'En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.' Så sa forntida kinesisk filosof, Lao Tzu.
Den sorgliga verkligheten för många av oss är att vi är så förlamade av bördan med att begränsa tron som vi utvecklar genom våra liv, att vi inte har förtroendet att ta det första och viktigaste steget.
Hur många stora och potentiellt livsförändrande möjligheter har passerat dig eftersom du är övertygad om att du bara inte klarar uppgiften?
'Jag är inte smart nog, inte rätt kön, eller jag har inte rätt fysiska attribut eller kulturell bakgrund ...'
Och så fortsätter vår inre monolog. Och verkligheten är att, oavsett om det är sant eller inte, blir det sant för dig.
Fakta: Det är inte vem du är som håller dig tillbaka, det är det vem du tror att du inte är .
Den ström av negativitet som vi kanaliserar mot oss själva är oändlig och det är också mycket svårt att ignorera. Den ihållande, tvivlande inre viskningen ...
Åh, om vi bara var lika bra på att tro på de positiva sakerna om oss själva som att vi tro på det negativa! Vi skulle vara ostoppbara!
Det är bara mänskligt
En annan vanlig mänsklig misslyckande är att vara besegrad av tanken på tävlingen innan du ens börjar.
'Det kommer att finnas hundratals sökande till det jobbet' 'mina kvalifikationer och färdigheter är inte tillräckligt bra' 'Jag har inte nödvändig erfarenhet' och så vidare.
anklagas för fusk i ett förhållande
Sanningen är att det enda sättet du kan vara 100% säker på att du inte kommer att lyckas är om du inte sätter din hatt i första hand.
Naturligtvis är det de lömska och maligna begränsande tron som är ansvariga för att stoppa oss i våra spår.
Några av dessa övertygelser kommer inifrån och är resultatet av tidigare upplevda misslyckanden och besvikelser.
Andra är utplånade i vårt psyke av oh-så hjälpsamma familjemedlemmar eller lärare som stämplar hela vår naturliga entusiasm och förtroende genom att prägla idén att vi är inte bra nog eller smart nog eller värdig nog .
När dessa interna och externa influenser kombineras, producerar de en övergripande och svårt att ignorera känsla av självtvivel.
Negativt tänkande är självuppfyllande
Faktum är att en av de grymaste och mest skadliga av alla mänskliga egenskaper är självtvivel.
Att tvivla på våra egna förmågor eller värdighet leder snabbt till en hel massa begränsande övertygelser som i slutändan är självuppfyllande.
Som Henry Ford berömd sa: 'Oavsett om du tror att du kan, eller tror att du inte kan, har du rätt.' Låt dig själv tro att du inte kan göra något och det är en död cert att du kommer att misslyckas eller att du inte ens kommer ut ur startblocken.
Så, hur kan vi förvisa dessa självbegränsande övertygelser till skrotet i vårt mindre framgångsrika förflutna och gå framåt i en rosig framtid där himlen är gränsen?
7 steg för att övervinna dina begränsade övertygelser
Lyckligtvis ligger nätverket av negativa övertygelser som utvecklas genom åren i våra huvuden och är sällan baserade på någon verklighet.
Det finns steg du kan ta för att flytta dem genom att programmera om dina vanliga tankeprocesser.
Om du inte tror att du kan göra något kommer du att ställa frågan: 'Kan jag göra det här?' Detta möjliggör det oundvikliga svaret: 'Nej!' '- och din ambitioner har sjunkit spårlöst innan du börjar.
Så du bör försöka ...
1. Ändra frågan
Om du ställer dig själv frågan: 'Kan jag gå ner i 20 pund?' det faktum att du kanske misslyckades tidigare kommer att be ett negativt svar.
Så vad sägs om att ändra frågan till en mer tillgänglig: Hur ska jag gå ner 20 pund? ”
Det andra tillvägagångssättet ger dig möjlighet att hitta en väg framåt, agera på det och skapa ett nytt och annorlunda resultat snarare än upprepa tidigare misslyckanden .
Det finns ytterligare ett steg, som är att fråga: 'Vad är det bästa sättet för mig att ...?' På så sätt öppnar du självdiskussionen för att överväga flera vägar och den bästa vägen framåt.
Innan du gör något av detta måste du dock ...
2. Gör skillnad mellan fakta och tro
Dessa negativa tankesätt är så djupt förankrade i vårt psyke att vi ibland inte ens inser hur mycket de hindrar oss från att uppfylla vår sanna potential. Vi brukar inte ens känna igen dem som ”tro” och ser dem ofta som ”fakta”.
En aktuell påminnelse om skillnaden är användbar här: Fakta beskriver verkligheten - 'Jag är hungrig för att jag inte har ätit.' Tro är vår uppfattning om verkligheten - “ Jag är ensam eftersom ingen gillar mig. ”
Och här är saken, 'ingen gillar mig' beskriver inte verkligheten (även om den lätt förväxlas med en).
Ingen? Verkligen? Det finns mer än sju miljarder människor på vår lilla planet och det är omöjligt att säga att ” ingen gillar mig ”bland de otaliga själarna.
Detta är alltså inget faktum, det är bara en tro eller en uppfattning om verkligheten. Men det är en 'anledning' varifrån vi står.
Så, hur vet vi om en ”anledning” är ett faktum eller en tro? Behandla det som en tro och gå med det. Om det är ett faktum är det troligt att det inte kommer att förändras, men om det är en tro kommer det förmodligen att göra det.
Nästa steg är att ...
3. Identifiera dina begränsande övertygelser
Tänk långt och hårt och identifiera en av dina idag. Tänk på en särskild personlig situation som: 'Mitt förhållande är i trubbel' 'Jag tjänar inte tillräckligt' eller vad som är relevant för dig.
Lägg nu till ordet ”därför” och skriv ner det. Säg sedan det högt och skriv ner ditt instinktiva svar för att slutföra meningen.
Försök att göra detta snabbt och utan självbedömning - det är viktigt att låta idéerna flöda spontant och utan dom eller något försök till utvärdering vid denna tidpunkt.
Upprepa sedan tills du inte har något nytt att säga om ämnet.
Säg varje mening högt och bedöm dem med hjälp av poängen 1-10 (falsk = 1, sann = 10). Med ”sant” så är det så sant det faktiskt känns om det är logiskt eller inte.
Du kommer att få en lista med begränsande övertygelser som har maskerats som ”skäl” för vilken situation du har funderat på.
Processen med att skriva ner och sedan erkänna existensen av den tro som håller dig tillbaka nu, och kanske har gjort det under den längsta tiden, gör att du kan namnge det och skämma bort det.
Efter att ha identifierat och accepterat det för vad det är kan du börja lossa dig från det och lägga lite känslomässigt utrymme mellan dig och det - kom ihåg att du är inte din tro!
Ur detta fristående perspektiv är du bättre placerad att fråga dig själv var tron kom ifrån och se hur det påverkar ditt liv negativt.
Använd sedan 'Hur ska jag ...?' fråga för att motverka det, vilket gör det till synes omöjliga spännande uppnåeligt.
När du väl har öppnat dörren till möjligheten kan du gå igenom den och kolla in de nya möjligheter som väntar på andra sidan.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 8 övertygelser som hindrar dig från att leva dina drömmars liv
- Hur man kan tro på sig själv och övervinna självtvivel
- Hur man slutar springa bort från dina problem och möta dem med modig lösning
4. Kan sportpsykologi hålla nyckeln?
På senare tid har vetenskapen om idrottspsykologi visat det rädsla att misslyckas kan vara så kraftfull att den kan hindra dig från att nå din verkliga potential.
Om du tror att du kommer att misslyckas kommer du nästan säkert att göra det. Framgångsrika idrottare kommer att ha den mentala såväl som den fysiska styrkan att driva sig ur sin komfortzon och vara villiga att ta risker, även om dessa risker kan sluta med misslyckande.
Det är uppenbart att risker inte alltid lönar sig. Det viktiga är dock att risktagande är en grundläggande del av att vara en framgångsrik idrottsman.
Låt oss inse det, detsamma gäller för ett framgångsrikt och uppfyllt professionellt och personligt liv. Trampa dig försiktigt genom livet, ta inga chanser och skjuta inga gränser kommer säkert att leda till missnöje, besvikelse och desillusion.
Är det verkligen så du ser att ditt liv går ut? Kommer du verkligen att låta dessa negativa övertygelser förneka dig glädjen av självuppfyllelse?
Så det logiska nästa steget är att ...
5. Bekräfta rädsla för misslyckande
När vi övertygar oss själva om att vi inte kommer att lyckas är det inte bara rädslan för vårt eget misslyckande som spelar en roll.
Ett starkt inslag av rädsla för bedömning av andra är också en faktor. Resultatet är att vi stannar kvar i vår komfortzon. På så sätt undviker vi risken för förlägenhet .
Vi kan ta ett blad ur idrottspsykologens handbok genom att först erkänna denna rädsla för misslyckande och sedan erkänna dess inverkan på våra handlingar.
När detta väl är gjort är nästa steg att bygga förtroende genom att bygga en känsla av optimism. Detta kan uppnås delvis genom självprat eller visualisering av framgångens frukter, men också genom uppmuntran och beröm från tränaren.
Försök att visualisera dig själv som lyckas och de obegränsade fördelarna du får med den framgången.
Rekrytera dig själv till en “tränare” bland dina nära och kära. Deras jobbet kommer att vara att påminna dig om dina unika talanger och passioner närhelst de negativa självtvivlande demonerna lyfter upp sina fula huvuden.
6. Byt gammal tro mot nya
När du har lyckats identifiera och förvisa en begränsande tro och agera positivt på ett sätt som strider mot dina tidigare instinkter, kommer du att frigöra dig själv.
Eftersom den mänskliga psyken domineras av ett nätverk av övertygelser kommer du snart att upptäcka att du har nya tro på plats där du handlar om vad du kan göra och inte vad du inte kan.
Det skulle glädja gamla Henry Ford mycket!
7. Ta ett troshopp idag
Hur mycket medfödd mänsklig potential har offrats på altaret för dessa ondartade men insisterande begränsande trosuppfattningar? Ofattliga mängder!
Följ några av våra förslag och kanske hittar du ett sätt att lämna dessa negativa mentala gremlins bakom och uppfylla din sanna, unika och gränslösa potential.
Gör inget misstag, det är inte lätt att ta det trossprånget från självtvivel till självvärde. Med detta sagt är det inte lätt att leva med dessa niggling beklagar av ett liv som inte levt till sin verkliga potential.
Som bästsäljande författare, entreprenör och livscoacher Tony Robbins råd:
Vi får alla vad vi tolererar. Sluta så att tolerera ursäkter inom dig själv, begränsa det förflutna föreställningarna, eller halvassiga eller rädda stater.
Frigör dig från det mentala fängelset med självpåförda begränsningar genom att ha modet att ta det första viktiga steget på Lao Tzus metaforiska resa.
Lycka till!
