Hur man inte bryr sig om vad folk tycker

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Andras ögon våra fängelser deras tankar våra burar. - Virginia Woolf



De flesta människor är offer för en udda besatthet, en som får dem att spendera sin tid på att oroa sig för vad andra människor tänker.

ta livet en dag i taget

Det är konstigt för det är bara gissning ren fantasi som vi skapar i våra sinnen.



Någonstans i oss vet vi denna sanning, men vi fortsätter ändå.

Och det är denna oupphörliga fascination med vad som fyller sinnen hos andra människor som är orsaken till så mycket ångest och oro.

Det är dags att sluta med denna vana. Det är dags att ta tillbaka kontrollen över ditt sinne. Det är dags att sluta bry sig om vad andra tycker om dig.

Men låt oss ta det här ett steg i taget.

Först måste vi undersöka orsakerna till att du bryr dig så mycket om vad någon tycker.

Då måste vi identifiera några av de saker som kan förvärra situationen.

Och slutligen kommer vi att dyka in på några av de sätt som du kan frigöra dig från detta behov för att dröja så länge på andras tankar.

Låt oss börja…

Varför bryr jag mig om vad människor tycker om mig?

Det finns inte en enda orsak eller anledning till varför vi oroar oss så mycket för uppfattningen hos andra människor. Det är många.

Att identifiera kombinationen av anledningar till varför DU bryr dig så mycket om hur du stöter på andra är viktigt om du ska börja bry dig mindre och så småningom inte bry dig mycket alls.

De flesta orsakerna härrör från en del av din psyke ...

Egot

Ditt ego är den del av dig som du sannolikt identifierar dig mest med. Det är ”jag” som talar mycket av tiden ”jaget” som du hänvisar till.

Och det är inte så illa. Jag spelar ibland en viktig positiv roll i hur vi agerar eller känner eller ser världen.

Men egot genererar också några av de negativa tankemönstren vi upplever, inklusive vår besatthet med vad andra tycker om oss.

Varför gör det här?

Självtvivel: när vi är osäkra på oss själva och våra förmågor ser vi till andra för att ge försäkran. Vi ber dem fylla våra kortvariga, eteriska varelser med förtroende.

Vi söker regelbunden förstärkning av vår bräckliga självförtroende så att vi kan trycka vår självtvivel ner i ett mörkt hörn av våra sinnen där det inte kan påverka oss.

Problemet uppstår när vi inte får det nödvändiga uppmuntrande ord från andra för att övertyga oss om vårt självvärde.

Istället vänder vi oss till vår fantasi och konstruerar våra egna versioner av vad andra tycker. Vi tillverkar deras åsikter om oss.

Men när du redan känner dig osäker , tankarna som du lägger i andras huvuden är sannolikt mindre än snälla.

Du projicera dina känslor av självtvivel utåt och övertyga dig själv om att andra har samma tvivel om dig som du har om dig själv.

Om du tänker på dig själv som svag, tror du att andra ser dig som svag. Om du oroar dig för att du inte är attraktiv övertygar du dig själv om att andra tycker du är ful .

Oavsett vilka negativa tankar du har om dig själv blir de negativa tankar som andra människor måste ha om dig också. Det här är vad du säger till dig själv.

Om du är självsäker minskas dock behovet av försäkran markant och du oroar dig mindre för vad andra tänker.

Behovet att bli omtyckt : ett annat sätt på vilket vi sätter värde på oss själva är att bedöma hur omtyckta vi är av andra.

Vi vill känna att vi tillhör, vi vill vara en del av något, vi vill tro att vi kan lita på dem omkring oss om vi behöver deras hjälp i tider av problem.

Det här är varför ensamhet är så skadligt för vår mentala hälsa . När vi inte har någon runt oss har vi inget skyddsnät som kan fånga oss när vi faller.

Och även när vi har vänner och nära och kära i våra liv, kan vi verkligen vara säkra på vad de tycker om oss och hur långt de skulle gå för att ge en hand?

Den gnagande självtvivlan vi just pratade om kommer att föra upp sitt fula huvud och få oss att tvivla på våra familjers och familjens sanna känslor.

Vi oroar oss för mycket för andras tankar eftersom de är dolda för oss. De är okända och detta skrämmer oss.

Tills vi kan vara säkra på att en god vän verkligen är en vän och inte någon som bara 'håller oss kvar' för dolda motiv, kommer vi att fixa vad de tycker om oss.

Vår önskan att imponera: Att knyta ihop med behovet att bli omtyckt är behovet av att imponera på andra.

Detta behov motiveras ofta av viss personlig vinst - oavsett om vi ska öka våra möjligheter till en höjning på jobbet, att vinna fördel i en social krets eller att locka ett romantiskt intresse.

Så vi gör saker som vi tror kommer att väcka, inspirera eller väcka känslor hos andra.

Tyvärr är inte alltid tecken på att våra försök har fungerat. Det är inte alltid uppenbart när någon har imponerats av dina ansträngningar.

Och även om de är utställda är många skräp när de läser dessa skyltar.

Så de ifrågasätter sig själva.

”Är jag det? inte bra nog ? Är jag inte värdig? Gjorde jag något fel?'

Du försöker kika in i andras sinnen, men du kan inte. Så du oroar dig och oroar dig och sysslar med tankar om vad de tänker.

Undvik förödmjukelse: varför känns det så illa när andra skrattar åt dig, hånar dig eller hälla hån över dina val i livet ?

Förnedring är inte bara en handling från andra, det är det resulterande såret som tillfogas ditt ego. Förnedring får dig att känna dig liten och fattig och värdelös .

Egot vill till varje pris undvika dessa känslor. För att uppnå detta måste den identifiera potentiella hot och agera för att neutralisera dem. Det kan betraktas som en slags försvarsmekanism, utformad för att undvika det emotionella traumat av skam och förlägenhet .

Så du spenderar tid på att oroa dig för vem som ogillar dig, varför de ogillar dig och vad du kanske kan göra för att blidka dem.

Tron att vi definieras av andra: som tidigare nämnts är ditt ego den del av dig som du närmast associerar med ditt 'jag'.

Men av vem definieras detta själv?

Egot tror att en stor del av vem du är - av vem det är - kommer från hur andra ser dig.

Därför måste du veta vad andra tycker om dig så att du kan känna dig själv bättre .

Och vem vill inte 'upptäcka' vem de verkligen är? Att verkligen känna dig själv ger liv och lugn.

Därför kan du bli konsumerad av behovet av att veta vad andra människor tänker.

Tron att popularitet är lika med lycka: en annan myt som jag tror är att ju mer populär du blir, desto lyckligare blir du.

Men här är den roliga delen, du kan aldrig vara säker på om du är populär eller inte för att du måste vara 100% säker på att den tillgivenhet som visas är äkta.

Så vad gör du? Du tänker dubbelt hårt om vad andra tycker om dig.

Gillar dessa människor verkligen dig eller låtsas de bara? Gillar de dig för vem du är eller för vad du kan göra för dem? Utnyttjar de dig?

Så på många sätt är det mer troligt att önskan att bli mer populär leder till olycka än lycka.

Du kommer att spendera så mycket tid fångad av rädslan för vad andra tycker, att du inte kommer att kunna njuta av deras sällskap - oavsett om de är äkta eller inte.

Evolutionära behov

Bortsett från faktorer som rör egot, kan det finnas en annan grundorsak till varför vi bryr oss så mycket om vad andra tycker om oss.

Kanske - och detta förskjuts nu till spekulationens riker - det kommer från hur våra förfäder levde och faktiskt hur våra primater kusiner lever nu.

Kanske har vi ärvt några gener som predisponerar oss för denna typ av tankeprocess.

Det finns säkert ett visst överlevnadsvärde i att veta hur andra medlemmar i våra sociala grupper ser på oss.

Var är jag på den sociala stegen? Vilken roll måste jag spela? Måste jag ändra mitt beteende för att behaga en dominerande siffra?

Ser den dominerande figuren mig som ett hot? Kan jag utmana honom eller ska jag skicka in det?

Låter den kvinnan låta mig para sig med henne? Är hanen ett hot mot mina avkommor?

Även om det är mycket osannolikt att våra förfäder spenderade så mycket tid som vi plågar oss själva på detta sätt, kan de ha varit tvungna att fundera över sådana frågor och överväga hur andra i deras grupp kan bete sig.

Det avslutar det första avsnittet. Hoppade något av det ut på dig som anledningen till att du bryr dig så mycket om vad andra tycker om dig?

I så fall är det bra. Att känna till orsaken är det första steget att vidta positiva åtgärder.

Men innan vi kommer till det, låt oss utforska några saker som kan förvärra din besatthet.

Faktorer som förstärker oron

Grundorsakerna som beskrivs i avsnitt ett kan förvärras av andra faktorer. Tänk på dessa faktorer som bränsle som läggs till den befintliga tanken som brinner i ditt sinne.

Faktorer som ...

Osäkerhet: om du har särskilda upphängningar som gör att du kommer ner kan du tänka på dem ofta. Vissa, potentiellt de flesta av dessa tankar kommer att relatera till hur andra ser eller tänker på dig.

Kanske har du kroppsproblem, är arbetslös, döljer psykiska problem eller gömmer andra aspekter av din personlighet för att du skäms för dem.

Om du tänker mycket på dessa saker kan du oroa dig för att andra tänker på dem också (eller, om de gömmer något, att de vet om det).

Personliga val och livsstilsval: ibland är det vad du väljer att göra i livet som får dig att undra hur andra ser på dig.

Oavsett om det är att hålla sig celibat fram till äktenskapet, konvertera till en annan religion, flytta till ett annat land eller gå vegan, kan dina val mycket väl påverka hur andra ser och behandlar dig.

Detta kan göra dig mer utsatt för de tanketyper vi diskuterar här.

Dina misslyckanden: när vi försöker misslyckas kan det lämna en bitter smak i munnen. Ibland beror en del av besvikelsen på oro för hur andra kommer att reagera på ditt misslyckande.

Kommer de att skratta åt dig, kommer de att förringa dig, kommer de att säga 'Jag sa det till dig' och njuta av din elände?

Kommer de att se ner på dig, kommer de att ha medlidande med dig, kanske de till och med vänder ryggen mot dig?

Sociala media: vår virtuella sammankoppling är både ett under och en potentiell oro.

Kommer du ihåg att vi diskuterade ett behov att gilla i avsnitt ett? Tja, genom framväxten av sociala medier kan vi nu mäta hur bra vi gillas av hur många 'vänner' eller 'följare' vi har och hur många reaktioner och kommentarer människor lämnar på våra inlägg.

Detta matar också myten att popularitet är lika med lycka. Vi tror att våra leenden kommer att växa i proportion till hur många digitala anslutningar vi gör.

Skvaller kolumner: “Avslöjd: celeb-shocker som stjärna visar bingovingar på mexikansk strandsemester!”

Det är den typ av rubrik som säljer tidskrifter och driver internetklick över hela världen.

Men det får dig också att undra: om folk funderar på hur denna kändis ser ut eller agerar eller vem de väljer att träffa, tycker de antagligen om att skvallra om sina vänner / arbetskamrater / bekanta / kompletta främlingar.

I vilket fall måste jag oroa mig för vad de säger om mig (eller så säger den bristfälliga logiken).

Stress och ångest: när händelser sätter oss under press kan våra sinnen reagera på olika sätt, varav en är att tro att vi också är under större granskning.

Om vi ​​får en kort tidsfrist på jobbet, oroar vi oss vad chefen kommer att säga om vi saknar det.

Om vi ​​avslutar vårt äktenskap reflekterar vi över vem folk kommer att skylla på och om de inte kommer att ogilla.

Om vi ​​är sena till middag med vänner är vi bekymrade över att de kanske tycker att vi är opålitliga.

På det hela taget tenderar stressiga tider att ge sig till negativa tankar och antaganden, varav några kommer att handla om hur andra ser på oss.

Träffa nya människor: det är ganska uppenbart, men när du måste träffa nya människor för första gången kan du vara mer självmedveten och undra vad de tycker om dig.

När allt kommer omkring kan du försöka imponera på dem - en sak som vi tittade på i avsnitt ett.

Imposter syndrom : kanske du känner att du är ett bedrägeri och att du kommer att få reda på det som helst varje dag nu.

Utan tvekan, om du lider av detta kommer du att tänka mycket på vad andra tycker om dig.

Efter konfrontation: om du har bråttom med någon - var det en vän, partner, familjemedlem eller kollega - när dammet har lagt sig, undrar du antagligen vad de tänker.

Är de fortfarande arg? Skyller de dig för striden? Har du skadat dem? Kommer de att kunna förlåta och glömma?

Jämför dig själv med andra : kanske ser du andras framgång och avundas deras liv.

Om det verkar som om de har allt för sig, kan det få dig att ifrågasätta vad du har för dig (mata osäkerheten vi pratade om ovan).

Och om du ifrågasätter dessa saker kommer du förmodligen oroa dig för att andra kommer att tänka på dessa saker också om dig.

Sociala medier gör det bara värre eftersom vi kan kika in i andras noggrant liv flera gånger om dagen.

Allt som får dig att känna dig bedömd: många av dessa förstärkande faktorer delar en röd tråd: dom.

I alla situationer där du känner att någon dömer dig kan sinnet inte låta bli att undra vad de tänker och varför. När allt kommer omkring, skulle du inte vilja veta dessa saker?

Detta är vanligare för dem vars ras, religion, sexualitet eller politiska övertygelse är i minoritet, särskilt om dessa saker orsakar spänning i ditt samhälle.

De saker som nämns i detta avsnitt intensifierar alla tankeprocesserna som får oss att bli konsumerade av bekymmer över vad människor tycker.

Som med avsnitt ett, kan du kunna relatera till en eller flera av dessa punkter hjälpa dig när det gäller att lösa problemet.

Så låt oss titta på det sista steget nu ...

Hur man bryr sig mindre om vad människor tycker och fokuserar på sig själv

Om du tillbringar hälften av ditt liv med att oroa sig för vad andra tänker på, hur kan du vrida kranen och stoppa de tankar som flyter in i ditt huvud?

Många av de steg du kan ta handlar om att utmana dina tankar och motverka dem rationellt.

På det här sättet kan du börja ändra din inställning från en som bryr sig om vad människor tycker till en som inte gör något.

Låt oss ta en titt på några av de saker du kan göra.

Inse att människor inte riktigt tänker mycket på dig: om du kunde titta in i någon annans huvud för en minut skulle du se att de har många av samma bekymmer som du.

Och, ännu viktigare, du skulle inse att de tillbringar större delen av sin tid med att tänka på sina egna liv, sina egna problem och sina egna handlingar.

Med andra ord tänker de inte på dig. Inte om du inte är någon som är väldigt viktig i deras liv.

Även vår goda vänner spenderar förmodligen mycket lite tid på att tänka på oss när vi inte är med dem. Och när det gäller personen på gatan kommer de antagligen att gå förbi dig utan att tänka igen.

Vid 20 års ålder oroar vi oss för vad andra tycker om oss. Vid 40 års ålder bryr vi oss inte vad de tycker om oss. Vid 60 års ålder upptäcker vi att de inte alls har tänkt på oss. - Ann Landers

De viktiga människorna tycker mycket om dig: de som verkligen betyder något för dig kommer inte att tänka dåliga saker om dig.

Oavsett vilka problem du har eller osäkerhet du har, om de älskar och bryr sig om dig, kommer de att tänka medkännande tankar och fråga hur de kan hjälpa dig.

De kommer inte att förlöjliga dig i huvudet eller kritisera varje drag.

Och de som inte är viktiga för dig? Vem fan bryr sig vad de tycker - de är INTE viktiga för dig.

Din lycka och sinnesro är inte beroende av andra människor: OM någon tänker på dig, vad betyder det för dig? Omedelbart här och nu, inte mycket.

Du vet aldrig säkert om någon tänker på dig eller vad de tänker. Du oroar dig för det gör ingen skillnad för vad de kanske tänker.

Allt du kan göra är att fokusera på dina egna tankar. Vad detta betyder är att din lycka beror på vad du väljer att tänka på, inte på vad andra människor kanske tänker.

Vad de tänker är irrelevant. De kan kritisera dig eller till och med fokusera ilska, förbittring, svartsjuka eller någon annan negativ känsla på dig, men det ligger i deras huvuden, inte ditt.

Du kan välja att tänka på något positivt eller att inte tänka alls och bara vara uppmärksam.

Perfektion är obefintlig: om vi går tillbaka till dessa orsaker från avsnitt ett kan vi påminna oss själva om att vi kan besätta vad andra tänker för att vi vill bli omtyckta och vi vill imponera på andra.

En konsekvens av detta är att vi strävar efter att vara perfekta så att människor kommer att gilla oss. Vi vill vara de perfekta vännerna eller älskarna, säga de perfekta sakerna vid den perfekta tiden, se perfekt ut och ha perfekta saker.

Jag hatar att bryta det till dig: perfektion finns inte.

Ingen är perfekt eftersom allt är subjektivt. Det finns ingen enda version av perfektion.

Vi har alla bra poäng och vi har alla brister. Så är vi. Om du kan acceptera det, bryr du dig inte så mycket om vad folk tänker.

När du väl har accepterat dina brister kan ingen använda dem mot dig. - Tyrion Lannister, Game of Thrones

Var personen du vill vara, inte personen du tror att andra vill att du ska vara: genom att bry dig så mycket om vad andra tycker, ger du dem faktiskt nycklarna till ditt liv.

Du ändrar dina handlingar, gör olika val och tror olika saker. Du presenterar en person som du tror att andra kommer att gilla.

Du säger till dig själv att om du gör detta kommer de att tänka bättre på dig än de redan gör. Detta kommer att dämpa den oro du lever med.

Det gör det bara inte.

Det kommer inte för att du fortfarande kommer att vara för evigt i mörkret om vilken typ av person de vill att du ska vara. Du måste gissa. Och eftersom du inte vet säkert kommer dina bekymmer att bestå.

Vad mer är, när du ser tillbaka på ditt liv kommer du att inse att du har levt livet för någon annan, inte för dig själv. Och du kommer att ångra det.

Om du kan se djupt ner och fråga vilken typ av person du verkligen vill vara, och sedan vara den personen, slutar du bry dig om vad andra tycker. Du kommer att leva ett äkta liv och du kommer att ha kontroll över det.

All stress, ångest, depression orsakas när vi ignorerar vem vi är och börjar leva för att behaga andra. - Paulo Coelho

Bygg din självkänsla och självförtroende: om du har tro och förtroende för dig själv, kommer andra människors tankar och åsikter inte att spela så mycket för dig.

När du vet vem du är, vad du står för och vad du ger till andras liv, kommer du inte att känna ett sådant behov att bli omtyckt eller att imponera på dem.

Eftersom de är så stora ämnen i sig, rekommenderar vi att du läser den här artikeln om växande självkänsla och den här artikeln som innehåller några stora bekräftelser för att skapa förtroende .

Dessa saker tar tid, så ha tålamod och var medkänslig med dig själv när du går.

Ändra berättelserna du berättar själv: om du tittar på orsakerna som listas i avsnitt ett kommer du att upptäcka att de flesta länkar direkt till de historier vi berättar för oss själva i våra huvuden.

Lyssna bara på din inre röst vad står det? Vad vi säger till oss själva är viktigt eftersom vi troligtvis tror på det.

Så när vi säger 'Jag måste vara populär för X, Y och Z' tror vi på det. Detta är vad som sedan får oss att ifrågasätta om vi är populära eller inte.

Vi utmanar inte våra tankar tillräckligt. Vi ifrågasätter inte vad vårt eget sinne säger oss.

Men vi borde. Vi bör undersöka våra tankar noggrant och leta efter var de är irrationella eller ogrundade.

Sedan kan vi avfärda ohjälpsamma, oriktiga uppfattningar och ersätta dem med mer realistiska, positiva berättelser - berättelser som relaterar till några av de andra punkterna i detta avsnitt.

Istället för att 'alla tittar på mig och bedömer hur jag ser ut' kan vi påminna oss om sanningen, det vill säga 'människor är inte fixerade på hur jag ser ut, de är upptagna med att tänka på sig själva.'

Exponeringsterapi: för att träna hjärnorna för att övervinna vår rädsla kan vi försöka utsätta oss för just det vi är rädda för.

Så i det här fallet kan vi sätta oss i situationer där vi oroar oss för att människor tänker på oss och bedömer oss.

Kanske går du ut utan smink eller kastar några former på dansgolvet eller gör dina sanna åsikter kända om ett visst ämne.

Om det finns något där du känner att människor är alltför intresserade av hur du ser ut, vad du gör eller vad du tycker, gör det. Och gör det om och om igen.

Titta sedan på vad som händer.

Du kommer att upptäcka att himlen inte faller ner, ditt liv har inte slutat, dina vänner har inte övergett dig och du har inte mött allmän förnedring.

Istället kommer du förmodligen att uppleva en känsla av ren befrielse. Du känner stolthet över dig själv , fullständig lättnad i att kunna visa dina sanna färger, och en känsla av lugn och ro när ditt hektiska sinne saktar ner.

På tal om att bromsa ditt sinne ...

Öva på mindfulness: ett sätt att sluta bry sig så mycket om vad andra tycker är att rensa sinnet och försöka fokusera på nuet .

Uppmärksamma metoder som meditation, yoga och bekymmerslös lek kan hjälpa till att bryta cykeln av tvångsmässig tanke och oro.

Medan vi är jordade i nuet är det praktiskt taget omöjligt att tänka eller oroa sig för andras åsikter om dig.

I det här sista avsnittet har vi undersökt några sätt att sluta oroa dig för vad andra tycker om dig.

Ett viktigt budskap för att komma ur det är att oroa sig för dig själv, inte andra. Arbeta med att leva ett äkta liv, ett där din lycka inte beror på andra.

Lev ett liv som sätter din egen sinnesro först och utmanar tankemönster som tar denna frid från dig.

I kombination med de två första avsnitten har vi utforskat psykologin i denna vanliga men skadliga mentala vana och vi har förhoppningsvis gett dig en inblick i varför du tänker på det här sättet och vad du kan göra för att stoppa det.