Hur man övervinner perfektionism: 8 sätt att acceptera mindre än det bästa

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Efter att ha klickat dig in i den här artikeln måste åtminstone någon del av dig äntligen acceptera att perfektionism inte alltid är ett positivt drag.



Det kan vara rotat i en önskan att ställa höga krav för dig själv, men det tar det ett steg för långt.

Giftig perfektionism uppstår när en hälsosam nivå av strävan blir till en ohälsosam förväntningsnivå.



Och ändå, när vi tittar in från utsidan, ser många av oss på perfektionism som en bra sak ...

Vi överväger ofta bedrövligt hur mycket underbarare våra egna liv kan vara om vi kunde gå en extra mil för att göra saker ”just so.”

Vi kommer ofta att märka våra vänner eller familjemedlemmar som perfektionister bara för att de går utöver det och lägger mer ansträngning än vad vi skulle ha gjort i en liknande situation.

Vi ser inte nackdelarna. Vi ser det bara som ett försök att ...

'Gör ditt bästa'

Det är ju hur vi programmeras genom våra barndomar, eller hur?

'Sträva efter att vara det bästa du kan vara och gör alltid det bästa du kan' var meddelandet som brändes in i våra psykes.

Och det är bra och dandy som en ambition, men verkligheten är att de flesta av oss inte tar det för bokstavligt.

Vi glattar gärna igenom livet och gör saker i genomsnitt bra ... och oftast blir de helt bra.

För en sann perfektionist kan strävan efter excellens i alla saker bli obsessiv.

Eftersom det uppenbarligen är omöjligt att uppnå och bibehålla den perfekta prestandan i alla saker hela tiden, är de belastade med en konstant känsla av besvikelse.

Perfektionister tror att deras enda värde ligger i deras prestationer eller vad de gör för andra människor. De är ofta överväldigade av en känsla av att svika sig själva (och andra).

Vid detta toppunkt av perfektionism blir det faktiskt oerhört begränsande att vilja uppnå det allra bästa i allt.

Mer är mindre

Denna begränsning kan faktiskt ta en perfektionist till förlamning - ingenting görs alls för rädsla att misslyckas .

Deras tendens att tänka över leder till oro för att resultatet inte kommer att uppfylla deras egna krävande kriterier.

... i slutändan kommer detta skadliga självtvivel att förhindra någon åtgärd alls.

Vad perfektionister inte kan se är att misstag faktiskt hjälper människor att växa och utvecklas professionellt och / eller personligen.

Visst, de kan vara riktigt svåra att ta och är ofta smärtsamma då, men nästan alltid, vid eftertanke är det positivt att extrahera från situationen.

När någons mål är att aldrig göra ett fel, finns det en tendens att fastna i 'analysförlamning', orsakad av övertänkande av situationen på grund av deras rädsla för misslyckande.

Som entreprenörs- och motiveringsförfattare Michael Hyatt uttrycker det:

Perfektionism är mor till förhalning.

Så långt ifrån att uppnå mer än oss folk som i genomsnitt presterar, vilket är vad du antar, uppnår perfektionisten ofta mindre - en bisarr motsägelse!

Krusningar på dammen

Det är inte bara en fråga som är begränsad till perfektionisten själva deras orealistiska förväntningar av andra är också ett problem, så effekten sprider sig hela tiden utåt.

Nästan oundvikligen kommer relationer med vänner, partners, familjemedlemmar och arbetskollegor att sättas under en enorm belastning när det förväntas för mycket av dem.

Till och med de med de mildaste perfektionistiska tendenserna kan upptäcka att det påverkar deras övergripande livskvalitet, vilket påverkar arbete, skola och personliga relationer.

Så, som vi har diskuterat, är perfektionism inte den hälsosamma motivatorn du kan anta.

Inte bara orsakar det förhållandeproblem, verkligheten är det det kan orsaka verkliga psykiska problem : depression, ätstörningar, ångest, självskada.

Vad är orsakerna till perfektionism?

Liksom de flesta psykologiska problem är orsakerna ofta svåra att fastställa.

Men nästan alltid är det ett mönster av inlärat beteende som ett resultat av externa faktorer. Och det är ofta rotat i barndomen.

I motsats till vad du förväntar dig bidrar föräldrar och lärare som insisterar på att barn strävar efter perfektion - och i värsta fall straffar dem som faller under dessa krävande standarder - till ohälsosamma tanke- och beteendemönster.

Perfektionistiska tendenser intensifieras ofta av tryckkokarmiljön i akademiska miljöer.

Behovet att utmärka trummas in i studenter och hotet om konsekvenserna av misslyckande på deras framtida liv upprepas ofta.

Men det är inte bara i skolan och högskolan - unga människor pressas ofta för att överprestera i sport också.

Påverkan av de påträngande föräldrarna och de ambitiösa tränarna som är onödigt fokuserade på framgång kan, något ironiskt nog, i slutändan störa den ungas förmåga att uppnå det.

Är det här du?

Det kan vara så att du inte är säker på om din perfektionism är ett problem eller ens inser att det sätt du arbetar med kännetecknar detta beteendemönster.

Här är några av symtomen för att hjälpa dig att identifiera beteenden som visar perfektionism:

  • Känns som ett misslyckande på allt trots ansträngningar att lyckas.
  • Att följa regler, listor och arbetsfrågor.
  • Har svårt att koppla av.
  • Kämpar med att dela känslor och tankar.
  • Fördröja när du står inför en uppgift på grund av oro för att det inte går att slutföra den perfekt.
  • Att ta kontroll i överdriven grad i relationer med familj och / eller vänner och / eller medarbetare.
  • Motvilja mot att ens försöka en uppgift på grund av rädsla för misslyckande.

Om några eller alla dessa punkter resonerar med ditt eget liv kan du ha en inblick i hur mycket din strävan efter perfektion påverkar dig.

Som med alla typer av beteenden ligger önskan om perfektion längs ett spektrum från mild till svår.

Så varför inte ta detta test för att identifiera vilka områden i ditt liv som påverkas och i vilken grad.

När du väl har ett riktmärke kan du ta några steg för att övervinna din besatthet med perfektion.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

8 sätt att övervinna dina perfektionistiska tendenser

Som vi har sett har perfektionistens allt-eller-ingenting-tillvägagångssätt inte bara potential att begränsa verklig prestation, men det är också stressande och utmattande.

Dessa negativa konsekvenser kompletterar knappast perfektion, eller hur?

Om du är trött på alla dessa extra ansträngningar och onödig stress och känner att du lägger en orättvis press på de omkring dig kan du överväga sätt att justera dina krävande förväntningar och övervinna din perfektionism.

Här är några förslag på hur du kan omprogrammera ditt beteende för att gå bortom din ständiga strävan efter perfektion ...

Experiment med 80%

Du kanske är rädd för konsekvenserna av att uppnå mindre än perfektion.

Du kan försöka experimentera med ofullkomlighet - kanske sikta på 80% istället för 100% - och bedöma det ultimata resultatet.

Du kommer antagligen att upptäcka att de omkring dig inte ens märker skillnaden och ändå har du vilat dig själv från din strävan efter det bästa.

Reflektera över tidigare misstag

Ta dig tid att notera några minnesvärda misstag du har gjort tidigare. Oundvikligen kommer perfektionistens automatiska svar på dessa misstag att ångra.

Men om du överväger dessa händelser noga, bör du kunna identifiera några positiva resultat.

Du kanske lärde dig något eller misstaget innebar att du kunde ta en ny möjlighet som presenterades i kölvattnet av ditt fel.

Processen med fokus på det positiva effekten av misstag kan hjälpa dig att acceptera dem och ge dig själv en paus från att straffa dig själv när de oundvikligen inträffar.

Var snällare för dig själv

Chansen är att ditt huvud är fullt av negativt självprat, levererat av en intern kritiker som bedömer din prestation hårt.

Försök att balansera den hårdheten med en mer sympatisk röst.

Berätta för dig själv att det är okej att vara 'tillräckligt bra' och försök att behandla dig själv snällare när du gör misstag.

Att lyssna på den negativa inre rösten och slå dig själv om misstag kommer bara att förstärka deras effekt i ditt sinne.

Titta på vad andra gör

Det är sällsynt att vi råder människor att jämföra sig med andra här på A Conscious Rethink, men i denna speciella omständighet är det vettigt ...

hur man ska vara lycklig i ett olyckligt äktenskap

... när du är klar på rätt sätt.

Titta omkring dig på alla människor som inte strävar efter perfektion. De människor som är nöjda med 'tillräckligt bra'.

Hur ser de ut för dig? Är de alla eländiga och ouppfyllda eftersom de inte alltid är bäst på något?

Nej.

Faktum är att de förmodligen är lyckligare än du. Deras mer avslappnad attityd tillåter dem att acceptera när saker kanske inte är perfekta.

De har realistiska standarder, de anpassar sig till vilket resultat de uppnår, de går framåt och slår inte upp sig själva.

Fråga dig själv: vad lär det mig om min perfektionism? Är perfekt allt det är knäckt för att vara?

Välj en sak att Excel på

Perfektionism genomsyrar vanligtvis varje hörn av en människas liv. Ändå kan ingen vara en högpresterande i allt de gör.

Välj istället en sak som du värdesätter högt i ditt liv. Fokusera sedan din uppmärksamhet och energi på det så att du kan utmärka dig på det.

Det betyder inte att du tar bort ögonen från andra delar av ditt liv, men du bör fortfarande hålla saker i 'tillräckligt bra' -zonen.

Men detta tillvägagångssätt ger dig ett utlopp för dina perfektionistiska tendenser - även om du bara strävar efter fortsatt förbättring och inte en felfri standard.

Så du kan uppnå ett svart bälte i en vald kampsport, men föreställ dig inte för en sekund att du kommer att bli bäst i världen, än mindre din klass.

Eller så går du helt ut för att behärska att spela piano till en konsertnivå, men oroa dig inte för den enskilda noten på sin plats under en föreställning.

Fake A Mistake

Detta beror tillbaka på att sikta på 80% istället för 100% och är en form av exponeringsterapi.

Om du verkligen vill se att världen fortfarande vänder trots att du är ofullkomlig, gör medvetna misstag som du faktiskt kunde ha undvikit.

... men gör dem små för tillfället.

Så skriv ett e-postmeddelande och inkludera ett skrivfel. Baka den där kakan du gör. Lämna ett hörn av ditt sovrum i röran under en hel vecka!

Himlen kommer inte att falla. Livet kommer att fortsätta. Notera och lär dig av detta.

Skapa lite ofullkomlig konst

Att skapa ett konstverk kan vara otroligt avkopplande. Det kan hålla dig limmad till nuet när du släpper loss din kreativa potential.

Och det stora med konst är att den inte behöver vara perfekt. Konstens skönhet ligger i betraktarens ögon. Inget konstverk kan kallas perfekt.

Så köp en duk och lite oljefärger eller lite modelleringslera och se vad du kan komma på.

Om du väljer att skissa eller måla kan du prova kubism eller impressionism eftersom dessa stilar inte förlitar sig på att resultatet blir en sann bild av det du försöker skildra.

Och keramik eller skulpturer kommer alltid att innehålla brister och klibbiga bitar, så du behöver inte oroa dig för dem.

När du är klar, var stolt av vad du har skapat och det ofullkomliga.

Bryta ner saker

Dessa enkla ändringar av tillvägagångssättet kan alla hjälpa dig att övervinna dina perfektionistiska tendenser steg för steg:

  • Sätt dig realistiska, uppnåbara mål.
  • Dela upp potentiellt överväldigande uppgifter i hanterbara steg.
  • Fokusera på en uppgift i taget .
  • Inse att det bara är mänskligt att göra misstag.
  • Inse att de flesta misstag faktiskt hjälper till med inlärning och tillväxt.
  • Förbli realistisk om möjliga resultat genom att konfrontera rädsla för misslyckande.

Poängen

Eftersom detta beteendemönster, som vi har diskuterat, har varit lång tid framåt, kommer det inte att vara en snabb lösning.

Förhoppningsvis, genom att anta några av förslagen ovan, kommer du snart att kunna flytta bort från allt-eller-ingenting-tillvägagångssättet till livet.

Du måste regelbundet påminna dig själv om att det är OK att inte vara perfekt och att ge dig själv tillstånd att sänka blicken från toppen av perfektion som du tidigare såg som det enda värdefulla målet.

Författaren Harriet B. Braiker sammanfattade prydligt den negativa effekten av perfektionism:

Att sträva efter excellens motiverar dig att sträva efter perfektion är demoraliserande.