattas snyggt i den här artikeln , går det som frågar Varför något hände eller Varför du kände eller agerade på ett sådant sätt, håller dig fast i det förflutna, idisslar över händelser.
Det kan också införa ett offermentalitet genom att du fokuserar på vad som har gjorts mot dig och vem som är skyldig i det.
Vad , å andra sidan, är en mer proaktiv fråga: vad känner jag, vad är mina alternativ och vad kommer egentligen att betyda mest om fem år framöver?
Allt detta är framåtblickande frågor som kan leda dig bort från svek och mot en plats där du kan läka och återhämta dig.
Så reflektera, i alla fall, men försök att göra det produktiv reflektion som inte bor för mycket, men försöker gå vidare.
8. Prata med personen som förrådde dig
Det här är ett stort steg som kräver lite tarm och beslutsamhet att ta. Men vad säger du till någon som har förrått dig?
När du känner dig redo är det värt att prata med dem och kommunicera hur deras handlingar fick dig att känna dig sedan och hur du fortfarande känner för det nu .
Ett viktigt tips är att strukturera vad du har att säga på ett sätt som fokuserar på dig och inte på dem. På detta sätt kan du undvika att sätta dem i defensiv och hålla konversationen vänlig.
Så börja dina meningar med 'jag' och försök att hålla fast vid fakta. Att säga, 'Jag kände mig chockad och arg när du ...' är bättre än att säga, 'Du förrådde mig genom ...'
varför ringer han inte till mig
Var specifik. Du bör ta hand om alla olika känslor som du upplevt om du namngav var och en som vi rekommenderade ovan. Använd dessa ord för att förmedla den inverkan denna persons handlingar hade på dig.
Inte bara det, men var specifik om vad det var som skadade dig mest. Är det du inte längre kan lita på dem , eller har deras handlingar orsakat återverkningar i andra delar av ditt liv?
Lägg allt ihop och du kan säga, som ett exempel, ”Jag kände mig mycket skamad, ensam och rädd när du släppte om min graviditet till våra kollegor - det har satt mig i en svår position med chefen och jag är orolig om min framtida arbetssäkerhet. ”
Om det hjälper dig att sätta ord på dina tankar och känslor kan du också överväga skriva ett brev till dem som har skadat dig . Du kan antingen ge det åt dem att läsa eller läsa upp det för dem. Detta är särskilt användbart om du blir förvirrad i situationer där du måste konfrontera någon ansikte mot ansikte.
9. Klipp slipsar med upprepade gärningsmän
Oavsett om du väljer att förlåta ett förräderi och upprätthålla förhållandet kommer det att betyda många saker: hur allvarlig det är, hur mycket du uppskattar förhållandet och hur förräderiet gick ner (se punkt 4), bland andra.
En sak att komma ihåg är dock huruvida det var första gången de gjorde något sådant mot dig - eller till andra människor du kanske känner till.
Om någon har skadat dig tidigare, eller om de har en form som du är medveten om, bör du överväga starkt om det är bäst för dig att behålla den här personen i ditt liv (och bäst för andra viktiga människor i ditt liv som barn).
Generellt sett kommer den andra strejken att lägga så mycket mer belastning på förhållandet och dina interaktioner med varandra att det är bäst att ringa tid just då och där.
En tredje strejk eller mer och du avviker till territoriet för att möjliggöra dem. Nå denna punkt så kommer de att tro att de kan förråda dig och komma undan med det.
Gå vidare
När du känner dig förrådd är det inte något som kan hanteras för snabbt. Du behöver tid att bearbeta allt som har hänt och detta varierar beroende på de specifika händelserna.
Först måste du bara göra ditt bästa för att klara känslornas storm inuti samtidigt som du upprätthåller en viss glans av ett normalt liv. När allt kommer omkring har du fortfarande ansvar att ta hand om.
Med tiden hittar du att du övervinner den initiala chocken och börjar läka dina känslomässiga sår. När du återhämtar dig från prövningen tänker du mindre och mindre på det och känslorna kring det kommer att blekna.
Så småningom kommer du att kunna överföra sveket till ditt förflutna ... åtminstone för det mesta. Du kanske aldrig kommer att kunna släpp taget av det helt, men det kommer inte längre att påverka ditt liv på något fantastiskt sätt.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska närma dig det förräderi du har upplevt?Läkningsprocessen kommer att ta tid och som nämnts ovan kan det vara till hjälp att prata med en neutral tredje part som lyssnar på dina bekymmer och känslor och ger råd för att hjälpa dig genom det.Så varför inte chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan vägleda dig när du räknar ut vad du vill göra nästa. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- 8 sätt att ljuga är giftigt för relationer
- Hur man klarar när någon fuskar på dig
- 10 berättar tecken någon har åtagandeproblem
- 7 tecken på falska vänner: hur man upptäcker en mil
- Hur man hanterar känslomässigt ointelligenta människor
- Medberoende mellan vård: Skillnad mellan det skadliga och det hjälpsamma
