Får din partner dig att känna dig liten, dum, värdelös?
Stjäl de bort din självförtroende?
I så fall har du förmodligen att göra med att förringa i ditt förhållande.
Låt oss undersöka vad förringning betyder, hur det manifesterar sig och vad du kan göra åt det.
Vad är egentligen förringande?
Du har antagligen hört ordet kastat tidigare, men det kan vara svårt att veta vad förnedring egentligen betyder i en verklig situation.
Innan vi går igenom några exempel på förringande av beteende och språk, låt oss gå ner till kärnan.
Att förminska görs i huvudsak obetydligt. Människor som förringar oss kan vara nedlåtande och undergräva oss (ibland offentligt) så att vi känner oss underlägsna.
Att förminska är ett mycket ohälsosamt beteende, men det kan börja som till synes triviala små grävningar och små nedgångar så ofta. Med tiden blir det vanligt och kan vara mycket upprörande att uppleva, särskilt i ett förhållande från en partner vi älskar och litar på.
Hur vet jag om jag förnedras?
Om du regelbundet känner dig förnedrad eller avskedad, finns det en chans att din partner förminskar dig.
Försämring kan manifestera sig genom språk och handlingar som:
1. Förödmjuka dig.
Din partner kan gå ut ur deras sätt att få dig att känna eller se dum ut framför andra människor.
Det kan vara allt från att kalla dig namn och reta dig till att förolämpa dig och undergräva allt du säger.
jag vill känna mig önskad av min pojkvän
Kanske försöker din partner få dig att känna dig fånig genom att säga vissa saker till dig, eller kanske de går ett steg längre och spelar skratt på dig.
Denna form av förnedring gör att du känner dig förödmjukad och förvirrad. Det är orättvist beteende från någon, än mindre en älskad.
2. Kritiserar dig.
Din partner kan börja med vad som verkar som 'feedback' eller konstruktiv kritik, men detta kan snabbt falla ner i förnedrande och skadligt beteende.
Om du ofta känner dig värdelös, tråkig eller oattraktiv på grund av hur din partner agerar blir du förnedrad av dem.
De kan göra kommentarer om hur du behöver klä dig annorlunda eller hur du inte är tillräckligt bra för att få den kampanj du vill ha.
posta ett slumpmässigt fakta om dig själv
3. Förolämpar dig.
Din partner kan börja ifrågasätta dina beslut och göra oförskämda kommentarer om dem, kanske förolämpa dina vänner och familj och sätta dig ner för att bry sig om dem.
De kan avveckla dig och försämra dig och göra orättvisa kommentarer om ditt utseende, ditt jobb, hur du väljer att göra vissa saker som att städa eller träna.
4. Avvisa dig.
Du kanske märker att när som helst du tar upp ett problem avvisas det omedelbart. Din partner kan försöka ogiltiga dina känslor mycket eller bagatellisera dem.
Som sådan kan du känna dig väldigt ensam och isolerad, eller till och med låta dig ifrågasätta om du är dramatisk eller bara behöver avvisa det som de har gjort.
Notera: Det här är inte de enda former som förringning kan visa sig. Men om du regelbundet får dig att känna dig liten (förringa = vara liten!), Förnedrar din partner dig.
Detta beteende är känslomässigt kränkande och är inte acceptabelt.
Du kanske till och med har blivit så vana vid denna typ av beteende att du inte längre identifierar det som förringande. Detta är ett tecken på att det har pågått alldeles för länge att det känns normalt och vanligt för er båda.
Du kanske har försökt prata med din partner om detta tidigare men har blivit avskedad eller känt att du har blivit upplyst och fått ifrågasätta om du bara har gjort allt detta i ditt huvud.
Det är då det är dags att göra en förändring, för du förtjänar inte att få dig att känna så - ingen gör det.
Varför förminskar min partner mig?
Det finns ingen ursäkt för denna typ av beteende, men det finns några förklaringar som kan vara meningsfulla för dig om varför din partner beter sig så.
1. De är osäkra.
Det är konstigt, men många människor som förringar andra är faktiskt väldigt osäkra själva.
De mobbar andra människor för att få dem att känna sig så dåliga och obetydliga som de känner, och att förringa dig är deras sätt att försöka må bättre om sig själva genom att föra dig ner till deras nivå.
2. De behöver känna kontrollen.
Vissa människor har kontrollproblem och kan känna att deras partner är för oberoende av dem.
De kan bli avundsjuka på att du har vänner och ett framgångsrikt jobb och vill känna kontroll över dig och ditt liv så att du aldrig lämnar dem.
De kommer att förringa dig och hålla dig nere så att de har kontroll över hur du känner och kan se till att du känner dig fast i dem i detta förhållande.
3. Anledningen spelar ingen roll ...
Du kommer aldrig att veta säkert varför din partner förminskar dig, och det är inte ditt ansvar att ta reda på det.
Vissa människor agerar på sätt av skäl som vi aldrig kunde förstå, och vi måste antingen göra vårt bästa för att hitta lösningar med dem eller gå vidare från dem om det blir för svårt.
allt jag gör är fel på min man
Det finns många saker som kan få någon att agera på det här sättet, och du kommer att tömma dig själv och försöka lista ut vilken det är.
Acceptera istället vad som händer, förstå att dina känslor är giltiga och viktiga och gör vad du behöver göra för att känna dig glad och trygg.
Hur kan jag hantera förminskning i ett förhållande?
När du har insett att din partner förminskar dig, vill du antagligen ta itu med det direkt.
Det är viktigt att tänka igenom din inställning först för att säkerställa att du inte verkar som att du konfronterar eller attackerar dem.
1. Börja stänga av den.
Om din partner börjar förringa dig är det okej att bara säga att du inte håller med eller att du inte gillar det när de beter sig så. Många av oss blir så fångade av hur vi känner att vi glömmer att uttrycka oss.
Din partner bryr sig om dig (förhoppningsvis!), Även om de agerar på detta sätt, och kommer att bry sig om att de har upprörd dig.
Om deras beteende har utvecklats över tiden kan det kännas så normalt för er båda att ingen av er ifrågasätter det längre.
Som sådan säger du till dem att du inte håller med vad de säger, eller att det får dig att må dåligt, kommer att vara ett väckarklocka för dem och bör sätta stopp för den cykel av toxicitet som har vuxit över tid.
2. Var tålmodig.
Vi vet, det verkar orättvist du måste ha tålamod med personen som gör dig upprörd!
Men din partners nedsättande beteende som troligen har utvecklats över tiden och som inte kommer att försvinna över en natt, tyvärr.
Om detta har blivit ett inbäddat beteende för dem kan de ta en stund att förstå de verkliga konsekvenserna av det och ytterligare tid att anpassa sig och komma ur denna vana.
Ingen kan sluta med något över natten och förvänta sig att aldrig ha en blip, så försök att ha tålamod med din partner och lita på att de anstränger sig för att förändras.
3. Kommunicera öppet.
Återigen, ge din partner lite tid att ta sig ur denna vana. Du kan hjälpa den här processen genom att vara ärlig om hur det får dig att känna.
Ju mer du påminner dem om hur du känner när de förringar dig, desto mer kommer de ihåg att sluta.
alberto del rio restaurang san antonio
Visst, de borde veta hur som helst och kunna övervaka deras beteende som vuxna, men vi behöver alla ibland en hjälpande hand.
Fortsätt att låta din partner veta hur du mår och fortsätt arbeta med lösningar tillsammans.
Istället för att bara skrika eller bli upprörd kan du säga saker som 'Jag känner mig obekväm när du förolämpar mig offentligt' eller 'Snälla trivialiser inte saker jag är upprörd över.'
Detta är inte antagonistiskt, men det låter dem veta hur du mår och varför du ber dem ändra sitt beteende.
4. Försök att göra det lättare.
Det bästa sättet att stoppa mobbar är att hindra dem från att se att deras beteende påverkar dig.
När din partner förnedrar dig, försök att göra ett skämt av det om du tror att det kan hjälpa. Skämt om det ger dig mer kontroll och stänger av konversationen och gör den från negativ till mer neutral.
Om de berättar att din outfit är hemsk, skämt om hur du bär den för ett spel.
Det kan tyckas dumt, men ju mer du trycker tillbaka på ett positivt och roligt sätt, desto snabbare kommer de att inse att de inte påverkar dig som de vill och de kommer tillbaka lite.
5. Prata med nära och kära.
Att lita på våra nära och kära kan hjälpa till med många problem, och att förringa i ett förhållande är inte annorlunda.
Välj människor som uteslutande är dina vänner, inte de som din partner också kan vara vänlig med. Detta gör att det känns mindre besvärligt för kompisen och innebär att du kan vara riktigt ärlig utan att oroa dig för att din partner får reda på vad du har sagt.
Om du känner att din partner får dig att ifrågasätta om saker händer eller inte, kan det vara riktigt bra att prata med någon du litar på och få sina tankar.
Ibland behöver vi höra någon berätta för oss att våra känslor är giltiga, särskilt om vår partner får oss att känna att de inte är det!
hur man kan lita på min man igen efter att ha ljugit
Din vän kommer också att kunna ge dig lite självförtroende om du börjar ifrågasätta ditt värde och kommer att vara där för att påminna dig om hur bra du är i avsaknad av att din partner gör det.
6. Ta en paus.
Det är svårt att ta tid från något förhållande, men det är viktigt att göra det som är bäst för dig. Och om du regelbundet känner dig nedsatt eller avskedad, är det som är bäst för dig förmodligen en liten paus.
Det kan ta dig att be om en paus för din partner att inse hur seriösa saker det är.
Vi föreslår att du provar andra saker före den här, eftersom det här är mer en sista utväg.
Att gå bort från en partner, även om det bara är ett par veckor eller en månad, är väldigt svårt - speciellt om förhållandet redan är giftigt. De kan få dig att ifrågasätta detta beslut och försöka övertyga dig om att du är 'galen' eller fel.
För att se till att du följer med detta val, prata med en älskad om det tidigare. De kommer att påminna dig om varför du gör detta om din partner börjar få dig att ifrågasätta det, och de kommer att vara där för att hålla dig sällskap och visa dig kärlek under denna paus.
Du kanske inser att pausen måste vara permanent, men helst kommer din partner att inse hur mycket de älskar dig och uppskattar dig, och kommer tillbaka redo att göra några förändringar och anpassa sitt beteende på ett hälsosamt sätt.
*
Att förnedras av en partner kan börja långsamt men kan byggas upp lätt och bli mycket svårt att leva med.
Det finns sätt du kan arbeta med din partner på deras beteende, inklusive att arbeta med en professionell parterapeut, men i slutändan måste du bestämma hur du mår och vad du vill göra - även om det innebär att gå bort.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra med att förminska i ditt förhållande? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Hur man hanterar en partner som behandlar dig som ett barn
- Hur man hanterar någon som förödmjukar er offentligt
- 7 skäl till varför din partner håller tillbaka tillhörighet + vad du ska göra åt det
- 12 exempel på passivt-aggressivt beteende i ett förhållande
- 10 skäl till att din make skyller på dig för allt
- Hur man lämnar ett giftigt förhållande och avslutar det för gott: 6 viktiga steg
