Uttrycket ”gör ditt bästa” är något du troligen kommer att höra mycket när du växer upp.
skriva ett kärleksbrev till en flickvän
Senare i livet, om du någonsin befinner dig i din egen bokhandels gång, kommer du utan tvekan att erbjudas liknande råd i form av ”vara den bästa versionen av dig själv” eller något i den riktningen.
Det är kanske inte så förvånande att många av oss kommer att kämpa med ett allvarligt fall av att vara för hårda mot oss själva.
Vi är så snabba att lägga skulden på våra egna trösklar att vi bildar en påtaglig, självförtvivlande känsla av besvikelse och missnöje.
I våra ögon hittas vi alltid som vi alltid kunde ha gjort bättre.
Vi kommer alltid att misslyckas med att leva upp till våra egna orealistiskt höga förväntningar.
Om du vill veta om du hamnar i den här fällan, fråga dig själv hur många av följande tecken du ser i ditt liv.
1. Du strävar efter perfektion
Kanske är det den naturliga utvecklingen av 'gör ditt bästa' råd från barndomen, men du strävar efter att vara så nära perfekt som du kan.
Du har svårt att tolerera dina brister och istället fixera på att utrota alla dina brister.
Dessutom måste saker göras på ett visst sätt - på ditt sätt.
När andra är inblandade försöker du upprätthålla särskilda regler så att de beter sig enligt dina normer och saker är till din smak.
2. Ditt fokus är partiskt mot dina misslyckanden snarare än framgångar
Du är väldigt snabb att identifiera sätt på vilka du har kommit kort men kan ofta inte fira när saker går bra.
Detta beror på att ditt sinne internt är benäget att leta efter sätt du kunde ha gjort något annorlunda som kan ha resulterat i ett bättre resultat.
När du lyckas antingen spelar du ner dem eller förnekar dem helt.
3. Du bor på misstag
Inte bara tittar du på dina misslyckanden vid varje tillfälle, du spenderar otaliga timmar på att tänka på saker som du anser vara misstag.
Oavsett om det är något du sa under ett samtal, hur du agerade i en given situation eller ett val du gjorde, om du tror att det var ett misstag, kommer du att gå igenom det i ditt huvud om och om igen ...
... ibland i timmar, ibland i flera dagar.
4. Du vill lära dig omedelbara lärdomar av misstag
En av de främsta anledningarna till varför du är benägen att fundera på dina misstag är att du tror att det finns en läxa att lära i var och en.
Du är så bekymrad över att ta reda på vad den här lektionen är att du försummar att överväga möjligheten att antingen det inte finns en eller att du ännu inte har möjlighet att lära dig det.
Du är otålig att upptäcka eventuella läror, så du idisslar om misstaget i ett försök att tvinga det att avslöja sig.
5. Du ser saker som svarta eller vita
Hos dig är saker antingen bra eller dåliga, framgång eller misslyckande, rätt eller fel, det finns inget däremellan.
Du kämpar för att förstå de subtila variationerna som spänner över luckorna - de många grå nyanser som finns mellan svart och vitt.
Detta gör att du snabbt kan skämma bort dig själv när saker inte har gått helt att planera, även om de till slut fungerade bra.
Det är en katastrof om du är fem minuter för sent på något.
Måltiden förstörs om du lägger lite för mycket salt i den.
Du är hopplös på jobbet om du inte fick högsta möjliga betyg i din årliga bedömning.
Det här är de typer av tankar som går runt i ditt huvud.
6. Du är otålig för framgång
Eftersom det för dig inte finns någon halvvägs punkt mellan framgång och misslyckande, är du i ett konstant tillstånd av ångest så länge din vision om framgång undviker dig.
Även om du gör goda framsteg ur en outsiders perspektiv, förblir du olycklig tills du når ett specifikt mål.
Du är missnöjd med något mindre än den perfektion du strävar efter, och det betyder att du ständigt söker sätt att påskynda processen att uppnå det.
Detta gör att du är mottaglig för en genväg, ett fusk, en snabb fix - allt för att komma dit du vill vara.
7. Du fruktar misslyckande
Din otålighet för framgång drivs av din fula rädsla för misslyckande.
Du försöker så hårt att nå de höga målen du sätter för dig själv eftersom du inte tål tanken att svika människor.
Du tror att allt mindre än exemplariskt är en fläck på din karaktär och att människor kommer att tänka mindre på dig på grund av det.
8. Du är paranoid om vad andra tycker om dig
Du kan inte följa tanken att andra kanske inte gillar, respekterar eller uppskattar dig, så du försöker allt svårare att behaga dem.
Du skjuter dig bortom dina gränser för att undvika hån som kan komma om du gör ett misstag.
Du fruktar din chef och överordnade på jobbet och övertygar dig själv om att de är missnöjda med din prestation och att ditt jobb är i fara.
Du tror att dina vänner i hemlighet hånar dina prestationer och att din familj är besviken över din status i livet.
9. Du freakar ut när någon kritiserar dig
Du avskyr det absolut när kritik riktas i din riktning.
Du tar det så djupt inuti ditt hjärta att det bryter din humör och skickar dig in i en mörk spiral.
Det spelar ingen roll hur snygg kommentaren är, hur obetydlig den andra personen kan föreställa sig det, eller hur konstruktivt de ville ha det, när någon föreslår att du kan göra bättre, en känsla av värdelöshet bryter ut inuti dig.
10. Ändå är du mycket kritisk mot dig själv
Så svårt du tycker det är att ta kritik från andra, är du snabb att påpeka alla brister du ser i dig själv.
Du framhäver regelbundet din svaghet, både för andra människor och i ditt sinne eftersom du verkligen tror att alla dessa dåliga punkter finns.
Och det spelar ingen roll hur många människor säger till dig annars, när du väl är övertygad om en brist förblir den hos dig under mycket lång tid.
11. Du tittar på andra med avund
Du är så hård mot dig själv, så helt övertygad av dina egna självdiagnostiserade brister, att du inte kan låta bli att se andra med avund.
Det är mer troligt att du ignorerar deras brister och ser dem som inget annat än mindre fläckar i ett annars perfekt liv.
Du önskar att du kunde njuta av samma nivå av lycka, frihet och materiell rikedom som de har, oavsett vilka problem de kan möta som du inte känner till.
Läs mer (artikeln fortsätter nedan):
- 40 tecken du mår bra i livet även om du inte tror det
- Den verkliga anledningen till att du har en rädsla för misslyckande (och vad du ska göra åt det)
- Hur man övervinner perfektionism: 8 sätt att acceptera mindre än det bästa
Hur man slutar vara så svårt mot sig själv
Nu när vi har utforskat några av de vanliga tecknen som indikerar att du behandlar dig själv mycket hårt, låt oss rikta vår uppmärksamhet på hur du kan komma ur detta skadliga tänkesätt.
Om du är villig att arbeta med det och acceptera att det kan ta lite tid att åstadkomma, det finns saker du kan göra, vissa vanor du kan anta, som ger dig en mer medkännande bild av dina egna prestationer.
1. Observera din inre monolog
Eftersom du är din hårdaste, och endast möjliga, kritiker, ligger det i ditt eget sinne att du måste göra många av förändringarna.
Det allra första du ska göra är att lyssna på ditt självprat som från en tredje parts perspektiv.
Lägg märke till det språk som används för att sätta dig ner och lära dig att vara oense med vad du tycker.
Så när du har tanken ” Jag är dum , ”Följ medvetet upp det med tanken” faktiskt, nej jag är inte jag är smart. ”
Din inre monolog kan tyckas vara något som du inte har för mycket kontroll över, men du kan verkligen ändra den totala atmosfären som den ger ut genom att reagera på negativiteten med en medveten positivitet.
2. Fråga om det kommer att betyda om en vecka / månad / år
Din rädsla för misslyckande och din efterföljande besatthet av perfektion kan hanteras genom att vana frågan 'kommer det att betyda i ....?'
Varje gång något inte följer din ideala plan, istället för att falla in i en självkritisk sinnesstämning, överväga helt enkelt om den här stöten på vägen kommer att betyda om en vecka, en månad eller ett år.
Tänk på att du kanske inte ens kommer ihåg det eller att du kommer att se tillbaka med ett leende i ansiktet, se sedan när du börjar känna dig mer sympatisk mot dig själv i nuet.
3. Omfatta osäkerheten
Påminn dig regelbundet om att varken du eller någon annan kan förutsäga vad som kan hända i framtiden.
Det du för närvarande ser som ett misslyckande kan faktiskt visa sig vara början på något underbart, och vad du anser om som perfektion idag kanske inte är lika perfekt i framtiden.
Omfamna det faktum att livet ibland är oförutsägbart och något kaotiskt.
Du kanske ännu inte kan se det goda i det dåliga eller det dåliga i det goda, så varför oroa sig över vilket är vilket och slå dig själv om det?
4. Behandla dig själv som om du skulle vara din bästa vän
Det finns en god chans att du är mycket hårdare mot dig själv än du är på de människor som är viktiga för dig.
Med detta i åtanke, varför inte försöka behandla dig själv som om du skulle göra med andra människor, med medkänsla, uppmuntran och en mjukare inställning till misslyckande och misstag.
Fråga dig själv vad du skulle säga till en vän som olycklig kom till dig att de misslyckats med något.
Hur skulle du trösta dem, övertyga dem om att saker inte är så dåliga som de verkar och påminna dem om att inte vara så hårda mot sig själva?
Upprepa det nu för dig själv.
5. Förtro dig för en vän
Om du inte kan föreställa dig vad du skulle säga till en vän i din position, varför inte bara prata med en av dem om dina bekymmer?
Låt dem veta att du känner att du har misslyckats eller att du misslyckas, och se bara vad de säger.
Chansen är att själva bekännelsen kommer att ge omedelbar lättnad och att de råd de ger dig kommer att sluta vara så hårda mot dig själv.
Att prata om problemen kan hjälpa dig att räkna ut vad som får dig att tänka på det här sättet och hur du eventuellt kan ändra det.
6. Sluta jämföra dig själv med andra
Du är den enda personen som har levt ditt liv, så det är inte till hjälp att försöka jämföra dig själv med andra.
Du vet inte vilka möjligheter de hade eller vilka upplevelser de har genomgått för dem att vara där de är idag, men chansen är att de har haft ett helt annat förflutet för dig.
Att jämföra sig med andra är en snabb biljett till missnöje i ditt eget liv, oavsett vilken framgång du uppnår, det kommer alltid att finnas människor som du kan jämföra ditt liv ogynnsamt med.
7. Sluta vara kritisk mot andra
Medan du kanske inte befinner dig i att kritisera nära vänner och familj ofta, om du någonsin hånar andras val och prestationer, sluta omedelbart.
När du låter dig förnedra människor bakom ryggen tjänar du bara till att förstärka meddelandena som du sedan fortsätter att rikta inåt.
Med andra ord, genom att vara kritisk mot andra stärker du också din inre kritiker.
8. Utveckla en tjock hud
Det är nästan oundvikligt att du kommer att möta lite kritik då och då, så det är viktigt att du bildar en tjock hud för att begränsa den skada den gör för din känsla av värde.
Att lära sig att ta med sig förslag är mycket viktigt för att undvika att se dem som personliga attacker, och det är hälsosamt att betrakta dessa alternativa synpunkter som inlärningsmöjligheter.
Kom ihåg, bara för att någon annan inte håller med om hur du gör något, betyder det inte att de har rätt och att du har fel.
Låt aldrig någon annan undergräva en uppfattning som du har passionerat bara för att de ser det annorlunda.
9. Acceptera det du inte kan ändra
Det finns några saker i detta liv som du inte har makt över, och det här är saker som du aldrig bör låta undergräva tron på dig själv.
Om du inte kan ändra något måste du lära dig att acceptera det.
Om du inte gör det kan du komma att ta skulden för en helt okontrollerbar uppsättning omständigheter.
10. Påminn dig själv om dina framgångar
Det kan vara så lätt att kasta tillbaka tankarna mot alla saker som verkar ha gått fel i ditt liv, men du bör istället tänka på alla tider när du har smakat framgång.
När du kommer ihåg de olika prestationerna från ditt förflutna kommer du att börja lätta på dig själv i nuet.
Det kommer att påminna dig hur kapabel du är och hur långt du har kommit.
Det kommer att frigöra känslorna av otillräcklighet som du kan uppleva för närvarande.
11. Omge dig själv med människor som tror på dig
När du kämpar för att tro på dig själv, lönar det sig att ha många nära och kära runt dig vars tro aldrig vacklar.
De kan hjälpa dig att dra ditt sinne ur mörkret och tillbaka mot ljuset genom att försäkra dig om ditt många talanger och genom att ge dig en känsla av perspektiv så att du kan njuta av var du är idag och allt det överflöd som det har att erbjuda.
När andra är så säkra på dig, kan det inte låta bli att göra dig lite säkrare av dig själv.
