Vi möter alla besvikelse i våra liv på något eller annat sätt, oavsett om det handlar om slutet på ett förhållande, ett arbetsprojekt som inte gick enligt plan eller känslor av ånger i våra personliga liv.
Att lära oss att hantera besvikelse och övervinna de känslor det kan ge är så viktigt för att hjälpa oss att leva positiva och uppfyllda liv.
Vi kommer att gå igenom våra bästa tips när det gäller att klara av besvikelse och gå vidare.
Några av dessa tips är viktiga för att hantera stora besvikelser, medan andra är perfekta för att få lite besvikelser, och vissa är effektiva under båda omständigheterna.
Sörja
Även om vi kanske gillar idén att hoppa in i en ny livsstil direkt efter något som besviker oss, är det viktigt att komma ihåg att sorg är en viktig del av bearbetning av händelser.
Det behöver inte vara en död för oss att sörja, det kan helt enkelt vara förlusten av något .
Förlorar ditt jobb, går igenom ett uppbrott , eller att falla ut med en vän kan alla vara förödande.
Du upplever fortfarande en typ av förlust, liksom en stor förändring i ditt liv, och du behöver tid att komma över det innan du kan börja med att gå vidare.
Snarare än att rusa för att må bättre så snart något negativt händer, ta dig tid att bearbeta det och kommunicera det helt till dig själv.
Besvikelse kan sträckas ut, till exempel när ett förhållande försämras under några veckor, eller det kan vara plötsligt och chockerande.
Hur som helst måste du ge dig själv lite tid att förstå vad som händer eller har hänt.
Låt dig själv känna något negativt och hitta ett sätt att märka det - 'I dag känner jag mig upprörd över att ...', 'Nu känner jag mig arg på ...,' ' Jag känner mig svartsjuk av…'
Detta är helt naturligt, hälsosamt beteende.
Genom att märka våra känslor kan vi långsamt börja bearbeta dem och distansera oss från dem. Detta hjälper oss att gå vidare till nästa steg för att övervinna besvikelse.
Med detta sagt gör det inte gott att välta sig för länge och dröja vid dåliga känslor och tankar.
Ge dig själv lite tid att komma över de första känslorna (ilska, frustration, sorg, etc.) innan du går vidare.
Detta ger dig ett mycket bättre utrymme för att sätta in de långsiktiga hanteringsmekanismerna!
Rationalisera
Tänk på vad som är verkligen pågår.
När du är i ögonblicket kan mindre saker kännas som en enorm affär.
Försök att ta ett steg tillbaka och vara realistisk med dig själv. Detta är anledningen till att omfamna dessa intensiva känslor i början är en så bra idé.
När du har fått de stora gråtsessionerna och ilskan ur vägen kan du börja se mer på ett rationellt sätt.
Anteckna vad som faktiskt hände - fakta, citat, vad det än är som hjälper dig att komma ihåg de sanna händelserna.
Titta tillbaka på detta med ett tydligare huvud och börja bearbeta det igen.
Är det som hände verkligen så dåligt utan känslorna?
Det kan hända att du fortfarande är upprörd, och vi har många sätt att övervinna dessa känslor.
Det kan vara så att du inser att du inte längre behöver fortsätta att reagera med så starka känslor.
Påminn dig själv om att ditt beteende kan vara naturligt, men det är inte särskilt hälsosamt att hänge dig åt det för länge.
Prata ut det
Att prata om vad du känner är ett av de bästa sätten att hantera det mesta i livet, och att hantera besvikelse är inte annorlunda.
Se till att du litar på vem du pratar med - vi föreslår att du undviker att förtroende för kollegor om dina djupare känslor såvida du inte känner dem riktigt bra, särskilt om det gäller någon aspekt av arbetet.
Om du kämpar för att komma över att bli besviken av något du har jobbat hårt med, kan det vara väldigt enkelt att slå ut och skylla på andra människor .
Istället för att göra detta, prata med andra om hur du känner dig eftersom det verkligen hjälper dig att bearbeta det.
Att gå igenom ett uppbrott eller uppleva nedgången i en vänskap kan vara så upprörande. Besvikelsen som kommer från den kan vara väldigt rå, varför det att prata med det kan hjälpa dig att gå vidare.
Öva tacksamhet och mindfulness
Titta på meditation - detta kan hjälpa dig att lugna dig när du känner dig stressad.
Besvikelse kan utlösa många olika känslor , inklusive stress, så det är viktigt att hantera dessa sekundära känslor också.
Ta dig tid att träna mindfulness. Det kan göra stor skillnad för hur du bearbetar situationer som gör att du känner dig utslagen eller besviken.
Den här gången hjälper dig att Jorda dig och var närvarande, pausa för att reflektera över vad du do fortfarande har i ditt liv, även om du känner dig upprörd över frånvaron av något eller någon annan.
vad är nästa wwe pay per view
Tacksamhet är något som många av oss snabbt avvisar - vi vet att vi har tur att ha ett tak över huvudet och mat att äta.
Men hur är det med allt annat?
Träna ditt sinne att gå djupare och utforska andra stora saker i ditt liv, som nära och kära alla talanger du har , liksom saker som din hälsa, intelligens och medkänsla.
Genom att utrusta dig för att vara tacksam och självmedveten, känner du dig mer bekväm, stabil och säker i ditt liv och val.
Det betyder att om något inte går att planera igen i framtiden, vet du redan att du befinner dig i en fantastisk situation och inte kommer att känna dig så upprörd.
Bara för att en aspekt av ditt liv inte är precis som du ville att det skulle vara, betyder det inte att du fortfarande inte kan fokusera på hur bra allt annat är.
Genom att ställa in dig själv på det här sättet är det mer troligt att du hanterar framtida besvikelser snabbt och hälsosamt, vilket hjälper dig att gå vidare på ett positivt sätt.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man hanterar besvikelse i ett förhållande
- Hur man kan övervinna perfektionism: 8 sätt att acceptera mindre än det bästa
- Hur man slutar känna sig som ett misslyckande
- Hur man inte bryr sig om vad folk tycker
Bli aktiv
Vissa aspekter av denna lista är verkligen fokuserade på mentalt välbefinnande och mindfulness. Vi skulle naturligtvis föreslå dessa hanteringsmekanismer för alla, men vi vet att människor reagerar på saker på olika sätt.
Om du inte har hittat något från den här listan som verkligen resonerar med dig ännu, kanske ditt sinne bara fungerar på ett något annat sätt.
Att bli aktiv är en så bra form av uppmärksamhet, särskilt för dem som tenderar att avvika från vad de ser som 'hippie' -medicin och hatar tanken på att meditera i ett stearinljusrum!
Att hålla din kropp i god form är nyckeln för alla typer av hälsa, men att röra sig och engagera sig med din kropp är så, så bra när det gäller att hantera känslomässiga traumor.
Din mentala hälsa kommer att förbättras så mycket när du börjar integrera träning i ditt dagliga liv.
Att lägga till träning i din livsstil är så bra när det gäller att hantera besvikelse. Du återupptäcker din egen styrka, som så lätt kan glömmas bort när du förlorar ett jobb eller avslutar en relation.
Vi förlorar oss så mycket under våra liv - jobb, relation, vänskap - varav många kan vara hemskt giftiga.
Genom att träna kommer vi i kontakt med våra kroppar igen och kommer ihåg att vi är kapabla.
Vi kanske inte är kraftlyftare (ännu!) Men vi burk göra saker.
Vi kanske inte är sprinter, men våra kroppar kan röra sig och bära oss.
Vi kanske inte är gymnaster, men vi kan umgås med våra kroppar genom yoga och pilates.
Ju mer vi upptäcker vår fysiska potential, desto bättre blir vår mentala hälsa, och det inkluderar att kunna hantera mycket bättre med besvikelse, sorg och sorg.
Dessutom ger träning oss en boost av våra naturliga bra hormoner dopamin och serotonin. Denna hit hjälper till att lindra den omedelbara känslomässiga depressanten av besvikelse.
Gör en fysisk förändring
Återigen kan vi prata allt vi gillar om mindfulness i 'andlig' mening, men vissa människor behöver något mer fysiskt för att känna att saker faktiskt förändras.
Om du vill ha något mer gedigen, gör en fysisk förändring. Genom att göra något som du kan ser händer, kommer du att känna kontroll igen.
Om meditation inte fungerar för dig, ändra något som du kan bevittna något taktilt.
Ordna om ditt bostadsutrymme, klippa dig, få en ny piercing eller köp nya skor.
Dessa kanske inte verkar vara bra hanteringsmekanismer till en början, men det finns viss vetenskap bakom allt!
Genom att ändra något som du fysiskt kan röra vid och se, påminns du om att du har viss kontroll över vissa saker.
Genom att påminna dig själv om den här kraften du har, börjar du ändra tankesättet.
Ta kontroll
Kom ihåg att, trots hur saker kan kännas, har du kontroll över hur du reagerar. Det kan ta dig ett tag att komma dit, men du kan välja hur du ska hantera varje dag.
Vi vet att det är orealistiskt av oss att föreslå att du börjar varje dag att känna dig superpositiv och redo att gå vidare, så var trogen mot dig själv och hedra vad du än känner för tillfället.
”Moment” är nyckelordet där - det är okej att känna sig låg när du blir påmind om något som gör dig upprörd, men förvandla inte fem minuters sorg till en hel dag av förödelse!
Påminn dig själv om att du har förmågan att ändra tankesättet. Ju mindre tid du ger dig själv att känna dig nere varje dag, desto mindre tid tar den totala läkningsprocessen.
Hitta sätt att distrahera dig själv, oavsett om det är att umgås med vänner, titta på gamla filmer eller träffa gymmet.
Prova olika sätt att ge dig själv så kommer du snabbt att övervinna de svårigheter du står inför.
Öva självvård
Var tuff men mild! Som vi säger, kom ihåg att du har viss kontroll över dina känslor, men var snäll mot dig själv också.
Att få ditt sinne och din kropp upparbetad genom att återuppleva vad som hände för att få dig att känna dig så dålig kommer bara att göra saker värre.
jag har inga vänner att prata med
Ju mer stressad du blir, desto värre kommer den här situationen att bli och desto längre tid kommer det att ta dig att komma över den.
Försök att hålla dina stressnivåer så låga som möjligt. Även om det är bra att distrahera dig själv och vara upptagen, överdriv inte det.
Mellan att träna yoga och gå med i nya samhällskurser, ta lite tid att bara koppla av.
Ta fler bad, läs före sängen, unna dig örtteer och morgonbakelser!
Du förtjänar att må bra om dig själv, och hela processen kommer att ta en stor vägtull på din självkänsla.
Genom att belöna dig själv på små sätt varje dag, vare sig det är en filmkväll eller köpa några blommor för dig, kommer du verkligen börja återvända till att ta hand om dig själv och visa dig själv kärlek.
Detta kommer inte bara att få dig att må bättre just nu, det kommer också att hjälpa dig att hantera allt i framtiden eftersom du kommer att öka ditt självförtroende och lära dig hur man älskar sig själv igen .
Sök professionell hjälp
Naturligtvis är det en bra idé att söka professionell hjälp någon gång.
Vi kan erbjuda massor av råd, men för vissa människor behövs ytterligare stöd.
Om saker känns överväldigande eller om du kämpar för att gå vidare långt efter att något har hänt är det värt ett besök hos din läkare.
De kommer att kunna ge dig råd om de bästa sätten att hantera och övervinna allt som händer i ditt liv.
Det kan vara så att du behöver lite hjälp med att justera dina hormonnivåer, till exempel, eftersom obalanser verkligen kan kasta bort dina känslor .
De kan hänvisa dig till rådgivning eller föreslå sätt att hjälpa dig att varva ner och slappna av, inklusive sätt att förbättra dig dina sömnenivåer , som verkligen borde ge dig ett lyft i att gå vidare.
Att hitta strategier som fungerar för dig är naturligtvis nyckeln till hela processen.
Det kan ta en stund att hitta hanteringsmekanismer som fungerar för dig, men du kommer bara dit genom försök och fel.
Försök att göra olika saker och håll koll på vad som får dig att må bättre och vad som inte verkar förändra ditt humör så mycket. Fortsätt sedan med de som fungerar och dike de som inte gör det.
