Att tänka saker till existens - nej, det är inte någon form av voodoo-magi, utan en självuppfyllande profetia av känslor.
Våra sinnen är kraftfulla saker, och vi kan ofta fixa på ångestfyllda eller stressiga tankar så mycket att vi skapar en hemsk situation för oss själva.
Mycket av detta är relaterat till hur våra sinnen fungerar, och det är också en del neurovetenskap involverad.
I den här artikeln kommer vi att gå igenom några av de vanliga sätten att ångest är självuppfyllande, liksom några av de hjärniga sakerna bakom allt!
Självuppfyllande rädslor
I huvudsak härrör många av våra känslor av rädsla eller ångest i våra tankar snarare än i de situationer vi möter.
Som ett enkelt exempel kanske vi inte tycker att det är stressande att göra en kopp kaffe alls, men om vi tänker för mycket på det, hittar vi sätt för att det ska bli en ångestfylld upplevelse.
Ju mer vi tänker på att få en elektrisk stöt från kaffemaskinen, bränna oss med vatten eller tappa koppen, desto mer stressande verkar situationen.
När vi faktiskt gör kaffet blir vi så avvecklade av alla potentiella problem som kan uppstå att det blir en uppgift fylld av oro och oro.
Som sådan har vi förvandlat en icke-stressande situation till något stressande, helt enkelt genom att tro att det är stressande. Vettigt hittills?
Nu är det ett mycket grundläggande exempel, men det lyfter fram tanken att rädsla kan vara självuppfyllande. Ju mer ditt sinne kan förvandla en situation till något negativt och fyllt med stress, desto mer sannolikt är det att vara just det.
Denna idé att du kan tänka saker och ting till är inte ny, men det är något som fler och fler människor kämpar med. Eftersom du har gjort något till din nya sanning förändras ditt beteende och gör det mer sannolikt att det händer.
Denna idé kanske låter lite konstig, men ta en stund att tänka på ditt liv och hur du kan ha påverkat saker att hända i det, helt enkelt genom att tänka på dem ...
Några exempel på vanliga självuppfyllande ångest
Resa
Visst, resor kan vara lite stressande, men många av oss gör det av misstag för oss själva.
Du kan börja tänka på vilken stressig upplevelse det kommer att bli - du kan missa ditt plan, du kan förlora ditt pass, du kanske inte kan hitta en hytt när du landar etc.
Ju mer du själv upparbetar hur hemsk resan kommer att bli, desto hemskare blir resan för dig - oavsett om någon av dessa negativa saker faktiskt inträffar.
Kom ihåg att denna resa är stressande nu på grund av din tankecykel - du har i förväg bestämt att du inte kommer att tycka om att resa och därför sannolikt kommer att ha en hemsk tid att göra det.
Detta kommer då att påverka hur du känner dig nästa gång du reser: 'Förra gången var hemsk, så den här gången kommer att vara hemsk.'
Och så fortsätter det ...
Dating
Ah, dejting. Varje övertänkarens mardröm .
Så många saker som kan gå fel och så många pinsamma saker man kan säga eller göra.
Många av oss går igenom möjligheterna i våra huvuden och slutar med en föreställning om att ett datum kommer att gå hemskt fel.
Ju mer vi stressar med att säga något dumt eller spilla en drink på oss själva, desto mer stressande blir den faktiska situationen.
Även om det är osannolikt att du gör dig helt lurad, kommer du att känna dig orolig och obekväm på grund av den inställning du går in i allt med.
Resultatet är ofta ett mer besvärligt datum som är mindre benägna att gå bra, och detta förstärker din tro att dejting är en hemsk upplevelse.
Arbete
Arbete är en källa till ångest för många människor som det är, och de som sitter och stressar över det gör bara saker värre för sig själva.
Det kanske låter tufft, men du måste lära dig när släpp saker och sluta stygna.
Ju mer du fixerar på hur dålig din dag kan vara, eller hur stressande du hittar det veckovisa teammötet, desto mer sannolikt är det att du får en dålig upplevelse.
Alla dessa känslor som bubblar bort under ytan kan förändra din uppförande, hämma din kommunikation och förändra din uppfattning om situationer och interaktioner.
Ta dig tid för dig själv och stäng av!
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 6 kraftfulla bekräftelser för att bekämpa stress och ångest
- 10 konstiga saker din kropp gör under en ångestattack
- Högfunktionell ångest är mer än du tror att den är
- Hur man kan sluta katastrofera om händelser i ditt liv
- 6 bekräftelser att upprepa när du tänker över
The Sciencey Bit
Du kanske har hört talas om uttrycket, 'Neuroner som skjuter ihop, trådar ihop,' och det kan inte vara mer relevant här.
När du har en viss tanke eller svar, utlöser du en kedja av händelser i din hjärna. I det här fallet leder en negativ tanke till en hel massa andra negativa tankar.
Detta beror på att din hjärna fungerar - på en mycket grundläggande nivå - genom att skapa vägar mellan nervceller, med varje grupp av neuroner och de efterföljande vägarna mellan dem som är ansvariga för vissa tankar, känslor eller handlingar.
Ju mer du använder dessa vägar, desto starkare blir de och desto starkare är kopplingen mellan händelser, tankar och känslor.
Så första gången du tänker, 'Jag ska resa, jag kommer att sakna mitt plan kommer jag att ha en hemsk resa,' din hjärna bildar en lös väg mellan dessa tre tankar och de känslor av ångest de skapar.
Ju mer du låter denna tankekedja cirkulera i ditt medvetna sinne, desto mer lär din hjärna detta mönster, till den punkt där du aktivt tänker, 'Jag ska resa', och ditt sinne fyller i tomrummen och påminner dig om, 'Jag kommer att sakna mitt plan, jag får en hemsk resa.'
Vi blir nästan Pavlovian i våra egna sinnen, och dessa vägar kan bildas snabbt och kan vara svåra att bryta.
Hur du lugnar ditt sinne
Det är viktigt att överväga risker och vara ansvarig i ditt liv, visst, men att tänka på saker kommer aldrig att sluta bra.
Försök att börja omprogrammera dig. Det låter kanske lite skrämmande, men det finns sätt att ändra tankesättet.
I slutändan vill du koppla om dessa neurala vägar så att din tanke, 'Jag ska resa' länkar till tankar som 'Förra gången var faktiskt bra jag hade en otrolig tid.'
Ju mer vi kan koppla om våra sinnen och förstärka positiva vägar för tankar och känslor, desto mer kommer vi att njuta av våra upplevelser!
När du börjar känna dig orolig för en situation, skriv ner den. Anteckna hur du mår och vilka aspekter av dagen som gör att du känner dig stressad.
I slutet av dagen, ta dig tid att gå igenom din lista och kommentera bredvid alla dina uttalanden från tidigare.
Du kan till exempel ha skrivit att du fruktade ditt möte på morgonen, men du kan notera att mötet faktiskt gick mycket bra.
Dessa fysiska påminnelser kan hjälpa dig att inse att inte alla dåliga föreställningar kommer att bli verklighet.
Ju mer du tillåter dig att se det positiva, desto mindre är det troligt att du har sådana självuppfyllande ångest.
tecken på att mitt ex vill ha mig tillbaka
Och ju bättre du känner för situationer, desto mer sannolikt är det att de går bra! Självuppfyllande känslor kan också vara bra ...
Ytterligare steg att överväga
Om du verkligen kämpar för att hantera din ångest kan det vara värt att prata med din läkare. Du kan drabbas av generaliserad ångestsyndrom, vilket är mycket vanligt.
Du kommer sannolikt att hänvisas till en terapeut som kan hjälpa dig att hitta sätt att övervaka och hantera dina tankar och humör.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan göra underverk om du kämpar med ångest - det är i grunden en samtalsterapi-behandling som hjälper dig att koppla om ditt sinne.
I stället för att direkt koppla en tanke till något drastiskt hemskt, lär du dig att ta ett steg tillbaka, rationalisera situationen och flytta din tankesätt. Detta, tillsammans med de positiva neurala vägarna du kommer att göra, hjälper dig massivt.
