Ett giftigt förhållande är inte enbart begränsat till romantikens domän. Det är möjligt att ha giftiga relationer med vänner, familjemedlemmar och ibland människor du bara är delvis kopplad till.
”Toxic” används som ett samlingsord för att beskriva många dysfunktionella och / eller kränkande relationer.
Generellt sett är ett giftigt förhållande ohälsosamt och skadligt på något sätt för deltagarna.
Att distansera sig från de giftiga förhållandena är viktigt för att skapa ett hälsosamt och uppfyller liv. Du kan helt enkelt inte läka vilka sår du bär och växa som person utan att komma ut ur de giftiga förhållandena som skadar dig.
Hur gör man det?
1. Sök hjälp från en certifierad mentalvårdspersonal.
Att komma ur ett giftigt förhållande kan vara svårt, särskilt om det är kränkande.
Antag att du ska försöka avsluta ett giftigt eller kränkande förhållande. I så fall bör du prata med en certifierad psykisk rådgivare först för att hjälpa till med planeringen.
Våld i hemmet är vanligt när en person försöker fly från ett giftigt och kränkande förhållande. För din säkerhet är det bäst att få professionell inblick innan du gör något.
Säkerhet är inte den enda anledningen att söka professionell hjälp. Det finns skäl till att du var inblandad i ett giftigt förhållande och bestämde dig för att stanna kvar i det så länge du gjorde. Dessa orsaker är ofta rotade i smärtsamma saker som en traumatisk historia eller dåligt självförtroende.
Det här är inga problem som någon bara kan knäppa fingrarna och fixa. Du måste verkligen komma till grund för varför du var i det giftiga förhållandet i första hand så att du kan fixa vad orsaken är.
Det kanske inte är något uppenbart heller. Tänk på ett romantiskt förhållande. Du träffar någon, du slår av, de är fantastiska! Och de är fantastiska länge!
Men gradvis slutar de vara så bra. De börjar nicka, bedöma och försöka kontrollera dig. Innan du vet ordet av försöker du hålla huvudet över förhållandets dysfunktion och toxicitet.
Du kanske har beslutat att ge den personen fördelen av tvivel på så många saker att du bara gör ursäkter för dig själv om hur de behandlar dig. Det är inget att skämmas för. Det kan hända vem som helst.
En professionell kan hjälpa dig att identifiera dessa saker och mer samtidigt som du kan vägleda dig från det giftiga förhållandet.
2. Organisera och uttrycka dina känslor om det giftiga beteendet.
Att prata om giftigt beteende är det bästa sättet att göra det känt att du har problem med hur personen agerar.
I ett hälsosamt förhållande bör du kunna ta upp dina bekymmer och få dem respekterade av den andra personen. Hur den andra personen reagerar på dina känslor kommer att berätta mycket om huruvida förhållandet kan räddas.
Om de vägrar att höra dig eller svara med ilska eller hot, är det ett gott tecken på att förhållandet inte kommer att räddas.
Du vill också se upp för att skylla på skulden. Istället för att ta ansvar för deras handlingar kommer de att försöka skjuta upp dem på dig.
Å andra sidan kanske du kan försöka igen med personen om de accepterar att det finns ett problem och de är villiga att lägga in arbetet för att åtgärda det.
Troligtvis kommer de att behöva hjälp utifrån av en rådgivare eftersom de flesta inte kommer att kunna korrigera den typen av beteende på egen hand.
3. Skär av kommunikationen med personen.
Förutsatt att du bestämmer dig för att det är nödvändigt att avsluta det giftiga förhållandet, är nästa steg att minska eller begränsa kommunikationen med personen.
Ju mer kommunikation du har, desto längre tid tar det för dig att läka från relationen och gå vidare.
Det är inte alltid möjligt att helt skära av kommunikationen. Du kan ha barn, vara ansluten via familjen eller ha gemensamt ansvar som kräver att du kommunicerar med dem.
Om så är fallet kan du använda Gray Rock Method . Kort sagt, håll det professionellt, kort och till sak. Låt dig inte dras in i diskussioner eller underhålla något 'vad händer' från den andra personen.
Om det är ett romantiskt förhållande, flirta inte eller delta i sexuell aktivitet med dem. Håll ett avstånd mellan er så att ni båda kan ha rätt tid att läka.
4. Ge dig själv tid och tillstånd att läka.
Hoppa inte rakt in i ett annat förhållande från ett giftigt.
Vissa människor har den dåliga vanan att hoppa från relation till relation eftersom de är rädda för att vara ensamma eller känner sig ofullständiga när de inte är i en.
Denna typ av beteende kan vara anledningen till att du börjar och tolererar ett giftigt förhållande i första hand.
När alla förhållanden slutar kommer du att behöva tid för att låta dig läka. Många människor som befinner sig i giftiga relationer känner också att de tappar kontakten med vem de är eller vad som är viktigt för dem. Ta dig tid att bekanta dig själv med vem du är, vad du värdesätter och vad som ger dig lycka.
Det är också en utmärkt tid att plocka upp gamla hobbyer eller andra aspekter av dig själv som du kanske försummar på grund av det giftiga förhållandet.
5. Tänk inte på relationen.
Att bo på förhållandet öppnar dörren för ett återfall. Ju mer du funderar på det, desto större chanser ger du din hjärna att komma ihåg alla positiva saker om den andra personen och förbise det negativa.
lil wayne som barn
Våra hjärnor har en dålig vana att göra det. Vi vill komma ihåg de positiva saker som tog oss nära personen, men samtidigt minimerar vi deras negativa.
Låt dig inte dröja vid det giftiga förhållandet, hur sakerna var eller hur de borde ha varit. Allt som betyder nu är att du har valt att distansera dig och läka. Fokusera på det.
Om du behöver, kontakta vänner, familj eller support när du tycker att din beslutsamhet vacklar.
Du kan också klara av dessa känslor genom att journalföra eller skriva. Många tycker att det är ett terapeutiskt sätt att bearbeta sina känslor att skriva ett brev till personen och sedan förstöra det.
6. Byt ut det toxiska förhållandet med positiva.
När du väl har fått tid att växa och läka dina sår kan du fokusera på att avrunda din mänskliga upplevelse med mer positiva relationer.
Du kanske vill ta några sociala aktiviteter eller hitta nya hobbyer som hjälper dig att träffa några mer positiva människor och växa dina cirklar.
Ju mindre tid du förlorar i ett giftigt förhållandes emotionella och mentala dränering, desto mer tid har du för dig själv och positiva relationer.
Du kanske också gillar:
- Hanteringsmekanismer när man lämnar en narcissistisk partner
- Hur man kommunicerar effektivt efter ett narcissistiskt förhållande
- Så här skär du slipsar med giftig familj: 6 steg att ta
- Hur man upptäcker giftiga föräldrar (+ 6 steg för att hantera dem)
- Varför ska du ALDRIG försöka parterapi med en narcissist
