Oavsett om det är ett uppbrott eller en sorg, har alla upplevt sorgens intensitet.
Och många av oss har också varit i situationer där vi inte kan se våra kära nära och kära under en längre tid.
Saknar någon så mycket att det fysiskt gör ont är riktig , och det kan vara överväldigande.
Det kan snabbt ta över andra aspekter av ditt liv också och kan ofta känna sig oändligt.
Så vi har sammanställt en guide om hur du hanterar denna känsla och vad du kan göra för att underlätta den.
1. Prata om det.
Ett problem som delas är ett problem som halverats.
Prata med någon du älskar och lita på hur du mår. De kommer att vara där för att stödja dig och kan till och med ha hanteringsmekanismer som har fungerat för dem tidigare som de kan dela med dig.
Du kommer att känna att en vikt har lyfts ... lita på oss.
2. Tala virtuellt och regelbundet.
Om du saknar någon som du fortfarande har goda förhållanden med (i motsats till en före detta vän / partner eller förlorad nära och kära), schemalägg någon tid - bokstavligen FaceTime.
Visst, det är inte detsamma, vi vet, men det är lika bra en ersättare som vi har.
Varför inte ställa in ett larm på din telefon för att få en veckovänlig inhämtning över video, eller ordna ett månatligt frågesport med en grupp människor du saknar?
Att göra dina virtuella möten till en vanlig sak hjälper verkligen - du kommer att känna att de gör en insats, som om det finns ett visst engagemang och att du fortfarande är en viktig aspekt av deras liv.
En del av intensiteten bakom att sakna någon kommer ofta av rädslan att de kommer att glömma oss, eller inser att de kan leva utan oss. Genom att schemalägga varandra kommer du att känna dig tryggare i din vänskap eller relation och du har något att se fram emot!
3. Ta itu med problemet, undvik det inte.
Om detta är ett alternativ för dig, tala med personen du saknar.
Om det är en vänskap som har upphört och du desperat saknar den, tala med den andra inblandade personen. Om din partner har flyttat till jobbet, prata med dem om hur du mår.
Kom ihåg att dina känslor är giltiga och att du, oavsett hur förståelse och stöd du är, också har rätt att uttrycka dessa känslor.
Om det är till någon du inte längre har en god vänskap eller relation med, skicka en text och fråga om du kan prata med dem eftersom det är svårt att gå vidare.
Vi kommer att ta itu med detta ytterligare i avsnittet 'Få stängning', men att bombardera någon med långa meddelanden och otaliga missade samtal är inte hälsosamt och är orättvist, hur välmenat det än är.
Om det handlar om en vän, en familjemedlem eller en partner måste du vara ärlig om hur du mår.
Till exempel, om din pojkvän har flyttat utomlands för ett 6-månadersjobb, är det okej att berätta för honom att du saknar honom!
Du kan vara den mest stödjande, cheerleading-partnern någonsin och fortfarande bli ledsen - det gör dig inte behövande eller klamrig, det gör dig mänsklig.
Därifrån kan du diskutera alternativ framåt - kanske kan du resa för att se dem den här månaden och de kan besöka nästa månad, kanske du går med på FaceTime en gång i veckan, kanske föreslår de att de åker tidigt och kommer hem till dig igen.
Vem det än är som du saknar, berätta för dem hur du mår - de känner förmodligen på exakt samma sätt. Även bara att veta att det kommer att hjälpa massivt!
4. Öva på mindfulness.
När vi sörjer någon, oavsett om de lever eller är döda, känner vi ett enormt intensivt utbud av känslor - ofta ilska, skuld, ånger, sorg.
Dessa känslor kan snabbt byggas upp och spridas över till andra aspekter av våra liv.
Vi blir frustrerade över människor som inte ens är inblandade i situationen eller plötsligt brister i gråt vid vårt skrivbord.
Att sakna någon så mycket att det gör ont kan mycket snabbt bli en alltförödande känsla, varför det är så viktigt att fortsätta att utöva egenvård - och mindfulness är det perfekta sättet att göra det.
vad händer när du lurar på en narcissist
Prova yoga, eller ljudbad går långa promenader, även att svettas i gymmet kan vara en form av uppmärksamhet.
Sikta på något som du behöver fokusera på som hjälper till att tysta de andra tankarna i ditt sinne.
5. Håll dig upptagen.
Ibland behöver du en bra distraktion!
Om personen du saknar är ett ex kan du bli så upptagen i upplösningen att resten av ditt liv smälter samman till en stor ranting, gråtande session.
Detta är helt normalt, och det är hälsosamt att bearbeta dina känslor och prata om dem - i viss utsträckning.
Om du saknar dem blir outhärdligt måste du hitta andra saker för att hålla dig upptagen.
Se vänner, springa, besök ett museum - till och med att titta på en rolig film (inte en rom-com) kan hjälpa dig att hålla dig borta från de negativa, alltödande tankarna.
Dessa tankar kommer naturligtvis fortfarande att dyka upp, men de blir mindre intensiva och mindre frekventa.
6. Dela dina minnen.
Om du saknar en förlorad älskad kan det kännas som om smärtan aldrig kommer att ta slut.
Det finns inte möjlighet att 'komma ihop igen' eller att stöta på dem igen, och detta kan vara otroligt svårt att bearbeta, än mindre acceptera.
En sak du kan göra, som många tycker är till hjälp, är att prata om dem.
Inte nödvändigtvis när det gäller hur mycket du saknar dem och hur hemsk förlusten är, men när det gäller att dela glada minnen och fira deras liv och hur mycket du älskar dem.
Gör detta med någon du älskar och litar på, oavsett om de kände personen du sörjer eller inte.
Ju mer bekväm du känner, desto mer ärlig och sårbar låter du dig vara. Detta hjälper dig att bearbeta dina känslor (nästan som en form av 'samtalsterapi') och kommer också att göra att du känner dig lite lättare varje gång.
När vi förlorar någon oroar vi oss ofta för att vi glömmer saker om dem. Det kan tyckas omöjligt först, men det kan finnas en dag när du vaknar och inser att du inte kommer ihåg exakt hur deras skratt lät, eller kanske du plötsligt inser att du inte har tänkt på dem hela dagen.
Detta kan framkalla skuldkänslor och skam - men det borde det inte. Det är normalt och hälsosamt att komma till ett stadium där du inte ständigt tänker på någon, och det är absolut inte reflekterar dina känslor för dem.
Du behöver inte komma ihåg den exakta färgen på någons ögon för att veta att du brydde dig om dem, och du ska inte känna dig dålig eller skyldig eller som om du inte sörjer 'ordentligt' bara för att du inte gråter om dem varje dag .
Genom att dela dina minnen med någon hjälper du också till att hålla minnena levande. Du kommer att ha någon annan som kan hjälpa dig att komma ihåg saker du kanske har glömt, och du kommer att kunna dela intensiteten i dina känslor i ett säkert utrymme.
Det kan vara svårt att prata om dem och kanske till och med vara för rå först, men ju mer du öppnar, desto lättare blir det och desto mindre smärtsamt blir det över tiden.
Kom ihåg att det är okej att dela negativa minnen också! Du kan älska någon och sakna dem så mycket att det gör ont - men de kan fortfarande ha gjort dig förbannad när de levde!
Att älska någon verkligen älskar dem alla, det är därför det är helt normalt och okej att prata om den tiden de upprör dig, eller gråta över hur mycket de skadar dig vid ett tillfälle.
Du behöver inte komma ihåg dem som en helgon för att hedra deras liv - du kan komma ihåg dem som den underbara människan, med alla deras brister och otäcka sidor, och fortfarande älskar dem mer än någonting.
7. Få stängning.
Stängning är så knepig, och det är svårt att säga vad det verkligen betyder för varje individ.
För många, särskilt under en upplösning, är det förståelse Varför saker slutade och äntligen kunde vi säga 'hejdå'.
Tala med personen som du saknar om det är en sådan situation och be artigt om en stängning.
De vet vad du ber om och kommer oftast att ge dig det.
Om de inte gör det, vilket är rättvist och väl inom deras rättigheter, kan det fungera som någon form av stängning i sig. Acceptera att så är det och stäng dörren - för gott.
citat om att inte känna sig som dig själv
Relaterad artikel: 11 tips för att gå vidare från ett förhållande utan stängning
8. Få professionell hjälp.
Naturligtvis, om du verkligen kämpar för att klara intensiteten i dina känslor, kan det vara oerhört värdefullt att söka professionell hjälp.
Oavsett om det är en familjemedlem, en vän eller ett ex som du saknar, kan en utbildad rådgivare hjälpa dig genom det.
Även om du känner att situationen är 'inte lika dålig' som andras (t.ex. din bästa vän pratar inte med dig, men du känner dig skyldig att få hjälp för det när andras nära och kära har dött), om det har en stor påverkan på ditt dagliga liv och välbefinnande, bör du överväga att få hjälp.
Tror du att du behöver mer hjälp för att sluta sakna en före detta partner? Vi verkligen rekommenderar att du chattar online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
