Livet är en oändlig berg-och dalbana som kan erbjuda oss de högsta och högsta lågt.
Men när nedgångarna överstiger topparna är turen inte längre spännande eller roligare. Istället hamnar vi helt tömda på nästan alla nivåer.
När vi sugs torr av all vår mentala och känslomässiga styrka, verkar effekterna fysiskt såväl som andligt.
Om vi inte hittar ett sätt att stoppa all vår kraft som sugs ut ur oss, kan vi blöda ut, energimässigt.
wwe smackdown resultat vinnare betyg
Låter det här bekant?
Om du lider av någon av de effekter som listas nedan är chansen att du är på 'kan inte dra blod från en sten' -nivå för att dräneras, i kropp, sinne och ande.
1. Oavbruten trötthet
Trötthet är något annat än bara vanlig trötthet . Vi kan vara utmattade efter ett par dagars fester eller springa efter sockrade småbarn, men den typen av utmattning kan åtgärdas med ett par nätter för en anständig sömn.
Trötthet kan inte.
När du lider av trötthet spelar det ingen roll om du sover 20 timmar om dagen eller dricker 30 kaffe på några timmar: du kommer fortfarande att vara trött till benmärgen.
Du kommer att känna att du har 500 vikts blyvikter fastspända på var och en av dina lemmar, och det kan vara förbannat nästan omöjligt att samla styrkan för att göra även de mest vardagliga uppgifterna.
Det här är inte bara en tillfällig sak. Den här energinivån är din standardinställning just nu.
Det verkar bara inte ta slut. Du kan verkligen inte se ljus i slutet av tunneln.
2. Sömnlöshet
Att lägga till benets trötthet av trötthet kan sömnlöshet vara ett hemskt sätt som mental och emotionell utarmning kan manifestera.
Du är så väldigt, väldigt trött, hela tiden, och allt du vill göra är att sova, men du kan inte.
Varför?
Eftersom dina tankar tävlar i toppfart och du inte kan bryta slingan .
Precis när du börjar driva iväg kommer vissa oroar att tränga in och slå dig tillbaka till vakenhet, så att du inte kan få den välbehövliga vilan ... vilket förenar tröttheten som redan tömmer dig.
Förra gången du hade oavbruten åtta timmars sömn var ... ja, du kommer faktiskt inte ihåg när det var, det var så länge sedan.
3. Sjukdom eller fysiska symtom
Har du hjärtklappning från ångest på låg nivå?
Eller kanske regelbundna anfall av magbesvär eller kräkningar?
Har du huvudvärk som bara inte försvinner?
Vad sägs om ledvärk?
Känslomässig utmattning kommer ofta att manifestera sig fysiskt, kanske inte förvånande med tanke på hur intrikat våra sinnen och kroppar är kopplade.
Detta gäller särskilt om du är den typ av person som bär stress i magen, eller om du knyter musklerna omedvetet för att stödja dig mot vad som skadar dig.
Går du på äggskal för att undvika att uppröra någon - som en megalomanisk chef eller känslomässigt instabil romantisk partner?
Finns det stora omvälvningar i ditt liv just nu?
Oavsett orsaken kan du uppleva fysiska symtom som TMJ från att du slipar tänderna, axelvärk från att böja axlarna eller tarmproblem (bland många andra).
4. gråter lätt
Om du är vid den punkt där tandkräm faller av din tandborste är det första på morgonen nog för att ge dig en hysterisk gråt ... det är verkligen inte bra alls.
När du är utarmad känslomässigt och mentalt rakas din naturliga förmåga att hantera saker som normal, daglig stress eller upprördhet till nästan ingenting, så det minsta kan få dig att brista i tårar.
Du har bara inte det i dig att stoppa känslan och du har antagligen fått dig att gråta framför kollegor, vänner och slumpmässiga främlingar.
Och du kan glömma att hålla ihop det om du ser eller hör om något tragiskt i nyheterna. Du kommer att nå en vävnad innan du vet ordet av det.
En annan möjlighet är faktiskt motsatsen till överkänslighet, och det är:
5. Avskiljning
Du kan inte få dig att känna mycket av någonting, bra eller dåligt.
Du har blivit dom.
Oavsett vad du har att göra med har dränerat ditt ljus till den punkt där du bokstavligen inte kan känna de känslor du normalt känner när du stöter på en situation eller ett ämne.
Det här är ungefär som depression, bara i stället för att känna dig tyngd av känslor, tyngs du av frånvaron därav.
Anhedonia är en typ av känslomässig avskiljning som specifikt hindrar dig från att kunna känna glädje eller nöje, och är ett starkt tecken på att du är farligt utarmad.
6. Irritabilitet och ilska
Ett annat sätt som utarmning kan manifestera är som ständigt närvarande irritabilitet eller till och med anfall av våldsam ilska.
Små saker som du vanligtvis kan blockera, som ljudet av din partners tuggning eller det faktum att din kollega insisterar på att använda Comic Sans i sina rapporter, kommer att irritera den levande skiten ur dig eller få dig att kasta kontorsmikrovågsugn genom ett fönster.
Istället för att ta itu med källan till vad som faktiskt dränerar dig är du överkänslig för den minsta irritationen.
Du projicera dessa känslor till andra källor än den som verkligen tappar dig.
Tyvärr kan det betyda att du tar dina frustrationer ut på de närmaste dig - de som förmodligen inte förtjänar det.
Har du blåst upp mot din familj eller vänner nyligen?
7. Brist på motivation
Du har verkligen inte möjligheten att göra mycket av någonting.
Du kan ha på dig samma underbyxor några dagar i rad eftersom du inte kan bry dig om att byta kläder, än mindre att duscha.
Du kanske har gått ner i vikt eftersom du inte kan ta dig själv att äta (det är inte som att du ändå har mycket aptit).
Och allt du vill göra är att gå tillbaka till sängs så att du kan sova och gömma dig från antingen de överväldigande känslorna du har att göra med, eller din medvetenhet om att du inte känner någonting alls.
Detta är särskilt svårt att möta på arbetsplatsen eller skolan, eftersom det oundvikligen finns förfallodatum för olika uppgifter eller uppdrag.
Men om du inte har någon motivation att komma till dessa uppgifter kommer du inte att få dem gjort i tid ... så att de ackumuleras, vilket får dig att skjuta upp mer.
Och på och på cykeln går.
Detta kan leda till att du misslyckas med lektioner eller får varningar på jobbet - om du inte får sparken direkt - men om du känner dig dom, bryr du dig verkligen inte mycket om det, eller hur?
8. Hopplöshet
Brist på motivation är känslan av hopplöshet.
... att det inte spelar någon roll om du ens försöker förbättra din situation - det kommer ändå inte något gott.
Eller något försök du gör kommer att hindras, så varför bry sig?
Det är farligt att nå den punkten, för när hopplösheten börjar, kan du känner mig så instängd i situationen att du antingen kommer att avstå från detta hemska öde för alltid och därmed förbli i ett tillstånd av utarmning på obestämd tid, eller överväga att vidta drastiska åtgärder för att stoppa det.
Om du befinner dig vid den här tiden kan du få hjälp: det är en mycket farlig gräns att korsa, och du kanske inte kan hitta tillbaka på egen hand.
hur man slutar vara desperat efter en pojkvän
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 10 saker att göra när du inte känner för att göra något
- 11 Strider Empaths möter dagligen
- 12 skäl till att du känner dig så känslomässig på senare tid (som du inte borde ignorera)
- Existentiell depression: Hur man besegrar dina känslor av meningslöshet
- Om du har tappat bort din Mojo, gör du inte dessa 11 saker
5 icke-fysiska skäl till att du är helt tömd på energi
Nu när vi har berört symtomen på känslomässig utbrändhet är det dags att titta på hur du kan få det här sättet ...
... många människor inser inte riktigt hur många faktorer som kan bidra till att känna sig helt utarmade av energi.
Vi pratar inte om anemi eller B12-brister här, eller om brist på ordentlig sömn efter att ha kört ett maraton. Inget fysiskt, inget som beskattar fordonet av kött och senor som rymmer personen du är.
Vi pratar om anledningarna till att du kan komma att vara uppkrupen i en boll på din säng med blyben och känna att du inte har tillräckligt med energi i hela din varelse för att flytta en enda muskel.
Alla (och alla) följande fem frågor kan bidra till den känslan, och alla är allvarliga situationer som verkligen behöver åtgärdas.
Kolla in listan nedan och tänk på om någon av dem skulle förklara varför din energinivå svävar någonstans runt Antarktis.
1. Job missnöje
Tycker du att det är nästan omöjligt att försöka bygga upp energin för att få dig själv att arbeta?
Eller att när du är på jobbet, stirrar du bara på vad du än ska arbeta med och inte kan låta dig göra det för att det bara verkar meningslöst och hemskt?
Ja, det är ganska starka tecken på att det är dags att få ett nytt jobb.
När du är missnöjd på jobbet kan du känna dig överväldigad av depression och panikattacker, och det kan också manifestera sig som otrolig utmattning ...
... inte trötthet, inte som om du har kört ett maraton, men en själsdjup trötthet som gör det svårt att utföra även de mest grundläggande uppgifterna.
sätt att berätta för din förälskelse att du gillar honom
Det känns bokstavligen som om din vilja och ditt ljus har sugs ut ur dig, och ingen mängd kaffe eller andra stimulanser kommer att stöta dig till att kunna göra någonting.
Arbete som du inte tycker om känns som slaveri .
Det gör det verkligen. Det är en sinnelös slog av slitage som får dig att luta dig tillbaka och undra varför i helvete du har fått den magiska gåvan i flera decenniers liv på denna härliga planet, bara för att slösa bort det med att göra den sinnesdämpande skiten du är gör just nu. Dag in dag ut.
Det finns alltid ett sätt att ändra din arbetsförhållande till något du verkligen vill göra: det tar bara lite planering och mod och lite tid också.
Men när du väl har bestämt dig för att göra förändringen kommer du att ha ett mål att arbeta mot, och du kommer att upptäcka att din energi byggs upp igen eftersom du kan se ljus i slutet av tunneln.
2. ohälsosamma relationer
Många människor stannar i romantiska förhållanden mycket längre än de borde eftersom de är bekväma och självbelåtna och nöjer sig med att upprätthålla status quo.
... eller så försöker de övertyga sig själva.
När du är i ett romantiskt förhållande som bara inte fungerar längre, av olika skäl, kan du känna att du slår igenom varje minut.
Du kanske vill sova mycket (eventuellt som en form av escapism), spendera mycket tid ensam och bli irriterad när du känner någon form av skyldighet att göra något med din partner.
Det här är inte bara begränsat till intima förhållanden: du kanske bor med hemmafruar som absolut suger din vilja att leva, antingen för att de är psykiska vampyrer eller helt enkelt för att de inte är en del av din 'stam', så du känner dig alienerad och omöjligt när du är i deras närvaro.
Detta kan också hända med familjemedlemmar: bara för att du delar DNA med människor, betyder det inte nödvändigtvis att du kommer att binda bra till dem, eller ens resonera på samma frekvens ...
... och att behöva spendera mycket tid med människor som du förväntas fortsätta med, men inte, kan vara helt utmattande.
På ett liknande tema ...
3. Människor glädjande
När det gäller saker som dränerar oss för energi är en av de värsta utmanarna i situationen att göra vårt bästa för att behaga andra, till nackdel för oss själva.
Detta har nämnts i termer av samberoende relationer - ofta när människor som är mycket empatiska kopplar ihop med narcissister - men det kan hända nästan vem som helst, i alla slags förhållanden.
Problem uppstår när vi gör vårt bästa för att få positiv förstärkning och validering från andra människor genom att göra vad de förväntar sig av oss eller vad som passar deras vision av vem vi borde vara.
Detta är i grund och botten bara att spela rollen i en maskerad som du inte ärligt vill vara med på, men om du är en person som är konfliktundvikande eller benägen för ångest, kommer du sannolikt att fortsätta spela den rollen och hata varje sekund av det .
Att låtsas vara något du inte tar extra energi.
Skådespelare som spelar roller för TV och film måste ta mycket stillestånd mellan skott för att kunna ladda. De är i grunden människor som låtsas vara helt andra människor i timmar i taget.
De som lever för att göra alla glada utom dem själva är också skådespelare, men rollen är 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Inga pauser, ingen tid att ladda.
Är det konstigt varför det inte finns energi att spara efter att ha försökt upprätthålla den charaden?
4. Perfektionism
Om du är en perfektionist är du sannolikt din egen värsta fiende när det gäller energiförlust.
maken vägrar att prata om problem
Du spenderar förmodligen mycket mer tid än vad som behövs för att göra allt du gör så “perfekt” som möjligt, vilket orsakar dig all slags oro och helt slits ut dig själv i processen.
Perfektionism följer ofta med tilltalande människor, eftersom dessa tendenser har sitt ursprung efter att ha behandlat mycket kritiska människor.
I försöker få godkännande , man tror ofta att bara att vara 'perfekt' i personens ögon kommer att få dem att visa kärlek, uppskattning, till och med respekt.
Som du kan föreställa dig är det skadligt på otaliga nivåer, särskilt eftersom det får perfektionisten att tömma sina egna energireserver i ett försök att nå ett ouppnåeligt mål.
Det finns inget sådant som perfektion, och att sträva efter att uppnå det kommer att göra en hel del mer skada än nytta.
Det är inte att säga att det inte är bra att vara ambitiös eller driven, utan snarare att försöka göra det på ett hälsosamt, självbekräftande sätt, snarare än att försöka uppnå en annan persons standarder för perfektion.
Det kommer aldrig att hända.
5. Giftiga människor i ditt liv
När du har människor runt dig som tömmer allt ditt ljus i ett försök att reda ut sina egna röriga liv, kan du sluta känna att även en timme i deras närvaro kommer att lämna dig en utarmad skal av ditt vanliga jag.
Du kommer att veta att du har sådana människor i ditt liv, för så fort du ser en text eller ett meddelande från dem känns en del av dig som att den vill krympa sig och dö.
Du kan avstå från att svara med en djup suck, stärka dig själv för vad som än kan följa, men önskar att de bara lämnar dig ensam.
Om du reagerar så här på folket nära dig är det kanske dags att omvärdera deras roll i din värld.
6 sätt att behandla känslomässig utbrändhet (som faktiskt fungerar)
Nästan alla vi kommer att behöva kämpa med känslomässig utbrändhet någon gång i våra liv.
Förekomsten på denna planet kan vara otroligt vacker, full av glädje och förundran, men det kommer oundvikligen att finnas tillfällen då den också är full av överväldigande stress ... ibland under långa perioder.
Nu förespråkar vissa för den typ av egenvård som är lätt att göra, som att ta en dag att välta sig i ett bubbelbad och få en manikyr eller shoppa efter en ny uppsättning kraftkläder och en chia-smoothie ...
... men dessa handlingar är som tunna bandage som täcker ett blödande kött sår: de kan stanna blodflödet i 0,002 sekunder, men det handlar om det.
Känslomässig utbrändhet måste behandlas på en djupare nivå för att verkligen bli effektiv.
1. Spendera tid med vänner
Ibland kan det vara otroligt katartiskt att spendera autentisk tid med människor nära dig.
Människor tenderar att bli utbrända när de känner att de är helt ensamma i en situation att de har världen på sina axlar och inte har ett stödsystem som hjälper dem.
Genom att prata med människor du bryr dig om inser du att det finns många människor som bryr sig om dig i gengäld.
De kan hjälpa dig genom dina problem, även om det bara tar dina barn till en eftermiddag så att du kan sortera igenom vissa saker eller organisera en gårdsförsäljning så att du kan ersätta apparaterna som plötsligt slutade fungera.
Var inte rädd för att be om deras hjälp .
2. Minska din stress hur möjligt
Har du några sjukdagar sparade?
Ta dem och använd dem för att dekomprimera på vilket sätt du kan.
Om det alls är möjligt att ta ledighet, försök att reda ut det: du kan inte fortsätta att lägga energi ut i världen utan att fylla på den vid källan, och du kan bara göra det när du tar ett steg tillbaka till omgruppera.
En andlig tillflyktsort med din grupp av val kan göra underverk: du kan tillbringa några lugna dagar i ett Sangha, ett kloster, en yurt i skogen - vad du än föredrar - samtidigt som du djupt ansluter dig till det samhället.
Tillbringa lite kvalitetstid med äldste och lärare och få deras bidrag.
När det är dags att komma tillbaka till jobbet, var uppriktig om din utbrändhet och se om du kan få din arbetsbelastning lättad lite.
3. Var kreativ, med alla nödvändiga medel
Det är verkligen svårt att vara kreativ när du ärligt talat känner att du inte har en enda sked kvar av energi att ge, men intressant nog, att vara kreativ fyller faktiskt din brunn, till och med bara en liten bit åt gången.
Detta är inte för att föreslå att du registrerar dig för NaNoWriMo (där du försöker skriva nästa stora roman om en månad), eller skapar någon form av skulpterat mästerverk, men se till att du drar från din kreativa anda och häller lite skönhet ut i världen är oerhört läkning.
hur mycket tjänar mr djuret
Gillar du att baka? Prova ett nytt recept. Är du en stickare? Gillar du att sy?
Prova ett litet projekt som du verkligen tycker om och kan slutföra snabbt och enkelt för en liten brist på prestationer.
Om du känner dig utbränd kan du känna att det på något sätt är eftergivande att ta några ögonblick för att vara kreativ när du 'borde' göra en miljon andra saker, men vet du vad? Kreativitet är en av våra största förmågor, och det är det som driver vår art framåt.
Det aktiverar alla typer av områden i våra hjärnor, och du kanske upptäcker att du löser problemlöst medan du skissar eller spelar lite gitarr.
4. Få anständigt sömn
På allvar, även om du behöver förskrivas sömntabletter för att göra det, se till att du sover.
Du kan inte pressa blod från en sten, och när du försöker existera på sömnunderskott blir allt tusen gånger värre.
Om din hemsituation är riktigt stressande, försök att komma undan ett par dagar, oavsett om du går till ett hotell eller en väns plats - var som helst du bara kan dra dig tillbaka och sova för att ladda dig själv.
Utmattning - riktigt svår, djup trötthet - bidrar bara till utbrändheten som så många av oss lider av.
Utan sömn lider alla aspekter av vår hälsa och välbefinnande: oskadliga kommentarer från andra behandlas som skadliga, små motgångar gör oss känner dig helt besegrad , och vi hamnar bara längre och längre ner tills vi hamnar ihop.
Du måste vila och fylla på dina resurser.
Om du upptäcker att du överdoserar koffein för att ta dig igenom en genomsnittlig dag, försök att undvika att dricka kaffe eller te efter 14:00 eller 15:00 så att det inte slutar hålla dig vaken halva natten.
Lägg bort elektroniska apparater en timme före sänggåendet och antingen läs eller meditera. Du kommer att bli förvånad över hur stor skillnad en solid vila kan göra när det gäller att ladda dina känslomässiga batterier.
5. Få professionell hjälp
Om du bröt en massa ben, skulle du få dig till en läkare för att få dem att återställas och för att skaffa dig några smärtstillande medel, eller hur?
Då kan du behöva lite sjukgymnastik för att kunna fungera bättre igen när de hade lagats tillräckligt.
Om du fick lunginflammation, skulle du behöva sängstöd och medicinering, och för att lindra tillbaka till det vanliga livet långsamt så att du inte kom tillbaka.
Känslomässiga och psykiska sjukdomar är inte annorlunda, och de har sitt ursprung i hjärnan, som är en ganska solid, klämig orgel som skjuter runt i ditt kranium.
Om du inte skulle avstå från att söka medicinsk hjälp för ett brutet ben eller en slim i lungan, varför hålla tillbaka från att få hjälp när din hjärna går i höjled?
Arbeta med en vårdpersonal för att se vilka tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig.
Odiagnostiserade autoimmuna tillstånd och matallergier kan orsaka förödelse för mental och emotionell välbefinnande (nattskuggor är otroligt inflammatoriska för många människor och kan orsaka panikattacker, till exempel), och kemiska obalanser kan ordnas med medicinering.
6. Gör ändringar
Känslomässig utbrändhet är i allmänhet en ganska bra indikator på att livsförändringar måste göras, även om det blir svårt att göra det.
Du kanske har lidit i en hemsk, utarmande arbetsmiljö alldeles för länge, men har hållit tillbaka från att leta efter ett nytt jobb eftersom du är bekväm och säker där du är nu, även om det suger din vilja att leva.
Kanske har din relation varit i hålet i flera år och det är dags att prata seriöst med din partner.
Om du har varit vårdgivare för en förälder med Alzheimers eller demenssjukdom, eller ett barn med allvarliga speciella behov, kan du ha nått en punkt där du måste tänka på allvar om vårdinrättningar som är bättre utrustade för att ta hand om dem än du är.
Att möta situationer som dessa är riktigt, väldigt svårt, och de flesta försöker undvika dem så länge som möjligt, även om det innebär att de - och andra omkring dem, inklusive nära familjemedlemmar - lider mycket.
Att inte möta frågor betyder bara att du fortsätter att brinna ut tills du bokstavligen inte har något kvar att ge, och det är en allvarlig situation för dig och de du älskar.
Vila, äta gott, få den hjälp du behöver, och var snäll och var ärlig med dig själv om livet du lever.
Du kan behöva omvärdera alla aspekter av din situation och sedan ta informerade steg för att åstadkomma långvariga förändringar.
