Ditt förhållande har nått en punkt där det inte längre fungerar för någon av er.
Men ni älskar och bryr er fortfarande om varandra, så att du inte vill att saker ska ta slut.
Istället vill du börja om i ditt förhållande och göra saker bättre den här gången.
Hur gör du det?
Här är några viktiga tips att följa som kan göra ditt 'nya' förhållande lyckligare och hälsosammare än vad som hittills har kommit.
1. Ta lite tid ifrån varandra.
Detta är inte ett fall av att vara på 'en paus' och se hur det ensamma livet känns för dig.
Det handlar om att låta förhållandet dekomprimeras från det förhöjda känslomässiga tillstånd det förmodligen befinner sig i just nu.
Spendera tid bortsett från varandra med liten eller ingen kommunikation kommer att ge någon dålig känsla som du håller på möjligheten att lindra.
Det kanske inte försvinner helt, men det kommer att minska till den punkt där du kan tänka mer rationellt om det.
dikt om förlust av en älskad
Du kan samla dina tankar, tänka på hur du vill att din relation ska vara och förbereda dig mentalt för den nya starten.
Du kan identifiera de specifika mönster som dominerar din relation och hur dessa mönster kan brytas eller ändras till det bättre.
Tiden bort från varandra kommer också att låta dig sakna dem, vilket ger en positiv startposition från vilken du kan gå framåt.
Denna period kan bara behöva vara ett par dagar eller högst en vecka.
2. Diskutera hur ni känner er.
När ni båda är redo är det dags att sitta ner och prata om dina känslor, dina frustrationer och din skada.
Detta kommer inte att vara en lätt chatt att ha, men det är viktigt för båda parter att känna att de kan få bort saker från bröstet.
Men hur du handlar om det spelar roll - MYCKET!
För det första, försök att använda ”jag” -uttalanden så mycket som möjligt. Prata om hur du känner och vad du tänka, snarare än vad de göra och hur de få dig att känna.
'Jag känner mig respektlös av bristen på omtanke när du stannar sent efter jobbet utan att fråga om det är okej med mig.'
Det låter mycket bättre än:
'Du är så respektlös när du går ut och dricker med dina arbetsvänner utan att ens bry dig om att jag är okej med det!'
'Jag' uttalanden kommer att göra din partner mindre defensiv och mer acceptera de poäng du gör.
För det andra, för att hjälpa var och en av er att se varandras uttalanden ur sitt perspektiv, försök att rama in hela konversationen som en som du har med en vän.
Denna vän pratar om sin partner, inte du. Detta bör hjälpa dig att höra saker tydligare och låta dig tänka på vilka råd du kan ge till en vän som hade dessa klagomål med sin partner.
När du har den här chatten, försök att inte fortsätta i flera år. Begränsa dig till, säg, 10 poäng vardera och växla i tur och ord.
Det kan till och med hjälpa om du avstår från att svara på deras poäng direkt. Detta gör att konversationen kan gå framåt snarare än att fastna på en särskilt omtvistad punkt.
Skriv ner dina punkter på ett papper och lämna dem sedan till varandra i slutet. Detta gör att du båda kan ta mer hänsyn till vad den andra har sagt.
Det kan till och med vara fördelaktigt att ha ytterligare en dag eller två ifrån varandra så att du kan bearbeta saker ordentligt.
3. Hitta ett sätt att kommunicera framöver.
Den svåra chatten från den föregående punkten är inte sista gången du kan lämna dina klagomål.
Faktum är att ett hälsosamt förhållande är ett i vilket båda parter känner för att uttrycka sina känslor om något den andra har gjort.
Vad du behöver träna tillsammans är det bästa sättet att kommunicera.
Kanske har du en 'öppen mikrofon' -timme vid en bestämd tid varje vecka, vilket, på samma sätt som chatten ovan, tillåter var och en att prata utan avbrott för att låta den andra veta hur du har känt och om det fanns tider när de stör dig den senaste veckan.
Ett alternativt tillvägagångssätt kan vara att skriv varandra bokstäver som innehåller samma tankar och känslor.
hur lär jag mig att lita på igen
Att läsa något kommer för många människor att känna sig mindre känslomässigt laddad än en konversation.
Brev kan läsas bortsett från varandra och det kan ges tid för er båda att verkligen tänka på vad den andra har skrivit och för att känslor ska svalna.
Detta gör att frågor kan sändas med mindre risk för en het konfrontation.
Du kan sedan ha en kort diskussion om dina brev efteråt om du vill.
4. Överväg parrådgivning.
Det är fantastiskt att du inte bara vill starta ett nytt kapitel i ditt förhållande, utan en helt ny bok.
Men det är en utmanande resa att möta bara er två.
Det kommer att finnas hinder för din framgång och du måste hitta sätt att övervinna dessa hinder.
Det är här en tredje part verkligen kan hjälpa till, särskilt när de har den utbildning och expertis som krävs för att vägleda dig mot rätt lösningar för en viss fråga.
Om du verkligen ska börja om i ditt förhållande lönar det sig att investera i parrådgivning. Vår egen rekommendation för detta är onlinetjänsten varifrån en relationsexpert leder dig genom processen för att få ditt förhållande tillbaka på fast mark. Helt enkelt att chatta med en nu.
5. Åtag dig mentalt att låta det förflutna leva i det förflutna.
Saker som hittills har sagts och gjorts i relationen är inte alltid lätta att glömma eller förlåta.
Men en sak du kan göra är att motstå uppmaningen att ta upp dem igen nu.
Det dränerar att gå runt i cirklar över samma saker månad efter månad eller år efter år.
Du har haft din stora chatt och du har förhoppningsvis hittat ett sätt att flyga aktuella klagomål med varandra. Det förflutna kan lämnas i det förflutna.
På det här sättet börjar ni båda om med rena skiffer. Du vet att du inte kommer att dömas eller straffas för något du gjorde tidigare.
Du vet att det som är viktigt nu är hur du agerar och hur du behandlar varandra framåt.
Visst, du kanske fortfarande arbetar igenom känslorna kring de tidigare händelserna på insidan, men du ger dem inte ny energi genom att återvända till dem i konversation.
Om det hjälper, föreställ dig att du håller en burk bränsle över en liten eld - om du bestämmer dig för att hälla ut det, vet du att sakerna blir mer uppvärmda eller till och med exploderar.
6. Arbeta med det som betyder mest för din partner.
Nu bör du ha en bättre förståelse för de största problemen din partner har med dig och ditt förhållande.
Dessa berättar vad de värdesätter mest och vad du behöver arbeta med först.
Alla relationer har utmaningar eftersom två personer oundvikligen kommer att gnugga mot varandra ibland.
Men om du kan få de stora grejerna kommer de små sakerna inte att påverka er båda så mycket.
Om det finns speciella saker du gör som du nu vet gör din partner upprörd, försök så att du inte gör det - förutsatt att det är rimliga förändringar att göra.
På samma sätt, om det finns saker som din partner önskar dig gjorde gör, försök att göra dem - igen, om det är rimliga önskemål.
Du kanske undrar varför ska du byta för din partner att de ska acceptera dig som du är.
Men det finns en positiv förändring och sedan en negativ förändring. Positiv förändring tenderar att vara bra för er båda. Negativ förändring tenderar bara att vara bra för dem.
Att bli mer öppensinnad och villig att lyssna på åsikter som motsätter sig dina egna är en positiv förändring.
Att sticka en viss vän ur ditt liv eftersom din partner inte tycker mycket om dem är en negativ förändring (såvida inte du också ser att den här vänen har ett negativt inflytande på dig).
7. Tala och tänk väl om din partner.
Dina tankar har lika mycket inflytande på dina känslor som dina känslor har på dina tankar.
Så när du tänker dåligt på din partner, ger du kraft till dina negativa känslor för dem.
Och om allt du gör är att klaga på dem till dina vänner eller familj, kommer du att kämpa för att känna dig positiv mot dem.
Lyckligtvis fungerar det också på andra sätt.
Om du kan fokusera på de goda poäng som din partner har, kommer du att uppmuntra till mer positiva känslor gentemot dem.
Och om du bara säger snälla och trevliga saker om dem till andra, driver du din kärlek och omsorg för dem.
Det handlar om var din ”börvärde” är och att kunna flytta den till en mer positiv position genom att fokusera på de goda punkterna om din partner och din relation.
vad man ska prata om med vänner
8. Lär dig att kompromissa.
Två personer kommer aldrig att komma överens om allt, och när det är oenighet är det inte möjligt för båda att få sin mening.
Vilket är anledningen till kompromisskonsten är så viktig i ett förhållande.
Att veta när man ska låta sin partner få sin väg, när man ska träffas i mitten och när man ska stå fast för vad man vill är en stor färdighet att lära sig.
Nyckeln är att bestämma hur mycket något verkligen betyder för dig, samtidigt som du behåller någon form av balans.
Med andra ord, även om du är glad att låta dem få sätt på många små saker, det kan vara värt att hålla fast åtminstone en liten del av tiden.
Om du alltid gräver in i deras önskemål om de små sakerna, kommer de inte att känna att de behöver springa när det gäller de saker som du faktiskt bryr dig om.
Om och när ni båda känner er ovilliga att gå med på den andras önskemål är det viktigt att ni hittar en mellanliggande väg så att ni båda kan känna sig åtminstone lite nöjda.
9. Lägg märke till varandra.
Har ditt förhållande fram till denna tid gått ner i sambo snarare än ett faktiskt förhållande?
Du kanske bor tillsammans, men är dina interaktioner meningsfulla?
Ser du och erkänner dem när de går in i rummet och tvärtom?
Hälsar ni varandras ankomst hem?
Ler ni åt varandra?
Om ni båda är hemma, men gör separata saker, slutar ni det ni gör bara för att gå och se dem och fråga hur de är?
Alla dessa saker är till synes mindre, men de återspeglar det värde ni lägger på varandra.
Att lägga märke till varandra betyder på ett litet sätt att ni bryr er. Regelbunden förstärkning av det meddelandet stärker bandet du delar.
10. Investera i varandras drömmar.
I ditt förhållande hittills, har du verkligen känt att du hade ett bra grepp om deras liv utanför dig som par?
Vet du vad deras drömmar är?
Har du aktivt hjälpt dem att nå dessa drömmar?
Är du deras cheerleader?
När någon av er sysslar med att driva sina drömmar är det vanligtvis en mycket positiv del av ditt liv.
Du känner dig entusiastisk över vad du än arbetar mot.
Så genom att låta varandra delta i dessa syften - även om det bara är en leverantör av support eller råd - du delar i de positiva känslorna som följer med dem.
Du behöver inte ha samma drömmar. Du måste bara vara en aktiv deltagare i att driva varandra mot dem.
11. Skapa delade mål och drömmar.
Följ noga från föregående punkt, när du börjar om i ditt förhållande, se till att du går samman och har ett mål eller dröm som du delar tillsammans.
Detta kan vara en stor källa till motivation för er båda och det kan få din resa att känna sig mer verklig.
Du är inte längre bara två personer som går bredvid varandra du smider din egen gemensamma väg bara för er två.
när kommer alla amerikaner ut
Det kan vara en mycket intim sak eftersom ingen annan behöver vara inblandad. Det är din dröm och du kan vara en källa till stöd och råd för varandra.
Delade mål och drömmar hjälper dig också att identifiera var du båda vill att förhållandet ska gå på lång sikt.
Vill du ha en familj?
Var skulle du helst bo?
Vilken typ av livsstil vill du ha?
Kan ett affärsföretag vara en del av din framtid?
När du har något du både kan komma överens om och arbeta mot, börjar du agera mer som ett team och mindre som två individer.
12. Gå på faktiska datum.
När du först träffade varandra och blev kär, gick du nästan säkert på datum, eller hur?
Och även när de slutade vara 'datum' gjorde du förmodligen många aktiviteter tillsammans.
varför är vissa människor så otäcka
Under en relation kan dessa saker ha blivit få och långt ifrån.
Du tillbringar inte så mycket kvalitetstid tillsammans som tidigare, även om du kanske bor tillsammans.
Du kan båda ha dina egna hobbyer som du gör med vänner, eller så kan du bara gå på drycker och middag med grupper mer än du bara två.
Men datumkvällar är en väldigt hjälpsam del av att upprätthålla - och i detta fall återuppliva - ditt förhållande.
Så för att börja på nytt, gå på datum ... och många av dem.
13. Visa mer tillgivenhet.
En kyss, en kram, en mild arm på din partners axel när de tvättar ...
... dessa saker spelar roll.
Vi människor är känsliga varelser och fysisk beröring är avgörande för att binda med våra partners.
Om du inte har varit särskilt öppen med uppmärksamhet hittills, gör det till något som du jobbar med tillsammans.
Du behöver inte schemalägga X-antal beröringar per dag eller något, bara lära dig att identifiera de tider då något av fysisk natur kan vara lämpligt.
Dessa små saker gör underverk för att lindra spänningar som kan finnas mellan er två. De kommunicerar dina tankar och känslor lika tydligt och lika kraftfullt som alla ord.
Om du behöver några djupgående råd om detta, läs vår guide: Hur man blir mer tillgiven mot din partner: 6 Inga tips!
Är du fortfarande inte säker på hur du ska börja om i ditt förhållande?Som vi redan har nämnt kommer denna process sannolikt att bli mycket mer framgångsrik med hjälp av en relationsexpert för att vägleda dig (antingen själv eller tillsammans som ett par).Så varför inte chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- 16 Surefire sätt att få ditt förhållande tillbaka på rätt spår
- 30 fantastiska sätt att visa din uppskattning för din partner
- Push-Pull-förhållandecykeln och hur man kan undkomma denna dynamik
- Hur man hanterar förbittring i ert förhållande: 12 Inga tips
- Hur man hanterar en partner som inte litar på dig: 4 viktiga steg!
