Åh, skammen!
Åh, förödmjukelsen!
Det är tankarna som rusar runt ditt huvud i omedelbar efterdyning av det mun-i-mun-ögonblicket.
... efter att något händer som gör att du känner dig så utsatt och sårbar att dessa ord kan passera dina läppar:
'Jag kunde ha dött av förlägenhet.'
Det är bisarrt - och lite extremt - att tänka på döden som ett bättre alternativ än att vara i en sådan situation.
Men de brinnande kinderna och det desperata hoppet om en bekväm avgrund att öppna upp och svälja dig hela är en bekant känsla för de flesta när de har gjort eller sagt något olämpligt.
Och nu, glädje av glädje, får jag använda mitt favoritord: förvirrad .
saker att överraska din flickvän med
Det här är ett så fantastiskt ord och för mig inkapslar det perfekt det självmedvetna svaret som följer direkt när du väl har satt din fot i det.
Din hand flyger upp till ditt ansikte och den röda (ja, för mig har den faktiskt en färg) dimma av förvirring sjunker ner ...
... precis som den ostoppbara rodnaden börjar stiga från hals till ansikte och ditt hjärta börjar springa som Usain Bolts i denna värld: väldigt snabbt .
Japp, förvirrad gör det för mig som det perfekta adjektivet att beskriva förlägen i kölvattnet av ett besvärligt ögonblick.
Hur kommer du över ett sådant ögonblick?
Vad kan du göra för att lägga allt väl bakom dig?
Vi kommer att besvara dessa frågor inom kort, men först är det värt att komma ihåg att ...
Ingen är immun
Vissa av oss har tjockare skinn och upplever denna intensiva besvärlighet mindre än andra, men om vi är ärliga kan de flesta av oss lista några få exempel ...
... garderoben fungerar felaktigt oväntade kroppsljud (oavsett vilket ändamål de härrör från!) Minnesförlust om namn vid avgörande ögonblick tekniska problem under presentationer ...
Listan över möjliga faux pas är oändlig.
Det här är stunder i ditt liv som du föredrar att inte upprepa och kanske till och med försöker undvika att återvända mentalt.
När allt kommer omkring, vem vill återuppleva rodnaderna och obehaget när du tänker igen scenen för din skam?
Kom bara ihåg att du inte är ensam om att känna så. Det är en universell upplevelse.
Blir dina kinder ljusröda när det händer? Vill du veta varför?
Vetenskapen bakom rodnad
Innan vi tänker på strategier som du kan använda för att komma över dessa besvärliga stunder, låt oss titta på det fysiologiska svaret.
Oftare inte, detta är en djup röd rodnad.
Eftersom det är en helt instinktiv reaktion, varför har detta beteende utvecklats och vilket syfte tjänar det när det gäller mänsklig överlevnad?
Även om inte alla rodnar när de är generade, när det händer, utlöses det av ett sken av adrenalin som släpps ut i ditt nervsystem.
Det orsakar i sin tur en utvidgning av kapillärerna som transporterar blod till din hud och hej presto, den scharlakansröda risken är över dig.
Det hävdas att ett sådant synligt svar på förlägenhet utvecklades troligen för att bibehålla den sociala ordning som är viktig för vår art.
senaste wwe -nyheter och rykten
Teorin säger att rodnad indikerar erkännande av felaktigt beteende och därför villighet att försöka göra bättre i framtiden och anpassa sig till sociala normer.
Intressant är att de som visar uppenbara tecken på förlägenhet är mer benägna att bli förlåtna och betrodda än de som inte gör det.
Så det är inte en helt negativ känsla och det tjänar en viktig social funktion för mänskligheten.
Men smärtsamt är det, men det finns viss tröst i att veta att de brinnande kinderna och den krympande förödmjukelsen av de fruktade ögonblicken faktiskt kan vara bra - åtminstone i popularitetsinsatserna.
Visst är det en positiv fördel för att motverka obehaget i ett besvärligt ögonblick?
Ingen är perfekt
En punkt som är värt att överväga om förlägenhet är att den är nära kopplad till perfektionism .
När du tänker på det är det faktiskt ditt misslyckande att leva upp till dina egna standarder som orsakar känslan av känsla.
Ditt resultat har inte matchat dina - eventuellt orealistiska - förväntningar på dig själv.
Eftersom vi alla vet att absolut ingen är perfekt, kanske vi måste sluta slå oss själva för att inte uppfylla dessa omöjliga självpåtagna standarder.
Äldre och (lite) klokare
Jag har upptäckt att en av fördelarna med mognad är förmågan att gå lite tillbaka från ögonblickets (bokstavliga) värme.
När du blir äldre kanske du börjar bryr dig mindre om hur du uppfattas av andra .
Nuförtiden finner jag att jag ofta kan se humor istället för skräck när jag har gjort eller sagt något som jag tidigare hade hittat förödande.
När jag befinner mig i sådana situationer hör jag ofta rösten till en kär avstängd tysk vän (som hade, jag kommer att erkänna att jag har en noshörning).
Hennes aktiesvar på alla situationer där andra människor kan ha problem med något hon gjort eller sagt var att utropa: 'Bu ** er zem!'
Hon vände framgångsrikt situationen så att det var åskådarna som hade problemet, inte hon själv.
Jag tror att vi alla kunde lära oss mycket av gamla Ursula och även om du har turen att inte vara så lång i tanden som jag kan hennes robusta attityd hjälpa dig att svara mer positivt i ett besvärligt ögonblick.
Bevittna? Vilket vittne?
Vi har alla en tendens att sätta oss i centrum av universum och föreställer oss därför att vi utsätts för konstant intensiv observation och granskning av andra.
Socialpsykologer märker detta fenomen som spotlight-effekten , som snyggt sammanfattar vår tendens att överskatta hur mycket vårt utseende och våra handlingar märks av andra.
Verkligheten är att människor är mycket mindre intresserade av oss än vi ger dem kredit för ...
... inte minst för att de är för förpackade av att se sig själva i centrum för sitt eget universum.
”Vittnen” som du ser dem kan ha knappt registrerat vad som hände.
Du kryper med akut förlägenhet över något som de inte känner till.
Vilket slöseri med känslor och vilken mycket onödig stress du har lagt dig igenom.
Jag är inte den jag tror jag är ...
I Denna artikel Therese J. Borchard flaggar upp detta riktigt insiktsfulla uttryck:
Jag är inte den jag tror jag är. Jag är inte heller den du tror att jag är. Men jag är den jag tror att du tror att jag är.
Du kanske måste upprepa det några gånger (jag tyckte att det att säga det högt hjälpte det att bli meningsfullt) innan du verkligen får vad det betyder.
Nyckeln är att vi tenderar att basera vår identitet på vad vi tycker andra människor tänk på oss.
Vi antar massiva antaganden att de reagerar på vad vi har gjort på ett visst sätt.
Men våra antaganden är förmodligen mil breda.
Så vi bygger vår egen reaktion på vår situation på vad vi tror att deras reaktioner är ...
... men allt är gissningar.
Ännu mer bortkastad energi!
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Om du någonsin känner dig dum kommer detta att övertyga dig om att du inte är det
- Hur man slutar göra samma misstag om och om igen
- Hur man ska vara bekväm i din egen hud
- 8 enkla sätt att stoppa negativa tankar från att komma in i ditt sinne
- Hur man slutar känna sig som ett misslyckande eller en förlorare
Steg för att komma över ett pinsamt ögonblick
Så om det är ett instinktivt svar, finns det några steg du kan vidta för att minska plågen i dessa besvärliga stunder?
Kan du lära dig att hantera dem med lite mer nåd och lite mindre förlägenhet?
Här är några idéer för att tänka ...
Skratt är den bästa medicinen
Det är inte alltid lätt (eller till och med lämpligt) att göra det använd humor att avleda förläget från dig själv, men det är ett utmärkt sätt att återhämta sig från en pinsam situation om du kan dra av den.
Som nämnts ovan är det bara att visa att du är generad en mekanism för att skapa kontakter med andra ...
... och så är det att skratta tillsammans.
Så om du hittar ett sätt att se den roliga sidan kan du utlösa en oväntad konversation eller till och med få nya vänner.
Det skulle verkligen vara ett sätt att förvandla en potentiellt massiv negativ till en positiv.
min pojkvän har inte tid för mig
Mea culpa
I dessa förödande situationer är det så frestande att gå in i förnekande läge, men om andra gjorde bevittna händelsen ser du bara dumare ut om du försöker låtsas att det inte hände.
Du kan inte stänga av klockan.
Det bästa tillvägagångssättet är att kämpa och erkänna att du är generad.
Att fela är mänskligt, som det gamla ordspråket säger, och chansen är att ditt lager kommer att stiga om du är öppen och ärlig om din faux pas.
Vem vet, din ärlighet kan uppmuntra andra att öppna upp och dela med sig av sina pinsamma upplevelser.
Det finns inget bättre sätt att lära sig att du inte är ensam om att klara din oro.
Gör inte en scen
Att förvandla ett drama till en kris genom att kasta en fullständig anfall av skrik eller gråt i kölvattnet av en pinsam händelse är aldrig rätt svar.
Så mycket som du kanske känner lust att göra det, motstå det.
Ju mer krångel du gör, desto mer minnesvärd blir ögonblicket för andra, och desto värre blir incidenten.
Håll i kunskapen att det bara är ett ögonblick och oavsett hur smärtsamt det ögonblicket kan vara, det går över och livet kommer att fortsätta (ja, det kommer att göra, även om du har haft tanken 'Jag skulle hellre dö än att möta den här').
Ju mer du kan bagatellisera vad som har hänt, desto mindre är det troligt att människor gör en stor affär. Och desto mindre sannolikt kommer de att komma ihåg det.
Andas djupt
Den ökade hjärtfrekvensen och blodtrycket, andfåddheten, blodflödet i ansiktet, den ökade svettningen ...
.. allt detta är instinktiva svar på en pinsam situation.
De kan med medvetna tankar och ansträngningar minimeras.
Andas djupt och ge dig själv tid att omvärdera situationen. Detta kommer verkligen hjälp till att lugna dig ner och minska de irriterande autosvaren.
Det minimerar också chansen att du gör eller säger något som kan öka din förlägenhet och riskera att göra situationen ännu mer hemsk.
Lär av dina misstag
Den här är inte raketvetenskap.
Enkelt uttryckt är du inte dina misstag.
Dessa misstag är avgörande för att du lär dig och växer som människa. De utgör en del av pantheonen i ditt livs upplevelser.
Men du måste göra ett medvetet försök att lära av dem.
Det är därför det är ovärderligt att ta lite tid att reflektera över varför och varför det som hände.
Om du har generat dig genom att helt fluffa en presentation för att du inte hade kontrollerat de tekniska grejerna i förväg, se till att du dubbelkolla nästa gång.
Om du snubblade nerför trappan och landade i en hög framför VP som du försökte imponera på, var noga med att vara extra försiktig i framtiden (och kanske dike mördarens klackar?).
En beslutsamhet att lära av sådana erfarenheter är en annan strategi som förvandlar ett negativt till ett positivt.
Antag inte att strålkastaren är på dig
När du reflekterar över rampljuset som jag nämnde ovan, försök få lite perspektiv på situationen.
Inse att det är osannolikt att du har varit huvudfokus för någons uppmärksamhet, och om du var det var det bara för en nanosekund.
Om du kan lyfta över det obekväma ögonblicket med lite humor och minimalt krångel, kommer alla att tänka på sig själva snart nog och ditt pinsamma ögonblick försvinner.
stor show vs floyd mayweather
Och jag trodde att du var min vän ...
Mycket ofta är det våra vänner och släktingar som gör mest kapital av pinsamma händelser som vi hellre skulle glömma.
Stor humor kan hämtas från sådana ögonblick på din bekostnad: den tiden när du gjorde en prischump av dig själv.
Rolig då och roligare fortfarande med varje berättelse - eller så tänker de - och, pojke, hur de älskar att se ditt obehag.
Alla fruktar att bli fångade i ett besvärligt ögonblick och se dumt ut, så det är bara naturligt att dina närmaste föredrar att fokusera på dina faux pas snarare än sina egna.
Frustrerande, även om det kan vara att dra upp sådana incidenter, är sådan retande bara naturligt. Och ju mer du snurrar, desto högre blir berättelserna.
Att använda humor för att visa att du har gått vidare och inte längre är generad av tidigare händelser är det bästa sättet att sprida situationen.
Om du blir defensiv kommer deras uppenbara svar att vara att fortsätta sin attack och frossa i din missnöje.
Kärnan i saken ...
Vad vi har lärt oss av ovanstående är att du har två val:
- låt känslan av kränkande förnedring påverka dig.
- gör din nivå bäst för att släppa den, med hjälp av några av strategierna ovan.
Valet är alltid ditt, men mitt råd är att överväga om händelsen verkligen förtjänar att kasta en skugga av negativitet över ditt liv.
Ska du låta det påverka din självkänsla och ditt allmänna humör?
Du kanske känner att du är i centrum när dessa besvärliga stunder inträffar, rödbrun på din privata ö förnedring.
Som vi har lärt oss ansluter dock din förmåga att uppleva förlägenhet dig närmare resten av mänskligheten.
Visst bör sådana incidenter därför ses som mer positiva än negativa och omfamnas därefter.
