Sinnet är en kraftfull naturkraft som kan arbeta för eller mot dig.
Arbetar din mot dig genom att explodera rimliga eller stressiga situationer i fragment av ångest och rädsla?
Detta är en process som kallas 'Katastrofaliserande' där ditt sinne automatiskt antar att det värsta möjliga resultatet är det mest troliga - och det är vanligare än du kanske inser.
Livet är fullt av utmaningar och svårigheter. Vi drabbas ofta av omständigheter som vi kanske inte hade förväntat oss, som ligger helt utanför vår kontroll.
Vad vi kan kontrollera är hur vi mentalt svarar på dessa påfrestningar och arbetar för kontrollera våra känslor relaterade till dem.
För vissa människor kan det nu kännas som en oöverstiglig uppgift. Och du kommer inte alltid att kunna kontrollera varje liten känsla eller tanke som går genom ditt huvud. Det är bara inte möjligt eller rimligt.
Men även att kontrollera bara en handfull av dessa tankar kan avsevärt förbättra ens livskvalitet och fred.
Vi kan börja med att undersöka tankeprocesserna kring olika påfrestningar.
Exempel 1: Ett avbrott med en partner som du är kär i.
TILL avbrott med en romantisk partner är alltid en tumultig, svår tid.
Det skapar en betydande skillnad i vårt liv, med hur vi förväntade oss att saker skulle bli, hur vi planerade att saker skulle utvecklas. Planer som vi kände var placerade i sten - som vi kanske har litat på - kan gå upp i rök.
Rädsla kan komma rätt tillsammans med sorg och ilska av ett uppbrott.
' Kommer jag någonsin att hitta kärlek igen? Kommer jag någonsin att hitta kärlek så här igen?
Dragon Ball Super kommer att fortsätta
Vad gjorde jag för fel? Vad gjorde de fel?
Hur kommer jag någonsin att ersätta den här fantastiska personen? Vill jag känna kärlek igen?
Kommer jag bara att krossa mitt hjärta igen? Kan jag verkligen lita på någon? Kan jag lita på någon att verkligen älska mig, att verkligen ge min kärlek till?
Är det bättre för mig att bara vara ensam? Varför händer det alltid? ”
Och på grund av det obehaget och rädslan riskerar vi att vårt sinne springer iväg med möjligheterna och frågorna, vilket undergräver vår förmåga att hitta lugn och lycka i ögonblicket.
Exempel 2: Att möta förlusten av sysselsättning.
Ett jobb eller en karriär är en nödvändighet i de flesta människors liv. När allt kommer omkring måste räkningar betalas, mat måste läggas på bordet och sova utomhus året runt är inte det mest bekväma i levande situationer.
Det är vanligt och förväntas uppleva ilska, rädsla och ångest med utsikten att förlora sitt jobb.
”Vad betyder detta för min framtid? Hur mycket har jag i besparingar?
Kvalificerar jag mig för arbetslöshetshjälp? Kommer jag snart att hitta ett nytt jobb?
Tänk om jag inte gör det? Vad ska jag göra då?
Har jag råd med mat? Min hyra? Mina räkningar?
Vad sägs om mina andra ansvarsområden? Min familj? Missade jag dem? Sviker jag mig själv? ”
Återigen kommer det obehaget och rädslan att förstärkas när stressen staplar på, när vi försöker få fötterna tillbaka under oss så att vi kan stå upp igen efter att ha slagits ned.
Katastrofiserande som självuppfyllande profetior
De två exemplen ovan visar hur negativa tankar kan spiral som reaktion på ovälkomna händelser, men samma process kan också inträffa när vi föreställer oss en katastrofal framtida händelse.
Istället för att reagera på ett uppbrott eller förlust av ett jobb, föreställer du dig helt enkelt dessa saker som oundvikliga destinationer för den väg du är på.
Du kanske har ett argument med din partner. Oavsett hur bra ditt förhållande är eller hur sällsynt en oenighet kan vara, övertygar du dig själv om att detta är början på slutet av din kärlek.
Kanske väljer din chef någon annan över dig för ett viktigt nytt projekt. Du börjar omedelbart tänka att de inte gillar dig eller anser att du är olämpliga för jobbet. Din avskedande är nära förestående och inget hårt arbete kommer att göra någon skillnad nu.
I dessa fall kan din katastrofalisering faktiskt bli självuppfyllande profetior när du börjar distansera dig känslomässigt från din partner eller förlora motivationen för ditt jobb.
Förändringen i din mentalitet kan så småningom leda till de exakta saker du fruktar mest.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Balansera din interna-externa kontrollplats: Hitta den söta platsen
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
- Skaka av din offermentalitet genom att ta dessa 5 steg
- 11 val Positiva människor gör dagligen
Hur kontrollerar och bekämpar vi katastrof?
När våra tankar flyr från oss och sjunker ner i den pessimistiska avgrunden, hur kan vi någonsin hoppas på att återfå vår emotionell stabilitet ?
Taktiken nedan kan hjälpa dig att vända din nedåtgående bana och återfå en viss blick av kontroll över ditt sinne.
1. Avsätta en viss tid för att överväga problemet.
En stor del av de försvunna tankeprocesser som följer med katastrofering kommer från bostad.
När du står inför en stressig eller svår situation är det lätt att suga in i oändliga öglor med negativa tankar.
Tankarna kan plåga oss under dagen eller hålla oss vakna på natten och stirra på taket i vårt sovrum medan vi fortsätter att oroa oss för möjligheterna.
En teknik som du kan använda för att kontrollera dessa tankar är att ställa in en tilldelad tid att tänka på problemet och lösningarna.
Det är ett tydligt, koncist uttalande. Vi måste fokusera på problem och potentiella lösningar - inte allt som kan gå fel på grund av problemet.
Vi kan aktivt tvinga vårt sinne till olika tankar när vi inser att vi bor i onödan.
Det är en enkel lösning, men det är inte lätt. Det tar övning och blir lättare ju mer du gör det.
2. Distraktion från problemet kan göra det lättare att hantera det.
Distraktion är ett enkelt och effektivt sätt att förhindra att sinnet snurrar utom kontroll när det ställs inför en känslomässig situation eller ett problem.
Det betyder inte att vi ignorerar eller undviker problemet helt. För mycket i båda riktningarna är inte bra eller hälsosamt, eftersom det lämnar dig oförberedd att hantera nedfallet av ett potentiellt problem.
Det finns många sätt som vi kan distrahera oss själva när vi inser att vårt sinne försöker ta slut på kontrollen.
En person kan titta på en rolig show eller komedi, läsa något komplicerat som kräver fokuserat tänkande, spela ett spel eller till och med bara sitta ner med penna och papper och rita något.
Hitta en aktivitet som låter dig fokusera på själva aktiviteten.
Och som det första tipset kräver det en del engagemang och ansträngningar för att bli korrekt. Det är enkelt och effektivt, men det är inte lätt först.
Ju mer du gör det, desto lättare är det att klämma ur de löpande tankarna och på det som ligger framför dig. Genom att göra det avbryter du dessa oönskade tankeprocesser.
3. Sträva efter att fokusera på rationella, rimliga tankar som rör problemet.
Fakta kan fungera som ett välbehövligt ankare till verklighetens stelhet. Ett perspektiv som ser på flera sidor av samma problem kan hitta balans i mitten.
En person kan bli sönder av ett uppbrott, men det betyder inte att det är slutet på berättelsen eller deras lycka. Det finns 7 miljarder människor i världen. Det finns säkert en annan person där ute att älska och bli älskad av.
Och nej, det kommer inte att vara detsamma som vad vi en gång hade haft. Det är det aldrig, för vi har att göra med olika människor i olika situationer.
Det hjärtskäret kan leda till att älska och bli älskad av någon som helt enkelt passar bättre eller är villig att investera mer arbete i relationen.
På samma sätt kan det vara en välsignelse att förlora ett jobb. Vi kanske tycker att vårt jobb gjorde oss helt eländiga, men vi saknade viljestyrka eller inspiration för att verkligen försöka förändra vår situation.
Förlusten av ett jobb kan fungera som en katalysator för betydande förändringar i vårt liv, att sträva efter bättre för oss själva i ett nytt jobb, eller kanske gå tillbaka till college så att vi kan gå en annan karriär.
Vi tenderar att fokusera på rädslan för det okända , för det okända medför osäkerhet. Men sanningen är att samma okända kan vara positiva förändringar i våra liv.
Den förändringen beror på hur vi väljer att titta på omständigheterna och situationerna vi möter.
vad innebär det att vara engagerad i någon
Lära sig att kontrollera ens tankar och känslor
Låt oss inse det, att kontrollera sina tankar och känslor är inte lätt.
De tidigare exemplen är processer som jag, och många andra människor, använder för att kontrollera utsläppna känslor orsakade av allvarlig depression och bipolär sjukdom, som båda medför många, felaktiga, irrationella och oregelbundna tankar.
Det kräver regelbunden övning, ansträngning och ett åtagande att få det att fungera.
Och om du tycker att du behöver mer fokuserad vägledning kan det vara en utmärkt idé att prata med en psykisk rådgivare om stresshantering och emotionell kontroll.
Att be om hjälp från en mentalvårdspersonal är ett solidt val om du känner att din katastrof är relaterad till en psykisk hälsoproblem eller är ett regelbundet problem i ditt liv.
