I tider av nöd kan meningsfullt stöd hjälpa dig att ta dig igenom dina kamper på ett hälsosamt sätt.
Trösten och vägledningen som en pålitlig förtrogen erbjuder kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer hoppfull om en positiv lösning.
Att prata om dina problem kan dessutom ge ett nytt perspektiv samtidigt som du lyfter vikten från dina axlar.
Det borde inte komma som någon överraskning att olika människor behöver olika typer av hjälp för att hantera sina problem.
Om du inte är säker på vem du ska prata med om dina problem, här är 7 alternativ:
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut om du inte är säker på vem du ska prata med eller om du inte har någon att prata om dina problem med. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
1. Vänner.
Du kanske har vänner som är villiga att lyssna på dig när du går igenom svåra tider, men du har förmodligen inte den typen av relation med Allt av dina vänner.
Alla vänskaper är inte den typ av problemdelning, och det är okej.
Inom internets mentala hälsa och stödsfär kommer du ofta att se människor som föreslår att någon som inte stöttar dig i att öppna upp inte är en 'riktig vän'.
Det är bara felaktigt.
Vissa människor känner sig inte bekväma med att ge stöd, vissa är för känslomässigt utmattade för att ge stöd, och vissa kan triggas av ämnet.
Det är inte så att dessa människor inte är dina 'riktiga vänner'. De kanske verkligen bryr sig om dig och vill att du ska lyckas; de kan helt enkelt inte ge det stöd du behöver just nu.
Du behöver inte ta bort dessa människor, eftersom det kan göra dig ensam och isolerad, du behöver bara fastställa vilka vänskaper är typen problemdelning.
Så hur kan du säga det?
Tänk på förhållandet.
Vilken typ av relation har du med den här personen? Är de mer av en tillfällig bekantskap som du bara ser ibland eller när du gör något roligt?
Om så är fallet kanske de inte är rätt person. Det betyder inte att de är en dålig vän. De är bara en annan sorts vän.
Be om tillstånd.
Du kan ta bort gissningarna från 'Kan jag prata med min vän?' genom att bara fråga 'Hej, jag går igenom en del saker just nu. Skulle du ha något emot om jag ventilerade till dig? Kanske hjälpa mig att komma på en lösning eller ge lite ytterligare perspektiv?”
Då kan de säga ja eller nej.
Även om du redan vet att de är en vän som delar problem, är det bra etikett att kontrollera att de fortfarande är villiga och kan lyssna.
De kanske inte är i ett bra mentalt utrymme själva och du vill undvika traumadumpning på dem när de inte har den känslomässiga bandbredden att lyssna.
2. Familj.
En make eller en familjemedlem är självklara personer att vända sig till när du har problem. De kan ofta ge empati, stöd, förståelse och råd.
Ibland.
Varför ibland?
Faktum är att inte alla har en frisk, kärleksfull och stödjande familj. Vissa människor suger, och de som suger har ofta familjer. Det kan vara din familjemedlem.
Återigen, du vill överväga om din familjemedlem är den typ av person du vill ventilera till . Titta på hur de har behandlat dig tidigare och hur de beter sig mot andra.
Beväpnar denna familjemedlem dina problem för att använda dem mot dig? Skvallrar och pratar de om andras problem som anförtror sig till dem? Är de den typen av person vars råd du faktiskt skulle ta?
En annan fråga att överväga är om du kan nå ut till din familj utan att känna dig som en börda . Detta gäller även vänner.
Kanske försöker din familj att få dig att känna skuld för att du har pratat om dina problem, eller så kanske du har haft dåliga erfarenheter av detta tidigare. Om du har att göra med ett kroniskt problem, kanske du bara är trött på att prata om det. Det är alla giltiga perspektiv.
vad ska du kalla din pojkvän när han kallar dig vacker
Om du känner dig som en börda när du når ut till vänner eller familj kan du istället nå ut någonstans där det förväntas att prata om dina problem.
Det kan vara en stödgrupp, en online-gemenskap eller en mentalvårdspersonal. Mentalvårdspersonal får betalt för att lyssna på problem. Alla i en supportgrupp eller onlinegemenskap har registrerat sig för att vara där för att lära sig eller ge stöd.
3. Stödgrupper.
En stödgrupp är värdefull eftersom du är tillsammans med andra människor som går igenom liknande saker som dig.
Du kommer att hitta människor som har gått igenom det du möter och som du kan lära dig av. Å andra sidan kan du ha upplevelser du kan ge som bokstavligen kan rädda någons liv genom att ge dem hopp eller peka dem i rätt riktning.
'Men jag vill inte öppna mig för en grupp främlingar!'
Det är rättvist och giltigt.
Men ibland är det det bästa valet.
Stödgrupper verkar under förväntan att allt som sägs inom gruppen stannar inom gruppen.
Det betyder att du kan vara det Mer ärlig i gruppen än med vänner och familj. Du kan självcensurera med människor i ditt personliga liv eftersom du inte vill att ditt företag ska spridas. Du behöver inte göra det med en stödgrupp.
I en bra stödgrupp bör ingen pressa dig att öppna upp och dela. Det antas att alla som kommer in i gruppen sannolikt inte har det bra och känner sig nervösa och rädda.
Nya medlemmar måste se att det är en säker, stödjande miljö. Så gå på ett par möten, kolla stämningen i gruppen och bestäm sedan om det är något för dig. Räkna med att bli hälsad och att några introduktioner görs om de försöker hjälpa dig att känna dig bekväm.
Om du försöker bli nykter kan program som Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner vara en enorm hjälp för att nyktra till och förbli nykter. Du kan bli avstängd av vissa aspekter av programmen, men ingenting är perfekt. Ta det du kan använda och lämna resten bakom dig.
4. Nätgemenskaper.
Åh, pojke – onlinegemenskaper.
Online-gemenskaper kan vara verkligen träffa eller missa av flera anledningar.
Å ena sidan kan du få kontakt med människor från hela världen som går igenom liknande problem från bekvämligheten av ditt hem. Det finns mycket att säga om att lära av dina kamrater om hur man navigerar i ditt problem, hittar en lösning och får stöd.
Offlinestödgrupper finns inte på många ställen, eller så kan de bara vara dåliga miljöer. Onlinegemenskaper kan hjälpa till att fylla det luckan.
Det finns dock några problem du vill vara medveten om.
Vissa online-communities är dåligt hanterade.
Dåligt hanterade och modererade samhällen kan göra ditt problem (och din mentala hälsa) värre.
Du har ingen aning om vem som sitter på andra sidan skärmen och spyr ut vilken information de vill ha. Det kanske inte är hälsosamt. Det kan vara felaktig information. Det kan vara råd som faktiskt kan skada dig.
Bra moderatorer kommer att döda dessa inlägg. Frånvarande eller dåliga moderatorer gör det inte.
Om du går med i en onlinegemenskap och moderering är dålig, lämna .
Var försiktig med rovdjur.
Du kan se personer som erbjuder sig att prata genom direktmeddelanden, ofta förkortade till DM.
Dålig idé. Aldrig gör det.
Du kan hitta dig själv trakasserad, manipulerad, pressad, förföljd eller med någon som försöker använda din sårbarhet för att koppla ihop.
Om någon verkligen vill prata och hjälpa till bör de göra det offentligt så att samhället kan se vad de gör.
Rovdjur riktar sig mot utsatta människor, och onlinegemenskaper och stödgrupper är ofta där utsatta människor samlas.
Do inte använd ditt riktiga namn.
jag rekommenderar verkligen inte använder Facebook eller någon annan plattform som kräver att du visar ditt riktiga namn eller personlig information för främlingar.
Om du letar efter support på andra plattformar, använd inte ditt riktiga namn. Att använda ditt riktiga namn gör det enkelt för rovdjur och instabila människor att hitta ditt fotavtryck online och invadera ditt personliga liv.
Vissa människor är mer intresserade av att klaga.
Du kommer att upptäcka att vissa människor bara är där för att kroniskt klaga.
Nu är det rimligt att prata om dina problem mer än en gång. Du kanske behöver ytterligare perspektiv eller vill prata om en förändring i situationen, eller så behöver du bara mer stöd. Det är inget fel med det.
Men vissa människor stjäl rampljuset hela tiden. De kommer att lägga in sina problem i varje diskussion och spåra ur den för att göra konversationen om sig själva.
Sedan har du de människor som inte är intresserade av lösningar, men empatin kan behöva utökas här. För, ärligt talat, det finns inte alltid en lösning.
Dessa människor kommer till stödgrupper eftersom de har att göra med ett kroniskt problem som kanske aldrig blir bättre. De behöver det regelbundna stödet för att stanna kvar i spelet och fortsätta kämpa för att överleva.
Andra är inte där för att ventilera. De är bara där för att klaga. De försöker aldrig arbeta med problemet, agerar inte på råd och stjäl rampljuset överdrivet.
Överdrivet är nyckelordet.
Om du går med i en onlinegemenskap, försök att inte låta din ventilering övergå till att klaga : ge andra människor rampljuset, lyssna aktivt och delta.
5. Hotlines och warmlines.
Hotlines är typ självförklarande.
Du har ett problem, du är självmordsbenägen, och folk säger åt dig att ringa självmordsjouren, eller så vet du kanske redan att man ska ringa en jourtelefon för att få hjälp.
Men det finns några saker du bör veta om självmordstelefonen.
Det är inte bara en självmordsjour.
Det är faktiskt en kris hotline. Om du går igenom en kris kan du ringa 988 i USA och ditt samtal kommer att dirigeras till ett lokalt kriscenter.
Människor ringer krislinjen av alla möjliga skäl: elen är på väg att stängas av, de har inte mat, eller de försöker ta sig ur en våldssituation i hemmet.
Krislinjer har tillgång till lokal information och resurser som kanske kan hjälpa dig.
Sedan finns det Warmlines, som inte är så kända.
Krislinjer syftar till att hantera kriser. Uppenbart, eller hur? En varmlinje är mer för stöd än en kris. De finns där om du behöver en vän att prata med och bara inte har en.
Inte varje plats har varma linjer. De är fortfarande en ganska modern skapelse. Men om du har dem lokalt kan de vara ett bra alternativ för support.
6. Religiösa eller andliga ledare.
Religiösa eller andliga ledare kan ge vägledning i en tid av nöd.
De har ofta lyssnat på och hjälpt många människor med deras problem. De kan vara en underbar källa till information och vägledning.
Det kan de dock vara verkligen träffa eller missa; mer än något annat på den här listan.
Varför?
För det finns i princip ingen förbiseende eller återverkningar på vad de säger till dig.
Om du bråkar i en stödgrupp blir du utslängd. Om du beter dig som en idiot i en onlinegemenskap kan du bli avstängd. Professionella terapeuter är licensierade och hålls till en etisk standard som upprätthålls. De kan förlora sin licens om de agerar oetiskt.
Inte så med religiösa ledare.
Så, är alla religiösa eller andliga ledare dåliga?
Absolut inte, men religiösa ledare gav oss sådana saker som: 'be bort homosexuella', omvandlingsläger för att vända homosexuella tonåringar till rätta, be för att få slut på självmordskänslor eller ta itu med psykisk ohälsa, och en hel del andra övergrepp som du förmodligen har gjort. sett överallt i nyheterna de senaste åren.
Visst, alla organisationer med människor inblandade kommer sannolikt att ha en del skumhet i det eftersom människor kan vara skumma.
Skillnaden är ansvarighet. Och det finns lite ansvar för religiösa eller andliga ledare.
De kan vara ett bra alternativ om du letar efter riktning och mening, eller bara behöver ett öra.
Men allt annat, och du vill prata med en licensierad professionell om det.
7. Terapeuter och kuratorer.
Terapeuter och kuratorer är utbildade, utbildade och licensierade för att ge stöd för flera av livets svårigheter, allt från psykisk ohälsa till att 'bara' ha problem.
Att prata med en mentalvårdspersonal är sannolikt det bästa alternativet, om det är ett alternativ, vilket det kanske inte är för vissa människor på grund av bristande tillgänglighet eller kostnad.
Den andra fördelen med att vända sig till en mentalvårdspersonal snarare än vänner eller familj är bristen på 'emotionell skuld'.
I ett hälsosamt förhållande kommer att prata med en vän skapa en känslomässig skuld där förväntan kan vara att du ska lyssna på dem om de lyssnar på dig.
Men vad händer om du inte har den känslomässiga energin för det? Vad händer om du är så djupt in i dina egna problem att du bara inte kan ge meningsfullt stöd i gengäld?
Tja, du har inte det problemet med en terapeut. Du betalar dem för att lyssna. Det finns ingen känslomässig skuld där. Det finns inga förväntningar på att du ska ge känslomässigt stöd till din kurator.
Det är en sak mindre du behöver oroa dig för i dina relationer eftersom att inte uppfylla det outtalade känslomässiga kontraktet är ett riktigt bra sätt att bryta den relationen.
Och det är inte vad någon vill.
Om du tror att terapi kan fungera för dig, BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
Sammanfattningsvis…
Om du har problem och du inte är säker på vart du ska vända dig bör den här listan peka dig i rätt riktning.
Tänk på att det ibland kan vara svårt att hitta meningsfullt stöd.
Du kanske inte klickar med en rådgivare, din vän kan visa sig inte vara så bra av en lyssnare, eller så kan gemenskapen du vände dig till sluta bli skräp.
Det är okej. Det finns andra vägar tillgängliga. Det viktiga är att du försöker tills du hittar en som fungerar, så att du kan få tillgång till support när du behöver det.
Du kanske också gillar:
- 14 anledningar till att du inte kan prata om dina problem, enligt psykologi
- 9 dåliga saker som händer när du inte pratar om dina problem
