Livet är fullt av viktiga beslut som kan vara skrämmande.
Och det är vanligt att människor känner oro när de tittar på så många val för sitt liv.
Denna ångest kan dock öka sig till en överväldigande börda beroende på beslutets omfattning och vad som än händer i en persons sinne.
Och så fungerar det för människor utan en ångestsyndrom.
En ångestsyndrom kan ta en förväntad mängd ångest och explodera den ur proportioner på grund av störningens förstärkta natur.
Den goda nyheten är att det finns flera strategier som kan hjälpa till att minimera de extrema känslorna, förneka 'analysförlamning' och driva dig framåt genom ångest.
Om du ibland upptäcker att du bara inte kan fatta beslut, prova dessa saker.
1. Hitta ett sätt att lugna känslor relaterade till ångest
Ångest är en viktig del av människans överlevnad och utveckling.
vad ska man prata om med någon
Det är den del av vårt sinne som berättar för oss när det finns ett hot eller en fara som är okänt som kan skada oss.
Det är det som hjälper oss att vägleda oss när vi gör ett val eller vidtar en åtgärd som kan få negativa konsekvenser.
För en person med en ångeststörning arbetar den delen av hjärnan övertid, vilket drunknar ut vad som annars skulle vara en naturlig process och känsla.
Viktiga beslut fattas bäst ur ett kallt, neutralt perspektiv.
Du vill inte fatta viktiga beslut medan du känner intensiva, icke-ångestrelaterade känslor om saken, som ilska, passion eller sorg.
Att kyla dessa icke-ångestrelaterade känslor kan hjälpa till att minska förstärkningen av ångest över beslutet för nästan vem som helst.
Regelbunden meditation är ett bra sätt att lugna känslor. Meditation ger ett antal fysiska, mentala och emotionella fördelar, inklusive minskad ångest.
Att distansera sig från känslorna är ett annat bra sätt att lugna dem.
Behöver beslutet fattas omedelbart? De flesta beslut behöver inte fattas just nu.
Att sova på ett stort beslut och tänka på det på morgonen med ett tydligare huvud och tystare känslor kan hjälpa dig mer rimligt att bedöma dina val.
Fatta inte stora beslut medan du är känslomässigt sårbar eller flyktig så mycket du kan undvika det, men ibland har du inget val.
2. Undvik analysförlamning med en rimlig deadline
'Analysförlamning' är en fras som beskriver hur människor fastnar i att beakta alla vinklar, alla resultat och undersöka oändligt för att undvika att faktiskt fatta sitt beslut.
Det ska inte förväxlas med att göra en rimlig ansträngning för att förstå problemet, valen och få mer kunskap för att bekämpa det.
Det är när någon använder forskning som en flyktmetod för att undvika att konfrontera problemet och fatta sitt beslut i rätt tid.
Att undvika detta är viktigt.
Människor som upplever ångest, störda eller typiska försöker ofta införa kontroll över en situation som kanske inte kan kontrolleras eftersom det hjälper till att lindra den osäkerhet som följer med förändring.
De kanske säger till sig själva: 'Om jag bara hade mer information skulle jag kunna göra ett bättre val.'
Det är inte nödvändigtvis sant. Det finns sådant som att ha för mycket information.
Dessutom vet vi inte heller vad vi inte vet. Ibland finns det luckor i vår kunskap och erfarenhet som gör det omöjligt att identifiera en fallgrop framför oss.
Allt du kan göra är att besluta att gå framåt och ha förtroende för att du antingen kommer att kunna svänga eller hitta ett sätt att övervinna.
Om du har problem med att fatta beslut, ge dig själv tid att undersöka alternativen, men ställ in en tidsfrist för när du behöver ta det och börja vidta åtgärder så att ångest inte håller tillbaka dina framsteg och ansträngningar.
3. Behåll ett rimligt perspektiv
Det borde inte vara för många beslut i ditt liv som faktiskt är liv och död.
Verkligheten är att det finns få riktigt bra eller dåliga beslut. De flesta beslut vi fattar kommer att ha bra inslag och dåliga inslag.
De kan ha en viss negativ inverkan eller positiva resultat. Ibland är resultatet någonstans i mitten, inte nödvändigtvis negativt, men inte riktigt positivt heller.
Ofta är det värsta du kan göra att inte fatta något beslut alls, för de yttre livskrafterna och andra människors handlingar kommer att diktera din väg till dig.
Det är inte bra för ingen kommer att ha dina bästa intressen i åtanke som du kommer att ha för dig själv.
Kanske du vill inte göra saken , men slutar bli pressade mot det eftersom du inte vidtagit någon åtgärd som krävdes för att undvika det resultatet.
Det hjälper att inte tänka på beslut på ett positivt eller negativt sätt, förutsatt att du kan undvika att märka beslutet som positivt eller negativt.
Ibland kan vi inte. Ibland kan vi ha ett positivt eller negativt beslut att fatta, alla val kan vara positiva, alla val kan vara negativa, eller de kanske inte heller.
Ångest kan försöka tvinga den positiva och negativa naturen till beslutet.
Många beslut i livet är bara ett steg på en lång resa. Du fattar ett beslut, når ett resultat av det beslutet och väljer sedan att fortsätta eller svänga från det valet.
Det hjälper dig att jämna ut din beslutsprocess om du kan hålla dig från att tilldela en positiv eller negativ kvalitet till varje beslut du fattar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man fattar bra beslut i ditt liv
- Hur man slutar känna sig skyldig för tidigare misstag och saker du har gjort fel
- Hur man kan stoppa mild ångest innan det överväldiger dig
- 6 kraftfulla bekräftelser för att bekämpa stress och ångest
- 9 saker att göra när du känner dig besegrad eller avskräckt
- Hur man kan övervinna perfektionism: 8 sätt att acceptera mindre än det bästa
4. Fokusera på ett större uppdrag eller mål
Har du ett större mål i åtanke?
Visas detta beslut på din resa för att uppnå det större målet?
Du kan minska beslutsfattande ångest genom att bedöma om ett alternativ tar dig närmare ditt större mål.
Om det gör det är det ett enkelt val och du kan börja köra. Om det inte gör det vet du att du måste börja leta efter ett bättre alternativ för att komma närmare var du vill vara.
Av hänsyn till skull, vad händer om inget av dessa är sant?
Ibland får du ett sidobeslut som inte går framåt men inte nödvändigtvis tar dig ett steg bakåt.
Ibland kan ett sidoval vara ett bra sätt att skaka upp saker i din värld, se några nya perspektiv från andra källor och ge dig mer visdom och erfarenhet för att bättre hitta ditt nästa steg framåt.
Diskontera inte ett val om det är vettigt i helheten men inte nödvändigtvis verkar som att det kan föra dig framåt. Ytterligare erfarenhet och nätverk kan vara en startplatta för större saker.
Och om du har inte ett större mål , det kan vara en bra idé att överväga om du vill vara på jakt efter något större.
Livet är en ganska lång och slingrande resa, så det hjälper till att kartlägga kort, medellång och lång sikt typer av mål att ge det lite riktning istället för att bara flyta mållöst igenom.
5. Fatta dina beslut baserat på dina värderingar
Man kan hitta mycket tydlighet när det gäller att förstå sin egen uppsättning moral och värderingar.
Många beslut blir då en enkel fråga om att förbli trogen för hur du navigerar världen och hur du behandlar andra människor.
Komplicerade beslut blir mindre komplicerade när du arbetar för att hålla dig i linje med dina värden eftersom det eliminerar behovet av stor övervägande, vilket leder till analysförlamning, vilket leder till ångest och potentiellt dåliga beslut.
Passar det beslut som du behöver göra in i ramen för dina egna värderingar?
Gör du vad du förstår och känner för att ha rätt?
Att agera i enlighet med din moral förhindrar också framtida skuldproblem, eftersom du tog det bästa beslutet du kunde med den information du hade.
Beslutet kanske inte är rätt, och vissa människor håller inte med dig eftersom de kan ha en annan uppsättning moral och värderingar.
Övertygelsen om att följa dina värderingar kan få dig genom ångest i en beslutsprocess.
6. Använd en lista över fördelar och nackdelar för att klargöra
Ett bra sätt att se igenom sin ångest när du har svårt att fatta beslut är att göra en lista över fördelar och nackdelar för vart och ett av dina val.
Ta en bit papper.
Skriv det mål du försöker uppnå högst upp eller det beslut du behöver ta.
Du vill ha detta i åtanke när du tänker på dina alternativ så att du korrekt kan identifiera de val som kanske inte passar ditt mål.
Nedanför listar du dina val.
För vart och ett av dina val, lista fördelar och nackdelar med det valet tills du inte kan tänka dig något annat.
tecken på att en tjej är i dig
Chansen är ganska bra att du kan se dina val med ökad tydlighet.
Vissa passar bättre än andra. De som inte passar bra, har svåra nackdelar eller inte har tillräckligt många proffs kan elimineras.
Det borde ge dig ett mindre antal alternativ som du kan välja mellan.
7. Lyssna på din tarm
Det vanligaste rådet om beslutsfattande är förmodligen 'lyssna på tarmen.'
Med andra ord, följ din intuition .
Tja, det är svårt att höra din intuition när ditt sinne tävlar och överväldigas av negativa känslor och perspektiv som ångestbeslut kan orsaka.
Och det är ännu högre om du råkar ha en ångestsyndrom som komplicerar saker ytterligare.
Det är sant att din tarminstinkt kan vara en bra guide i vissa situationer, särskilt om du känner till situationen du har att göra med.
Den tarminstinkten pekar tillbaka på känslor och minnen av saker du har sett lyckas och misslyckas tidigare.
Det är dock inte alltid en bra idé att följa din tarm, särskilt om saker är för bullriga i ditt huvud.
Om du ska följa tarminstinkt för att fatta ett beslut, försök att göra det i en tid då dina känslor är tystare.
Det kan innebära att du väntar några dagar eller blåser bort en del av den oroliga energin genom träning.
På så sätt har du en mycket bättre chans att höra den tysta riktningen av intuition istället för de bullriga skriken av ångest.
8. Välj det som underlättar tillväxten
Allt annat beaktas, om du har svårt att fatta ett beslut, välj det alternativ som hjälper dig att växa.
Det betyder inte nödvändigtvis att det kommer att vara positivt. Tillväxt kommer oftast från att konfrontera de negativa aspekterna av sig själv och välja att gå igenom dem.
Ångest mot stora, livsförändrande beslut är normalt. De val som kommer att leda dig genom botten och ge dig möjlighet att växa och blomstra som en person kommer ofta att bli svåra eller känna sig begränsande.
Omfamna det obehaget och gå framåt genom det. Positiv förändring och tillväxt är på andra sidan.
