Den enda program för återhämtning av narcissistisk missbruk du någonsin behöver.
Klicka här för att lära dig mer.
Det finns en narcissist i ditt liv. Det är olyckligt och du önskar utan tvekan att det inte var fallet, men det är det.
Det finns en narcissist i ditt liv och du har inget annat val än att interagera med dem.
- Är du dömd att leva resten av ditt liv som en bonde i deras oändliga spel?
- Måste du uthärda deras missbruk?
- Kommer de alltid att ta tag i dig?
Nej. Nej. Definitivt nej.
Narcissisten kan vara i ditt liv,men de behöver INTE vara i ditt huvud!
Metoden nedan kräver övning och du kommer inte att få det rätt första gången, men när det används konsekvent kommer det att sätta avstånd (mestadels emotionellt, men också fysiskt till viss del) mellan dig och din missbrukare.
Det är känt som Gray Rock Method .
Grundidén är att du förkroppsligar spänningen och spänningen i exakt det: en grå sten.
Den typ av sten som du inte skulle titta två gånger på. Den typ av sten som förblir ignorerad och obemärkt när du går förbi.
Uttrycket 'Gray Rock Method' myntades först av bloggaren Skylar i den här artikeln på hennes webbplats: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ efter ett ödesdigert samtal hade hon med en helt främling. Du bör definitivt läsa den artikeln när du är klar här.
Vem ska använda Gray Rock-metoden?
Det mest effektiva sättet att hantera en narcissist är att gå ingen kontakt.
Klipp ut dem för gott och förhindra någon form av kontakt alls. Ändra ditt nummer, din e-post, blockera dem på sociala medier och till och med flytta hem om du måste.
Tyvärr är saker inte alltid så enkla.
Det finns tillfällen när det inte går att klippa ut narcissisten helt och hållet.
Om du befinner dig i någon av följande problem är det sannolikt att Gray Rock är det bästa alternativet:
- du har ett barn eller barn med ett narcissistiskt ex
- du har en narcissistkollega eller chef i ett jobb som du känner dig ovillig eller oförmögen att lämna just nu (även om du bör göra det till ditt långsiktiga mål att hitta arbete i ett annat företag eller avdelning)
- du har narcissistföräldrar eller familjemedlemmar som du kommer att behöva se ibland vid familjeevenemang
Varför fungerar Gray Rock?
Din narcissist är en skådespelare som bär många masker och spelar många roller. Människorna i deras liv - inklusive DIG - är medhjälpare i sin egen personliga tvålopera.
Det är dels romantik, dels drama, dels action, dels thriller, dels komedi (skämtet är alltid på dig), och till och med delvis skräck (där de är det läskiga monsteret och du är deras livrädd offer).
Varje scen i denna live action tvålopera måste hålla narcissisten intresserad och engagerad. De kommer att skriva berättelserna och styra de andra aktörerna via manipulation och tvång så att de blir grundligt underhållna.
De kommer att se till att de - stjärnan i showen - får sin uppmärksamhet, tillbedjan eller beröm från de andra karaktärerna.
Oavsett om du spelar en stor roll som en partner eller familjemedlem, eller en mindre del som en tillfällig bekantskap, att anta Gray Rock-metoden är ett effektivt sätt att få dig skriven ur serien helt och hållet.
Tänk dig att titta på en scen från en show eller film där en karaktär inte ger något i vägen för känslor eller intressant dialog. Hur tråkigt skulle det vara? Du skulle antagligen byta till något annat, eller hur?
Tja, narcissisten är densamma.
Om dina scener tillsammans inte kan ge dem den nivån av spänning, kommer de att tvingas söka någon annanstans efter det.
Genom att vara känslomässigt okänslig mot narcissistens bete och uppmaningar minskar du ditt värde i deras ögon.
De vill ha Oscar-vinnande föreställningar medan dina scener hamnar på klippgolvet.
Så småningom kommer de att känna behovet av att göra dig till inget annat än en extra person som flyter in och ut ur bakgrunden med knappt en talande del alls.
De kan fortfarande försöka interagera med dig då och då för att se om du har vad som krävs för att bli en av deras medstjärnor igen, men så länge du förblir tråkig och rocklik, kommer du aldrig att göra det förbi auditionsfasen.
Detta är bara ett annat sätt att inrama begreppet narcissistisk tillgång. Omformulering från artikeln länkad ovan:
... du och den uppmärksamhet du ger är beroendeframkallande, de måste få en 'fix' då och då för att mätta sitt ego. [...] Om du fortsätter att ge dem vad de vill, kommer de att fortsätta att underkasta dig deras behov och önskemål.
För att relatera detta till vår tvålopeanalogi: en narcissist vill att du ska vara en karaktär som ger drama och spänning in i sitt liv, och om du fortsätter att spela den här rollen kommer de att fortsätta skriva historier för dig.
Hur går du Gray Rock?
Det finns ett gammalt ordspråk som är ganska relevant här: du kan inte få blod från en sten.
I det här fallet är du stenen (eller sten) och blodet är något beteende som ger narcissisten den tillgång de önskar.
Håll dialogen till ett absolut minimum.Om du inte behöver prata med dem, gör det inte.
Stanna i bilen när du lämnar dina barn hem. Sitt i den andra änden av bordet för familjen måltider. Be att flytta skrivbordet bort från dem på jobbet. Undvik att interagera med dem så mycket som möjligt.
Men gör inte en stor sak av det eftersom det bara ger dem ammunition.
När du måste prata med dem, håll dig till tråkiga ämnen som vädret. Om de ställer frågor, ge korta, oinspirerande svar som omöjligt kan leda till ytterligare konversation.
De frågar, 'hur mår du?' och du svarar 'bra, tack.'
De frågar, 'vad gjorde du i helgen?' och du svarar 'Jag tvättade och klippte gräsmattan.'
Om de svarar med ”du har blivit tråkig”, bara nickar och ler i överensstämmelse (de behöver inte veta att du inte håller med det uttalandet).
Ett enkelt ja och nej räcker där det är lämpligt, men ibland vill du inte förplikta dig till ett svar om det innebär att yttra dig. I dessa fall kommer ett icke-bindande 'hmmmm', 'kanske' eller 'vi får se' att göra.
Aldrig prata om ditt personliga liv, till och med de minsta detaljerna.
De kommer att fästa sina klor i någon bit information du tillhandahåller och använda den för att försöka främja konversationen och extrahera narcissistisk leverans från dig.
De vill veta vad du värdesätter i ditt liv nu. De avundar vad du har (oavsett vad det är), och om de inte kan få det, kommer de att försöka ta det från dig på något sätt.
Ge dem inte chansen att förbli hemliga om ditt nya liv utan dem.
Aldrig berätta för dem hur bra du mår (så mycket som det kan glädja dig att gnugga näsan i den).
Kom ihåg att de drivs av sina egon, och alla förslag om att du har det bättre utan dem eller att de på något sätt är sämre än dig kommer att ses som en förolämpning av deras identitet.
De ser sig själva som över alla andra i alla avseenden, och om du antyder att du gör bättre än de är, kommer det att uppröra dem.
Låt bli ställa dem frågor.
Även om det verkar som ofarligt småprat, så snart du engagerar dig med dem och frågar dem om deras liv, ger det dem grönt ljus att rulle ut en lista över deras senaste prestationer (oavsett om de är sanna eller tillverkade) för att förringa dig.
Eller så kan de prata om en ömsesidig bekantskap för att se om du reagerar på något sätt. Ge dem inte en plattform. Pander inte på deras behov av uppmärksamhet.
Försök att hålla fast vid fakta där det är möjligt.
Föräldrakväll är kl 19 på onsdagen. Läkaren har gett dem (din son / dotter) antibiotika att ta var 8: e timme. Vi har 5 nya kunder den här månaden. Uttalanden som narcissisten kommer att kämpa för att utmana eftersom de inte är föremål för tolkning. Det sista du vill göra är att gå in i en debatt med dem.
Undvika omnämnande av det förflutna till varje pris.
Du vill inte återvända till de mörka tiderna, även om de gör det. Genom att ta upp din historia riskerar du att gamla sår och argument kommer till ytan igen. Du kommer också att ställas inför skuldspelet som aldrig är ett spel du kan vinna.
Om detta skulle hända, är en taktik som kan hjälpa till att sprida situationen att offentligt ta ansvar för de problem som ni möter tillsammans (även om du inte accepterar det på insidan).
Varje försök att fördela en del av skulden på dem kommer bara att mötas med förnekelse, försvar och attacker mot dig.
Gray Rock-metoden är inte alltid lätt, men den är ofta effektiv. Du kanske vill skrika åt dem ibland, men genom att bita tungan och inte vinka när de försöker få svar kommer du att svälta dem av det drama de matar ut.
I stället för att gå utan det (vilket helt enkelt inte är ett alternativ för dem), kommer en narcissist att söka någon annanstans efter en ny leveranskälla.
Andra viktiga narcissistläsningar (artikeln fortsätter nedan):
- Språket som narkissister använder för att manipulera och traumatisera sina offer
- 6 tecken du har att göra med en måttlig narcissist (men fortfarande en narcissist)
- The Covert Narcissist: How shy, Introverted Typer Can Be Narcissists Too
- 7 Läkande bekräftelser för offer för narkissistiskt missbruk
- Hur man skadar en narcissist
- Hanteringsmekanismer när man lämnar en narcissistisk partner
Going Gray Rock i utseende
Förutom dina interaktioner med narcissisten kan du också försöka efterlikna en grå sten när det gäller hur du ser ut och vilka delar av din livsstil som är synliga för dem.
Om narcissisten är en före detta partner, försök att se så tydligt ut som möjligt när du måste se dem. Narcissister har ett mycket ytligt öga, så genom att göra dig mindre fysisk attraktiv kommer du lättare att flyga under deras radar.
Om de kommenterar hur dåligt du ser ut, låt det gå i ett öra och ut i det andra. De försöker få en reaktion från dig, men om du bara rycker på axlarna som om du inte bryr dig, kommer de att tro att du inte var den fångst de trodde du var.
Skapa nya sociala profiler om du kan, men tänk på att de fortfarande kan hitta dig igen. Så ändra dina sekretessinställningar för att begränsa vad de kan se och använd en mycket tydlig profilbild (eller till och med en som inte hör till ditt ansikte) så att de tycker att det är tråkigt att pröva.
Undvik extravagans i någon form som de kan se. Gå efter en grundläggande bilmodell, undvik smycken, köp ett blygsamt hus (om de någonsin skulle behöva besöka). Låt dem inte se något som kan få dem att tro att du mår bra för dig själv (av de skäl som nämns ovan).
Det kan verka som om du begränsar ditt liv till förmån för dem, och på vissa sätt är det sant, men kom ihåg att ingen bil eller hus eller annan lyx kommer att göra dig lycklig i det långa loppet, speciellt om det rinner upp narcissisten har du ingen valet att hantera.
Att ha ett liv så fritt från dem som möjligt ger dig mest fred och lycka, så gör vad som krävs för att detta ska bli verklighet.
Vad du kan förvänta dig av narkissisten
När du använder Gray Rock Method med en narcissist kan du förvänta dig att de reagerar på det.
De kanske inte vet exakt vad du gör(och du bör ALDRIG berätta för dem att du använder detta tillvägagångssätt), men de kommer att känna en förändring i ditt beteende gentemot dem.
Ett vanligt svar är ilska eftersom det är något de utan tvekan har använt otaliga gånger mot dig tidigare. De kan skrika och de kan agera på ett hotande sätt, men du måste försöka vara sval, lugn och sammansatt inför deras ilska.
Alternativt kan de förringa dig för att hålla tyst eller erbjuda lite i vägen för en reaktion. Det är det klassiska barnliknande tillvägagångssättet för någon som inte lyssnar för att kalla dem namn, berätta för dem att de är fåniga eller skratta i ansiktet något för att framkalla ett svar.
Tyvärr är en narcissist inte blyg när det gäller att använda andra mot dig. I ett försök att dra dig tillbaka till en konfrontation kan de involvera dina barn, dina vänner, din familj eller dina kollegor.
De kommer att ljuga och tillverka historier om dig, försöka vända andra mot dig, få andra att mobba dig eller hota dem du bryr dig om du inte uppfyller deras önskemål.
Sätt alltid din säkerhet och säkerheten för dem du bryr dig om först. Om hoten verkar äkta ska du söka skydd och vägledning för polisen, domstolarna och de sociala myndigheterna.
Andra gånger, när du vet att hoten inte är annat än ord, bör du hålla fast vid din mark, hålla fast vid din Gray Rock-inställning och vänta på att de blir uttråkade. De kommer så småningom.
Om du kan upprätthålla din icke-reaktiva hållning kommer du att märka ett skift i narcissisten. De kan fortfarande försöka trycka på dina knappar, men de kommer att göra det mindre och mindre ofta när de blir trötta på att spela spelet.
Det är inte att säga att de kanske inte någon gång i framtiden börjar börja försöka på nytt - möjligen när deras nya försörjningskälla torkar - men så länge du inte tar deras bete kommer de att tvingas söka deras narcissistiska utbud någon annanstans än en gång.
En sak du aldrig ska förvänta dig av en narcissist är ånger. De har ingen.
Oavsett hur mycket ont de orsakade dig och hur svårt du än gjorde, kommer de att acceptera exakt noll skylla eller ansvar för det. Så leta inte efter det.
Farorna med att gå grå rock
Även om det är ett effektivt sätt att hantera en narcissist när man går ingen kontakt är helt enkelt inte ett alternativ, har Gray Rock Method en eller två nackdelar.
För det första kan du försöka använda den under fel omständigheter. När det är möjligt att inte gå i kontakt med en narcissist, måste du alltid ta detta alternativ.
Du kan bli frestad att helt enkelt använda Gray Rock-metoden snarare än att gå igenom allt besväret med att klippa ut dem en gång för alla, men det är inte tillrådligt.
Ja, du kanske fortfarande har känslor för dem. Ja, du kanske hoppas att de kan förändras. Ja, det kräver viss omvälvning och ansträngning för att se till att dina vägar aldrig korsas igen.
Ingen av dessa saker ska användas som ursäkter för att gå Gray Rock när du har möjlighet att inte gå i kontakt.
Om du har onödiga interaktioner med en narcissist, lämnar du dig själv öppen för risken att falla tillbaka i deras fälla.
Så bra som du kanske tror att du inte reagerar på dem, det tar bara en glidning och du kan snart befinna dig i den ovälkomna situationen du försökte fly från.
Den andra faran med att använda detta tillvägagångssätt är att du låter det krypa in i andra delar av ditt liv och andra relationer.
Du kan börja använda den tysta behandlingen med vänner eller nya partners kan du uppleva en växande känsla av likgiltighet gentemot hela världen och du kan tappa intresset för alla saker du en gång hade en passion för.
Du kan också förlora förmågan att känna empati med andra när du bedövar dig själv för känslor, av fruktan att det gör dig sårbar för manipulation.
han är inte så intresserad av dig
Du måste komma ihåg att det är ok - till och med tillrådligt - att vara öppen och ärlig mot andra människor, och att låta din vakt och lita på igen. Du kan inte leva resten av ditt liv på avstånd från andra människor bara för att du måste ta det tillvägagångssättet med narcissisten.
Gray Rock Method kan vara ett mycket effektivt sätt att hantera en narcissist som du fortfarande måste interagera med regelbundet. Det kan skydda dig mot ytterligare skada genom att se till att du inte blir ett av deras mål igen.
Kom ihåg att de inte vill spela med en tråkig leksak, så var bara det. Var inte deras underhållning, var deras minst favoritfördriv.
Kolla in det här online-kurs utformad för att hjälpa någon läka från narcissistiska övergrepp .
Klicka här för att lära dig mer.
