Människor som övertänker allt i livet tenderar att dela 10 dåliga mentala vanor

Övertänkare lever i huvudet. De spelar mentalt schack med imaginära motståndare och omkörningsscenarier som aldrig uppstår. Den ständiga mentala aktiviteten utmattar dem och lämnar lite energi för glädje eller spontanitet.

Dessa individer har skarpa sinnen som ibland arbetar mot dem och förvandlar vanliga situationer till komplexa problem som kräver lösningar. Medan intelligens bränslar sin övertänkande, fångar vissa återkommande mentala vanor dem i cykler av oproduktiv tanke.

Att erkänna dessa mönster representerar det första steget mot att bryta sig loss från att tänka på grepp och återkräva mental fred.

1. Svartvitt tänkande

Framgång känns helt omöjligt att uppnå för svartvita tänkare. De verkar i en mental värld där nyans inte finns - Situationer är antingen perfekta eller katastrofer, människor antingen älskar dem eller hatar dem. Det är allt eller ingenting . Det finns ingen mellangrund.

Många YTERTinkers faller byte för denna vana och skapar omöjliga standarder där något mindre än perfektion är lika med misslyckande. En presentation med ett besvärligt ögonblick blir en komplett katastrof. En relation oenighet signalerar kommande undergång snarare än en normal bult på vägen.

trippel h vs stenkyl

Hjärnan, som söker enkelhet, förstör naturligtvis mot dessa binära bedömningar. Ändå överensstämmer verkligheten sällan med sådana starka uppdelningar. När övertänkare hänger sig åt denna vana, tvingar de komplexa situationer i konstgjorda kategorier och saknar de subtila nyanser där det mesta av livet faktiskt inträffar.

Jag har gjort mig skyldig till svartvitt tänkande fler gånger än jag bryr mig om att erkänna. Det är en fruktansvärt genomgripande och restriktivt tankesätt. Det är som Jag kan inte kontrollera mina tankar , och det kan ta mig timmar eller till och med dagar att skaka av en anfall av polariserat tänkande när jag har fallit in i det.

2. Mindläsning

Middagssamtal blir gruvfält för övertänkande sinnesläsare. Den subtila förändringen i deras väns uttryck betyder tydligt missnöje (eller så tror de). Utan att verifiera deras antagande har de redan konstruerat utarbetade teorier om andras tankar.

Mind Reading rankas bland de mest ihållande vanorna för kroniska yttertänkare. De tillbringar otaliga timmar på att analysera Ansiktsuttryck, tonskift och ordval och tror att de har knäckt koden till andras inre världar.

Den mänskliga drivkraften för att förstå andra bränslar denna tendens. Emellertid tar OutThinkers denna naturliga instinkt till utmattande ytterligheter. Deras mentala energi dränerar bort att tolka signaler som kanske inte finns eller håller helt olika betydelser än antagna. Relationer lider under vikten av dessa föreställda bedömningar och skapar avstånd där anslutningen annars kan blomstra.

3. Förmögenhet

Semesterplaner ger omedelbara katastrofscenarier i förmögenhetens sinne. Deras tankeprocess hoppar från bokningsflyg till föreställning av avbrutna resor, förlorat bagage och semesterledande väder-allt innan du packar en enda artikel.

Fortune berättar manifester när OutThinkers förutsäger negativa resultat utan bevis. Jobbintervjuer blir garanterade avslag. Nya relationer förvandlas till oundvikliga hjärtslag. Framtida händelser anländer för laddad med nedslående slutsatser.

Hjärnan utvecklade denna vana som en skyddande mekanism . Att förbereda sig för potentiella problem hjälpte en gång människor att överleva. För övertänkare förvandlas emellertid denna evolutionära fördel till en lycka-förstörande vana. Deras sinnen projicerar ständigt katastrofer som sällan materialiseras, förhindrar njutning av nuvarande stunder och stjäl mod som behövs för framtida ansträngningar.

4. Emotionellt resonemang

Intensiv ångest översvämmar ditt system innan du ger en presentation. Enligt känslomässigt resonemang , Denna känsla bevisar att du kommer att prestera fruktansvärt, trots tidigare framgångsrika tal och grundlig förberedelse.

Över tänkare misstar ofta känslor för fakta. Vanan med känslomässiga resonemang övertygar dem om att negativa känslor exakt förutsäger verkligheten snarare än att bara återspegla tillfälliga interna tillstånd.

Eftersom känslor uppstår så kraftfullt verkar de som pålitliga guider. En OutThinkers känslor kapar rationell tanke och skapar en återkopplingsslinga där rädsla genererar mer rädsla.

Deras beslut dikteras av känslomässiga vädermönster snarare än en balanserad bedömning av situationer. Den utmanande sanningen kvarstår att känslor, även om de är viktiga, gör opålitliga prognosmakare av externa händelser.

5. Övergeneraliserande

En besvärlig nätverkssamtal spiraler till 'Jag är fruktansvärd att träffa nya människor' för överkopplare som övergeneraliserar. Deras mentala vanor förvandlar enskilda upplevelser till svepande livstidsstraff.

När övergeneralisering tar grepp utvidgas specifika isolerade incidenter till universella regler. Ett avslag blir bevis på att de 'alltid avvisas.' Ett misstag på arbetssignaler att de 'aldrig kommer att lyckas.'

Övertänkare som utövar denna vana samlar negativa upplevelser som sällsynta frimärken och visar dem framträdande medan de arkiverar positiva upplevelser i glömda lådor.

Språket för övergeneralisering inkluderar absoluta termer: alltid, aldrig, alla, ingen. Livets komplexa mönster reduceras till förenklade formler som bekräftar övertänkarens värsta rädsla för sig själva och sin plats i världen.

6. Bör uttalanden

Intern dialog fylld med ”ska” skapar ett mentalt fängelse för övertänkare. 'Jag borde ha talat i mötet.' 'De borde förstå utan att jag förklarar.' Dessa styva regler genererar ständig intern kritik.

Jag skulle ofta använda 'borde' för att slå mig själv med tidigare och fortfarande göra det ibland. Jag skulle säga till mig själv att jag inte borde ha gjort det eller det också, och dessa kan vara ännu mer skadliga för mitt förtroende och självvärde.

hur man slutar vara en svartsjuk pojkvän

Bör och inte om uttalanden fastställa orealistiska standarder som sällan står för mänsklig komplexitet eller omständighet. De skapar permanent missnöje med verkligheten när den finns.

Övningen som utövar sådana uttalanden bedömer själva hårt mot imaginär perfektion. På liknande sätt utvärderar de andra mot omöjliga förväntningar, vilket leder till evig besvikelse.

Dessa oflexibla regler lämnar lite utrymme för tillväxt, lärande eller acceptans. Situationer och människor kommer ständigt till kort, vilket förstärker Ytterhinkers tro på att något förblir grundläggande fel med sig själva eller världen runt dem.

7. Förstoring

Att spilla kaffe blir det avgörande ögonblicket för en Yttertinkers hela dag genom förstoring. Små missöden ballong i betydande händelser, konsumerar oproportionerlig mental energi och känslomässiga resurser.

Förstoring snedvrider perspektivet och förvandlar mindre problem till stora kriser. Denna vana fungerar som ett mentalt mikroskop permanent fokuserat på problem, vilket gör att de verkar större än verklighetsoptioner.

Övertänkare som utövar denna vana Skapa berg från mullullar. En liten kritik från en kollega dominerar sina tankar i flera dagar. Ett mindre misstag i ett e -postmeddelande blir bevis på inkompetens. Deras uppmärksamhet fixerar dessa förstorade problem och hindrar dem från att se det bredare sammanhanget där de flesta frågor förblir relativt obetydliga. Energi som kan driva kreativitet eller anslutning istället oroar sig för frågor som få andra skulle märka.

8. Diskontera det positiva

Komplimanger studsar bort över tänkare som rabatterar det positiva. Beröm för deras enastående presentation avskedas omedelbart med tankar som 'De är bara trevliga' eller 'någon kunde ha gjort det.' Positiv feedback penetrerar aldrig deras självbild.

Diskontering av positiva upplevelser representerar en av de mest destruktiva vanorna för mental välbefinnande. Medan negativa händelser får full trovärdighet, blir positiva märkt som flukes, misstag eller artighet.

Övertänkare upprätthåller negativa självuppfattningar genom att systematiskt avvisa bevis som kan utmana dessa åsikter. Deras filter tillåter kritik genom att blockera bekräftelse.

Denna vana skapar en ständigt lutande inre berättelse där styrkorna förblir osynliga och svagheter dominerar. Tillväxten blir nästan omöjlig när förbättringar inte är okända av själva personen som upplever dem.

9. Personalisering

Regn visas på bröllopsdagsprognoser, och övertänkare med personaliseringsvanor skyller omedelbart sig själva. 'Om jag hade valt ett annat datum ...' beklagar de och tar ansvar för faktorer helt utanför deras kontroll.

Anpassning placerar OutThinker i mitten av orsakerna snarare än bara effekter. De tar skylden för resultat som de inte kunde påverka.

Den mentala vikten blir krossande när OutThinkers har ansvar för allt från andras humör till slumpmässiga händelser. Deras känsla av byrå expanderar utöver rimliga gränser.

Medan sunt ansvarsskyldighet är viktig, skjuter denna vana långt utanför dess gränser. Övertänkare uttömmer sig själva som försöker hantera okontrollerbara variabler och tror att om de bara försöker hårdare eller tänker mer omfattande, kan de förhindra något negativt resultat.

10. Kontrafaktiskt tänkande

Fem år efter att ha bytt karriär undrar alltför fortfarande över vägar som inte har tagits. 'Tänk om jag hade stannat kvar på mitt gamla jobb?' 'Tänk om jag hade flyttat till den andra staden?' Dessa alternativa tidslinjer upptar lika mycket mentalt utrymme som deras faktiska liv.

Kontrafaktuellt tänkande skapar parallella universum av föreställda resultat. Denna vana håller över tänkare fast mellan vad som är och vad som kan ha varit.

Den ständiga jämförelsen mellan verklighets- och fantasilövningarna överträffar ständigt missnöjda. Ingen faktisk erfarenhet kan konkurrera med idealiserade alternativ som inte är oöverträffade av verkliga komplikationer.

Mentalt att leva i hypotetiska scenarier förhindrar fullt engagemang med nuvarande möjligheter. Detta stjäl uppmärksamhet från faktiska val som kan förbättra deras nuvarande situation, fångar dem i en oändlig slinga av att ompröva vägar som redan är förbi.

vem är den rikaste youtuber 2020

Bryter sig loss från den övertänkande fällan

Att erkänna dessa mentala vanor markerar början av frihet från att tänka på. Även om dessa mönster kan känna sig automatiska och djupt ingripna, förblir de vanor - inte permanenta personlighetsdrag. Med medvetenhet och praxis kan OutThinkers gradvis lossa dessa tankemönster på sin dagliga upplevelse. Att utmana varje vana skapar utrymme för att mer balanserade perspektiv kommer att dyka upp.

I stället för att eliminera tänkande (som förblir värdefullt) innebär målet att utveckla hälsosammare relationer med tankar. Genom att märka när dessa vanor dyker upp och försiktigt omdirigerar uppmärksamhet, kan övertänkare återkräva mental energi för sysselsättningar som verkligen betyder för dem.