Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig hantera dina traumatriggers. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Linsen genom vilken många ser trauma är en av svårighetsgrad: för att kvalificeras som trauma måste händelsen vara det självklart svår.
Det är därför människor ofta blandar ihop trauma med posttraumatiskt stressyndrom.
I mer förstående kretsar är det accepterat att någon som har varit med om något som de själva betecknar som 'hemskt' skulle uppleva vissa problem. Även i mindre förstående kretsar, skulle du bli svårt att hitta någon som inte åtminstone har lite förståelse för en veteran som har det svårt efter att ha återvänt från strid.
Problemet är att trauman är mycket större och mer långtgående än den mänskliga erfarenhetens ytterligheter. Låt oss snabbt titta på definitionen av 'trauma' från American Psychological Association (APA.)
Trauma: en känslomässig reaktion på en fruktansvärd händelse som en olycka, våldtäkt eller naturkatastrof. Källa.
Den underliggande egenskapen hos en traumatisk upplevelse är att den är en emotionell svar på en fruktansvärd händelse. Frasen 'hemsk händelse' täcker ett brett spektrum av upplevelser. En person kan uppleva trauma från saker som att hitta en död kropp, att få en älskad att dö, bli lurad, sparken eller attackerad av en hund.
'Fruktansvärd händelse' är ett enkelt sätt att redogöra för olika upplevelser som kan lämna en bestående effekt. Problemet är att en fras som 'hemsk händelse' är helt subjektiv. Det som är hemskt för en person kanske inte är så stor sak för en annan. De flesta kommer att hålla med om att det är en fruktansvärd och tragisk händelse att förlora en älskad. Ändå kommer olika människor att reagera på den händelsen på olika sätt.
Och det är där posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kommer in i bilden. PTSD beror vanligtvis på hur en persons sinne reagerar på en traumatisk händelse. Alla kommer att uppleva traumatiska händelser i sina liv, det vill säga en störande känslomässig reaktion på en fruktansvärd händelse. Normalt skulle personen uppleva olika känslor när deras hjärna vägleder dem längs sin egen läkningsprocess.
Men det är inte så det fungerar för vissa människor. För vissa kommer händelsen att orsaka bestående men som hindrar personen från att läka och gå förbi händelsen.
Att förlora en förälder är utan tvekan en traumatisk upplevelse för en person som har en bra relation med sin förälder. Svaret på den förlusten kan vara sorg, tomhet och saknad av personen. Å andra sidan kan en person som utvecklar PTSD från den förlusten upptäcka att alla påminnelser om den personen 'utlöser' överväldigande känslor.
Vad är en traumatrigger?
Definitionen är ganska öppen för tolkning. Låt oss börja med den bokstavliga definitionen lånad från APA Dictionary of Psychology.
Trigger: en stimulans som framkallar en reaktion. Till exempel kan en händelse vara en utlösande faktor för ett minne av en tidigare upplevelse och ett åtföljande tillstånd av känslomässig upphetsning.
Ordet trigger används vanligtvis i samband med en händelse eller upplevelse som orsakar en allvarlig reaktion. Det kan vara lika allvarligt som en stridsveteran som upplever PTSD-symtom från att ha exponerats för fyrverkerier till att den som överlevde en hundattack upplever en panikreaktion på ljudet av en skällande hund.
Men det kan också användas i det bredare sammanhanget av psykisk ohälsa. Till exempel kan personer med bipolär sjukdom uppleva ett humörskifte när de upplever en händelse som får deras sinne att växla mot mani eller depression.
En traumatrigger hänvisar specifikt till en händelse som berör en persons trauma och orsakar en negativ reaktion. Inte alla stridsveteraner eller hundbettsöverlevande kommer att utveckla denna känslighet för händelser relaterade till deras upplevelser. Efterverkningarna av traumat beror på hur personens sinne reagerar på händelsen.
Vad händer när trauma utlöses?
Trauma utlöses när en person upplever en händelse i samband med deras trauma. Händelsen får deras hjärna att omedelbart reagera med tankar och känslor relaterade till den traumatiska händelsen.
Som ett resultat kan personen uppleva påträngande tankar och känslor som de inte kan kontrollera. Bristen på förmåga att kontrollera svaret kan avsevärt förvärra personens mentala hälsa, orsaka ångest och depression, störa deras förmåga att föra sina liv och påverka deras relationer negativt.
Dessutom kan den traumaöverlevande uppleva extrema känslor som panik eller dissociation när den utlöses.
Låt oss titta på några exempel.
- En stridsveteran återvänder från en krigszon. Höga ljud som fyrverkerier eller ett tungt föremål som faller kan få personens sinne att reagera som om det finns skott. Personen kan finna sig själv blinka tillbaka till sin tid i tjänst och svara som om de fortfarande är i strid. Vad händer om personen är hemma med sin familj eller på arbetsplatsen? Den traumatiska triggern kommer att orsaka många problem i den personens relationer och hur de sköter sitt liv.
- En person överlever en allvarlig bilolycka. Den som överlever en bilolycka kan uppleva traumatiska triggers från saker som lukten av bensin eller ljudet av bilhorn. Den typen av traumatriggare kommer allvarligt att påverka den överlevandes livskvalitet om de inte kan köra eller tanka en bil för att åka till jobbet. Dessutom kan det finnas mindre effekter som inte nödvändigtvis är uppenbara. Till exempel kanske de har en gräsmatta att ta hand om men kan inte ersätta sin utrustning med bränsle utan att blinka tillbaka till den olyckan.
- En överlevande sexuellt övergrepp kan ha traumatriggers relaterade till deras övergrepp. De kan uppleva en panik- eller rädslareaktion från att bli berört på ett visst sätt, lukta på en viss lukt eller på annat sätt bli påmind om sitt övergrepp. Dessa svar kan orsaka betydande problem i hur människor sköter sina relationer och interagerar med världen. Till exempel kan en överlevande sexuellt trauma ha svårt att vara ensam i ett rum med någon, vilket påverkar deras förmåga att behålla anställningen.
Dessa traumatriggers och exempel är inte på något sätt en uttömmande lista. De är bara för att visa dig hur triggers och svar är relaterade. Utlösandet av trauma kan beröra många områden av en persons känslomässiga reaktioner, allt från depression till slåss, flyg eller frys.
Dessa känslomässiga reaktioner kan vara omöjliga att kontrollera på egen hand. Därför behöver många människor någon form av terapi eller medicinering för att få svaren under kontroll till ett hanterbart tillstånd. Det utlösta svaret är vanligtvis överväldigande, men behandlingen kan göra det mycket mindre och hanterbart.
Hur kan du identifiera dina traumatriggers?
Alla med trauma kommer att förstå att detta är alldeles för förödande enkelt. En upplevelse som framkallar en traumatisk upplevelse är dock inget man tenderar att förbise. Det är inte en liten eller tyst sak. En person som blinkar tillbaka eller är överväldigad av panik när den upplever en traumatisk trigger kan uppleva flera symtom, alla tillräckligt allvarliga för att vara tydligt märkbara.
Typiska symtom på PTSD inkluderar extrem ångest, mardrömmar och tillbakablickar. Personen kan också gå ut ur deras sätt att undvika potentiellt utlösande situationer. Missbruk för att klara av extrema känslomässiga reaktioner är också möjligt.
En annan sak att hålla utkik efter är indirekta traumatriggers. Du kan ha svårt att se sambandet mellan dessa triggers och den traumatiserande upplevelsen.
Tänk på en överlevande av sexuella övergrepp. Under deras överfall kan en viss show ha spelat på tv. De var inte nödvändigtvis medvetna om showen under överfallet, men de hörde det fortfarande i bakgrunden. Den överlevande kan triggas av den showen i framtiden, och skicka tillbaka tankarna till deras överfall, men de kanske inte kan dra en direkt gräns mellan de två sakerna på egen hand. En traumaterapeut kan hjälpa till att hitta och varva ner dessa kopplingar.
I det sammanhanget vill du leta efter de symtom som vanligtvis förknippas med traumatriggers. Chansen är ganska god att du inte kommer att kunna analysera din situation när det händer, men du kan gå tillbaka senare och titta på situationen där du utlöstes. Gör en lista över allt du kommer ihåg om situationen som triggade dig och försök identifiera en orsak och verkan.
Det är okej om du inte kan. Det kan dock vara något du behöver reda ut med en traumaterapeut.
