Tankens kraft kommer aldrig att upphöra att förvåna mig. När du lutar dig tillbaka och analyserar hur saker har utvecklats för dig i ditt liv är jag säker på att du kan välja ut många tillfällen där du trodde att du kunde göra något, och sedan gjorde du det.
Tyvärr verkar det övergripande mönstret för de flesta av oss tro att vi inte kan, så inte ens bry oss om att försöka. Negativa tankar kan vara våra största fiender i livet.
De kan påverka oss på små sätt dagligen. De hindrar oss från att prata med den personen, gå in i den där butiken eller prata på jobbet, som alla ackumuleras för att vi missar möjligheter och helt enkelt inte lever livet till fullo.
De kan också komma i vägen för stora beslut, vilket innebär att du bestämmer dig för att inte ta den resan, starta den affären eller berätta för den personen hur du verkligen känner. Att låta negativa tankar styra kan påverka hela ditt liv.
hur man springer iväg och börjar ett nytt liv
Naturligtvis vet du aldrig vad som kan ha varit din om du hade låtit positivitet och självförtroende härska, men jag tror att vi alla säkert kan komma överens om att tro på dig själv kan låsa upp dörren till livet du alltid har drömt om . Ett liv som är extraordinärt, inte bara tillräckligt.
När negativa tankar tar tag kan det dock vara svårt att få bort dem. Att idissla om dem är kontraproduktivt och om de fortsätter att bo i ditt sinne kan det leda till depression och psykiska problem, vilket inte är något som bör tas lätt på.
Men hur kan du rensa bort de negativa tankarna som finns i ditt huvud eller förhindra att de först rotar?
Här är några förslag på effektiva sätt att säkerställa att positiva tankar har det utrymme de behöver för att trivas och att negativa kommer att blekna och blekna.
1. Ta hand om dig själv
Låt oss börja med grunderna. Om din miljö inte tröstar och du inte tar hand om dig själv ordentligt håller det i huvudsak dörren för ditt sinne och låter negativa tankar komma in.
Det är mycket mer sannolikt att du känner dig positiv om saker om du har en mage full av närande mat, är utvilad och är varm och bekväm.
Om negativa tankar kryper in innan du tar itu med något annat, se till att dina grundläggande mänskliga behov täcks för att ge positivitet en chans att vinna kampen om ditt huvudutrymme.
2. Omrama situationen och fokusera på de positiva
Det är dags att leta efter det silverfodret. Cliché som det kan vara, det är sant att nästan alla negativa situationer som du presenteras för kan ses på ett annat sätt och något slags positivt element till det kan identifieras. Det positiva elementet borde vara vad du fokusera på .
Oavsett om du fokuserar på det faktum att något litet som att missa en buss ger dig en chans att fånga upp lite läsning eller titta på en mer allvarlig situation som att förlora ditt jobb som en möjlighet att äntligen starta det företag du alltid har drömt om , det finns ofta ett positivt där inne någonstans. Det handlar bara om att identifiera det.
Har situationen du hamnat i har gett dig en möjlighet som du annars inte hade haft? Har du lärt dig något av upplevelsen?
När Monty Python-killarna sjöng, se det ifrån den ljusa sidan.
hur man får en kvinna att känna sig trygg
3. Skriv ner det och kasta bort det
Denna strategi är bra eftersom det är något snabbt du kan göra fysiskt för att förbättra ditt mentala tillstånd.
Nästa gång en negativ tanke kommer in i ditt huvud, ta tag i dig lite skrotpapper. Skriv det negativa men nedåt, smulla sedan upp papperet och kasta det.
Åtgärden att skrynka upp den och kasta ut den kan vara otroligt kraftfull för din hjärna. Du befriar dig fysiskt från tanken, som har rest från ditt sinne ner i din arm och strömmat ut genom din penna, vilket symboliserar din fullständiga avvisning av den.
Även om det här verkar lite dumt för dig, skulle du bli förvånad över hur effektivt det är. Prova och se själv.
4. Lägg fram motstridiga bevis
Snarare än att bara acceptera dina negativa tankar som korrekta reflektioner av verkligheten, försök att tänka på några bevis som kan motsäga dem.
Om du till exempel är övertygad om att du kommer att misslyckas med ett prov (trots att du förbereder dig ordentligt för det), påminn dig bara om alla de tiderna tidigare när du har utmärkt i tester.
Eller om du fruktar ett kommande socialt möte och är säker på att du inte kommer att trivas, tänk bara tillbaka på liknande händelser där du har haft en absolut explosion.
Genom att upprepade gånger utmana dina negativa antaganden kommer du att träna ditt sinne att avväpna din inre pessimist och bryta cykeln av negativt tänkande.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
dikt om en älskades död
- Hur man kan sluta katastrofera om händelser i ditt liv
- 7 frågor Smarta människor bryr sig inte om att fråga
- Säg dessa 6 positiva bekräftelser dagligen för att bygga självkänsla och självförtroende
- Hur man hanterar osäkerhet och övervinner dess effekter
- Självuppfyllande rädslor och ångest: hur du tycker att det finns problem
5. Distrahera dig själv
En av de snällaste sakerna du kan göra för dig själv när negativitet hotar i horisonten är att hitta någon form av distraktion för att ockupera din hjärna och hindra den från att idissla.
Ring en vän och fråga dem om vad som händer i deras liv. Gör ett sudoku-pussel. Gå ut och springa. Läs en bok. Titta på ett mysteriemord som har dig vid kanten av din plats snarare än något galet som gör att ditt sinne kan vandra.
Eller så kan du försöka göra en visualiseringsövning. Försök att komma ihåg ordningen på bilderna på dina väggar eller till och med något som alla kaféer du passerar på väg till jobbet, i ordning.
Absolut allt som involverar koncentration på detta sätt är bra, eftersom din hjärna inte har utrymme att oroa sig för något annat.
Närhelst du får den negativa tanken att smyga in igen, gör visualiseringsövningen, och snarare än senare kommer din hjärna att lära sig mönstret och börja göra det automatiskt.
6. Tänk på företaget du håller
Vi är ofta mer mottagliga för energierna hos dem omkring oss än vi tror, och vi tar förvånansvärt lätt upp andra människors vanor.
Tänk på det. Om du tillbringar tid med någon som använder en viss uttryckssätt eller har en viss accent kan du komma att börja undermedvetet kopiera dem, eller hur?
Negativitet kan vara 'smittsam' på ungefär samma sätt. Vi tenderar att uttrycka våra negativa tankar till de omkring oss vi håller dem inte låsta i våra huvuden.
Om du tillbringar merparten av din tid med serieklagare som alltid fokuserar på det negativa, riskerar du att det är ett beteende du lär dig. Omvänt, om du är i närheten av människor som i allmänhet är positiva och optimistisk om livet, det kommer säkert att gnugga dig också.
De säger att vi är summan av de fem personer vi tillbringar mest tid med, så se till att du väljer dem noggrant. Om du omger dig med positivitet ger du dig själv en kämpande chans att förhindra att negativitet tar över.
Om det hjälper, försök att komma ihåg att ditt beteende smittar på andra också. Chansen är att du bryr dig om de människor du tillbringar mest tid med, så att du inser att du kan påverka deras lycka med din negativitet kan vara tillräckligt för att du inte ska bli din standardinställning.
7. Omforma dina tankar och eliminera absoluta
När negativa tankar kommer in i våra huvuden innehåller de ofta ord som ”aldrig” eller ”värsta” eller ”måste” som är oflexibla och inte erbjuder en väg till ett mer positivt resultat. De är det sista ordet om situationen du möter och därmed hindrar de dig från att vidta åtgärder (som vi kommer att prata om nedan).
När du exempelvis kommer besviken med besvikelse kan du frestas att klaga på att detta 'alltid' händer dig. Det är naturligtvis osannolikt att det är sant. Så du kan inte bara lägga fram några motstridiga bevis som föreslås i punkt 4, du kan omstrukturera din tanke för att sätta en mer pragmatisk snurr på den.
aj styles bullet club mask
Även om du inte har några motstridiga bevis som kan hjälpa dig i detta avseende, kan du ändå komma med några mer hoppfulla formuleringar att använda.
Så istället för, ”jag kan inte gör detta, 'försök,' det här är en utmaning jag kan stå upp för. ' Och om du oroar dig för att du kommer att göra det aldrig hitta ett jobb, säga till dig själv att ett nytt jobb är inom din räckvidd med tanke på rätt attityd, ansträngning och realistisk förväntningar .
8. Vidta åtgärder
Är din situation fixabel? Är orsaken till din oro något du har förmågan att ändra? Även om det verkar vara helt ur dina händer, finns det någon del av situationen som du kan återfå kontrollen över ? Om så är fallet, då ta livet av hornen och gå ut och ändra det .
Dessa dagar finns det i stort sett en bok eller en kurs som är speciellt utformad för att hjälpa dig att justera din tankesätt kring ett visst ämne eller lära dig en ny färdighet, så det finns ingen ursäkt för att luta dig passivt och klaga när du kunde vara där ute och ändra saker.
Om du verkligen vill att positivitet ska bli den dominerande kraften i ditt liv har du den makten inom ditt grepp. Med lite beslutsamhet kan ditt sinne bli en plats där positivitet har utrymme att blomstra.
