Offentliggörande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig längs din helande resa. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Att leva med psykisk ohälsa och/eller trauma kan vara knepigt. Det kan till och med kännas omöjligt ibland.
Det är viktigt att förstå att läkning från sådana saker inte är linjär. Det är inte en rak linje med ett distinkt slut. Du kommer inte att bli klar med vad du än läker från.
Istället handlar healing mer om hur man lever med dessa saker hälsosamt.
Det är en resa upp och ner fylld av bergstoppar som lämnar dig med oro, gropar som får dig att ifrågasätta om du kan fortsätta, och floder som rinner av osäkerheter och frågor.
Det finns ingen steg-för-steg väg till helande; varje resa är helt unik. Copingtekniker som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, ungefär som hur terapi kan fungera för en person men kanske inte är lika effektiv för en annan. En medicin som fungerar för andra kanske inte är ett bra val för dig.
Det är en av de verkligt vackra delarna av healing. Det handlar helt och hållet om dig. Det inkluderar tid, strategier, verktyg och allt du behöver för att bearbeta din situation samtidigt som du förbinder dig att leva ett nytt liv.
Läkning är aldrig fullständig när man hanterar psykisk sjukdom eller trauma. Det är en livslång resa och engagemang. Det är inte okomplicerat. Det är upp och ner, vändningar, klippor och kanjoner.
hanterar en vet allt
Så om du känner dig avskräckt är det okej. Healing är inte linjär, och den här artikeln är tänkt att inspirera dig att inte ge upp.
Istället kommer jag att dela med mig av konkreta tips för att acceptera din helande resa, klara av att komma till en bättre plats och vad du ska göra när du inte kan se att den bättre platsen har plats för dig.
1. Öva egenvård.
Egenvård är en integrerad del av helande, men det är viktigt att förstå att det ser olika ut för alla.
För vissa kan egenvård vara en eftermiddagslur och hetsande Netflix, medan det för andra kan vara att hålla sig i rutin och hitta viljestyrkan att träna.
Andra egenvårdsmetoder inkluderar journalföring, bad, gå i terapi och utövande av tacksamhet. Ta dig tid att utforska olika och införliva dem i din dag. Här är några saker du kanske vill ha med i din egenvårdsrutin .
Journalföring.
Journalföring är ett utmärkt sätt att sortera i känslor och tankar. Det ger dig en plats där du kan uttrycka dig utan filter och verkligen få ut dina tankar. Detta kan vara till hjälp med healing eftersom du ger tankarna ett utrymme att existera.
Journalföring kan hjälpa dig att tömma ditt sinne, och att läsa igenom olika poster kan hjälpa dig att hitta motivation och medkänsla för dig själv. Journalföring är enkelt och du kan göra det som du vill.
Journalföring kan se ut som ord sammanfogade och målar upp en bild av hur ditt sinne känns. Det kan också vara anteckningar, enskilda ord, listor, doodles och allt annat.
Journalföring är ett utmärkt verktyg för att dokumentera din helande resa och fira små vinster. Tidigare bidrag kan uppmuntra dig att fortsätta under dagar då du saknar motivation eftersom du kan se din framgång.
Träning.
Jag är säker på att du har hört det en miljon gånger. Träning är bra för dig. Men vilken roll spelar det i en helande resa?
Tja, det kan vara en kritisk komponent. Eftersom träning frigör energi och får kroppen att röra på sig är det ett bra sätt att bli av med stress, agitation, frustration och andra uppdämda känslor. Träning ger dig tid att tänka, bearbeta och finna acceptans medan du arbetar med din fysiska styrka och uthållighet.
Att använda träning i din helande resa kan se olika ut för alla. Vissa människor kan njuta av en daglig lång promenad där de kan varva ner och träna andningstekniker för att bromsa sin ångest och vara närvarande. Andra kanske tittar på något mer intensivt, som kickboxning och kampsport, för att arbeta genom ilska och ilska.
Typen av träning är inte den viktiga delen utan snarare att se till att du gör det. Så sätt träning högst upp på din prioriteringslista. Det kommer inte bara att stärka din kropp utan också ditt sinne. Det är ett utmärkt sätt att arbeta igenom känslor, trauman och utmanande tider i livet.
Var uppmärksam.
Mindfulness är konsten och praktiken att vara närvarande och i nuet. Att träna mindfulness kan vara fördelaktigt när du är på en helande resa. Det kan vara ett användbart verktyg för att hålla dig motiverad och hitta motivation när du känner dig vilsen. Mindfulness är något som kräver träning och ansträngning, men det kan ha en betydande inverkan på hälsa och välbefinnande.
När du känner att ditt sinne tar dig tillbaka till ditt trauma eller gräver fram mörka känslor, kommer att utöva mindfulness att dra dig tillbaka till exakt där du är i nuet. Detta är inte ett verktyg för att undvika känslor. Istället för att återuppleva trauman och smärtsamma ögonblick, omformulera ditt sinne så att du kan stanna i nuet.
Hur tränar man mindfulness?
- Var uppmärksam på din omgivning.
- Lägg märke till saker omkring dig. Är gräset lite grönare utanför ditt fönster? Är träden fyllda av kvittrande fåglar? Är golvet under dina fötter varmt eller kallt? Ta dig tid att lägga märke till saker och reflektera sedan över hur du känner för dem.
- Känn ditt andetag. Lägg märke till det. Observera hur det går in och ut på ett rytmiskt sätt, nästan som om din kropp andas sin egen sång. Lägg handen på ditt hjärta för att visa dig själv kärlek, medkänsla, vänlighet och nåd.
- Styva inte din kropp. Ångest och trauma kan ofta leva i våra kroppar, vilket resulterar i spända, värkande lemmar. Fokusera istället på din kropps allmänna rörelse och öva så att den kan vara lös och fri. Att stelna upp kan bli en hanteringsmekanism, så känn dig inte avskräckt om du upptäcker att detta ofta inträffar. När du märker att dina muskler är spända, tillåt dig själv att släppa taget.
Andra egenvårdsuppgifter som kan hjälpa din läkning är att äta hälsosamt, komma ut, få kontakt med nära och kära och hitta en stödgrupp.
Att visa dig själv omtanke är ett bra sätt att förbättra din egen relation med dig själv, acceptera din psykiska sjukdom/trauma och ge dig själv nåden och styrkan att hantera vad livet än kastar på dig.
2. Omge dig med fantastiska människor.
Undvik att umgås med giftiga människor. Lägg märke till hur du känner när du är med en person och när du lämnar dem.
De människor du umgås med bör stötta och älska dig. Om du spenderar tid med negativa människor kan det hålla dig i ett negativt tänkesätt. Energi attraherar energi.
Därför är det viktigt att omge sig med bra, fantastiska människor. Detta kan hjälpa dig att bearbeta ditt trauma och din diagnos och utveckla hälsosamma vanor för att klara och upprätthålla ett fullt och blomstrande liv.
3. Håll dig till en behandlingsplan och gå på läkarbesök.
En behandlingsplan kan ofta misstas för vad som kommer att bota dig, och när du väl börjar må bättre är det vanligt att du avbryter behandlingen eftersom du är bättre nu. Du måste dock ta aktiv del i din behandlingsplan och fortsätta med den om inte din läkare rekommenderar annat.
Om läkemedelsbehandling är en del av behandlingsplanen får du inte sluta om inte din läkare råder dig att göra det. Gå på alla läkarbesök oavsett hur 'botad' du känner dig, och var ärlig. Detta kan hjälpa dig att känna igen eventuella mönster, symtom eller andra problem som pågår.
