Någonstans, på något sätt, har din relation nått en stenig mark.
Detta är ganska vanligt i ett äktenskap eller långvarigt förhållande.
Men du vill få saker tillbaka på rätt spår.
Du vill väcka romantiken igen.
Du vill tända eld igen.
Du vill sätta tillbaka lite passion i dina och din partners liv.
Men hur?
Hur kan du få tillbaka den intimiteten och kärleken i ett brutet äktenskap eller förhållande?
Det är vad vi kommer att dela i den här artikeln.
Men först, en snabb anteckning ...
Tänk kökshandfat, inte röka pistol
När ett förhållande har tappat en del av sin gnista är frestelsen att leta efter en uppenbar anledning till varför.
När allt kommer omkring, om det bara finns ett problem, behöver du bara hitta en lösning.
Detta tillvägagångssätt att försöka hitta en 'rökpistol' för dina förhållandesproblem är dömd att misslyckas.
Varför?
För att inget värdefullt förhållande är så enkelt.
Gilla det eller inte, relationer är komplexa saker som bygger på många interagerande element.
Medan vissa anledningar till dina relationsproblem kan vara större än andra, behöver de alla ta itu med.
Du måste ta en 'kökshandfat' -strategi.
Med andra ord måste du titta på en mängd olika sätt att göra ditt förhållande friskare och lyckligare än en gång.
Verklig intimitet - en av hörnstenarna i ett bra förhållande - kan inte återupptäckas genom att hoppa mellan lakan ensam (även om det kommer att hjälpa, som vi kommer att diskutera inom kort).
Intimitet bildas kring alla små interaktioner vi har, alla val vi gör, alla tankar vi har, alla saker vi delar.
Om du vill få tillbaka intimiteten och anslutningen måste du göra så många av dessa saker som möjligt.
1. Var fysisk utan sex.
Med ett ord: HUG.
Ärligt talat håller en kram om dagen skilsmissadvokaterna borta.
En kram är det ultimata icke-sexuella sättet att ansluta fysiskt till din partner.
Det finns en verklig intimitet (det finns det ordet igen) för att låta varandra komma in i ditt personliga utrymme.
Det känns oerhört lugnande och lugnande att hållas i en annans armar.
Naturligtvis finns det andra sätt att visa fysisk tillgivenhet utan att engagera sig i sex.
Kyss varandra.
Hålla händer.
Erbjud en avkopplande nackmassage efter en hård dag.
Stryk deras hår.
Spela fot under bordet när du äter middagen.
Lägg i soffan tillsammans när du rullar ner framför TV: n.
Dessa saker försvinner ofta från ett förhållande eller äktenskap när åren går, men de behöver inte.
Om det har gått ett tag, återinför dem gradvis tills de blir vana.
maken behandlar mig som ett barn
2. Ha sex.
Vad kommer först: passion eller sex?
Nej, det är inte ett skämt, utan en fråga du förmodligen har ställt dig själv.
Sanningen är att de två sakerna ingår i en god cirkel.
Med andra ord kan sex leda till passion som kan leda till sex och så vidare och så vidare.
När allt kommer omkring, om en kram är ett bra sätt att ansluta fysiskt, är sex ännu bättre.
Och nej, du behöver inte krydda saker i sovrummet hela tiden, oavsett vad du kanske har läst.
Regelbunden sex, även som en del av en rutin, kan vara intim och passionerad.
Nyckeln är att hålla det regelbundet där det är möjligt.
Ju längre du går utan sex, desto mer av en händelse blir det, till den punkt där trycket på denna enkla, naturliga handling gör det mindre intimt än det borde vara.
För att sex ska vara till stor nytta borde det vara roligt för båda parter.
3. Känn igen det negativa inflytandet från externa faktorer.
Olika delar av våra liv blöder i varandra.
Ofta kan de svårigheter vi möter inom ett område ha en negativ inverkan på våra relationer.
Arbete, familjeliv, hälsa, ekonomi - det här är bara några av de saker som kan orsaka stress och ångest.
Och när vi är stressade eller oroliga är det mindre troligt att vi behandlar vår partner och vårt förhållande med den omsorg det förtjänar.
Vi låter externa bekymmer påverka vårt beteende på sätt som kan driva bort en pojkvän, flickvän eller make.
Men att erkänna detta faktum kan hjälpa på två sätt.
För det första, vi kan identifiera fall där vi bär negativa externa effekter i vårt förhållande och arbetar för att minimera den påverkan de har.
Till exempel, bara genom att vara medveten om var din irritation med din partner kommer ifrån kan du förhindra att den sprids över till en arg eller upprörd reaktion.
Du ser att det inte är din partner du är upprörd över, utan stressen från något annat som du bara riktar mot dem.
Och med denna insikt kan du kontrollera dina känslor och välja ett snällare svar.
För det andra, vi kan bättre förstå när vår partner behandlar oss på ett sätt som vi inte uppskattar.
Om du vet att de är mycket stressade på grund av en konflikt med en familjemedlem kan du bättre kontrollera hur du svarar på deras humör.
Du behöver inte tolererar deras beteende eller ens acceptera det, men du kan se var det kommer ifrån och välja ett mer förlåtande svar.
Så många relationsproblem har rötter utanför relationen som sedan får växa till något mycket större.
Du kan förhindra att detta händer genom att vara medveten om dessa yttre faktorer och anpassa sig till dem.
4. Spendera tid på en delad aktivitet.
Och nej, vi menar inte tid att diska eller leka med barnen (även om tid som familj är en bra sak).
I en väletablerad relation är det lätt att falla in i ett mönster eller en rutin som innehåller mycket lite kvalitetstid tillsammans.
Tiden du spenderar tillsammans består till stor del av vardagliga dagliga uppgifter.
Men intimitet (som snabbt blir motordet för den här artikeln) kommer från delade erfarenheter av mer specifik natur.
Aktiviteter som ni båda tycker om ger er stunder av nöje och dessa leder till en längre kontakt.
Så oavsett om det är camping utomhus, slå upp ett galleri eller en av de otaliga andra hobbyer för par , är det viktigt att hitta tid för dem i ditt schema.
5. Fokusera på små glädjeämnen, inte små irritationer.
En vanlig fråga i många relationer är tendensen för båda parter att ägna mer uppmärksamhet åt alla de små saker som deras partner gör som irriterar dem än de saker de gör som får dem att le.
När din syn på din partner blir obalanserad mot den negativa sidan kan känslor av förbittring eller frustration snabbt växa.
Det är som att bara höra åklagarens bevis i en rättegång - naturligtvis kommer du att hitta din partner skyldig.
Men om du fokuserar på saker som ger ett leende i ditt ansikte eller en varm känsla i ditt hjärta, kommer du att inse att du har mycket att vara tacksam för.
Så istället för att lyssna till åtalets bevis, var din partners försvarare och gör saken för alla deras goda poäng.
Detta kommer att göra dig mer förlåtande för deras brister (eftersom vi ALLA har brister) och du kan sluta bli arg eller irriterad.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man kontrollerar och hanterar ilska i relationer: 7 Inga nonsens tips!
- 115 frågor att ställa din viktiga andra för att starta ett samtal
- Om du vill känna dig mer älskad och önskad i ditt förhållande, gör dessa 10 saker
- Vad du ska göra om mannen du älskar har låg självkänsla
- Hur man kompenserar efter en kamp och slutar argumentera i ert förhållande
- Hur man blir en bra flickvän: 10 tips för att göra din pojkvän lycklig
6. Acceptera varandras begränsningar.
Efter den föregående punkten är det viktigt att acceptera att din partner inte är perfekt och att de kommer att göra misstag eller göra saker annorlunda mot dig.
Nyckeln i detta fall är att titta på dig själv i spegeln och vara brutalt ärlig om dina egna fel och brister.
Fråga nu hur du skulle vilja att andra ska behandla dig trots dessa brister.
Du vill att de ska acceptera dig för vem du är, vårtor och allt, eller hur?
Tja, om det är så du vill att andra ska behandla dig, följer det säkert att det är så du borde behandla andra - särskilt din partner.
Det lönar sig att ha realistiska förväntningar på din partner och din relation.
Du kommer att argumentera ibland. Du kommer att ha olika åsikter. Du kommer att vilja göra saker på olika sätt.
Och det är okej.
Försök att komma ihåg tidigare råd om att titta på alla de goda aspekterna av din partner.
Försök inte ändra dem. Lita inte på dem för din lycka. Förvänta dig inte att de beter sig som du vill att de ska bete sig hela tiden.
Vi är alla bristfälliga varelser. Vi har alla våra egna sätt att göra saker på. Att acceptera detta lyfter en stor börda från ditt sinne.
7. Prata om hur du vill förbättra dig själv.
När du vill få tillbaka ditt förhållande till hur det en gång var, lönar det sig att vara villig att arbeta med dina egna brister.
Oroligheterna i ett stenigt förhållande är en bra anledning att ta en titt på vem du är och hur du kan växa.
När allt kommer omkring, bryr du dig troligen inte om att förbättra dig själv.
Så prata med din partner och var ärlig om de områden du tycker att du borde arbeta med.
Du kanske måste vara mer tålmodig. Eller kanske har du låg självkänsla som påverkar det band som ni två har.
Oavsett vad det är, genom att fokusera på dig själv, undviker du att peka fingret och lägga skulden på din partners fötter.
De kommer att se hur långt du är villig att gå för att bli en bättre person och partner och de kommer att vilja återvända.
Genom att båda lovar att arbeta på er själva kan ni uppmuntra varandra och försiktigt uppmana varandra när ni lämnar vägen.
8. Visa sårbarhet.
Ett annat sätt att få tillbaka kärleken och tillgivenheten i ditt äktenskap eller förhållande är att vara sårbara mot varandra.
Poängen ovan är ett bra exempel på det eftersom du måste erkänna dina egna brister.
Men det går utöver det till en punkt där du är villig att prata om dina egna problem och problemen med förhållandet öppet och öppet.
Det betyder att vara känslomässigt tillgänglig och villiga att uttrycka både negativa och positiva känslor med din partner.
Under åren tillsammans kan du förlora denna vilja att visa sårbarhet när dina nivåer av emotionell och fysisk intimitet sjunker.
Ni stänger av varandra och hårdnar för de känslor ni upplever.
Men sårbarhet är ett bra sätt att påminna varandra om hur mycket ni bryr er.
Tänk hur du skulle svara om din partner grät framför dig eller hällde ut deras hjärta.
Chansen är stor att du skulle känna empati och en önskan att trösta dem.
Denna medkänsla kan återgöra din kärlek och önskan. Det kan påminna dig om att din partner är en annan människa som lider precis som du, och inte någon kall robot.
Sårbarhet är en av de saker där en person måste gå först och den andra följer vanligtvis.
Det kan vara svårt att vara den som går först, men om du läser detta, ta det språket i tro och vet att din partner förhoppningsvis ska svara in natura.
9. Sätt ditt förhållande först (inom anledning).
Om du vill sätta tillbaka gnistan i ett brutet äktenskap eller förhållande lönar det sig att göra det förhållandet till en prioritet i ditt liv.
Du kan inte ta något för givet bara för att det har varit så i många år.
Så mycket som du borde spendera lite tid på varandra för att göra saker som du tycker om, dessa saker borde inte förbruka all din tid.
Din partner förtjänar din uppmärksamhet. Och du förtjänar deras.
Om det har kommit till den punkt där du är som fartyg som passerar på natten är det inte konstigt att elden har släckts.
Det är praktiskt taget omöjligt att vara känslomässigt intim med varandra om du inte ser tillräckligt av varandra.
De delade aktiviteterna vi pratade om tidigare är viktiga, men det är bara att vara i varandras företag.
Vad mer är, om möjligheten uppstår, sätt din partners önskemål och behov framför dina egna ibland .
Ha sin favoritmåltid, titta på deras favoritprogram, besök deras val av attraktion.
Inte hela tiden, men ibland.
Och låt din partner göra samma artighet i gengäld.
10. Prata om mer än hur din dag var.
När du har varit gift eller i ett förhållande länge är en av de vanligaste konversationsstartarna 'Hur var din dag?'
Och ja, det är bra att veta vad som händer i din partners liv.
Men det finns så mycket mer att prata om.
När du har gått igenom din partners dag, antar du inte att konversationen måste avslutas.
Fråga dem hur de mår. Prata om aktuella frågor. Ha djupa samtal om livet och universum.
Dela åsikter och verkligen lyssna när den andra personen talar.
Att känna sig lyssnad är ett utmärkt sätt att öka de positiva känslorna du har för varandra.
Det uppmuntrar sårbarhet. Det kan hjälpa dig att hitta lösningar på de negativa externa faktorerna i dina liv.
Det kan vara en stor källa att veta att din partner visar dig respekt för att lyssna på dina åsikter.
Människor har utvecklat språk som ingen annan art. Slösa inte bort den här gåvan. Öppna munnen och prata med varandra.
11. Närma dig konflikt med mognad.
Du och din partner är oense om saker.
Ibland kommer dessa oenigheter att växa till ett argument.
Dessa argument kan snabbt urholka intimiteten och önskan i ett förhållande.
Men detta behöver inte vara fallet.
Det är möjligt att argumentera respektfullt och med mognad så att de känslor du har för varandra inte skadas.
Kort sagt betyder det att du inte höjer dina röster, lyssnar på och försöker förstå varandras synvinkel och är villiga att kompromissa där så är lämpligt.
Du måste acceptera att det ofta inte handlar om att en person har rätt och att den andra har fel. Det är bara en fråga om åsikt.
Och ingen av personens åsikter bör betraktas som mer giltiga än den andra.
Ibland kan det hjälpa att betrakta en oenighet som mer av en förhandling. Båda sidor kan behöva vika lite för att nå en punkt där båda parter är rimligt nöjda.
Detta är mycket bättre än att se det som en strid där en person måste besegras.
hur man kan lita på sin partner igen efter att ha ljugit
12. Tröst tröst.
Vad vi menar med detta är att du inte ska avfärda värdet av att ha en säker och bekväm relation.
När vi försöker återställa gnistan i ett förhållande är det lätt att förbise dess mer vanliga egenskaper.
Men säkerhet och stabilitet är värt mycket.
Du kanske en gång har värderat dessa mer än du gör nu, men eftersom du försöker sätta tillbaka romantiken eller kön i saker ser du dem inte längre som tillräckligt.
Och ja, de räcker inte själva för att göra ett äktenskap lyckligt och hälsosamt, men det betyder inte att du ska ignorera deras betydelse.
Många skulle ge mycket för att ha dessa egenskaper i sitt förhållande.
13. Gör planer för framtiden.
Ett etablerat förhållande eller äktenskap kan ibland börja känna sig lite stillastående.
Detta uppstår ofta när vi inte längre har några gemensamma mål eller planer för framtiden.
Vi har inget av betydelse att se fram emot.
Nu, medan din individuella lycka eller din förhållandeshälsa borde bero på någon framtida händelse, är det trevligt att veta att du går mot något med din partner.
Gör planer på kort, medellång och lång sikt. Sätt upp mål som du vill uppnå tillsammans.
När du arbetar mot dessa saker kommer du att spendera mer tid tillsammans, ha kul, övervinna hinder och bygga större intimitet.
14. Släpp nag.
Oro är gift när det gäller passion, romantik och lust.
Att hålla fast vid något klagomål får dig bara att ogjuta din partner.
Förlåta någon är det enda sättet att gå bortom ett nag.
Det hjälper dig att komma ihåg punkterna 5 och 6 ovan: fokusera på de goda sakerna med din partner och acceptera att de inte är perfekta.
Om du vill ha gnistan tillbaka i ditt förhållande måste du titta på din partner med positiva ögon, inte sådana som fortfarande är arg på tidigare fel.
Föreställ dig att dina nag är stormmoln. Ingen eld kan brinna om dessa moln för alltid regnar på dina känslor.
15. Söm barnen ett tag.
Om du har barn i ditt förhållande vet du precis hur mycket arbete de kan vara.
Du måste mata dem, klä dem, underhålla dem, ta dem till utbildningar och i allmänhet ta hand om dem.
Och detta minskar mängden kvalitetstid som du och din partner kan spendera tillsammans.
Så, om du kan, försök att ha åtminstone lite tid från barnen så ofta.
Du kanske övertalar en familjemedlem att ta hand om dem en dag. Eller så utnyttjar du skolresor över natten.
Oavsett vad du gör, när du har lite tid tillsammans, fri från barn, gör det bästa av det.
Som vi talade om ovan, gör något tillsammans, dela en aktivitet och glöm inte att njuta av lite sex i vetskapen att du inte kommer att bli avbruten eller behöva pressa in den efter en lång, stressig dag.
16. Ansträng dig.
Att få ditt förhållande på rätt spår kommer inte att hända med en trollstav.
Oavsett hur mycket du säger alla rätt saker, det är dina handlingar som betyder mest.
Du måste investera i ditt förhållande eller äktenskap om du vill se en återkomst i form av större kärlek, passion och intimitet.
Du måste följa upp dina löften och åtaganden.
Ni måste visa varandra att ni bryr er.
Du måste ta hänsyn till varandra med allt du gör.
Tillbaka när ditt förhållande fortfarande var relativt nytt, gjorde du förmodligen alla dessa saker utan att behöva tänka på dem.
Det kommer mer naturligt till en början.
Men med tiden blir du självbelåten och glömmer att du får ut det du lägger in.
Denna ansträngning måste vara ömsesidig. Ett ensidigt förhållande är inte en bra miljö för att den sanna gnistan ska bli återigen.
Så om du inte redan har gjort det kan det vara värt att skicka den här artikeln till din pojkvän, flickvän, man eller fru så att de också kan läsa den.
På det sättet kommer de att vara mer ombord för att anstränga sig för att få saker tillbaka till hur de brukade vara.
Är du fortfarande inte säker på hur du får ditt förhållande tillbaka på rätt spår? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
