Människor beskriver ofta ilska som en röd dimma som kommer ner över dina ögon. När slöjan har kommit ner kan du inte se något tydligt och kommer ofta att agera helt irrationellt.
För mig är känslan irriterad en nedtonad version av det.
Jag tänker ofta på den irriterade dimman som en typ av ljusrosa, mildare version, inte tillräckligt för att snedvrida din synvinkel helt, men tillräckligt för att göra det svårt för dig att prata med någon normalt eller bete sig på ett helt rationellt sätt.
Ibland kan du vara så djupt inne i myran att du inte ens känner igen att du är på dåligt humör eller beter dig konstigt.
Men även när du är fullt medveten om att du ser saker genom en slöja av irritabilitet och att du inte agerar som ditt normala, förnuftiga jag, det gör det inte lättare att skaka av det.
Det är mänsklig natur att vara irriterad då och då, och vi är alla skyldiga till det. Det finns alla möjliga orsaker till att vi kan känna oss irriterade och ofta inte kan förutsäga när det kommer att ta över.
Ibland vaknar vi på det sättet, medan andra gånger långsamt kommer över oss eftersom olika till synes obetydliga saker staplas upp och överväldiger oss.
Ibland kan en specifik händelse eller kontakt med en viss viss person omedelbart förvandla en solig stämning till en grumlig.
Det är därför det är så viktigt att först fråga:
Varför är jag så irriterad?
Två av de största anledningarna till att vi kan känna oss irriterade är om vi är antingen trötta eller hungriga. Jag vet inte om dig, men om jag inte har haft mina fulla åtta timmar eller har gått mer än fyra timmar utan att äta är jag inte så kul att vara med.
En baksmälla kan också göra mig ganska irriterad, särskilt eftersom jag vet att den är helt självförvållad.
Stress kan vara en annan stor bidragande faktor. Om du har en miljon saker som rusar runt i din hjärna kan det vara svårt att förbli tolerant eller till vara verkligen närvarande i ögonblicket .
hur du får ihop ditt liv igen
När du har tyngden av världen på dina axlar är det lätt att vara snäll med de omkring dig.
Slutligen, att vara i en viss situation eller runt vissa människor kan också utlösa irritabilitet. Ett e-postmeddelande eller en text kan göra det, eller bristen på en du förväntade dig.
En kommentar från en kollega eller partner, ett slarvigt barn som har ett temperament av sina egna, måste tappa för en oväntad räkning, eller saknar ditt tåg, även om förseningen är minimal, kan tippa balansen i ditt humör.
Men låt oss inse det, att vara irriterad har aldrig hjälpt någon.
När vi ser saker genom den rosa dimman är det svårt att uppnå något konstruktivt. Allt vi ofta slutar göra är irriterar alla omkring oss . Att vara irriterad kan öka risken för argument och innebära att vi saknar saker.
Om det bara fanns ett sätt att ta sig ur det ...
Lyckligtvis, även om inte alla dessa fungerar för alla, har vi räknat ut några beprövade strategier för att bryta sig loss från en irriterad inställning och komma tillbaka till ditt normala jag.
Om de fungerar eller inte beror på vad som gjorde dig irriterad i första hand. Vi kan inte garantera att något av dessa magiskt kommer att lyfta ditt humör, men om du hittar ett knep för att få dig tillbaka till det normala tackar du mig för det.
... som jag är säker på kommer din familj, vänner och kollegor att göra.
1. Ta en tupplur
Först och främst är det dags att se till att dina grundläggande mänskliga behov täcks.
Kan ditt nuvarande humör ha något att göra med den fruktansvärda nattsömn du hade? Har du bränt ljuset i båda ändar?
Jag uppskattar att det inte är möjligt att ta en snabb 20 minuters ögonblick om du är på kontoret, men om du alls kan smyga av för en tupplur, se till att du gör det.
Håll dig till power tupplur snarare än att låta dig sova några timmar för, som du är säker på att du vet, om du sover för länge under dagen, vaknar du ofta käftig och förmodligen på ett sämre humör än när du gick att sova.
En snabb tupplur kan ge dig den energi du behöver för att fortsätta med din dag efter att ha skakat av din irritabilitet.
2. Ha en bit att äta
Grundläggande behov nummer två. Den här är lite lättare att göra medan du är på kontoret.
Även om du kanske inte gör det tror du är hungrig, om du är i ett humörligt humör, gör dig själv en tjänst och äta en måltid eller ett snabbt mellanmål och se om det gör tricket.
Jag inser ofta inte att jag har varit kortvarig och inte skjuter på alla cylindrar förrän någon ger mig mat och jag återvänder till planeten jorden.
Försök att inte söka efter någonting som är allt som snabbt släpper ut sockerarter, eftersom du bara toppar och sedan snabbt tråg igen.
Med detta sagt, ibland finns det inget bättre för dåligt humör än en chokladkaka, och om du har längtan efter något är det bara att skämma bort det. Att förneka dig själv den mat du verkligen vill får dig att känna dig mer irriterad.
3. Tillbringa lite tid på egen hand
Den här är särskilt sant om du är en naturlig introvert , men den som känner sig irriterad kan förmodligen göra med lite ensam tid.
Ta dig medvetet bort från andra människor och spendera lite tid bara med dig själv.
Du kanske bara kan komma undan med en fem minuters promenad runt kvarteret eller en snabb kopp te, eller så kan du unna dig en hel kväll bara för dig, helst med ett badkar och lite god mat.
Du kommer att ge ditt sinne en chans att sakta ner och även om du inte kan skaka din irritabilitet kommer du åtminstone inte att irritera någon annan eller säga något du kommer att ångra.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 12 skäl till att du känner dig så känslomässig på senare tid (som du inte borde ignorera)
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska att släppa
- Emotionellt stabila människor gör dessa 7 saker annorlunda
- 6 sätt att närma sig din partners flyktiga humörsvängningar
- Hur du styr dina känslor i situationer som kräver ett svalt huvud
4. Koppla bort din telefon
Medan du har en kväll på egen hand och näring dig själv, är det sista du behöver att ständigt ta emot texter och e-postmeddelanden, speciellt om det är dina stressnivåer och en lång att göra-lista som sätter dig på språng.
Vårt moderna tillstånd med konstant anslutning innebär att vi aldrig riktigt har en chans att stänga av. Vi kan fortfarande få e-post från jobbet kl. 21 på natten.
När du försöker komma ur humör kan det vara en stor hjälp att slå på flygplansläge för att undvika att riskera att plötsligt få ett e-postmeddelande som irriterar dig ännu mer.
Lämna din telefon i ett annat rum ett tag och det kan hjälpa dig att känna att en del av vikten har lyftts tillfälligt.
5. Ta bort det från bröstet
Även om jag alltid rekommenderar ensam tid för dem som känner sig irriterade, kan det också vara väldigt bra att ventilera.
aj styles debut i wwe
Vad som helst har utlöste dig , stönande till någon som du vet kommer att lyssna sympatiskt kan hjälpa dig att formulera din frustration och sedan lägga den bakom dig.
Försök att prata med en partner, familjemedlem eller nära vän . Välj någon som älskar dig och som kommer att erbjuda stöd, vänliga ord och, om du ber om det, en ärlig åsikt .
6. Förbjud sedan klagomål
Rant över. När du väl har diskuterat problemet med någon och uttryckt din irritation, fortsätt inte att komma tillbaka till det och fundera över det.
Förbjud dig från att klaga på det eller om något annat för den delen.
Att klaga upprepade gånger på en situation är inte konstruktivt, eftersom det kommer att hålla ditt fokus på det. För att sluta känna dig irriterad måste du kunna sluta tänka på det.
7. Ha lite kul
Sluta ta livet ganska så seriöst . Titta på en kattvideo. Läs en rolig artikel. Ring till en vän som har ett stort sinne för humor.
Det är svårt att sätta tillbaka pannan i ansiktet när en fniss har knäckt ditt steniga yttre.
8. Träna lite
Som du kanske vet leder träning till att dopamin frisätts i hjärnan. Detta glada hormon ökar automatiskt ditt humör.
Om du har kort tid kan till och med en kort promenad till butikerna och tillbaka (för det mellanmål som vi nämnde tidigare!) Hjälpa till att blåsa bort spindelnät.
Om du kan fly, kommer ett gym eller en körning att få ditt blod att pumpa och bör hjälpa till att sätta ett leende tillbaka i ansiktet.
9. Be om en kram
Kontakt mellan hud och hud är ett annat bra sätt att få en dopaminträff. Fråga någon du älskar väldigt snyggt om de inte har något emot att ge dig en kram så att du mår bättre.
wwe madison square garden resultat
De föredrar det mycket framför att du klickar på dem, och det kan vara precis vad du behöver för att koppla av.
10. Ta en mental paus
Har du någonsin provat meditation?
Även om det kan vara nästan omöjligt att tömma ditt sinne från all tanke när du är irriterad (det är svårt nog när du känner dig lugn!), Låter meditation dig märka de tankar som kommer att tänka på och glida över ditt medvetande, innan du ta tillbaka ditt fokus till din andedräkt eller vad som än är föremålet för meditationssessionen.
Att observera dina tankar medan du är fristående från dem hjälper dig att frigöra dig från dem och hindra dem från att styra dig och ditt beteende.
Prova en av de många apparna för en fantastisk, gratis introduktion till meditationsvärlden.
11. Zon ut
Ibland behöver du bara tänka på det. Lyssna på din favoritpodcast, fastna i en ljudbok eller titta på ett avsnitt av din favoritserie.
Allt som kan fånga hela din uppmärksamhet och tänka på saker kan hjälpa till att återställa din inställning.
12. Skratta åt dig själv
När vi ser andra människor är irriterade inser vi hur orimliga vi själva kan vara när vi ser allt genom en lynnig slöja.
Om du lyckas ta ett steg tillbaka och se dig själv hur andra ser dig när du är i det här sinnestillståndet, kan du ofta skaka dig ur det genom att uppskatta att du ser lite ut som ett petulant barn.
Försök hitta den roliga sidan av ditt eget sura beteende och skratta åt det. Var inte rädd för att ta Mickey ur dig själv då och då.
Inget av ovanstående är raketvetenskap, men någon av dem kan vara nyckeln till att få dig att känna dig mer som ditt sanna jag.
Bara en enkel förändring av tänkesätt, lite distraktion eller lite kärlek, vare sig självkärlek eller kärlek från omgivningen, kan bli ditt hemliga vapen för att förvisa irritabilitet.
