Känner du dig som ett misslyckande just nu?
Det är okej - vi har alla varit där.
Vi har alla känt den krossande besvikelsen när saker går fel.
Vi har alla pekat på oss själva.
Vi har alla slagit oss för att inte göra det bättre.
Oavsett orsaken kan du tänka om din nuvarande position och de resultat du har upplevt.
Du burk stoppa denna känsla av misslyckande i sina spår.
I den här artikeln kommer vi att arbeta igenom sätt att identifiera vad som utlöser denna känsla, samt de steg du kan ta för att gå vidare från den.
Det första steget är att ...
1. Prata med nära och kära
Ibland känner vi oss så hjälplösa att det verkar som om det verkligen inte finns någon väg ut.
Det är då vi behöver bjuda in andra i våra liv för att hjälpa till. Detta kan komma i form av nära vänner eller familjemedlemmar.
Att prata med människor du litar på är ett av de bästa sätten att komma igenom vad du än upplever - i det här fallet en känsla av misslyckande.
Oavsett om det här är ett kortvarigt dopp i en humörscykel som du redan känner till, en ny känsla som har uppstått på grund av en uppdelning i förhållandet eller annan upprörande händelse, eller en fråga som du har kämpat i flera år, kommer det att finnas någon som bryr sig.
sluta säga "det är vad det är"
Det är mycket viktigt att komma ihåg att när du känner dig så låg - är du inte ensam och du do materia.
Genom att nå ut till omgivningen kan du försöka arbeta igenom allt som händer som får dig att känna att du har misslyckats.
Det som kan tyckas omöjligt för dig när du sitter ensam hemma kan delas upp i något mer hanterbart när du pratar med människor som är nära dig.
Ibland är erkännandet av dessa känslor det största steget, och den medvetenheten kommer ofta genom samtal.
Se till att du pratar med någon du litar på - en partner, nära vän, familjemedlem eller kollega / chef som du får bra med.
Du måste känna dig bekväm att vara helt ärlig. Oroa dig inte, det blir mycket lättare än du tror och du kommer att hitta orden bara hälla ut när du kommer igång.
Om du talar ansikte mot ansikte låter för svårt för dig är meddelanden i en eller annan form fortfarande ett bra alternativ här.
Dina tankar och känslor är tunga, men att dela hur du känner kommer att lyfta en del av den vikten från ditt sinne.
När du bjuder in någon för att förstå hur du mår är du inte längre ensam i situationen och saker kommer att kännas mindre skrämmande och heltäckande.
2. Håll koll på prestationer
Att känna sig som en ”förlorare” kan gnista från en mängd olika saker, varav många är centrerade kring arbete. Om du tror att detta kan vara fallet är det dags att börja hålla reda på vad du gör.
Det kan hända att ditt dagliga liv på jobbet inte är roligt, även om du ger riktigt bra resultat. Det kan bero på att du har fastnat i de vardagliga uppgifterna och förlorat den större bilden ur sikte.
I ditt sinne slår du bort vid ditt skrivbord, stansar i siffror eller svarar på e-post.
I verkligheten är du en del av en enorm kampanj eller står bakom skapandet eller marknadsföringen av ett prisbelönt projekt.
När du känner dig fast och ouppfylld har du en tendens att glömma bort alla de fantastiska sakerna du har gjort.
Genom att hålla reda på dessa saker nu, när du ser tillbaka om några månader, kommer du att kunna se precis vad du har varit med på.
Genom att spela in projekt du har arbetat med, strategier du har utvecklat och presentationer du har levererat kan du se tillbaka och inse hur mycket arbete du lägger in och hur bra du gör.
Att hålla reda på allt kommer att påminna dig om dina förmågor och det ansvar du har fått.
Varje gång du besöker listan kommer du att bli påmind om att det inte är egenskaper eller upplevelser hos någon som misslyckas.
Kom ihåg att fortsätta med det så att du alltid har något att vända dig till.
Dessa prestationer behöver naturligtvis inte vara arbetsrelaterade. Du kan skriva ner allt du gör.
Om du har rest någon annanstans nyligen eller varit på ett datum för första gången på flera år, anteckna det.
Det kanske inte har varit den bästa resan någonsin och datumet kanske inte har lett till någonting, men dessa upplevelser är en stor sak, speciellt om du är benägen för ångest och känslor av misslyckande och självtvivel.
Det låter kanske dumt, men dessa aktiviteter tar mycket energi och är värda att dokumentera - de är prestationer på något sätt och du borde vara stolt över dem .
Genom att hålla reda på den här typen av saker känner du dig mer förberedd och bekväm att göra dem om och om igen och om igen.
Att komma in i detta mönster av att vara proaktiv är ett fantastiskt sätt att börja arbetar på ditt självförtroende . På nolltid kommer du att upptäcka att känslor av misslyckande upphävs.
3. Kom ihåg de goda dagarna
Att göra anteckningar om de saker som gör att du mår bra är ett annat bra sätt att skapa något du kan vända dig till under svårare tider.
Vissa dagar kan slå dig riktigt hårt och du kan känna att du aldrig kommer att känna dig säker eller nöjd igen och att du alltid kommer att vara ett misslyckande och alltid ha varit ett misslyckande.
Genom att ha något att se tillbaka på som påminner dig om mer positiva tider kan du börja rationalisera dina känslor lite mer.
Saker kan ibland verka hopplösa och du kan känna att du aldrig har haft någon glädje i ditt liv. När detta händer, titta tillbaka på din lista och påminna dig själv om att saker har varit bra tidigare och använda det för att driva dig igenom att de blir bättre igen.
Listan behöver inte innehålla något fantastiskt speciellt om du känner dig lite skrämd! Du kan hålla reda på små saker som ökar ditt humör och som uppmuntrar dig när du känner dig låg.
Du kan skriva ner saker du har gjort med dina lediga dagar från jobbet som har gjort att du känner dig lycklig och kapabel, och du kan spåra hur mycket framsteg du gör med ditt humör och din attityd.
Det kan vara riktigt stärkande att se hur mycket bättre du blir för att hantera ditt humör, och det kommer att fungera som en påminnelse om att du kan ta kontrollen och ta positiva steg framåt.
4. Jämför dig inte med andra
Vi vet naturligtvis alla om den här, men det är fortfarande så värt att nämna.
Mycket av våra känslor av självtvivel är i förhållande till andra människor. Detta är helt naturligt, så försök att inte slå dig själv över det.
Som människor är vi utformade för att vara konkurrenskraftiga och anpassa oss till andra. I verkligheten gör detta livet mycket svårt och kan leda till känslor av olycka, svartsjuka och otillräcklighet, vilket alltför ofta leder till att vi känner oss som misslyckanden eller förlorare.
Om du märker att dessa känslor dyker upp mer när du pratar med vissa människor kan det vara dags att distansera dig lite.
De flesta av oss har någon i våra liv som vi ser upp till och absolut älskar, men som av misstag får oss att känna oss ganska dåliga om oss själva.
Vi lockas till vissa typer av människor, så det är normalt att upptäcka att du har några vänner som representerar vad du vill ha - vare sig de ser ut, deras partner, deras karriärplan eller hur kul de är att vara med.
Vissa känslor av svartsjuka är normala, men om det leder till att du känner dig som ett misslyckande i jämförelse måste du hitta ett sätt att stoppa detta giftigt beteende .
Om du mår mycket sämre om dig själv efter att ha varit på sociala medier är du inte ensam. Det är viktigt att komma ihåg att de flesta av oss känner oss lite otillräckliga efter att ha sett filtrerade bilder av människor på semester eller klädd i de senaste designerkläderna eller visat upp sina 'perfekta' kroppar.
Det är viktigt att komma ihåg att vi inte behöver känna så - vi har kontroll över vad vi ser, även om vi känner att vi inte kan kontrollera hur vi reagerar på det.
Börja med att följa upp personer eller sidor som får dig att känna dig riktigt dålig om dig själv.
Om du inte kan av någon anledning (de är en nära vän eller du känner dem genom jobbet), kan du stänga av dem från din nyhetsflöde eller hemsida - de vet inte att du har gjort det här och du får inte bombarderas med inlägg eller foton som gör att du känner dig fruktansvärt otillräcklig.
Kom ihåg - mata ditt flöde.
5. Försök att rationalisera dina tankar
Det här kan vara otroligt svårt och det är inte något som bara kommer att hända över en natt, vet vi.
Genom att försöka skapa hälsosammare tankeprocesser börjar du skapa ett mycket bättre tänkesätt för dig själv.
Du kanske eller kanske inte har hört uttrycket ”Nervceller som skjuter ihop, trådar ihop.”
Detta innebär i huvudsak att om vi har en liknande tankeprocess om och om igen, blir det väldigt naturligt för oss.
En tanke kommer automatiskt att länka oss till en annan tanke, som kommer att länka till ett beteende.
Om vi får en vana att tänka irrationella tankar, som 'Jag är en förlorare' eller 'Varför är jag ett sådant misslyckande?' efter relativt små motgångar kommer dessa tankar att bli ett automatiskt svar och våra sinnen hoppar bara direkt till dem i framtiden.
Låter ganska skrämmande, men du måste komma ihåg att detta fungerar åt båda hållen.
Om vi kan försöka rationalisera våra tankar och omprogrammera våra sinnen kan vi omdirigera dem så att de hoppar till en annan tanke.
är dekan ambrose och renee unga gifta
Snarare än att gå direkt till 'Varför är jag en förlorare?' vi kan börja lära våra sinnen att tänka, ”Okej, är det verkligen så illa? Vad kan jag lära mig av detta? ”
Ju mer vi aktivt försöker ha dessa positiva, utvecklingstankar, desto mer blir de andra natur.
Ganska snart kommer vi att rationalisera våra tankar nästan omedvetet.
6. Fråga andra om de känner på samma sätt - de kommer att göra det!
Detta länkar tillbaka till vår tidigare punkt om att prata med nära och kära om hur du mår.
Det är ganska troligt att de någon gång har känt så. De kan till och med känna samma som du just nu.
Genom att fråga dem om den här typen av frågor såväl som bara prata om det kan du börja göra mycket mer känsla för vad som händer.
En del av att känna oss som en ”förlorare” är att vi jämför oss med alla andra som bara verkar leka genom livet och aldrig har några problem.
Ju mer medvetna vi är om att andra människor kämpar också, desto mindre skrämmande och enorma kommer våra egna känslor att se ut.
Återigen, prata med människor du litar på om du vill vara helt öppen, eller försök att vara avslappnad om du pratar med dem du inte känner så bra.
De flesta du jobbar med kommer att ha en freak om att vara hemska på jobbet någon gång.
Din vän med mannen och barnet kan faktiskt vara lite eländigt djupt ner och kanske ogillar dig för att vara singel.
På samma sätt kan din ensamma vän känna sig som ett misslyckande eftersom du är gift och hon inte.
Genom att ha sådana konversationer börjar du inse att alla har något som får dem att må dåligt om sig själva.
Vi har alla något som hänger på oss när vi ligger i sängen på natten och något som dyker upp i våra sinnen när vi har en låg dag.
Men vi säger inte att dina problem inte är verkliga.
Vi säger helt enkelt att så snart du inser att alla omkring dig har något som händer i sina liv och sinnen, kommer du att känna dig mindre överväldigad och mer kapabel att hantera dem.
Vi reagerar alla väldigt olika på saker och ditt svar på samma utlösare kan vara väldigt annorlunda än någon annans.
Genom att lära dig mer om hur andra människor känner och hur de hanterar sina känslor kan du hitta sätt att ta itu med dina egna problem.
Till exempel kan din väns upplösning ha varat i några månader innan han gick på träff med någon. Det här datumet kan ha fått honom att må bra om sig själv än en gång.
Du har dock övertygat dig själv om att du är ett misslyckande och att ingen någonsin kommer att vilja ha dig. Så det har gått nästan ett år sedan du gick ut.
Det är naturligtvis inget fel med det om du är bekväm med det. Men genom att undersöka hur andra har hanterat liknande upplevelser kan du börja försöka förändra ditt beteende.
7. Hitta utlösaren
När vi känner oss eländiga och otillräckliga tenderar vårt humör att ta över och vi känner oss ganska hopplösa över alla aspekter av våra liv.
Det kan vara svårt att hitta vad som faktiskt får oss att känna det här, vilket kan göra det ännu svårare att hantera och gå vidare från.
Gör ditt bästa för att hitta vad det än är utlöser dessa känslor . Journalföring av dina känslor kan vara till stor hjälp - du kan spela in enkla delar av varje dag och sedan fylla i vilka känslor som dyker upp och när.
Genom att göra den här typen av saker kommer du att kunna ta reda på om det finns ett mönster (t.ex. att dina lediga dagar från jobbet känns ouppfyllda och du känner dig eländig) eller om dessa känslor bara dyker upp slumpmässigt.
Genom att ta reda på vad som orsakar dessa känslor kommer du på ett mycket bättre ställe att konfrontera dem och förhoppningsvis klara av eller eliminera dem.
Om du känner att det inte finns någon verklig anledning eller mönster bakom humörsvängningar eller låga ögonblick, kan det vara värt att prata med din läkare eftersom det kan vara något fysiskt som händer.
Det här är inte så läskigt som det låter, oroa dig inte!
Det kan helt enkelt vara en lätt hormon obalans eller en intolerans mot något du äter som får din kropp att reagera genom dina känslor.
Kom ihåg när du gör allt detta att du är en människa - du är byggd för att reagera på saker runt omkring dig och det är inget fel med det.
Att känna sig som en ”förlorare” då och då är naturligt och något som de flesta upplever.
Det är när det börjar ta över ditt liv som du bör överväga att nå en professionell.
8. Sök vägledning och sätt mål
En del av att känna sig som ett misslyckande är att känna sig väldigt fast där du befinner dig i livet. När du känner dig oförmögen att utvecklas i ditt liv börjar du fokusera på bristen på erfarenheter du har.
Detta kommer oundvikligen att leda till känslor av missnöje, det är där ”Varför är jag så förlorare?” känslor kommer normalt från.
Ett sätt att tackla dessa känslor direkt är att be om vägledning.
Prata med din chef om att sätta mål. Att ha ett mål att arbeta mot är bra för de flesta av oss - lite tryck kan vara fördelaktigt när vi pressar oss lite hårdare ...
... och du kommer att känna dig otrolig när du når dessa mål.
Du kan be om figurspecifika mål om du motiveras av statistik och siffror. Eller, om du är mer kreativ eller ordlig, be din chef om mål som speglar denna sida av dig så att du känner dig motiverad och investerad.
Be på samma sätt på ditt gym för en lista över mål att arbeta mot, eller ställ dem själv. Saker som att driva dig själv att springa några extra kilometer under nästa månad eller flytta upp viktsystemet är bra sätt att ge dig själv.
Genom att uppnå något, vad det än kan vara, ser du direkt en boost i din självkänsla och du kommer att känna dig mer säker på att gå in i andra aktiviteter också.
9. Öva Mindfulness
Att byta tankesätt kan ibland verka nästan omöjligt, men det finns några enkla steg du kan ta.
De kommer inte att ha någon omedelbar effekt i den bemärkelsen du kanske vill, men förändringarna kommer att ske på någon nivå.
Mindfulness länkar till begreppet ”nervceller som skjuter ihop, trådar ihop” som vi nämnde tidigare. Genom att ställa in dig för att följa vissa vägar kan du börja flytta från känslorna av otillräcklighet och lågt självvärde.
Mindfulness finns i många former, vissa är meditation eller yoga och andra är tacksamhetsövning eller andra dagliga ritualer.
Mindfulness är i huvudsak fokuserar på att vara närvarande i ögonblicket . Denna praxis syftar till att stilla sinnet och hålla dig fokuserad på vad som händer just nu.
blir det mer dragon ball super
Att känna att ett misslyckande ofta härrör från antingen det förflutna (misstag du känner att du har gjort, inte uppnått vad du 'borde' ha gjort, etc.) eller framtiden (jag kommer aldrig att uppnå mina mål, jag kommer inte belopp till vad som helst osv.)
Våra sinnen är mästare på att hoppa mellan dessa två utan att spara mycket eftertanke för här och nu.
Genom att uppmuntra ditt sinne att hålla dig närvarande kan du börja uppskatta vad som händer runt dig.
Du börjar utveckla en förståelse och njutning av var du befinner dig i ditt liv nu, vilket verkligen kommer att hjälpa till med känslorna av missnöje.
Om du är ny inom meditation, gå till YouTube för några användbara handledning eller ladda ner appar som Heapspace och Calm - båda erbjuder guidad meditation så att du får någon att prata dig genom allt.
Yoga är ett annat bra sätt att öva uppmärksamhet, eftersom så mycket av din energi spenderas på din andedräkt och kropp att negativa tankar tenderar att bara smälta bort.
Återigen är YouTube ett utmärkt alternativ om du inte gillar att gå med i en klubb (även om vi föreslår att gå med i en klass någon gång bara för skojs skull!).
Om du hellre vill öka det lite kan andra former av träning fungera som en port till ett medvetet tillstånd - det handlar om att hålla dig fokuserad på vad som händer just nu.
Löpning är perfekt eftersom du kan behålla din medvetenhet om att placera en fot framför den andra, liksom din andedräkt.
10. Försök med något nytt och gör något obehagligt
Att känna att ett misslyckande kan vara kvävande och det kan börja smitta alla aspekter av ditt liv. När du väl släppt in det kan det vara väldigt svårt att skifta bort från negativa känslor och självtvivel.
Genom att prova något helt nytt befinner du dig i en annan situation och tvingas utanför komfortzonen du har byggt runt dig själv.
För många av oss, hur mycket vi hatar det, kan vår negativitet vara ganska tröstande på vissa sätt.
Många av oss väljs i vår elände - vi skämmer bort oss själva när vi känner oss dåliga eftersom det är enkelt och bekant.
Naturligtvis är det för vissa människor inte ett val och vi kommer snart till det.
Om du är helt ärlig mot dig själv har du viss kontroll över vad du gör med ditt liv just nu, är det dags att avbryta det syndiga partiet.
Att vara i en ny situation med människor som vi inte känner tvingar oss nästan att agera på ett visst sätt. Medan du kan vara bekväm att gråta och ha en stropp framför en nära vän, kommer du snabbt att inse att du bara måste suga upp det och fortsätta med det när du är i ett rum fullt av främlingar!
Detta kan vara konstigt befriande och kan fungera som en påminnelse om att du kan känna dig ”normal” och bekväm.
Du får också förtroende genom att prova nya saker. Det kan bero på att du i hemlighet är oerhört begåvad på X, Y eller Z, eller helt enkelt för att du är stolt över att få dig att prova.
Hur som helst kommer du bort och känner att du har gjort något för att förbättra din situation, och att vara proaktiv är ett bra sätt att börja känna dig mer kontrollerad, självsäker och kapabel.
11. Omrama och omformulera
Många av oss fastnar väldigt mycket och vissa av våra beteenden är bara knäskakreaktioner.
Vi säger och gör saker utan att verkligen tänka på dem och utan att tänka på deras inverkan.
Ju mer vana du brukar säga 'Jag är så skräp på det här' utan att ens tänka på det, desto mer börjar ditt sinne att tro det och desto sämre känner du dig.
hur man lever i nuet
Till stor del leder tänkande till att manifestera sig. Detta innebär i princip att ju mer du fokuserar på vissa saker, desto mer sannolikt kommer de att inträffa. Du skapar självuppfyllande profetior .
Till exempel, om du går på det första dejten du har varit på i flera år och du fortsätter att säga till dig själv att du är besvärlig och tråkig och att du kommer att förstöra det, kommer du att vara så övertygad om dessa 'fakta' att du är mer benägna att agera på dessa sätt av rädsla och ångest.
Det här är en mycket svår vana att bryta, men det är en som måste brytas - snarare än senare.
Ju mer du säger till dig själv att du är värdelös / patetisk, desto mer blir detta din vanliga tankegång.
Ju mer dessa känslor dyker upp, desto mer tror du på dem och desto mer sannolikt är det att du ser saker i ditt liv negativt - tillbaka till dessa nervceller!
Genom att omformulera och omformulera dina känslor kan du börja flytta dig bort från sådana skadliga tankar.
Snarare än 'Jag är en förlorare, det datumet var hemskt', försök att säga till dig själv, 'Okej, det var inte den bästa upplevelsen, men vad har jag lärt mig?'
Det kan vara så att du var på träff med någon som inte är på samma nivå som du, så det är faktiskt bra att du tänkte ut det snyggt och tidigt.
I stället för att säga till dig själv att du misslyckas med att göra ett misstag på jobbet, se det som en möjlighet att göra bättre nästa gång och övervinna de problem du av misstag har skapat.
Ingen har verkligen problem med människor som gör ett misstag, de tenderar att ha problem med människor som gör ett misstag och har ingen avsikt att lösa de nyskapade problemen.
Förbi att vara mer proaktiv och när du tittar på hur man kan förvandla situationer till positiva upplevelser börjar du se allt annorlunda ...
12. Sök professionell hjälp
Naturligtvis, om det verkar som om dessa känslor börjar ta över och påverka ditt dagliga liv, föreslår vi att du söker professionell hjälp.
Det betyder inte att det är något ”fel” med dig, oroa dig inte. Det betyder bara att du behöver lite hjälp med att hitta hanteringsmekanismer som fungerar för dig.
Det kan vara så att dina hormoner är obalanserade, särskilt om du är kvinna. Det kan hända att din kropp reagerar dåligt på något och det kastar dina känslor ur smäll.
Din läkare kan hjälpa dig att hitta lämpliga lösningar på oavsett svårigheter du går igenom, från medicinering till rådgivning till självhjälp och livsstilsförändringar.
Kom ihåg att vissa riktigt grundläggande saker kan göra stor skillnad för hur du känner dig från dag till dag.
Du kanske har hört allt förut, men en balanserad kost, mycket vatten och regelbunden motion kommer verkligen att öka ditt humör.
Om dessa faktorer känns för svåra att förändras på egen hand, kommer din läkare att kunna ge lämplig vägledning för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Det är också värt att komma ihåg att du absolut inte är ensam om dessa känslor. Ta det som en tröst och straffa dig inte för att känna dig som ett misslyckande eller ha dåligt humör då och då.
Det är helt naturligt att ha känslomässiga svar, så du gör inte något fel genom att ha dessa känslor.
Det viktiga är att fokusera på en framtid där dessa känslor är mindre intensiva och mindre frekventa, och vi hoppas att dessa förslag är det första av många positiva steg i den riktningen.
Tror du fortfarande att du är en förlorare i livet och vill göra något åt det? Är du inte säker på var du ska börja? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man kan tro på sig själv och övervinna självtvivel
- Hur man övervinner bedrägerisyndrom och känner sig trygg i sina förmågor
- Upptäck hur ditt 'självkoncept' styr allt du gör och tänker
- Hur man skapar en positiv mental attityd i ditt sinne
- Hur man kan övervinna de begränsande övertygelser som håller dig tillbaka i livet
- Om du någonsin känner dig dum kommer detta att övertyga dig om att du inte är det
