Hur mycket kontroll har du över ditt liv och hur mycket styrs det av andra makter?
Det är en spännande fråga utan något definitivt svar. Medan det finns teorier om vårt självbestämmande och fria vilja (eller brist på detta), är debatten inte nära avgjort.
Vad som är viktigare i denna artikel är hur du ser på din förmåga att kontrollera resultatet av ditt liv. Det visar sig att denna individuellt hållna syn påverkar hur vi tänker och beter oss mer än vi kan föreställa oss.
Termen psykologer använder för att beskriva denna uppfattning är din kontrollställe . Termen ”locus” betyder position eller plats, och när det gäller kontroll kan den beskrivas som intern eller extern.
En intern kontrollplats innebär att du placerar makten - och ansvaret - i dina egna händer. En extern kontrollplats är motsatsen, med makt och ansvar som tillhör externa krafter.
Här är några exempel som hjälper dig att förstå:
Exempel 1:Brian vinner en befordran på jobbet.
Om Brian har en intern kontrollplats, kommer han sannolikt att tillskriva detta resultat till hans hårda arbetsetik, stellarprestanda och engagerande personlighet.
Om Brian har ett externt kontrollställe kommer han sannolikt att tillskriva detta resultat till tur, bra timing och brist på alternativa kandidater.
Exempel 2:Susan misslyckas med sitt körprov.
Om Susan har en intern kontrollplats, kommer hon sannolikt att tillskriva detta resultat till sin brist på kompetens, hennes nerver och hennes val av tidslucka för testet.
Om Susan har ett externt kontrollställe kommer hon sannolikt att tillskriva detta resultat till dåligt väder, andra slarviga förare på vägen vid den tiden och granskaren har en dålig dag.
Så vilket är bättre?
Det finns inget svar på denna fråga. För det första är det viktigt att notera att din kontrollplats inte är det antingen inre eller externt faller den längs ett spektrum mellan de två.
Du kan luta dig mer mot en intern position, men detta hindrar dig inte från att tro att vissa saker ligger utanför din kontroll. På samma sätt kan du sitta längre mot den yttre änden av skalan, men du kan fortfarande förstå hur vissa saker är ditt ansvar.
Dessutom har de båda sina för- och nackdelar ...
Någon med en inre kontrollplats kan vara mer driven och motiverad att arbeta hårt och uppnå framgång eftersom de tror att de har makten att påverka positiva förändringar i sina liv.
De är mer benägna att vara proaktiva inom alla livets områden, inklusive i relationer, där de till exempel kan vara den som gör den första försoningsgesten där en oenighet har ägt rum.
Å andra sidan kan det också vara snabbt att skylla på sig själva när saker inte går enligt plan. De kan vara alltför självkritiska och slå sig över sina brister. Dessutom, om möjligheter att utvecklas eller uppnå inte presenterar sig, kan de bli besvikna och tro att de slösar bort sin potential.
Någon med en extern kontrollläge kan hantera bättre misslyckanden (åtminstone på kort sikt) eftersom de kan överföra ansvaret till andra faktorer och avböja kritik av sin egen prestation. Och när något dåligt händer kan de vara snabbare att acceptera det och gå vidare eftersom de inte tror att de kunde ha påverkat resultatet: det hände till dem, inte därför att av dem.
wwe stone cold steve austin
När de arbetar i ett lag kan det vara mer sannolikt att de berömmer för ett väl utfört jobb eftersom de uppskattar påverkan från externa spelare mer än de gör sitt eget.
Å andra sidan, deras tendens till skylla på externa faktorer kan också påverka deras relationer negativt (arbetande, romantiskt eller på annat sätt) eftersom de kommer att lägga ansvaret på någon annan än sig själva. Frågor kommer, i deras sinne, orsakas av Övrig person, och de är inte lika benägna att förlänga en olivkvist eftersom de känner att det var de som gjorde orätt.
De som lutar mer mot den yttre änden kommer sannolikt också att ge upp snabbare för en uppgift och känner sig mindre i stånd att återhämta sig från ovälkomna situationer som drabbar dem. De känner sig mer dömda till ödet än att kunna förbättra sina omständigheter.
Det finns inget rätt eller fel sätt att vara, men forskningen inom detta område hittills tyder på att de med en mer intern kontrollplats är mindre utsatta för depression, klarar bättre av stress och är mer nöjda i sitt jobb.
Hitta ditt saldo
Till viss del är din kontrollplats något du kan justera beroende på situationen. Det krävs medvetna ansträngningar för att regera i din instinktiva reaktion, men om du kan tänka rationellt om dina förhållanden kan du se dem tydligare och fastställa vilket inflytande, om någon, du ha hade eller hade kunnat hade.
Att identifiera och acceptera orsakerna till händelser är det första målet att balansera ditt kontrollställe. Istället för att lyssna på dina första tankar, pausa ett ögonblick och reflektera över den verkliga verkligheten. Speglar din instinkt den faktiska serien av händelser? Eller vrider du saker för att passa den berättelse som du brukar berätta för dig själv?
Denna process kan kännas onaturlig. Du ifrågasätter dig själv - och din tarm - genom att utmana de slutsatser du har kommit till. Du måste ta bort uppfattningsfiltret och kasta ögat över den sanna bilden framför dig. Det krävs övning och uthållighet för att kunna göra detta framgångsrikt.
En sak som kan hjälpa är att visa dig själv medkänsla. Detta är särskilt viktigt för dem som naturligtvis har en intern kontrollplats för dem som skyller på sig själv för allt som går fel.
Konstigt nog är sådana människor inte alltid så snabba att skämma bort andra för påstådda brister. Hur de behandlar sig själva är inte ett tecken på hur de behandlar andra, och de kan vara lika snälla, omtänksamma och medkännande som alla andra.
Tricket för sådana människor är alltså att föreställa sig att de pratar med sig själva som en separat person och att agera och tala därefter. Istället för att vara hyperkritisk och låta destruktiva tankar ta över, var känslig för dina behov och förståelse för allt du annars skulle ha sett på som ett fel eller en brist.
Det betyder inte att du inte kan lära dig av situationer där kontrollen var mycket i dina händer. Ibland beror misslyckandet på dig, men i stället för att se detta som ett negativt, säg till dig själv att 'Ja, jag är felbar, men jag kommer att lära av detta och bli starkare för det.'
I situationer där ett externt kontrollställe orsakar nederlagstankar och beteenden är en sak du kan försöka att göra leta efter det minsta du kan göra för att ändra dina omständigheter.
Återigen måste detta vara en medveten process som utmanar din inlärda inställning. Du måste tysta tankarna att du är en hjälplös passagerare och påminna dig själv om hur mycket du har över ditt eget liv. Du gör detta genom att bygga fart, börjar med något så litet att det är nästan trivialt.
Du kanske gör sängen, vattnar växterna, läs en positiv bekräftelse , gör din chef en kopp kaffe eller rensa din olådda e-postmeddelande i din arbetsinkorg. Det spelar ingen roll hur obetydligt det kan tyckas, det betyder bara att du gör något. Gör sedan en sak till, sedan en till och fortsätt att göra dessa små saker tills du upptäcker att du faktiskt har gjort en hel del. Detta fungerar som en påminnelse om att du do ha kontroll över delar av ditt liv, om du väljer att utöva det.
En viktig taktik för att balansera ett externt kontrollställe som gränsar till ohälsosamt är att vara aktiv, inte passiv . Gör så många saker du kan som involverar att du gör ett val för dig själv - även om du börjar små och jobbar dig fram till saker av större betydelse.
Jag får skulden för allt i mitt förhållande
Ett annat viktigt övervägande att göra är historien du berättar för dig själv när bra saker händer i ditt liv. Medan du håller din blick fast på verkligheten, borde du göra det beröm dig själv för ditt inflytande över eventuella positiva resultat. Ja, det kan mycket väl vara en del av turen inblandad, men få saker beror någonsin på lycka eller otur.
Omvänt, när ett resultat är mindre än önskvärt, var ärlig om den roll du spelade. Utan att gå in i ett spel av skuld, äga upp till fall där du kanske har gjort fel, snarare än att anta att ansvaret ligger någon annanstans.
Det kan vara obehagligt att acceptera dina brister - speciellt för andra människor - men det kan faktiskt stärka relationer och förbättra dina omständigheter. Bli bemyndigad genom att ta äganderätten till dina handlingar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 15 egenskaper hos en känslomässigt mogen person
- Är du en 'bedömande' eller 'uppfattar' personlighetstyp?
- Skaka av din offermentalitet genom att ta dessa 5 steg
- Hur man kan övervinna rädslan för förändring och med säkerhet möta nya utmaningar
- Hur man hanterar kontrollfreak i ditt liv
- Den självuppfyllande profetian: Den verkliga 'hemligheten' bakom lagen om attraktion?
Stabilitetsfaktorn för kontroll
En annan viktig aspekt av din kontrollplats är om du uppfattar något som permanent (eller långvarigt) eller förändringsbart. Eller, för att vara mer exakt: stabil eller instabil.
Du kan till exempel anse att din fullvuxna vuxenlängd är stabil. Din midjemätning är å andra sidan något som kan förändras och därför anses vara instabil.
Hur mycket du satsar på något är instabilt. Svårigheten med vissa uppgifter är stabil (New York maraton är samma 26 mil varje år, även om väderförhållandena kan göra det mindre stabilt).
Dina rättigheter som medborgare i ditt land kan ses som antingen stabila eller instabila beroende på var du bor.
Vädret är instabilt, men årstidsbytet är, beroende på var du bor, en relativt stabil process (även om klimatförändringarna påverkar detta).
Hur stabilt något är kan påverka om du tror att det ligger inom eller utanför din kontrollplats. Medan vissa saker verkligen är stabila / instabila, kan det också vara så att din uppfattning om något är det som verkligen betyder något. Du kan bestämma att någon eller annan faktor är stabil och därför inte något du har någon kontroll över. En annan person kan se samma situation annorlunda och tror att de kan förändra saker.
Du kan till exempel se att förkylning på vintern är en oundviklighet. Det händer varje år och är ett stabilt resultat eftersom du utsätts för det på kollektivtrafiken och ditt immunsystem är fixat. Någon annan kanske ser sitt immunförsvar som instabilt och därmed något de kan påverka genom motion och hälsosam kost. De kan också se sin pendling till jobbet som något de kan ändra genom att cykla, köra eller gå som alternativa resmedel.
Som ni ser, kopplas begreppet stabilitet mycket nära ...
Kontrollerbarhet
Vissa saker ligger utanför vår kontroll. Solen stiger upp och går ned, ekonomin blomstrar och byster, industrier växer upp och försvinner, vi blir äldre. Som individ har vi lite eller inget inflytande över dessa saker.
Din höjd är inte riktigt något du kan kontrollera, men din midja är det. Längden på ett maraton ligger inte i dina händer, men hur hårt du tränar för det är. Dina rättigheter som medborgare kan eller inte kan vara något du direkt kan påverka, men din inställning till dem är.
Och när det gäller väder och årstider ... låt oss säga att du har säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) och kämpar med vintern där du bor. Du kan inte kontrollera vinterns början eller förkortningen av dagarna. Men du kan kontrollera var du bor. Du kan välja att emigrera till ett mer ekvatorialt land där värmen förblir året runt. Eller så kan du tillbringa hälften av året på norra halvklotet och hälften på södra delen (en extrem lösning, kanske men inte omöjlig).
Du kan betrakta åldrande som en naturlig aspekt av livet som bör accepteras - att det inte är kontrollerbart. Å andra sidan kan du bestämma att åldrande är något du har något att säga om när det gäller kost, motion eller till och med kosmetisk kirurgi - att det är kontrollerbart (i viss mån).
Så kontrollerbarhet, liksom stabilitet, är inte densamma för varje person. Din åsikt kan skilja sig från dina vänner, kollegor eller familjemedlemmar.
Varför skulle jag bry mig?
Det snabba svaret: huruvida din kontrollplats är mer intern eller extern gör en påtaglig skillnad för hur du närmar dig livet och de resultat du möter.
Det långa svaret: genom att förstå när och var du ska flytta mot antingen ett internt eller externt kontrollställe kan du få fördelarna med båda. Du kan vara motiverad och beslutsam snarare än nederlag. Du kan ta ansvar för de saker du kan påverka och acceptera de som du inte kan. Du kan visa dig godhet när du misslyckas, samtidigt som du lär dig lektioner för att undvika att göra samma misstag två gånger.
De centrala begreppen att komma ihåg är balans och realism. Du måste vara mentalt flexibel för att kunna ta rätt inställning till varje situation du stöter på. Och du måste komma utanför ditt huvud och möta verkligheten i dessa situationer också.
Den allmänna positiviteten hos en intern kontrollplats är stor, men om den inte har någon grund i verkligheten riskerar du de självkritiska tankar som följer eventuella brister. Det kan vara mentalt hälsosamt att acceptera att vissa saker är utom din kontroll, men det kan vara lika ohälsosamt att tro att du inte har något inflytande över ditt liv.
Innan du återgår till antingen interna eller externa synpunkter måste du fråga dig själv vad verkligheten är i situationen. Antag inte att din instinkt alltid är korrekt, vissa saker är verkligen utom din kontroll, men många saker är det inte. Tänk på det, bedöma dina alternativ och bestäm om det finns eller inte finns något du kan göra för att påverka resultatet. Gör det antingen eller acceptera vad som kommer att bli.
