Hur man släpper det förflutna: 16 inga tips!

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Paster. Vi har alla en.



Ibland finns det saker från vårt förflutna som vi vill hålla fast vid. Minnen vi värnar om. Stunder vi önskar att vi kunde ha om igen.

Sedan finns det saker från vårt förflutna som vi vill släppa. Minnen som vi skulle vilja förvisa. Stunder vi önskar hade aldrig hänt.



Eftersom du läser detta letar du efter hjälp med det senare. Du vill släppa det förflutna - eller någon del av det.

Du har redan försökt utan mycket tur och nu söker du lite vägledning om hur du kan frigöra en börda från ditt liv hittills.

Rättvis varning: denna process är inte alltid snabb eller enkel. Det kräver ansträngning och uthållighet.

Men genom att följa tipsen nedan kan du hålla fart framåt i rätt riktning när du sakta lossar det förflutnas grepp om dig och ditt liv.

Det finns två sidor av denna process. För det första måste du veta vad du INTE ska göra.

Många väljer en av ett fåtal tillvägagångssätt som skapar en illusion av att hantera det förflutna när du faktiskt inte gör något av det slaget.

Dessa måste undvikas till varje pris.

För det andra måste du använda en mängd olika mentala verktyg för att hjälpa dig att faktiskt arbeta igenom ditt förflutna.

Låt oss börja med DON'T:

1. Tryck inte på det

Tänk dig att du har lagt en smärtsam upplevelse från det förflutna i en låda. Då har du gömt den lådan i det djupaste, mörkaste hörnet av ett skåp, för att aldrig ses igen.

hur man säger om han bara vill ha sex

Det är förtryck.

Du driver i huvudsak minnena från den upplevelsen och alla känslor som hör samman med den långt ner i ditt omedvetna.

Problemet är att även om förtryckta minnen kanske inte kommer direkt in i dina medvetna tankar, kan de fortfarande påverka ditt humör och beteende.

Och förtryckta tankar hittar ofta ett sätt att återuppstå i det medvetna sinnet vid ett senare tillfälle, vilket orsakar otrolig oro när de gör det.

En utmaning med förtryckta tankar och känslor är att du inte är medveten om att du har dem. Så att prata med en certifierad mentalvårdspersonal krävs ofta för att hantera dem (mer om det senare).

2. Undvik det inte

Undvikande är på många sätt liknande förtryck, men den här gången är det förflutna fortfarande tillgängligt för det medvetna sinnet.

Det är som att ha den lådan med minnet inuti och bara lämna den vid bakdörren för att hantera senare.

Du vet att den är där, men du går förbi den varje gång. Du slutar inte att öppna den.

Men att undvika det förflutna tillåter inte att du släpper det.

Allt det gör är att fördröja det oundvikliga. Förr eller senare måste du öppna rutan och ta itu med vad som finns inuti.

3. Försök inte glömma det

Återigen, detta liknar förtryck, men du blockerar inte det förflutna helt och hållet, du hoppas helt enkelt att tiden så småningom kommer att göra det möjligt för dig att glömma bort det.

Problemet med detta tillvägagångssätt är att om det finns smärta eller trauma knutet till det förflutna, kommer du aldrig att glömma det helt.

Och varje gång du kommer ihåg det tar du tillbaka smärtan eller traumat i ditt liv.

Visst, de tekniker som följer senare i artikeln hjälper dig att minska minnets påverkan, men sällan glömmer vi bort saker som har resulterat i ett högt emotionellt tillstånd.

4. Försök inte ändra det

En annan dålig strategi för att släppa det förflutna är att ändra ditt minne om det.

Du kan försöka ljuga för dig själv om vad som hände så att känslorna kopplade till upplevelsen verkar omotiverade, men du kan aldrig lura dig själv helt.

Du kommer att känna till den verkliga sanningen, även om du inte erkänner det för dig själv eller andra.

Så det är inte värt ansträngningen att skapa en ny historia i ditt huvud.

5. Ta bort dina känslor från ditt minne

Nu när vi har berättat vad du inte ska göra ska vi börja titta på vad du ska göra.

Denna punkt är väldigt mycket ett övergripande tema som vävs in och ut ur alla de som följer.

Du förstår, att släppa det förflutna betyder egentligen att släppa det förflutna direkt inflytande över din nuvarande.

Och det förflutna kan bara utöva kontroll genom ditt emotionella svar på det.

Ett minne i sig består av två delar: de känslor du upplevt och de tankar / känslor du hade.

Förnimmelserna - resultatet av dina fem sinnen - är saker som en visuell representation av vad som hände, dofter och ljud runt omkring dig och de fysiska känslor du hade.

Detta är hela mängden. Du kanske kommer ihåg att du gick till butikerna igår, men bara i betydelsen av de saker du såg och hörde etc.

Sedan finns det kombinationen av de tankar och känslor du hade under och efter en upplevelse.

Dessa kan vara positiva (den överväldigande glädjen att se / höra ditt barn för första gången) eller negativa (sorg, ilska och bitterhet när en före detta partner gick upp med dig).

Men eftersom du vill släppa det förflutna antar vi att de är negativa.

Att separera dina känslor från ett minne från känslorna i ett minne gör att du kan arbeta med dessa känslor utan att behöva undertrycka, undvika, glömma eller ändra känslans del av minnet.

Många av de punkter som följer hjälper dig att uppnå detta.

6. Ta kontroll över dina tankar

Vi föreslår inte att du slutar tänka på det förflutna händelsen varje gång det dyker upp i ditt huvud - det är undvikandet vi pratade om tidigare.

Vad vi föreslår är att du begränsar hur mycket tid du låter dig tänka på det förflutna i alla fall.

Du måste komma ihåg det förflutna för att kunna arbeta igenom det, men du behöver inte göra allt på en gång.

Så när du hittar dina tankar fast vid den upplevelsen du vill släppa, berätta för dig själv att du bara kan tänka på det i 5 minuter (eller vilken tid du är bekväm med).

När tiden är slut bör du rikta ditt medvetna sinne till något annat. Företrädesvis något positivt, men även det vardagliga i det dagliga livet kommer att göra.

Att kontrollera dina tankar på detta sätt förhindrar ohälsosamt idissling.

Det ger dig också en chans att känna och uttrycka känslorna kopplade till det förflutna utan att låta dem växa för intensiva.

Du hanterar smärtan och smärtan en i taget så att den är hanterbar.

7. Motstå att tänka på 'Vad-om'

En sak som du säkert kan blockera från ditt sinne är de tankar som flyter in i fantasin - 'vad-om'.

När vi upplever smärta eller trauma är det vanligt att vi frågar oss själva vad vi kunde ha gjort annorlunda för att förhindra en sådan upplevelse.

Tänk om du hade behandlat din partner annorlunda skulle de fortfarande ha varit otrogna?

Tänk om du hade tittat närmare på ditt barn om de fortfarande hade haft den olyckan?

Tänk om du hade tagit en annan väg hem den kvällen skulle du fortfarande ha blivit rånad vid knivpunkten?

I sanning vet du aldrig vad resultatet kan ha blivit om du hade handlat annorlunda i en situation.

Du gjorde vad du gjorde. Andra gjorde vad de gjorde. Händelsen inträffade.

Inget tänkande kommer någonsin att kunna förändra det.

Allt det gör det orsakar ytterligare känslomässig smärta genom att tyngda dig med skulden och skuldbördan.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

8. Lär dig några lärdomar från evenemanget

Detta kommer att låta förvirrande först, men fråga vilka lärdomar du kan dra från det förflutna.

Du kanske undrar hur detta skiljer sig från de 'vad-om' som vi ber dig att undvika ovan.

Tja, lektioner försöker inte förändra det förflutna. Lektioner försöker förbättra din framtid.

Du kan titta på de händelser du vill släppa och fråga vad du skulle göra annorlunda i framtida situationer som liknar varandra.

Vad kan du göra för att undvika ekonomiska svårigheter igen?

Vad kan du göra för att inte uppröra någon som du upprör en nära vän nyligen?

Vad kan du göra för att förhindra att du får sparken från ett framtida jobb?

Dessa är alla exempel på nästa punkt ...

9. Fokusera på de positiva saker som har kommit ut ur tidigare negativ

När du tittar på vem du är som person idag ser du hur händelserna från ditt förflutna har format dig.

Till och med de händelser som du önskar inte hade hänt.

Livet är en kamp ibland, och dåliga saker händer människor . Den motgången kan lämna mentala och till och med fysiska ärr, men det kan också göra att du förändras på ett sätt som du nu kanske kan se som positivt.

Chocken att förlora en livspartner - särskilt om de dog unga - kan vara förödande, men det kan också visa dig hur stark och du är kapabel.

Stressen med att bli överflödig med kort varsel och ha en familj att ta hand om kan vara överväldigande, men det kan ha lett till att du har omprövat ditt karriärval och bedrivit något mer i linje med dina passioner.

En sjukdom eller skada kan ha lämnat dig med långvariga hälsokomplikationer, men det kan också ha förändrat ditt sätt att se livet och hur du prioriterar saker positivt.

Inte alla negativ kommer att ha en positiv, men där de finns, är det värt att leta efter dem och påminna dig om dem regelbundet.

10. Identifiera när tidigare känslor påverkar nuvarande åtgärder

Att lära sig lektioner och identifiera positiva är två hälsosamma sätt att låta det förflutna påverka hur du beter dig i nuet.

Vad som är ohälsosamt är dock att ge tidigare händelser makt att utöva emotionell kontroll över ditt nuvarande tänkesätt.

Låt oss förklara detta med hjälp av ett exempel.

Tänk dig att din före detta partner dumpade dig ur det blå. Det var svårt att ta eftersom du älskade dem och såg inga problem med förhållandet.

Nu har du dock hittat kärleken igen med en ny partner. Men du låter chocken och såret från den tidigare händelsen påverka dina tankar om detta nya förhållande.

Du börjar tro att, för att förhindra att du skadas igen, bör du bryta saker innan din nya partner har en chans att.

Nu, rationellt, kan du se att din nya partner är en helt annan person och inte bör behandlas som om de vore desamma som ditt ex.

Men känslomässigt kämpar du för att skilja den tidigare händelsen från nuet och en potentiell framtid där du blir dumpad igen.

varför tycker jag om att vara ensam

Och så låter du de tidigare känslorna påverka de val du gör i nuet.

Nyckeln är att identifiera där dina tankar, beteende och val kommer ifrån.

Var ärlig: har det förflutna något att göra med det?

Om du kan säga, på hjärtat, att det inte gör det, kan du antingen fortsätta med det du gör eller leta efter andra skäl och bedöma dem isolerat.

Om du tror att det till och med är minsta chans att smärtan och smärtan från ditt förflutna direkt påverkar hur du tänker och känner just nu, sluta, andas djupt och ompröva vad du ska göra.

Det betyder inte att du måste ifrågasätter alla beslut du fattar - det är ett problem i sig - men du bör vara uppmärksam på alla situationer som har likheter med det förflutna du försöker släppa.

Det är dessa situationer där olösta känslor kan höja huvudet och påverka vad du gör.

11. Ändra din berättelse

Vi har alla en historia som vi berättar för oss själva och som vi direkt och indirekt berättar för andra.

Det här är en berättelse om vem vi är, hur vi blev den här personen och vad vår framtid kan hålla.

Berättelser kan vara positiva:

Jag är stark, jag har kämpat hårt för att komma dit jag är och jag har stora saker framför mig.

hur ser rey mysterio ut

Eller så kan de vara negativa:

Jag är värdelös, livet är emot mig och det finns inget lyckligt slut för mig.

Smärta och ont från ditt förflutna kan leda dig att skapa en negativ historia. Det kan definiera hur du ser dig själv och ditt liv.

Men du har kontroll över historien du vill berätta.

Du behöver inte acceptera historien du har berättat för dig själv under alla dessa månader eller år.

Din berättelse är din mentala projektion av vem du är och vem du vill vara. Det är upp till dig vad den historien är.

Så för att släppa det förflutna hjälper det att släppa historien som härrör från de tidigare händelserna.

Skriv något nytt positivt och bemyndigande.

12. Lär dig att förlåta

Ofta, men inte alltid, orsakas en smärtsam upplevelse från vårt förflutna delvis av handlingar från en annan person.

Och även om förlåtelse inte alltid är lätt, är det en viktig del av att släppa det förflutna.

Förlåtelse är en process. Det tar tid.

Men fördelarna med förlåtelse känns inte av den som får förlåtelse, utan av dig som gör förlåtelsen.

Vi går in i mycket större detalj i vår artikel om hur man förlåter någon , så kolla in det.

Och ha detta citat av Lewis B. Smedes i åtanke:

Förlåtelse raderar inte det bittra förflutna. Ett läkt minne är inte ett raderat minne. Istället skapar ett nytt sätt att komma ihåg att förlåta det vi inte kan glömma. Vi ändrar minnet från vårt förflutna till ett hopp för vår framtid.

13. Gör nya, glada minnen

Ofta domineras våra liv av bara en handfull känslor som uppstår på grund av vårt nutid och vårt förflutna.

Om något från ditt förflutna hade en stor och negativ känslomässig inverkan kan dessa känslor dröja kvar länge.

Ett sätt att flytta den emotionella balansen till något mer positivt är att skapa nya minnen som är glada.

Dessa nya minnen gör att du kan se tillbaka med kärlek snarare än sorg eller ilska eller vad du än känner nu.

Medan nya minnen kan inte radera gamla , de kan skapa mer jämna villkor när det gäller det emotionella inflytande som det förflutna har på din nuvarande.

De kan späda ut negativiteten i de delar av det förflutna som du vill släppa och hjälpa dig att ta bort dina känslor från dessa upplevelser som vi diskuterade tidigare.

14. Lär dig att leva i nuet

Kom ihåg att när vi släpper det förflutna försöker vi inte glömma vad som hände. Vi vill bara minska effekten det har på dig idag.

Att bibehålla din uppmärksamhet så bra du kan för närvarande är ett effektivt sätt att göra detta.

Detta är inte det undvikande vi varnade tidigare, utan snarare ett verktyg för att förhindra att det förflutna blöder in i din nuvarande.

Du kan fortfarande hantera tidigare händelser i nuet, men du gör det objektivt och med dina tankar och sinnen grundade på vad som händer här och nu.

Faktum är att genom att fokusera på hur du är säker och bra i det här och nu kan du närma dig svåra minnen mer effektivt.

I grund och botten skapar du ett säkert utrymme för dig att packa upp lådan och ta itu med vad som finns inuti.

15. Gör planer för framtiden

Ett sätt att förhindra att den emotionella belastningen från tidigare händelser dikterar ditt liv är att ha ett öga på en framtid som du vill bli verklighet.

Genom att göra positiva planer för din framtid ger du dig själv att bli upphetsad i nuet.

Mer än så kan du medvetet välja att inte låta tidigare händelser påverka dina mål och drömmar på ett negativt sätt.

De kan fortfarande ha inflytande, men det kan vara positivt om du låter det vara.

Till exempel kan dina tidigare erfarenheter av depression och andra psykiska problem få dig att ställa in en välgörenhetsorganisation för att hjälpa andra som har liknande utmaningar.

Eller, om du lidit försummelse som barn, kan detta leda dig in i en karriär som tar hand om människor eller djur som inte har någon annan att ta hand om dem.

Dessa planer raderar inte den skada du upplevt, men de kan hjälpa till att förändra hur du ser på dessa händelser.

16. Prata med en mentalvårdspersonal

Vissa ont från vårt förflutna är för svåra att ta itu med på egen hand. Vissa ont kräver specialkunskaper hos någon som är utbildad i de tekniker som används för att arbeta igenom dem.

Om du har försökt och försökt släppa det förflutna, men ännu inte haft mycket framgång, borde du åtminstone överväga att få professionell hjälp.

De kanske kan ge en mer strukturerad inställning till att ta itu med tidigare trauma och hjälpa dig att arbeta igenom det.

Även om du tror att den tidigare erfarenheten inte är något som borde kräva denna typ av hjälp, uteslut inte det.

De flesta kan dra nytta av att prata med en professionell och om det finns något från ditt förflutna som hänger över dig, oavsett hur obetydlig det kan verka, är det ett hälsosamt val att få hjälp.

Prata med en terapeut för att få den hjälp du behöver - klicka här för att ansluta till en.