Det är lätt att övertyga dig själv om att du är den enda personen som känner att du aldrig kan göra någonting rätt.
vad ska du göra när du inte gillar din dotters pojkvän
Du jämför dig själv ogynnsamt med nästan alla du kan tänka dig.
Slutsats: De har ordnat livet, kryssar längst upp i sitt spel, gör framgångar åt vänster, höger och mitt och kontrollerar i stort sett allt.
Men vänta, din uppfattning är fel!
Verkligheten är att alla, ja alla , känner sig tyngd av förtvivlan över deras misslyckanden, verkliga eller upplevda, vid en eller annan tidpunkt.
Skillnaden ligger i deras förmåga att återställa kompassen efter en knockback och fortsätta att gå framåt med knappt en bucklan i rustningen.
I avsaknad av den övertygelsen har jag-kan-inte-göra-något-rätt-demon ett smygande sätt att bli självförstärkande.
På nolltid kan du fastna i en depressiv spår och verkligen tro att allt du rör vid slut kommer att misslyckas.
Och det är en läskig plats att vara.
Syftet med den här artikeln är att ge dig en verktygslåda som hjälper dig att bygga din inre motståndskraft genom att använda de möjligheter och styrka du redan har i överflöd, även om du känner att de har lämnat dig just nu.
Kom bara ihåg: ingen är perfekt.
Det första steget mot att vända din negativa inställning på huvudet är att göra en översikt över var du befinner dig just nu, skära dig själv lite slapp och påminna dig själv om att ingen är perfekt.
Tänk på att ju mer energi du slöser med att slå dig själv, desto mindre har du tillgång till uppgiften att förvisa den ihållande negativa besvärjelsen som viskar, ' Jag kan inte göra någonting rätt. ”
Men det är verkligen möjligt att omprogrammera din standardinställning från negativ till positiv genom att tillämpa några ändringar i din uppfattning och ditt vanliga beteende.
Följande steg kan vara små, men de slår över sin vikt när det gäller resultat. Det handlar om att bygga en fart som gör dig till en ostoppbar positivitetskraft!
1. Omformulera frågan.
Så det är här du gör status och tar reda på var du verkligen befinner dig genom att lysa ett positivt ljus på den dystra platsen du nyligen har ringt hem.
Istället för att upprepade gånger fråga dig själv det retoriska och ohjälpsamma 'varför kan jag inte få något rätt?' fråga, försök att vända på den och sätta en positiv snurr på den.
I stället för att upprepa den vanliga, negativa och djupt ohjälpsamma frågan, ställ dig själv istället: 'Vilka saker har jag gjort bra?'
De är där om du letar efter dem. Ta dem i centrum och låt dig ta kredit för dem.
Det kan vara en bra idé att skriva ner dem i en journal för enkel referens när du behöver en boost. Skapa en lista som du kan lägga till när du tillåter andan av positivitet tillbaka i ditt huvud.
Ställ på samma sätt en optimistisk fråga som: 'Vilken sak kunde jag göra just nu som skulle få mig att må bättre?'
Kanske skulle det vara att äta en hel kartong Ben & Jerry's eller gå en promenad i parken. Det spelar ingen roll. Poängen är att du tar kontrollen och gör något mer produktivt än att fortsätta gräva djupare in i din depressiva bunker.
2. Använd ett personligt mantra.
En av de mest smygande sakerna med negativa tankar är deras tendens att vara självförtroende. De bildar tvivel i tankarna som är så svåra att skaka av sig.
Det negativa självsamtalet internaliseras och blir den nya verkligheten. Ju mer du tror på att du inte kan göra någonting rätt, desto mer sannolikt kommer det att bli eftersom din självförtroende undermineras.
Det är här ditt medvetande sviker dig och låter dessa negativa gremlins ständigt förstärka sig själva och skapa en förvrängd verklighet.
Ett av de mest effektiva sätten att återställa ditt tankemönster är genom meditation. Upprepar mantra kan förankra dig till nutidens verklighet och låta din hjärna svara positivt på negativa känslor.
Testa en av dessa för storlek:
Jag kan göra vad jag tänker på.
Jag kan göra detta. Jag kan göra det bra. Jag är kompetent.
Jag ska göra mitt bästa, och mitt bästa är bra.
3. Ta ett bad eller dusch.
Även om det kan verka som ett litet och ineffektivt försvar inför tsunamin av negativa tankar och känslor du står inför, är det mer fördelaktigt att ta dig tid till en lång varm dusch eller ett bad med bubblor.
Din hårt arbetande kropp serverar dig dygnet runt, fortsätter med sitt jobb oavsett om du är på toppen av världen eller kämpar för dem som inte kan få något.
Att ta lite tid för att belöna sina otrevliga ansträngningar, särskilt i slutet av en lång och dränerande dag, kan ge dig den återställning du behöver bryta cykeln av negativitet i ditt huvud.
När du är klar med din välförtjänta reträtt, ta dig bara tid att andas och reflektera över hur du är kapabel.
4. Deklutera och omorganisera.
Om du har känt dig misshandlad ett tag, övertygad om att du inte kan lyckas med någonting, kan det hända att du har låtit saker glida in i ditt eget hem eller ditt rum.
Dragon Ball Turnering av Power Release datum
Om du är en estetiskt sinnad person kan utrymmet runt dig ofta spegla ditt mentala tillstånd.
Clutter föder upp och fyller ett utrymme så smygande att du knappt har märkt nedgången.
Du kan dock upptäcka att bergen av 'grejer' som har ackumulerats och den resulterande störningen är tappar din förmåga att tänka klart och fokusera.
När allting runt dig är urholkigt kan det bli ännu mer utmanande att få allt gjort.
Medan du omorganiserar, omklädar eller till och med bara städar utrymmet runt dig är förhållandevis små uppgifter och som inte är relaterade till dina nuvarande svårigheter, kan de göra en stor skillnad för din mentala inställning.
Inte bara kommer du att få en känsla av prestation genom att ha fullgjort uppgiften, du kommer också att bo i ett utrymme som fungerar med dig snarare än att vara i strid med dig och få dig ner.
5. Ta dig själv utanför.
När du befinner dig i en mental nedgång kan till och med att ta dig ut ur sängen verka som en uppförsbacke, och tanken på någon form av fysisk ansträngning är utesluten.
Även om det kan vara det sista du känner för att tvinga dig själv att stiga över den mentala och fysiska trögheten och få dig att röra dig är ett stort steg mot att slå tillbaka mot de dystra gremlinsna.
Ännu bättre, gå ut och anslut dig till naturen. Att vara mitt i naturens underverk och låta dig inspireras av dess skönhet och säsongsförändringar kan vara precis det tonikum du behöver motverka de känslor du upplever just nu.
Men du behöver inte erövra Appalachian Trail för att känna vinsten. Att bara komma ut ur dina fyra väggar och ta en tio minuters promenad runt parken eller till och med precis runt kvarteret kan göra underverk för att flytta din negativa inställning till en mer positiv can-do-strategi.
6. Titta igen på din att göra-lista.
Så där är du fast i trassel med bördan att vara ojämförlig med nästan vilken uppgift som helst, och tro att du inte kan få någonting rätt.
Problemet är att medan du hamstras på detta sätt smälter inte uppgifterna på din att göra-lista magiskt bort. Istället kan dessa saker, stora som små, obevekligt byggas upp, vilket ökar din mentala belastning tills de blir ganska överväldigande.
Nu är det dags att återställa hur du närmar dig den dagliga malen. Att tvinga dig själv att hålla sig till en strikt regim kan bli en börda i sig. Till att börja med, försök att välja bara en sak från listan varje dag och samla den mentala och fysiska energin för att få det gjort.
Dela upp de större uppgifterna i små, hanterbara åtgärder som inte överbeskattar. Var och en du kryssar av ger dig en värdefull känsla av prestation.
Låt ditt humör styra ditt val av uppgift. Sluta slå dig själv om hur mycket du uppnår, eller hur lång tid det tar, och kom alltid ihåg att det är bättre än att få en sak klar.
Varje prestation visar att din inre gnagande negativa röst är fel.
7. Planera en resa.
När du känner att du har varit på en nedåtgående spiral där ingenting verkar ha gått rätt, kan bryta cykeln av negativitet med en förändring av scenen verkligen hjälpa till att återställa din mentala och känslomässiga kompass.
Det här behöver inte vara en lång resa eller till och med vara en massiv dränering av din ekonomi. Bara en helg borta, med några avlämningar och lite me-time kan skörda stora fördelar för att öka ditt humör.
Att ge dig lite utrymme och tid från din vanliga rutin kan hjälpa till att återställa ditt perspektiv på nästan allt.
8. Unna dig själv.
I linje med tanken på en resa, men utan kostnad och omvälvning av att lämna hemmet, är belöning själv för dina positiva prestationer ett viktigt verktyg för att återställa din känsla av självkänsla.
Den mänskliga psyken svarar så bra på beröm och belöning. Använd den kunskapen till din egen fördel genom att låta dig känna dig stolt och göra en poäng att ge dig själv en välförtjänt godis.
Skäm bort dig själv med en fin kopp kaffe och en utsökt bakelse på ett snyggt kafé som du normalt sett anser vara för extravagant.
Sådana belöningar är inte dumt, de är motiverande, så håll inte tillbaka.
9. Ställ uppnåbara mål.
Det är inte raketvetenskap att förstå att belastning av dig själv med enorma och möjligen ouppnåliga uppgifter omedelbart är motiverande. Du kommer att känna dig skrämd, kanske till förlamning.
Om du befinner dig i ett spår, var försiktig med att begränsa dina självförväntningar så att du åtminstone har en chans att lyckas.
När du möter ett monster av en uppgift, ta ett steg tillbaka. Ur det här perspektivet får du en bättre överblick och hjälper dig att identifiera hanterbara handlingsmöjligheter inom den större uppgiften.
stadier av att bli kär i kärlek
När du avmarkerar dessa en efter en kommer den totala utmaningen att försvinna. I stället för att känna att du vetter mot Mount Everest, tittar du på bitar på några lätt skalbara foten.
När du slutför varje miniuppgift kan du slå igenom den på din lista. Och låt oss inse det, glädjen att stryka saker från listor är en av livets stora nöjen.
Ännu bättre, du kommer att kunna belöna dig själv, som beskrivs ovan, med massor av godis på vägen, eftersom varje milstolpe är erövrad.
10. Gör bara ingenting.
Detta kan verka kontraintuitivt råd i en värld där det är galet upptagen och att ställa allt högre personliga mål är den förväntade normen.
Men det kan vara så att din nuvarande oförmåga att få något rätt beror på att din kropp och ditt sinne behöver en paus.
Den sammansatta effekten av mental utmattning kan vara det som orsakar bortfall i din produktivitet, koncentration och förmåga att fokusera. Att leva med konstant stress har en liknande effekt.
Kanske är det bästa läkemedlet just nu att lyssna på din kropp, kliva av hamsterhjulet och göra ingenting alls på ett tag.
Tillbringa dagen i dina PJs tittar på låduppsättningar, sova så länge du vill utan att känna ett uns skuld, eller bara ta en tupplur på eftermiddagen. Gör bara ingenting!
Kom ihåg att detta inte är ett överseende, det är en nödvändighet att ge ditt överansträngda sinne en chans att stressa ner och återställa ditt självförtroende och inre motståndskraft.
Verkligheten är att du är starkare och mer kapabel än du vet. Du är mer än lika med de utmaningar som ställs inför dig.
Varför inte prova några av dessa idéer för att återställa din mentala kompass till can-do-läge?
Du kanske också gillar:
- Hur man slutar känna sig som ett misslyckande: 12 No Bullsh * t Tips!
- Hur man slutar känna sig ledsen för dig själv: 8 mycket effektiva tips
- Om du känner dig besviken över dig själv eller andra, läs detta
- Så här slutar du skylla på dig själv för allt: 5 effektiva tips!
- Hur man slutar känna att man är belastad med andra
- 9 saker att göra när du känner dig besegrad eller avskräckt
