Imposter syndrom är något som drabbar många av oss, från kända kändisar och de som är i kraftfulla jobb till föräldrar och unga vuxna. Det kan också påverka våra vardagliga relationer och hur vi interagerar med andra.
Detta villkor är relaterat till tanken att du känna som ett bedrägeri - att du inte är framgångsrik, du är otillräcklig, talentlös och du kommer att bli upptäckt.
Kan du lida av denna självförtroende, ångestgenererande psykiska lidelse? Om många av följande tankar låter bekanta för dig är svaret antagligen ja.
1. Du ser inte dina egna styrkor.
Detta är ett klassiskt symptom på Imposter syndrom. Många som kämpar med det kan inte se sina egna styrkor och förmågor. Oavsett om det gäller arbete, din relation eller din roll som förälder eller vårdare, kan du inte se hur bra du har det. Andra människor ser det dock och nämner till och med hur stark och duktig du är, men du vägrar att öppna dina ögon för sanningen.
2. Du oroar dig för att din tur börjar ta slut.
En del av Imposter Syndrome känns som om du är ett bedrägeri. Du tror att du alltid är på väg att bli 'upptäckt' eller att din lycka plötsligt tar slut och du kommer att vara kvar med ingenting. Du väntar bara på att öre släpps hela tiden redo för alla att inse att du inte är den person de trodde du var.
min pojkvän har inte tid för mig
Dina framgångar, om du till och med kan se dem på det sättet, är alla flukar. Det kan inte vara så att du arbetade hårt eller presterade bra - det måste bero på att du charmade dig till ett positivt resultat, eller att en vild tillfällighet innebar att saker och ting fungerade för dig.
3. Du känner att du jobbar hårdare än alla andra.
Du känner ofta att det tar så mycket mer ansträngning än någon annan att uppnå samma resultat. Detta är mycket troligt inte fallet, men du kan inte hjälpa tanken att krypa in i ditt sinne.
Du ser andra göra saker och undrar varför det är så enkelt för dem, även om andra ofta har denna syn på dig. Du känner att du måste trycka dig hårdare än andra trycka på sig själva eftersom du gömmer den här stora hemligheten att vara helt inkompetent och opåverkad.
4. Du kan inte acceptera komplimanger eller beröm.
Du tycker att det är smärtsamt varje gång någon försöker berömma dig. Detta är i allmänhet i förhållande till arbete, men kan sträcka sig över alla aspekter av livet. Du kan ha svårt att se dig själv som en bra förälder eller en bra chef eller kollega, så när som helst någon komplimangerar dig antar du de ljuger .
5. Du ryckte av framgång.
Du tycker att det är så svårt att acceptera att du faktiskt har gjort något bra att du vägrar att erkänna dina framgångar. Snarare palmar du av dem och krediterar alla andra. Istället för att stå i rampljuset tvingar du andra människor in i det och bluffar mot baksidan av publiken. Du känner dig ovärdig för framgång och beröm, så skulle hellre tillskriva den till någon annan.
6. Du är en arbetsnarkoman.
Du hittar dig själv att arbeta ständigt eftersom du vet att ditt arbete aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Medan andra ofta slutar arbeta när ett mål uppnås, trycker du på dig själv för att fortsätta arbeta och arbeta. Detta tenderar dock inte att leda till mycket, eftersom belöningen för all den ansträngningen ofta platåer efter en viss punkt.
är garth och trisha fortfarande gifta
Trots att du inte tjänar mycket mer på att arbeta övertid kan du inte hindra dig från att göra det. Du är troligen medveten om denna egenskap, eftersom många andra förmodligen har påpekat ditt beteende. Trots det fortsätter du att driva dig själv hela tiden.
7. Du är en perfektionist.
Om det inte är perfekt är du inte nöjd. Eftersom du redan känner dig så otillräcklig känner du att allt du gör måste vara helt perfekt. Du är så orolig för att vara otillräcklig i alla aspekter av ditt liv att perfektion verkar vara det enda sättet att komma över i ett positivt ljus. Du håller dig till löjligt höga standarder som är helt oåtkomliga.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 11 tecken på att du är för hård mot dig själv (och 11 sätt att stoppa)
- Hur man hanterar osäkerhet och övervinner dess effekter
- Säg dessa 6 positiva bekräftelser dagligen för att bygga självkänsla och självförtroende
- Hur man känner igen ett underlägsenhetskomplex (och 5 steg för att övervinna det)
- 'Jag är inte bra på någonting' - Varför detta är en STOR lögn
- 20 tecken på att du inte respekterar dig själv (och hur man slutar)
8. Misslyckande är inte ett alternativ .
Detta hänger samman med att vara en perfektionist, eftersom du inte ens kan förstå att du inte är bra på något. Denna känsla sträcker sig till mycket av ditt liv, inklusive arbete, vänskap, relationer och ditt sociala liv. Du är livrädd för att inte kunna göra något och arbeta dig själv i ett tillstånd av ångest över de minsta sakerna.
Medan andra kan titta objektivt på vissa uppgifter och acceptera att de inte kan vara bäst på allt, tvingar du dig själv att sträva efter excellens i allt du gör, oavsett kostnad.
Detta är ofta en del av en tankecykel som kretsar kring framgång - ju bättre du blir på saker, desto högre måste dina standarder ställas, vilket innebär att du ständigt måste arbeta hårdare för att nå din egen, ofta orealistiska förväntningar .
9. Du är inte bekväm med självförtroende.
Du kan beundra förtroende för andra människor, men känna att du inte får vara säker. Du antar att människor kommer att skratta åt dig eller kritisera dig för att du är modig att vara säker på dig själv.
Du föreställer dig att människor kommer att se dig visa självförtroende och fråga varför det är - täcker du över något, kompenserar du för något stort misslyckande? Du får panik att dina handlingar kommer att komma negativt över, oavsett anledning, så blyg från förtroendet.
10. Jämförelse förstör dig.
Denna idé kopplas in i det faktum att de som lider av Imposter syndrom ofta känner sig som ett bedrägeri. Du är redan så osäker på dina egna förmågor, så det faktum att du är ständigt jämföra dig själv med andra hjälper verkligen inte.
Alla positiva känslor du har mot dig själv tas bort direkt när du börjar tänka på dem! Du jämför dig oändligt med dina vänner, syskon, partner och kollegor. Det är utmattande och du vet att det är ohälsosamt, men du kan inte bryta vanan.
hur du får tillbaka ditt liv på rätt spår
Ju mer du kommer in i denna tankecykel, desto värre blir det. Du hamnar i slutändan för att vara så osäker och det leder bara till ännu fler jämförelser med andra som verkar så bekymmerslösa och opåverkade av människors åsikter om dem. Detta leder till den ultimata onda cirkeln och håller dig instängd av din IS.
att hjälpa en vän genom ett uppbrott
11. Du ser bara negativen.
Du har svårt att erkänna att det finns positiva saker i det du gör, främst för att du är rädslad snarare än motiverad av framgång. Du kan inte se hur många bra saker som händer, eller hur bra du gör, och istället se negativa saker i allt.
Eftersom du är instängd i en cykel av att känna dig otillräcklig kan du inte se hur något du gör kan ses som positivt eller värdigt. Ju mer du fokuserar på dessa negativa, eller skapa ju mer de dyker upp. Detta förstärker bara din tro på att du är bedrägeri och att du inte är bra på någonting.
12. Du bagatelliserar dina roller.
Oavsett om det är din roll som förälder, kollega eller vän, känns det som om du gör ett genomsnittligt jobb. Du kanske har huvudrollen i ditt företag, men du är snabb att borsta bort det som något 'vem som helst kan göra.'
Du tycker att det är omöjligt att tro att du gör något som är värdefullt eller utmanande, så avfärda dina handlingar som vardagliga saker. Du kunde ha lanserat den första raketen, men du skulle automatiskt rabattera den som något ett barn kunde göra.
13. Du har irrationella känslor och tankar.
Du har svårt att få perspektiv på vissa frågor, eftersom du är så inbäddad i hur du tänker. Andra människor ser ditt liv utifrån och har helt andra åsikter än de du har om det.
Du kanske inte ser ditt jobb, dina hobbyer eller din livsstil som något viktigt eller spännande, men dessa tankar är irrationella. Objektivt kommer andra att se ditt liv som framgångsrikt och fullt av intressanta händelser och aktiviteter. Irrationaliteten bakom dina känslor och tankar beror ofta på att du känner dig otillräcklig.
När du har läst dessa 13 punkter, tror du att du kan drabbas av Imposter syndrom?
