När det gäller att utvärdera livets upp- och nedgångar, särskilt de nedgångar, tycker jag att detta citat från Vivian Komori är så användbart:
Livet handlar inte om hur snabbt du springer eller hur högt du klättrar, utan hur bra du studsar.
Eftersom livet sällan är segling är det en avgörande färdighet att kunna studsa tillbaka efter motgångar.
Visste du att elitidrottare bedömer deras kondition inte så mycket på deras faktiska prestationer som deras återhämtningstid?
Det verkar som om vi borde se på oss själva på samma sätt ...
... vi bör bedöma vår ”återhämtningstid” efter att vi har träffat en av de metaforiska tegelväggarna som gör att vi känner oss motlösa.
För det mesta har vi styrkan och beslutsamheten att komma tillbaka på hästen och fortsätta där vi slutade.
Men ibland, att möta dessa hinder inte resulterar i en tillfällig blip varefter du kan plocka upp dig själv, damma av dig själv och börja om från början.
Istället träffar det dig med en riktig wallop, vilket gör att du känner dig avskräckt, nedslagen, deprimerad och till och med helt besegrad, inte säker på vad ditt nästa drag ska vara.
Att kliva dig tillbaka verkar för svårt.
Du är överväldigad.
Att studsa tillbaka känns omöjligt.
Det är lite som brädspelet du kanske har spelat som barn, Snakes & Ladders ...
alla halloweenfilmer i ordning
Du gör stadiga framsteg längs brädet med några bensteg från hjälpsamma stegar tills du har turen att stöta på en orm och befinna dig bakåt.
För det mesta är motgångarna (ormar) korta (korta).
Du kan få dig tillbaka på rätt spår nog och kanske till och med fortsätta vinna och känna dig självbelåten att du har övervunnit försöken på vägen.
Men ibland, när du känner lukten av seger, har du turen att landa på en lång orm som tar dig direkt tillbaka dit du började.
Det vinnande torget verkar då alldeles för långt borta och nederlaget verkar oundvikligt.
Det är så lätt att bara ge upp och ducka ur spelet helt och hållet.
Från toppen av mitt huvud kan jag inte tänka på ett spel som bättre efterliknar den verkliga upplevelsen!
Problemet är att livet inte är ett spel och att i verkligheten ge efter för dessa negativa reaktioner på bakslag kan i bästa fall vara skadligt och i värsta fall destruktivt.
Så, vad kan du göra när du blir överväldigad av dessa känslor?
Lösningen ligger i att fokusera på det positiva och flytta ditt perspektiv så att du kan se varje bakslag som en inlärningsmöjlighet.
På det sättet, när du står inför de oundvikliga hindren, kommer du att kunna fortsätta rulla tärningarna och spela spelet utan att ge efter för motlöshet och nederlag.
I slutändan kommer du att bli en starkare person och bättre kunna hantera livets upp- och nedgångar.
Låt oss titta på några strategier som du kan använda för att återställa din kompass.
1. Inse att misslyckande är en del av framstegen.
Så något gick inte din väg och nu känner du dig lite misshandlad och blåst.
Du måste ändra tankesättet från alla känslor av misslyckande och istället omfamna det du har lärt dig av misstaget.
Påminn dig själv - regelbundet - att praktiskt taget ingenting som är värdefullt någonsin har uppnåtts utan ett antal falska startar och motgångar.
Det hela är en del av utvecklingsprocessen som i slutändan resulterar i något meningsfullt.
Du måste inse att det är mycket bättre att göra något mindre än perfekt än att göra ingenting perfekt.
Ja, när du har stött på vägen kommer det att skada ett tag - det är en del av den potentiellt långa och steniga processen som slutligen slutar med framgång.
Truman Capote sammanfattade detta mycket bättre än jag någonsin kunde när han sa:
Misslyckande är kryddan som ger framgång dess smak.
hur vet jag om en tjej är intresserad
Jag vet att det låter oxymoronic, men om du framgångsrikt kan anamma den positiva karaktären av misslyckande, låt det motivera dig , och för att inte bli avskräckt eller besegrad av det, är du på väg till framgång.
2. Fokusera på nästa steg, inte destinationen.
Ibland står vi inför utmaningar som verkar utöver våra förmågor.
Vi tittar på ett mål eller dröm och vi kämpar för att föreställa oss att vi når det eftersom det verkar så långt borta.
För att undvika att bli avskräckt, försök att inte tänka på destinationen du vill nå och den ansträngning som krävs för att komma dit.
Koncentrera dig istället på nästa steg du måste ta.
Fokusera på åtgärden som kommer att flytta dig lite närmare slutmålet, men oroa dig inte för hur mycket närmare det kom dig.
Fokusera bara på att göra det bra, efter bästa förmåga.
Långsamma framsteg i rätt riktning är bättre än inga framsteg alls.
Så småningom kan långsamma framsteg bli stora framsteg när du börjar tro på dig själv lite mer och mållinjen kommer i sikte.
3. Titta på den ljusa sidan.
När du känner dig motlös måste du göra ett medvetet val för att vara positiv och optimistisk.
Att välja standardinställningen 'hela världen är emot mig' kommer bara att intensifiera den negativa spiralen du befinner dig i.
Det kan vara svårt att anta en bestämd positiv attityd och först kan du behöva göra en handling, som om du skojar dig själv och andra omkring dig.
Du kanske känner att frasen ”fejka det tills du gör det” är överanvändt, men det kan verkligen fungera.
Försök.
Med tiden kommer du att upptäcka att din standardinställning blir mer optimistisk och mindre lätt bucklad av besvikelser.
4. Släpp det.
Chansen är att du är belastad med en hel del ilska över tidigare misstag du har gjort eller orättvisor du har upplevt.
Att bära all den negativiteten med dig kommer att väga dig ner och göra det svårare att vara positiv inför motgångar.
Du kommer troligen att känna dig överväldigad och otillräcklig.
Du behöver verkligen låt dessa arga känslor gå om du ska slå dina demoner.
De kommer helt klart inte att smälta bort magiskt och det kommer att krävas ansträngningar från dig för att uppnå detta.
Platsen att börja är genom att erkänna din ilska och din rätt att ha dessa känslor.
Inse dock att det är självdestruktiv att fokusera på sådana negativa känslor.
Det finns ett par strategier du kan prova.
Djup andning kan vara ett effektivt sätt att kontrollera ilska, liksom att ta en time-out.
Vissa människor hittar journalföring ett bra sätt att få ut sina frustrationer.
Gör ditt bästa för att röra dig igenom ilsken, snarare än att fastna i den och flytta ditt fokus till dina mål istället.
5. Jämför dig inte med andra.
Varför gör vi det här?
De flesta av oss är skyldiga till det och det finns få människor som verkligen kan säga att de inte slösar bort värdefull mental ansträngning på en sådan meningslös aktivitet.
hur man frågar en kille vart förhållandet går
Att måla sig själv mot din familj, vänner eller kollegor kan bara leda till en sak: modlöshet och onödig ångest.
Kom ihåg att du bara ser det yttre ansiktet som andra väljer att visa för världen.
Du har ingen aning om vilka hinder och bakslag de har haft för att komma dit de är nu.
Och allt kanske inte är så rosigt som det ser ut i just den trädgården.
Du är du.
Du behöver bara fokusera på ringarna du behöver hoppa igenom för att nå dina egna mål och vara det bästa du kan.
6. Bevisa dina tvivelare fel.
Känner du dig avskräckt på grund av något som någon sa?
Kanske har någon gjort narr av dina drömmar eller sagt att du aldrig kommer att uppgå till någonting.
Eller kanske du har tagit några andra kommentarer mer personligt än du behövde och detta har skadat din självförtroende.
Hur som helst, om du kan flytta din inställning från en som tror vad andra säger till en som är fast besluten att bevisa dem fel, kan det ge energi och motivation att fortsätta.
Även om det kan kännas trevligt att placera dem på plats, gör det inte av den anledningen. Gör det för dig själv.
Bevisa dem fel genom att bevisa att du har rätt.
7. Ta ett steg tillbaka och kom ihåg att världen inte kretsar kring dig.
Detta är lättare än du kanske tror, även om det kräver en medveten ansträngning, och det är verkligen en av de grundläggande nycklarna för att flytta din tänkesätt från negativ till positiv.
Nästan alla av oss är skyldiga att tro att vi är universums centrum.
Det betyder att vi bara kan se händelser subjektivt, ur vårt eget perspektiv.
Problemet är att när du spelar huvudrollen i din egen show är det lätt att tycka synd om dig själv när du har slagit eller om saker och ting inte har pannat ut som du hoppats.
Det gör det också möjligt för dessa gnagande tvivel att flyta in när du inser att du inte är den fantastiska handling du tidigare trodde.
Vad kan du göra åt detta?
Försök att återställa ditt självcentrerade perspektiv genom att tänka på hur du kan hjälpa andra istället.
Att uppnå något positivt för dem hjälper till att återställa din självförtroende.
Det här behöver inte vara något stort. Även små gester hjälper dig att känna dig mer positiv och du kommer att börja klättra ut ur den brunnen av förtvivlan.
vad han ska göra när han ljuger
När du väl börjat tänka på vad andra behöver har du lyckats flytta ditt perspektiv från dig själv som den centrala karaktären.
Du kommer att finna att det hjälper till att minska bördan av dessa dystra känslor, nederlag och motlöshet.
8. Sluta klaga - det hjälper inte.
När saker inte går vår väg är det alltför lätt att klaga högt till alla som bryr sig om att lyssna.
Är det till hjälp och förbättrar det vårt sinnestillstånd?
Nej.
Sanningen är att att gnälla om var du nu inte kommer att någonsin föra dig dit du vill vara.
Det kommer inte att göra dig lyckligare och det är egentligen bara slöseri med tid och energi som bättre kan spenderas på något mer produktivt.
Jag har ett personligt exempel på hur kraftfullt att inte klaga kan göra dig ...
När jag cyklade från London till Paris 2012 i en välgörenhetsutmaning gav mitt högra knä efter en mycket smärtsam bursit tidigt på dag 2 av 4 dagars hårda cykling.
Jag var inte ens halvvägs till mitt mål och hade fortfarande en hel mil framför mig.
Att sluta var bara inget alternativ med allt det sponsringen bakom mig.
Nu säger jag inte att det inte var riktigt svårt att fortsätta trampa trots smärtan (hjälp av en verklig cocktail av mediciner, jag kommer att erkänna), men jag gjorde det.
Även om att cykla ensam (om än med 100 andra, bara ingen jag kände) kan tyckas vara en nackdel när saker blev så tuffa, i verkligheten gjorde det att fortsätta mer uppnåeliga än mindre.
Varför?
Eftersom jag inte hade någon att klaga på.
Absolut inget stön var möjligt, så jag fortsatte med det, sjöng out-of-tune Disney-låtar uppför de (många) kullarna när milen tappade smärtsamt tills tiden kom för min segerslinga runt Eiffeltornet.
garth brooks gift med trisha yearwood
Jag vet att om det hade varit någon som hade lyssnat på min elände, hade jag stönat och stönat, gett efter för de negativa gremlinsna och möjligen kastat i handduken helt och hållet.
Det var en fantastisk (om smärtsam) livslektion som tjänat mig väl sedan dess.
Jag fick också ett ovärderligt råd av en av mina mer inspirerande lärare för länge sedan.
Han sa att det bara snart skulle leda till en lösning att lägga lite av den energi du slösar på att klaga på att åtgärda problemet.
Han pratade bra.
Bara klagomålet undergräver din jämvikt och låter förtvivlan, motlöshet och slutligen nederlag ta över.
Undvika det.
Om du slutar gnälla och vägrar att acceptera att du bara är ett offer kommer du ganska snart att inse vilken ostoppbar kraft du kan vara inför motgångar.
Försök!
9. Acceptera att det nu är dags att göra en förändring.
När vi välter oss i en pool av självmedlidande, rent avskräckta och känner oss besegrade, är det bara naturligt att leta efter någon eller något att skylla på .
När vi väl har identifierat källan till vårt elände, är det när klagomålet börjar, räcka mot orättvisan eller skadan.
Och du vet redan om farorna med att klaga ...
Vad vi borde göra är att titta inifrån, överväga hur vi mår och få en strategi för att svara.
Kanske behöver du en förändring av hjärtat eller en förändring i din synvinkel eller till och med en förändring i ditt sätt att göra saker.
Det kanske inte finns något du kan göra för att ändra externa saker, men du burk ändra hur du ser på dem.
När du har ändrat ditt perspektiv kommer du ofta att upptäcka att de saker utanför som du inte hade något inflytande över också började förändras.
Då är du beredd på handling för att göra en positiv förändring och lämnar modlöshet och nederlag långt efter dig.
Är du fortfarande inte säker på hur du känner dig mindre besegrad och mer bemyndigad istället? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Ett sista ord att fundera på ...
Du kommer inte magiskt att övervinna dessa negativa gremlins, nederlag och motlöshet, men jag hoppas att du kanske känner dig starkare och mer positiv eftersom du har en färdplan för att lösa problemet.
Du är inte en maskin och även om du var, skulle du fortfarande behöva underhåll eller starta om då och då.
Du är människa.
Alla vacklar och känner oss avskräckta och tveksamma till våra egna förmågor och värde, särskilt när livet ger oss en kurvboll.
Nu har du verktygssatsen och servicehandboken, du kommer att skjuta på alla cylindrar igen ganska snart.
Du kanske också gillar:
