© Bildlicens via DepositPhotosMedan vissa människor kan varva ner enkelt och regelbundet, verkar andra vara 'på' hela tiden. Du kanske har bevittnat detta från första hand, till exempel att se en vän sprutade ut på en soffa medan den andra viker tvätt eller gör listor över alla saker som måste göras resten av månaden. Så varför kan en person lyckas ut och kyla vid behov, medan en annan kan aldrig tyckas slappna av ? Hemligheten kan ligga i de åtta vanliga misstagen nedan.
1. Skapa ångest genom 'Vad om?' scenarier.
Enligt psykologi idag , ungefär 85 procent av vad folk oroar sig för kommer aldrig att gå. De flesta människor befinner sig oroa sig för alla saker som kan gå fel i sina liv och hamna i förödande värsta fall. Till exempel kan de oroa sig för att glida och falla i duschen, med ingen som tar reda på i flera dagar och sedan äts av sina katter, och vem kommer sedan att ta hand om sina katter? Det fortsätter.
Om du befinner dig freaking om alla dåliga saker som kan eventuellt Händer, sluta och fråga dig själv, 'Tänk om det hela visar sig okej?'. Detta räcker ofta för att hindra en ångestspiral från att dra dig ner i full panikläge. Lär dig att acceptera att ingenting i livet någonsin är säkert, och du kommer att kunna hantera vad som utvecklas med mycket mer nåd och styrka än du ger dig själv kredit för.
2. Att leva i ett tillstånd av sensorisk överstimulering.
Många stadsbor som arbetar heltidsjobb upptäcker att de bara kan koppla av när de åker på semester till en skogsstuga eller en strandort. De försöker hålla fast vid den avkopplingen och skapa den igen när de är hemma, men verkar aldrig kunna göra det. Anledningen till att detta händer är att när de är nedsänkta i en mer naturlig miljö, halveras angreppet av sensoriska stimuli som de normalt utsätts för åtminstone.
Detta är en av anledningarna till att jag lämnade staden för över ett decennium sedan och flyttade till en stuga i skogen. Det var först efter att ha tillbringat några helger på min partners familjstuga som jag insåg hur mycket av en kakofoni jag var tvungen att ta itu med på konstant basis - från att arbeta övertid på min bärbara dator till en oändlig ström av musik, trafikbuller, flygplan som flyger över huvudet, grannar som skriker och så vidare. De flesta människor inser inte hur mycket de försöker ställa in förrän de inte behöver göra det längre.
hur får du tillbaka din man efter att han lämnat dig för en annan kvinna
Om du faller in i den här kategorin, syftar till att begränsa din sensoriska överbelastning så mycket som möjligt. Detta kan vara särskilt viktigt för neurodivergerande folk, till exempel de som är autistisk , Adhd eller båda (båda Audhd ) och för introverta . Stäng av telefoner och andra enheter en timme eller två innan sängen och läs en bok eller meditera istället. Minska eller eliminera buller från dina apparater, skär ner doftprodukter och strävar efter att sitta i tystnad i minst tio minuter, två gånger om dagen.
3. Att vara omgiven av röran och kaos.
Det externa återspeglar det interna på många sätt, och de saker som omger oss kan antingen förbättra eller skada vårt mentala tillstånd. Till exempel, Enligt Verywellmind , röran kan öka stressen genom att distrahera oss, göra oss att känna oss vilda och klaustrofobiska eller sätta press på oss på en undermedveten nivå.
I grund och botten är det svårt att koppla av i ett rum där det finns en hög med tvätt i närheten som måste vikas, otaliga föremål som måste läggas bort, etc. De är ständiga påminnelser om arbetskraft som måste göras. Som sådan kan du försöka hålla ditt sovrum och viloplatser så snygga och fria från röran och kaos som möjligt. En fem minuters blitz av dessa områden innan du lägger dig kan göra underverk för att vakna upp och Känner mig mer kontroll över ditt liv .
4. Gör alltid något 'produktivt.'
Många känner att de måste 'tjäna' vila, särskilt om de är den som bär den tyngsta ansvarsbelastningen för alla omkring dem. Om det är den som är hushållssysslor, kalenderhantering, vård av barn/äldre, och så vidare, kan de känna att det alltid finns så mycket som måste göras att vila och avkopplande är ett tecken på lathet.
Detta händer också om och när någon har höjts för att tro att deras värde är i deras produktion. Deras känsla av självvärde kan vara så kopplad till att hålla sig på toppen av uppgifterna och överträffa andras förväntningar att även i vila, de ständigt tänker på allt de borde göra istället, eller kommer att ta itu med den andra de vaknar. Detta kan vara en svår lektion att löja. Om du har barn, fråga dig själv om du verkligen vill att de ska lära dig och Kopiera detta ohälsosamma värde också ? Om inte, använd detta som en påminnelse för att stoppa. Nu. Ditt värde bestäms inte av produktivitet.
5. Ohälsosamma människor behagliga.
Om Du är en folk trevlig Av naturen (eller har förvandlats till en genom traumatiska omständigheter) kan du vara hypervigilant över att förutse andras behov istället för att prioritera dina egna. En del av detta kan innebära att det ständigt är 'på' och tillgängligt, till exempel att kontrollera telefonen upprepade gånger sent på natten för att se om någon försöker nå dig, istället för att vara gränsad över din personliga vila och avslappningstid.
När du fångar dig själv som avbryter din egen vilotid för att tillgodose någon annans behov eller önskemål, pausa och fråga dig själv om detta är en liv-eller-död situation och om personen kan ordna saker för sig själva. Om ingen är i eld, och de är perfekt kapabla att ta hand om detta på egen hand, gör det klart att du har 'du' -tid som inte borde avbrytas. Även om det är en svår vana att bryta, kan du Sluta vara en folktleasare och börja prioritera dig själv.
6. Överdriven övertinkning.
Många människor är kroniska yttänkar Vem kommer att dra isär varje konversation de måste leta efter potentiell undertext, besvärlighet och så vidare. Andra fortsätter att ryska över saker de borde ha sagt i konversation för decennier sedan, eller irriterande över val de behöver göra, och så vidare.
Bo för mycket på det förflutna eller överanalyserande Varje utbyte betyder att personen inte är presentera . De kan vara utmattade, deras kropp och själ värkande för vila, men de tillåter sig inte tillräckligt med utrymme för att lyssna på vad deras sinnen försöker berätta för dem. Det första steget är medvetenhet. Om du kan börja märka när du går in i en tänkte spiral Och erkänna att det är vad det är, du kan gradvis vidta åtgärder för att avbryta det, antingen genom distraktion, mindfulness eller bekräftelse .
7. Sträva efter perfektionism.
Många perfektionister Ha en svår tid att koppla av eftersom de antingen är hypervigilanta när det gäller att göra ett misstag, eller så sparkar de sig för upplevda fel som de har gjort tidigare. De kan hålla sig vakna som självstraff för ett misstag, göra bot för det genom att skrubba köksgolvet med en tandborste eller organisera sina strumpor alfabetiskt, och så vidare.
hur man säger till en killevän att du gillar honom utan att förstöra vänskapen
Ett bättre, hälsosammare tillvägagångssätt är att erkänna att alla gör misstag, och det är bara genom att göra dessa fel som vi kan lära oss. Ingen började någonsin springa efter sitt första steg; Vi måste alla falla flera gånger innan det kan hända. Övervinna perfektionism är nyckeln om du vill koppla av och njuta av livet mer.
8. Att följa en dålig diet.
Ett betydande antal av oss har tagits upp för att se mat som något vi skjuter in i munnen för att sluta känna hungrig, snarare än vital näring som vi behöver för att fungera bra. Dessutom kräver en snabb, stressande livsstil ofta att vi äter när vi är på språng, tar tag i bekvämlighetsmat som sockermuffins eller snabbmatuttag.
Och naturligtvis är det OK i mått. Mat handlar om njutning, inte bara näring, trots allt. Men dessa ätliga produkter är ofta fulla av ingredienser som kan orsaka allt från inflammation till sömnlöshet, vilket kan förhindra att en person verkligen känner sig avslappnad. De kanske inte kan sova eftersom deras kropp är Försöker bearbeta överflödigt socker , de har konsumerat för mycket koffein, eller så har de matsmältningsproblem från kryddig eller fet mat. När det är möjligt kan det göra underverk för att förbättra sömnhälsa och övergripande avslappning.
Slutliga tankar ...
Det kan ta ganska lång tid att lära ut dessa beteenden, särskilt om de har varit någons standardinställning i flera år. Det viktiga här är att vara tålamod och mild snarare än kritisk. Om du till exempel mediterar eller läser i sängen som en avkopplande mindfulness -övning och du känner den plötsliga lusten att kontrollera om någon i huset behöver något, ta ett ögonblick för att påminna dig själv om att andra kan ta hand om sig själva. Allt är bra. Detta är din tid för vital egenvård och mjukhet, så bara andas och vila.
