Verkar din inre monolog tillhöra en negativ, cantankerous moaner som klagar över allt och förolämpar dig regelbundet?
Om så är fallet är du inte ensam: de flesta av oss tenderar att vara våra värsta kritiker och är mycket hårdare mot oss själva än vi skulle vara för andra.
Det är också svårt att förbli positiv när vi utsätts för alla slags hemska nyheter och från alla håll, oavsett om det är på våra sociala medier, på TV eller till och med bara diskuteras av våra medarbetare. Våra interna monologer tenderar att spegla den här hårdheten: det kan vi bli avskräckt lätt, eller känner att ingenting är värt att göra för att världen kommer att explodera ändå, så varför bry sig etc.
Tycker du att du gör det regelbundet? Har du upptäckt att sådana negativa självprat är till hjälp? Eller gör det att du känner dig ännu galnare?
ta ansvar för dina handlingar uppsats
Att ändra den rösten till en som är mer stödjande och uppmuntrande tar lite ansträngning - speciellt om du har vant dig att vara en downer - men det finns sätt att anpassa din attityd till något mer positivt och upplyftande.
Behandla dig själv så försiktigt och kärleksfullt som du skulle behandla ett barn
Nästa gång du upptäcker att du förintar dig eller förolämpar dig själv, ta en stund och fundera över vilken typ av påverkan det skulle ha om du sa till ett sexårigt barn. Om det hjälper, håll ett foto av dig själv i den åldern i närheten och titta på ditt eget ansikte, dina egna ögon.
Skulle det lilla ansiktet rygga tillbaka vid sådana skadliga ord?
Skulle de ögonen riva sönder?
Skulle barnet hänga huvudet i det? skam och smärta för att någon som skulle älska dem och vårda dem är grym mot dem?
vad ska man säga till en vän efter ett uppbrott
Naturligtvis blir vi frustrerade över små ibland, men vi inser också att de försöker räkna ut världen runt omkring dem och måste talas till dem försiktigt, med uppmuntran och försäkran.
Kom ihåg att ditt inre barn är mycket en del av dig och fortfarande behöver vänlighet och mildhet. Om du känner att du har skruvat upp något, försök att hitta humor i situationen och släpp den.
På samma sätt, om du upptäcker att du är känna sig överväldigad genom en massa fula skit som pågår runt dig, ge dig själv en time-out och njut av välbehövlig egenvård. Påminn dig själv att hålla dig närvarande och notera att i detta ögonblick, detta andetag, är du okej.
Ersätt negativitet med positivitet
Upplever du att du dröjer vid livets negativa aspekter istället för att känna igen glädjen och skönheten omkring dig?
jag tror att mitt ex vill ha mig tillbaka
Låt oss arbeta med det.
Ta en anteckningsbok och en penna. Det här är inte något du vill tummen ut på din telefon - tillvägagångssättet bör vara mycket mer jordat och mänskligt, eftersom vi spenderar alldeles för mycket tid på att ansluta till vår elektronik.
Varje gång du befinner dig insvept i något negativt, försök att stoppa din nedåtriktade spiral och leta efter en positiv aspekt istället. När du hittar en som lättar ditt hjärta lite, skriv ner det. Den här anteckningsboken kommer att ägnas åt alla de fantastiska, optimistiska sakerna du kan tänka dig istället för allt själsförstörande skit du brukar vada.
Är du deprimerad över någon aspekt av din kropp? Skriv ner något du är fantastisk för: du är mycket mer än summan av ditt utseende, och oavsett om du är stark, snäll eller konstnärligt begåvad, har du underbara egenskaper som andra uppskattar om dig och som gör världen en bättre plats.
Hörde du en sorglig historia om djurmissbruk? Skriv ner en underbar historia du stötte på istället, eller anteckna hur dina egna djurkamrater får dig att känna dig. Gjorde din hund eller katt något roligt? Var du väckt av mjuka knuffar från din marsvin? Skriv ner det.
Minska din exponering
Under den nästa veckan eller så, notera var det är som du upplever mest exponering för negativitet. När du väl gjort det kan du vidta åtgärder för att eliminera dessa från ditt liv, vilket kommer att göra underverk för att lyfta ditt humör.
Tycker du att dina Facebook-, Instagram- och Twitter-flöden är fulla av ilska och skräckhistorier? Följ dessa konton och ersätt dem med dem som fokuserar på uppmuntrande, glada nyheter, foton på söta babydjur och berättelser om människor som gör en positiv skillnad i världen.
Finns det negativa människor i ditt liv som behandlar dig dåligt eller töm din energi ? Du kan försöka prata med dem om situationen och be att de ändrar sitt beteende gentemot dig, men om de är narcissistiska eller fångade i sin egen depressiva spiral, kommer de sannolikt projekt på dig och slutar sluta bli emot dig för att till och med föreslå att deras handlingar orsakar negativitet. Istället är det en bättre idé att undvika att spendera för mycket tid med dem.
hur gammal är ric flair brottaren
Är det inte bättre att umgås med människor som driver ditt ljus, som ger dig energi, uppmuntrar dig och får dig att känna dig fantastisk om dig själv? Titta bara på vad som händer med din inre monolog när du gör det.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 'Jag är inte bra på någonting' - Varför detta är en STOR lögn
- 20 tecken på att du inte respekterar dig själv (och hur du slutar)
- Hur man känner igen ett underlägsenhetskomplex (och 5 steg för att övervinna det)
- Hur man förlåter dig själv: 17 Inga tips!
- 9 av de bästa självhjälpsböckerna
- 11 saker som positiva människor gör dagligen
Vidta positiva åtgärder
Få saker kan stoppa en person ner lika mycket som att vara fast i sina egna huvuden. Vi utsätts för så mycket negativitet varje dag - inifrån såväl som utifrån - att det kan vara svårt att bryta sig loss från ett tänkande av uppoffring och lidande.
Ett sätt att motverka detta är att stärka oss själva genom att vidta någon form av åtgärder, även om det är något litet. Vad sa mamma Teresa? ”Inte alla av oss kan göra stora saker. Men vi kan göra små saker med stor kärlek. ” Det är ganska korrekt, och var och en av oss har förmågan att göra något för en annan, även om det verkar litet då.
Använd alla färdigheter du har och lägg dem mot en sak som du känner starkt för. Är du en bra författare? Skriv ett brev till din lokala politiker, eller skriv på uppdrag av välgörenhetsorganisationer som Amnesty International. Kan du sticka? Överskottsgarn kan användas för att sticka hattar för nyfödda, bon för övergivna babyfåglar, filtorgar för flyktingfamiljer eller till och med varma kläder för föräldralösa barn.
När du har en känsla av syfte , du har automatiskt större värde i dina egna ögon - du kan inte låta bli att känna en andlig lätthet, för du gör lite gott i världen ... och det goda kommer att återspeglas i det sätt du ser (och talar till) dig själv .
Du får välja din inre röst
Har du hört talas om Viktor Frankl? Han var läkare och psykiater som skrev en bok med titeln Mans sökning efter mening. Låt inte titeln få dig att tro att det bara handlar om män: snarare 'mänskligheten'.
när blir vi kär
Det skrevs 1946, efter att Frankl hade tillbringat flera år i koncentrationsläger: först Auschwitz, sedan Dachau. Han skrev det från en psykoterapeutperspektiv, som en som upplever fasorna i koncentrationslägerlivet och förlorar alla sina nära och kära medan han fängslades.
En av citaten från den boken lyder som följer:
Allt kan tas från en man, men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd under en given uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg.
Han hade rätt. Det är verkligen upp till oss att välja hur vi reagerar på den här världen: hur vi tänker, vilka tankar vi låter oss dröja vid och vilka åtgärder vi ska vidta. Att bryta sig loss från negativt självprat kan vara svårt, men om du fattar ett bestämt beslut att göra det, har du redan tagit ditt första steg mot en hälsosammare, lyckligare och mer positiv inställning.
