Andas in lugnar jag kropp och själ. Andas ut, ler jag. Jag bor nu, jag vet att det här är det enda ögonblicket. - Thich Nhat Hanh
Vid någon tidpunkt under allas resa av självtillväxt och andlig upptäckt lär de sig att det är viktigt att leva i nuet.
Rådet att 'vara i nuet' eller någon variation av det finns i en miljon och en olika artiklar, böcker, videor och podcaster.
Det nuvarande ögonblicket läggs fram som en lösning på många av livets problem, oavsett om vi ska läka våra känslomässiga sår, släppa loss våra kreativa sinnen, förbättra våra mänskliga relationer eller släppa vår spänning och stress .
Ofta utelämnas dock 'hur' -biten. Du får bara veta att du ska vara närvarande i slutet av. Det är enkelt, rätt, så ingen ytterligare instruktion är nödvändig.
Tja, nej. Om det var så enkelt skulle vi alla göra det. Vi behöver inte få veta att vi ska göra det. Det skulle vara normen.
Istället kommer en typisk person att tillbringa mycket av sitt vakna liv på någon avlägsen plats och tid - åtminstone mentalt sett.
Deras sinnen kommer att lysa av prat. Tankar kommer att göra upplopp. Det nuvarande ögonblicket kommer att undgå dem.
Så hur ska vi gå in på och stanna i nuet?
Låt oss börja med en definition.
Vad det innebär att leva i nuet
I motsats till vad många tror, betyder det att leva i ögonblicket inte tömma ditt sinne från alla tankar.
Det betyder fokuserar på vad du än gör för att inte vara medveten om tidens gång.
Med andra ord, när du lever i ögonblicket märker du inte minuthanden som kryssar för eftersom du är absorberas medvetet i handling .
Och du behöver inte nödvändigtvis sitta tyst och stilla för att uppleva nuet. Att tro att meditation eller andra lugna aktiviteter är de enda portalerna i nuet är ett misstag många gör.
Ja, den handling du fokuserar på kan vara din andning eller observationen av den naturliga världen omkring dig, men det kan också vara en mängd andra saker.
En annan myt om att vara i ögonblicket är att du inte ska tänka på det förflutna eller framtiden. Faktum är att om uppgiften du fokuserar på är att lära dig av tidigare händelser för att planera för framtida, kan du vara väldigt närvarande.
Nyckeln är att vara emotionellt investerad i varken förflutet eller framtid. Istället kan du betrakta det förflutna som information, kunskap, erfarenhet och framtiden som inget annat än en projektion av möjligheter.
Nu när vi har gjort det ur vägen, låt oss titta på några sätt att vara mer närvarande just nu.
1. Förlora dig själv i flödet
Som vi just antydde finns det många sätt att leva i nuet. Det gemensamma temat är alltid fokuserad uppmärksamhet.
När du ger något din fulla uppmärksamhet, inducerar du ett tillstånd av flöde ett tillstånd där ditt sinne består av en obruten serie av ögonblick, antingen av riktad tanke eller icke-tanke.
Riktade tankar är de som direkt hänför sig till uppgiften, förutsatt att det finns en.
När du till exempel spelar tävlingsidrott eller musikinstrument är du enbart fokuserad på dessa saker. Du kanske tänker, planerar, strategiserar, men allt är inriktat på vad du gör.
börja ett nytt liv någon annanstans
Icke-tanke är vad de flesta människor brukar föreställa sig när de tänker på att leva i ögonblicket. Det är när ditt sinne är tomt för den typ av 'jag' -tankar som oftast flyter runt våra huvuden.
Ditt sinne är fortfarande aktivt i ett tillstånd utan tankar, men det är opersonligt. Dina sinnen skickar fortfarande signaler till din hjärna och du måste fortfarande smälta och dechiffrera dessa signaler, men du 'pratar' inte i ditt sinne.
En författare, som skriver sin nästa roman, förlorad i sin imaginära värld, befinner sig i ett flöde.
En datorprogrammerare, djupt inne i tusentals rader kod, är i flödet.
En snickare, som snabbt tar mätningar och skapar trä i önskad form, har gått in i ett flöde.
En skicklig buddhistisk nunna, som mediterar efter ljudet av en sångskål, är i flödet.
Även om bara den sista av dessa individer sitter i ett tillstånd av icke-tanke, lever de alla i ögonblicket på sitt eget sätt.
2. Lär dig något nytt
Ett av de enklaste sätten att komma in i ett flöde är att lära sig något nytt. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det kräver din uppmärksamhet.
Var bara medveten om att många saker slutar bli dörröppningar till nuet när de har lärt sig eftersom du kan göra dem på autopilot.
Ta bilkörning, till exempel under inlärningsprocessen, du måste vara fullt uppmärksam på vad du gör. När du väl har lyckats kan du styra, växla, kontrollera dina speglar och justera hastigheten utan att verkligen tänka.
Därför är det fortsatt livslångt lärande som utmanar ditt sinne om och om igen så att det måste förbli fokuserat och alert.
3. Ta bort klockan
Tiden är inte dyrbar alls, för den är en illusion. Vad du uppfattar som dyrbart är inte tid utan den enda punkten som är försenad: Nuet. Det är verkligen värdefullt. Ju mer du är fokuserad på tid - förflutna och framtida - desto mer saknar du Nu, det mest värdefulla som finns. - Eckhart Tolle
När vi berörde när vi försökte definiera att leva i nuet är det inte viktigt att vara medveten om tidens gång.
Om vi klockar är vi inte fokuserade på vad vi gör. Vi är istället oroliga över hur mycket eller lite tid vi har kvar under en tilldelad period.
En arbetare som är uttråkad och ständigt kontrollerar tiden kan inte ägna full uppmärksamhet åt vad de gör. Som ett resultat tycker de att det är mycket svårare att bibehålla sitt flöde och deras dagsläp.
På baksidan kommer en arbetare som har en deadline att möta och som alltid har ett öga på klockan också svårt att stanna i ett flöde. Endast kommer de troligen att upptäcka att deras deadline kommer snabbare än de hoppats på.
En arbetare som bara slår ner huvudet och glömmer vilken tid det är kan förbli fokuserad i nuet och på uppgiften. De kommer att få så mycket gjort som möjligt på dagen, oavsett om en deadline passerar eller inte. Tiden verkar inte gå långsamt eller snabbt för dem.
4. Förankra dig själv genom dina sinnen
När du inte lever i ögonblicket - när ditt huvud är fullt av tankar om det förflutna och framtiden - kommer du att upptäcka att dina sinnen är slöa.
Du kan helt enkelt inte fokusera på två saker samtidigt.
Tänk på hur många gånger du utan tankar har gått någonstans med ett huvud fullt av tankar och inte kommer ihåg någon av din resa. Du kommer inte ihåg det för att du inte verkligen upplevde dina sinnen av syn och ljud och beröring.
Vi kan använda detta till vår fördel för att få tillbaka vår uppmärksamhet till nuet.
Om vi fokuserar intensivt på våra fem sinnen kan tankar om det förflutna eller framtiden inte ta tag i våra sinnen.
Sitt i en park på en varm sommardag och känn solens värme på din hud. Ät en apelsin långsamt och upplev den intensiva smaken när juicer flyter över dina smaklökar.
Lyssna på världens ljud, fåglarna, bilarna, livets störningar. Gå in i ett bageri och lukta de underbara dofterna. Klättra uppför en kulle och blicka ut över landet nedanför.
Gör dessa saker med en känsla av syfte och gör dem vid varje tillfälle. Gör det till en del av din dagliga rutin att fokusera på vad du kan se, höra, smaka, lukta och röra vid.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- 4 buddhistiska övertygelser som kommer att förändra din livsförståelse och göra dig lyckligare
- 10 skäl till att du inte borde ta livet för allvarligt
- Hur man inte bryr sig om vad folk tycker
- Hur man blir glad och nöjd med det du har i livet
- 8 sätt att återansluta till ditt inre barn (och varför du skulle vilja)
5. Observera avvikande tankar
Vad ska du göra när du försöker leva i ögonblicket och ditt huvud fylls av en eller annan tanke?
Först, kom ihåg att inte alla tankar är ett hinder om tanken är relaterad till det du gör, du behöver inte göra någonting.
Om tanken emellertid är något annat - något som är födt ur det förflutna eller framtiden - är det första du ska göra att lägga märke till att du tänker.
Det här låter kanske lite konstigt hur observerar du det medvetna sinnet annat än medvetet?
Svar: det gör du inte. Ditt medvetna sinne är självmedvetet. Den kan fånga sig själv och tänka på något och erkänna att denna tanke inträffade.
Tänk på detta: du kan 'höra' din inre röst, eller hur? Det har ett distinkt ljud. Men för att höra ett ljud måste det ha en källa och en mottagare.
I den stora världen kommer ljud från andra saker och tas emot av ditt öra innan de behandlas i hjärnan.
Så om du kan höra din inre röst måste det finnas någon skillnad mellan själva rösten och den enhet som hör den. Denna enhet är ditt observerande sinne en del av ditt medvetna sinne som kan se på andra tankar och förstå att de bara är tankar.
Hur hjälper det?
Tja, om du tillåter det kan den observerande enheten hjälpa dig att släppa dina tankar.
Så snart du känner igen dina tankar för vad de är, känner du dig mindre skyldig att fortsätta tänka dem.
Att observera en tanke innebär att förstå att det bara är en produkt av ditt sinne. Detta devalverar tanken, ger den mindre betydelse och gör det därför lättare för dig att skjuta åt sidan.
hur man får en kille att begå efter att ha sovit med honom
Att kunna fånga dig själv i tankegången är en nyckelfärdighet att lära dig och finpussa om du vill leva mer regelbundet i nuet.
Ta till exempel meditation. Det är inte en lätt sak för en nybörjare att hålla fast vid och tankar kommer lätt in i sinnet.
Men så snart du inser att du har drivit till tanken är det fantastiskt hur snabbt dessa tankar slutar. De kan återkomma om och om igen, men varje gång du märker dem tappar ditt sinne intresse för dem.
6. Slå inte mot dina känslor
Att leva i ögonblicket betyder inte att vara helt saknad av känslor. Du kan vara ledsen eller glad eller någon annan känsla och fortfarande vara närvarande med dig själv och andra.
I själva verket är lycka sällan en känsla vi associerar med något annat än att vara i ögonblicket.
Det är i allmänhet de mer negativa känslorna vi associerar med att gå vilse i tanken, och det beror på att vi letar efter en lösning för att lindra känslan.
Vi försöker inte avsluta eller befria oss från positiva känslor, så vi behöver inte tänka på dem på samma sätt.
Men ju tidigare du kan skapa fred med dina negativa känslor som du gör positiva, desto snabbare kommer du att acceptera dem för vad de är och sluta tänka på dem.
Inte straffa dig själv för att känna något du inte är svag eller dum för att ha och visa känslor. Att försöka trycka ner dem och undertrycka dem kräver bara problem på lång sikt.
Låt dem bara vara ditt omedvetna sinne kommer att arbeta igenom dem i tid behöver du inte försöka påskynda processen genom att obsessivt tänka på vad som orsakade dem.
7. Lossa greppet vid kontroll
En sak som gör det svårare att leva i nuet är att insistera på full kontroll över ditt liv.
Ja, ibland kommer du att kunna kontrollera händelser i viss utsträckning och forma din egen nutid och framtid, men det finns också en mängd saker som du inte har någon som helst kontroll över.
Du har två val: motstå dessa saker och försök att hävda din vilja över dem, eller acceptera deras närvaro.
Den förra drar dig bort från ögonblicket, medan den senare håller dig i den.
Att motstå saker som är utom din kontroll kräver att du deltar i en tankeprocess som är ganska meningslös. Du kan söka ett sätt att få kontroll (vilket är meningslöst), eller så kan du klaga på händelserna och bli upprörd.
Genom att lossa greppet och låta saker som ligger utanför din kontroll vara som de är, lägger du inte upp mentala hinder för nuet.
8. Sluta förbereda dig för nästa ögonblick
En liten förberedelse är i allmänhet en bra sak i livet, men det kan också tas för långt.
Många människor är så fångade på att förbereda sig mentalt för nästa ögonblick att de glömmer att njuta av den här.
De ger inte nuvarande den fokuserade uppmärksamhet som diskuterats tidigare, men tillbringar all sin tid fångad inom en snar framtid.
'Vad kommer härnäst?' är frågan de alltid ställer sig själva. De vill inte fångas av framtida händelser, men de saker de oroar sig för är ofta så triviala att de inte motiverar att tänka på.
Dessa tankar måste observeras som vi talade om tidigare om de ska avväpnas.
Fyra 'Don'ts' och en 'Do' av att leva i ögonblicket
För att avsluta vår guide kommer vi nu att utforska några av de saker vi inte borde göra när det gäller att vara i nuet, tillsammans med en sak som är absolut nödvändig.
Gör det inte till ditt slutmål - det här låter kanske lite kontraintuitivt, men det finns ingen anledning att tänka eller säga, 'Jag kommer att leva i ögonblicket idag.'
Att hitta dig själv i nuet är alltid resultatet av handling - oavsett om det är transcendental meditation, omfamnar kompaniet med vänner eller spelar ett musikinstrument.
Så den mål du ska sätta dig själv är att göra fler aktiviteter som resulterar i det flöde som vi pratade om tidigare.
Intellektualisera det inte - ju mer du aktivt försöker tänka dig in i nuet, desto mer kommer det att försvinna dig.
Kom ihåg att nuet inte finns i ditt sinne, det finns runt omkring dig i de saker du gör.
Du bör inte heller försöka betygsätta hur uppmärksam och närvarande du är vid en given tidpunkt. Så fort du funderar på att tänka på hur bra du mår har du tappat bort det.
Ställ inte in tidsgränser för närvarande - du kanske tror att 'leva i nuet' är något du behöver göra under långa perioder. Men det gör du inte.
Nu är det eviga ögonblicket, och även om du bara lyckas hitta det i 10 sekunder åt gången är de 10 sekunder bättre än ingenting.
Det kan vara trevligt att vara rotad i nuet så länge som möjligt, men underskatta inte den positiva effekten även en kort period kan ge. Och helt säkert inte skämma bort dig själv om du bara kan hantera korta förflyttningar till nuet.
Tro inte att att leva i ögonblicket kommer att lösa alla dina problem - du kanske befinner dig mer i fred när ditt sinne är fritt från oro, men bara denna fred är inte en universell lösning på de utmaningar du möter.
Även om det kan vara bra för ditt känslomässiga välbefinnande att regelbundet förlora dig själv i nuet, bör du inte använda det som en form av escapism för att undvik att ta itu med dina problem .
I själva verket kommer du att upptäcka att den åtgärd som behövs för att ta itu med ett problem till och med kan vara en dörr in i det nu är det oroande och övertänkande av ett problem som hindrar oss från det.
Öva, öva, öva - även om du inte behöver sätta dig ett mål att leva i nuet, bör du försöka öva dig på att skriva in det så mycket du kan.
Att vara i flödet är något som kan bli en vana . Ju mer du uppnår det, desto lättare blir det och desto mer kommer du att göra det naturligt.
Detta beror delvis på att nervvägarna i din hjärna kommer att förändras när du tränar. Du kommer att stärka kontakter som främjar att vara i ögonblicket, medan du försvagar de som leder till tvångstänkande.
Så var du än befinner dig när som helst, se om du kan hitta en aktivitet som tar dig in i nuet. Oavsett om det är enkla andningsövningar, yoga, lära sig något nytt, gå vilse i musik eller något helt annat.
Vårt nuvarande ögonblick är ett mysterium som vi är en del av. Här och nu är där allt livets under ligger gömt. Och gör inget misstag om det, att sträva efter att leva helt i nuet är att sträva efter vad som redan är fallet. - Wayne Dyer
