Vill övervinna din rädsla för förändring? Det här är de bästa $ 14,95 du någonsin spenderar.
Klicka här för att lära dig mer.
Vi fruktar naturligtvis förändring och våra rutiner känns säkra och tröstande. Ändå förändras dina relationer, karriär, humör och ekonomiska situation regelbundet under hela livet.
Dessa förändringar kan vara stressig , även om resultatet ger många fördelar. Att få en befordran kan till exempel innebära en högre lön, men du kanske inte känner dig kapabel att hantera några av dina nya ansvarsområden än.
Av erfarenhet vet du redan att du så småningom kommer att vänja dig vid alla dessa förändringar. Först kanske du freakar ut om hur du kan anpassa dig till dina nya omständigheter, men förr eller senare kommer dessa att bli den nya status quo.
Med följande råd kan du triumfera över din rädsla för förändring och tryggare acceptera nya utmaningar samtidigt som du håller ut mycket mindre stress i processen.
1. Hoppas på det bästa och förbered dig på det värsta
Det är fantastiskt att ha en positivt tänkesätt . När ditt sinne är mer öppet för positiva upplevelser är det mer troligt att de kommer in i din verklighet. Det är ett mycket bättre sätt att leva jämfört med att oroa sig pessimistiskt för alla möjliga negativa resultat.
Men rent optimistiska människor kan vara förkrossade när en livsförändring inte visar sig till deras fördel. Genom att förbereda dig för de sämsta tänkbara resultaten kan du träna dig själv att acceptera alla möjligheter.
hur man blir kär i någon
Tänk dig att du deltar i en anställningsintervju och det verkar gå bra. Du är så säker på att du fick jobbet att du inte söker mer. Men veckor går utan att den arbetsgivaren erbjuder dig tjänsten. Du har slösat bort tid och orsakat dig ännu mer stress genom att inte acceptera möjligheten att de kanske inte anställer dig.
Var uppmärksam på din nivå av pessimism kring framtida händelser. Oro tvingar dig att förbereda dig för att förlora ditt jobb, oförutsägbara sjukvårdskostnader eller andra oundvikligheter. Men för mycket oro orsakar onödig ångest över händelser som inte ens existerar.
Fråga dig själv, 'Oroar jag mig för saker som aldrig ens händer?' Om svaret är ja, kanske den överaktiva oroen har hjälpt dig att undvika obehagliga situationer. Men du undviker också möjligheter att växa. Var ärlig mot dig själv och du kommer att inse när detta är sant.
Vissa människor ger upp karriärmöjligheter eftersom de oroar sig för att prestera dåligt. Vissa människor undviker möjligheter att umgås eftersom de oroar sig för att genera sig själva.
Både positiva och negativa framtida händelser orsakar människor enorm ångest, men oavsett situationen kan du förbereda dig för det. Du kanske inte kan komma direkt med en lösning. Men du kan förbereda dig känslomässigt. Du kan öva på att acceptera möjligheten att din situation kan förändras.
Överväg alla möjligheter. Tänk dig att acceptera och hantera resultaten oavsett vad. Detta hjälper dig att slappna av och sänka stress oavsett vad som händer.
2. Var uppmärksam på kommande förändring
Om du är mycket pessimistisk kommer det att vara bra för din hälsa att fokusera på, och var tacksam för , allt positivt överflöd som redan finns i ditt liv. Vissa människor fokuserar dock så mycket på det som går bra i deras liv att de kan ignorera tecken på kommande utmaningar.
Å ena sidan motsvarar detta mindre stress. Istället för att oroa sig för framtida händelser som kan eller inte kan hända är de mer benägna att njuta av ögonblicket. Problemet är att om omständigheterna förändras plötsligt, så kan deras goda humör också.
När vi fastnar i våra dagliga rutiner kan det vara frestande att ignorera tecken på kommande förändring. Men detta lämnar dig bara mer oförberedd när förändringen faktiskt inträffar.
Det är därför det är viktigt att mentalt repetera dina reaktioner på en sådan förändring. Du vet inte bara vad du ska göra, men den faktiska förändringen blir inte lika skrämmande.
Fråga dig själv: ”Vad händer om ___ händer? Vad ska jag göra?' Denna övning hjälper dig att förbereda dig emotionellt och mentalt för framtida händelser. Öva också på att acceptera de händelser du upplever i din mentala repetition.
När den framtida förändringen eller utmaningen inträffar är du beredd att vidta lämpliga åtgärder. Du kommer också att känna dig mindre stressad av det eftersom du redan har övat på att acceptera förändringen istället för att motstå den.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- De 5 förändringsstadierna (transteoretiska) Modellen för beteendeförändring
- Den verkliga anledningen till att du har en rädsla för misslyckande (och vad du ska göra åt det)
- 10 saker du verkligen inte borde frukta i ditt liv
- 7 saker som känslomässigt stabila människor gör annorlunda
- 24 frågor att ställa innan du lämnar allt bakom dig för att starta ett nytt liv
- Balansera din interna-externa kontrollplats: Hitta den söta platsen
3. Styck utmaningen till mindre delar
Det kan vara överväldigande att tänka på alla detaljer i större förändringar. Dela istället upp förändringen i mindre, mer hanterbara bitar. Istället för att försöka anpassa sig till allt samtidigt kan du ta dig tid att hantera varje aspekt av förändringen.
Chunking är ett sätt att omformulera stora projekt eller utmaningar för att övertyga dig själv om att de faktiskt är mindre och mer hanterbara. Ett enormt projekt kan verka omöjligt. Du kanske känner dig så stressad av storleken på den att du vägrar att ens börja.
Men om du kan övertyga dig själv om att fokusera på en liten bit av utmaningen och glömma resten, bör den del du har valt att arbeta med vara lättare att hantera. Tänk dig till exempel att du vill skriva en bok. Om du fokuserar på att skriva en hel bok kanske du känner att det är för mycket arbete. Men om du fokuserar på att skriva ett kapitel idag, eller till och med bara en sida, är det mer troligt att du tror att du kan hantera den mindre uppgiften.
är han rädd eller inte intresserad
Detsamma gäller för många livsförändringar. Istället för att försöka lösa varje enskilt problem från början, välj en mindre uppgift som du tror att du kan hantera. När du har slutfört den uppgiften bör upplevelsen hjälpa dig att lösa nästa utmaning.
4. Inga ånger
Livsförändrande upplevelser kan komma med smärtsamma minnen. Ibland finns det inga bra val. Oundvikligen kan du lämna dig och undra vad som skulle / kunde ha hänt om du gjorde olika val.
Detta är i slutändan slöseri med mental energi. Om du ångrar att du har förändrat ditt liv kan det bara hålla dig fast i det förflutna. Öppna istället ditt sinne för nya möjligheter. Fokusera på framtiden och de förändringar som kan förbättra ditt liv.
5. Omfatta förändring
Ta ut ett papper och skriv ner 10 förändringar som har förbättrat ditt liv. Ta dig tid om du behöver. Det kan vara saker som examen, starta ett nytt jobb, avsluta ett dåligt förhållande eller till och med köpa en ny dator.
Var du nervös för dessa förändringar?
Var du rädd?
Hur många av dessa förändringar blev mycket mer positiva än du förväntade dig?
Denna övning kan hjälpa dig att uppskatta din förmåga att uthärda förändringar. Det finns förmodligen några mycket negativa upplevelser på din lista. Inse hur dessa erfarenheter har hjälpt dig att växa. Detta hjälper dig att möta framtida utmaningar mycket tryggare. Varje gång en förändring utmanar dig, ger det dig en möjlighet att utnyttja din potential.
Förändring behöver inte fruktas. Vad du verkligen borde frukta är att upprätthålla samma, tråkiga rutin och medvetenhetsnivå evigt. Det är bara stagnation, inte tillväxt. Istället öppnar du dig själv för nya möjligheter genom att omfamna förändring.
Kan denna guidade meditation hjälpa dig sluta frukta förändring ? Vi tror det.
