'Vem är den killen hon pratar med?'
'Kolla han henne?'
'Är det något som händer mellan dessa två?'
'Varför frågade de mig inte om jag ville gå?'
Ahhh, det avundsjuka sinnet i aktion. Vi har alla varit där. Jag vet att du har det, för varför skulle du annars läsa den här artikeln?
Du förstår, svartsjuka är en mycket vanlig tanke / känsla combo ...
... men det är inte särskilt hälsosamt.
Det kan hindra oss från att fördjupa oss i relationer, vare sig de är intima eller rent platoniskt .
Ju mer misstro, svartsjuka och osäkerhet i ditt förhållande, desto mer problem kommer det att orsaka - för dig och den andra personen.
Men inte slå dig själv om det. Det är steg ett precis där. Inget gott kommer någonsin från att straffa dig själv.
Du förstår, vi har inte helt kontroll över våra känslomässiga reaktioner på en given situation. Även om vi kanske kan rationalisera våra känslor och välja att hantera dem på ett visst sätt, kan vi inte alltid kontrollera när och hur de uppstår.
Jag kan inte du kan inte personen tvärs över gatan.
Tror du att du känner dig ensam?
Du är inte.
Får det dig inte redan lite bättre redan?
Med detta i åtanke, hur kan du bäst hantera de avundsjuka känslor som uppstår inom?
Vi har några förslag på hur man håller det gröna ögonmonsteret i schack ...
1. Förstå roten till svartsjuka
Vad är svartsjuka, exakt?
Det är rädsla.
min man gillar inte mig
Det är antingen rädslan för att förlora något du redan har, eller det är rädslan för att inte uppnå något du längtar efter och som andra har (vissa kan kalla den andra känslan avund, men allt är baserat på rädsla på ett eller annat sätt).
Svartsjuka är hur ditt ego reagerar på ett hot - upplevt eller verkligt.
Det är en del evolutionärt. Dold någonstans inom vår genetiska kod är den primära instruktionen att överleva och förmedla våra gener till nästa generation.
Det händer precis så att andra människor kan ses som ett potentiellt hot mot denna instinkt.
Men mer än detta kommer din svartsjuka från dina tidigare erfarenheter. Det är därför som vissa människor upplever mer intensiv svartsjuka än andra. De har haft olika förflutna.
Du formas ständigt av händelserna i ditt liv. Vid någon tidpunkt hände något som orsakade dig smärta och denna smärta får dig nu att frukta att samma sak händer igen.
Din svartsjuka kan till och med ha flera rötter, förgrena sig genom ditt förflutna som trädrötter gör i jorden.
Kanske har du skadats flera gånger, på mer än ett sätt, av människor du älskade och som påstår sig ha brytt sig om dig.
Så steg två (kom ihåg, steg ett var att inte slå dig själv), är att verkligen undersöka var din svartsjuka kommer ifrån.
Vad är den vanligaste utlösaren för din svartsjuka? Är det en viss person, ett objekt, en plats eller en återkommande händelse som ger dig de hemska känslorna?
När jag ser tillbaka på ditt förflutna, hur blev de här sakerna i första hand? Vilken skada upplevde du som är relaterad till dem?
Tänk verkligen på det. Skriv ner det om det hjälper dig att få en tydligare bild. Kanske till och med överväga några sessioner med en professionell rådgivare.
Det här steget är viktigt eftersom du genom att förstå din avundsjukts rötter tidigare kan bättre hantera det i nuet.
2. Prata om det (rätt sätt)
Du kanske tror att det bästa du kan göra så fort du är avundsjuk är att prata med den andra parten, vara att din partner eller vän eller familjemedlem.
Det är inte.
Du kommer inte att kunna tänka rakt när dina känslor blir höga, och du kommer inte heller att kunna kommunicera hur du verkligen känner.
Men det kommer hjälp för att få ut dessa känslor på något sätt.
Ta istället ett steg tillbaka och chatta med en nära vän eller älskad som du verkligen litar på.
Var så ärlig som du känner att du kan vara. Försök få ut allt och ge personen det sammanhang de behöver för att förstå hur du mår.
Du burk ha bortkastade vent-sessioner med någon, men för att den andra personen ska kunna hjälpa dig måste de veta vad som faktiskt händer.
Börja med hur du mår och prata om varför.
Är du avundsjuk på en viss person i någon annans liv eller bara tanken på någon förråda dig på något sätt?
Du måste vara öppen och så detaljerad som möjligt - kommunikation är en stor del av hur vi bearbetar våra egna känslor.
trisha paytas och david dobrik
Ofta räcker det att tala högt till någon för att du ska kunna organisera dina tankar. De kommer sannolikt att ställa frågor för att klargöra vad du säger och detta får dig att tänka mer noggrant på de specifika känslor du har.
Detta hjälper dig att bygga på de tankar du lägger ner på papper i föregående steg.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man identifierar och hanterar relationsangst
- Vad betyder lojalitet i relationer verkligen?
- 7 sätt att säkert visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Är det sann kärlek eller är det en ohälsosam anknytning?
- Varför är förhållanden så hårt arbete?
- 20 tecken på att någon har övergivningsfrågor (+ hur man kan övervinna dem)
3. Är källan verklig?
Det kan vara så att du är avundsjuk på något värt, eller det kan vara att dina känslor är väldigt verkliga, men handlar om något som du har uppfunnit i ditt sinne.
Om det är det senare ska du inte skylla dig själv - vi skapar alla problem i vårt sinne.
De resulterande känslorna kanske inte baseras på din nuvarande verklighet, men eftersom de sannolikt är baserade på dina tidigare erfarenheter (som diskuterats ovan) är de fortfarande giltiga.
Så ... Jag känner att det är nödvändigt att påminna dig om steg ett - inte slå dig själv.
Berätta inte för dig själv det du är dum för att vara avundsjuk. Skyll inte på dig själv.
Du kan räkna ut sätt att hantera denna svartsjuka som inte innebär självförlöjligande.
Naturligtvis är dina känslor ibland baserade på äkta bekymmer ...
4. Det är inte jag, det är du
En del av att bedöma dina egna handlingar är att ta reda på var problemet ligger.
Det kan vara så att problemet faktiskt sitter hos någon annan och de måste vara där för att hjälpa dig igenom det.
Du kan vara avundsjuk på hur nära din partner är en av deras (motsatta kön) vänner. Det här kan vara att du skapar drama i ditt huvud, eller så kan du faktiskt ha en lista med tillfällen där de har uppfört sig på sätt som är lite olämpliga.
Om det är det senare måste du hitta ett sätt att sitta ner med den inblandade och lösa problemet.
Kanske behöver de övervaka sitt eget beteende och undvika saker som kan uppröra dig, oavsett hur oskyldiga de tycker eller säger att det är.
Det bästa tillvägagångssättet är att prata uppriktigt med varandra, men med så mycket kärlek och medkänsla som möjligt. Försök att sätta dina känslor åt sidan bara en sekund och se dem för den människa de är.
Du måste vara öppen för den här typen av saker, eftersom du inte bara kan be din partner att sluta spendera tid med en av sina vänner.
Vad du kan göra är att hitta en mellanliggande väg som får dig att må bättre utan att kräva det de förändras deras beteenden helt.
5. Det är inte du, det är jag
Naturligtvis måste vi alla acceptera att det ibland är vi.
Ibland gör våra vänner eller partners ingenting för att göra oss avundsjuka. Allt kommer inifrån våra sinnen.
Du kanske befinner dig i en annan vän utan någon anledning än din egen osäkerhet. Det är enkelt att göra, men det kan vara mycket giftigt för er båda.
Du kanske hittar dig själv ogillar din vän , även om du älskar dem, för de representerar de saker du vill ha i ditt eget liv.
Detta är naturligt och de flesta av oss dras till människor som vi ser som ambitionella. Att vara lite avundsjuk på din väns figur eller färdigheter eller jobb är helt normalt, men inte om det börjar ta över och orsaka problem mellan dig.
6. Konfrontera det
Att konfrontera dina känslor är något som är dubbelt och täcker allt vi har pratat om hittills.
tecken som hon lurade tidigare
Räkna ut vad som händer, ta reda på vem som behöver ändra vad och få det att hända.
Det kan innebära att du sätter dig ner med din partner och planerar ett sätt att se till att du känner dig trygg.
Det kanske till och med inser att förhållandet inte passar dig just nu om du är så osäker och otroende .
Kom ihåg att detta steg är svårt ...
... riktigt, riktigt svårt.
Du behöver nära och kära runt dig för stöd - att erkänna dina känslor är svårt, än mindre att konfrontera dem.
Men du kan göra det, och du kommer att göra det. Och hur omöjligt det än verkar kommer du att må bättre.
7. Tänk positivt
Det kan vara riktigt svårt att se det positiva i sådana situationer, men det finns där någonstans!
Du känner dig avundsjuk på hur nära din partner är till någon annan eftersom du älskar dem så mycket och vill ha dem alla för dig själv.
Detta är naturligtvis orealistiskt, men du kan fortfarande tänka på det positiva - de är med du och de vill vara med du .
jag tror att jag har fallit för dig
Alla vuxna kan avsluta ett förhållande om de inte längre vill ha det, och du måste lita på att din partner skulle göra det.
Det faktum att du har ett förhållande med någon du bryr dig så mycket om - och som älskar dig så mycket att de hjälper dig genom svartsjuka och osäkerhet - är en enorm sak.
Att hantera känslor av svartsjuka kan vara mycket upprörande, varför det är så viktigt att vara ärlig mot dig själv tidigt.
Ju tidigare du kan erkänna dessa känslor, desto snabbare kan du konfrontera dem och gå vidare.
Kom ihåg att dessa känslor ofta uppstår eftersom du bryr dig om någon, som du kan vända för att vara positiv.
Genom att tala om dessa frågor kommer din partner, vän eller kollega respektera dig och vara mer öppen för att hitta sätt att hjälpa till.
Berätta för någon sex månader längre fram att du har upprört något åt dem hela tiden?
Går inte lika bra!
Lita på mig.
Var ärlig, öppna ditt hjärta och var redo att göra hårt arbete. Du kommer att må så mycket bättre.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra med den svartsjuka du känner? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Denna sida innehåller anslutningslänkar. Jag får en liten provision om du väljer att köpa något efter att ha klickat på dem.
