Du kanske har hört självhjälp och produktivitetsguruer prata om “Keystone vanor” utan att egentligen förklara vad de är. Låt oss reda ut det.
En Keystone Habit är en daglig ritual - en som du gör med sådan flit och regelbunden övning att den blir andra natur, och i sin tur fungerar den som en katalysator för andra positiva saker i ditt liv.
Tänk på munkar i ett kloster: de har en uppsättning ritualer och vanor som de utför varje dag, från den första klockan som kallar dem till bön vid gryningen, till handtvätt före varje måltid, hängivenhet vid specifika tider på dagen, etc.
De av oss som inte lever ett klosterliv (som verkligen reglerar vad som görs nästan varje minut på dagen) kan befinna oss i ganska kaotiska kvävmyror.
Här är några vanor (eller kallar dem ritualer, om du föredrar det) som kan ge en känsla av lugn i våra liv och kan vara krafter för djupgående positiv förändring .
1. Ställ in sängtider och vakna tider
Det beräknas att 1 av 3 vuxna är det kroniskt sömnberövad , särskilt i väst, men det är inte mycket överraskande, eller hur? Hur ofta gör du känner mig helt utmattad , kontra att känna sig väl utvilad och vaken?
Kronisk utmattning påverkar varje enskild aspekt av våra liv, från vårt fysiska välbefinnande till hur vi dyker upp i våra relationer.
Våra dygnsrytmer kan avbrytas genom att arbeta sent på kvällen, sedan kastas våra matsmältningssystem genom att leva på kaffe och ta ut.
Så vi är trötta och vrediga och har magbesvär, vilket kan leda till att vi snarkar på våra familjemedlemmar, presterar illa på jobbet, lider av näringsbrister eller viktproblem ... listan fortsätter.
En solid natts sömn är den absoluta grunden för ett hälsosamt och fridfullt liv.
Stäng av telefonen minst en timme före din planerade läggdags och titta inte på någon skärm när du rullar ner för sängen.
Ta ett bad, gör lite skonsam yoga, läs eller till och med korsord i sängen tills du börjar nicka.
Ställ in ett larm för att väcka dig (försiktigt) 7 eller 8 timmar längs linjen, och försök att hålla dig till det schemat varje dag i veckan. Din kropp kommer snart att sätta sig in i den rytmen och olika andra aspekter faller på plats som ett resultat.
2. Gör din säng
Det kan verka irrelevant, men det är en liten, snabb vana som skapar ett prejudikat för ordning och produktivitet för dagen.
Också på en undermedvetna nivå , den sätter scenen för dagen att utvecklas: den stänger kapitlet föregående dag och lämnar ett tomt skiffer för idag.
Det har också den extra fördelen att din säng är redo för dig att krypa in på natten.
Bonuspoäng om det också hindrar husdjur eller barn från att lämna överraskningar i dina lakan som du kan hitta senare.
3. Schemalägg regelbunden träning
Du behöver inte dyka in i ett intensivt cross-fit-träningsprogram eller bestämma dig för att göra triatlon över natten: faktum är att sannolikheten för att de flesta följer med någon av dessa är liten, och det leder bara till självförakt . Det behövs inte.
Ta istället en ärlig titt på vad din arbetsbelastning och ditt ansvar är varje vecka och schemalägg träning du tycker om när du har förmågan att göra det.
Helst skulle en halvtimme till en timmes träning varje dag vara bra, men vi gör vårt bästa med vad vi måste arbeta med, eller hur? Var försiktig med dig.
Att gå är underbart, liksom att simma, om det finns en pool nära dig. Träning som kombinerar meditation med rörelse som yoga eller tai chi är spektakulära och kan anpassas till din nivå av arbetsförmåga.
Föredrar du att dansa? Prova Zumba, eller magdans, eller till och med balett för nybörjare.
Om du kan, planera en session i början av veckan för att starta din energi, en vid mitten av veckan för att hålla dig igång och en längre på helgen när du har lite mer tid.
Du kommer snart att se hur bra du känner dig när du rör dig lite och att ha ett regelbundet schema skapar en känsla av rytm och tillförlitlighet som vi alla uppskattar i våra liv.
4. Kasta och byt ut
Välj en dag i veckan, eller varannan vecka, eller till och med en gång i månaden, där du kasserar något du inte älskar eller behöver.
Detta hjälper dig att minska röran (inte mer 'skräplåda') och kan ge dig möjlighet att ersätta saker du känner 'meh' om med saker du verkligen uppskattar (eller helt enkelt omfamnar minimalistiskt boende ).
Ta inspiration från William Morris idé:
Ha inget i dina hus som du inte vet är användbart eller tror att det är vackert.
Vill du bli av med plast i ditt kök? Byt bit för bit ut plastredskap och förvaringsbehållare mot de som är gjorda av trä, glas, metall och keramik.
Hatar du dekorationerna på dina väggar? Byt ut dem mot något nytt tills du är omgiven av skönhet som inspirerar dig.
Eliminera saker från ditt liv som bara lägger till röran utan att tillföra värde, eller som du inte verkligen älskar och uppskattar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man genomför en personlig SWOT-analys av hela livet
- 10 lektioner som du bara lär dig genom att gå bortom din komfortzon
- 12 korta TED-samtal som kommer att förändra ditt liv för alltid
5. Upprätta regelbundna delade måltider och familj / vänritualer
Att ha en speciell måltid eller familjeritual att se fram emot regelbundet är en vacker keystone-vana att utveckla.
Vissa människor träffas med släktingar för en stor familjemiddag på söndagskvällar, medan andra kanske gör en brunch två gånger per månad med sina bästa vänner istället.
Många uppmärksamma judiska människor firar sabbat från solnedgången på fredagskvällen till solnedgången på lördagskvällen, där mat tillagas i förväg och människor inte gör något arbete alls. Familj och vänner samlas för att dela måltider vid levande ljus, och deltagarna kan ta personlig tid att läsa / meditera och bara spendera tid tillsammans.
Du kan skapa den veckovisa ritual som fungerar bäst för din sociala krets och / eller andliga benägenhet.
Vissa människor håller sammankomster vid full- och / eller nymåne varje månad, medan andra firar solstånd och jämvikt.
Men du och dina nära och kära väljer att fira, skapa en kalender med evenemang och sammankomster och se till att du håller fast vid den!
6. Sluta vara kritisk mot dig själv
Om du växte upp av föräldrar som var alltför kritiska mot dig, utvecklade du antagligen en ganska svidande, negativ inre röst.
Den här rösten kanske berättar att du ser ut som helvete när du gör dig redo att gå ut, eller hånar dina kreativa försök, eller förnekar ditt arbete som sub-par.
Det är mycket viktigt att motverka den här rösten med något mycket mer positivt.
Varje gång negativiteten börjar krypa upp, föreställ dig att du går in och skyddar ditt inre barn , lovordar dem med beröm, uppmuntran och villkorslös kärlek .
Du kommer att bli förvånad över hur detta kan vända hela ditt tänkesätt på mycket kort tid.
På en liknande anteckning ...
7. Starta en positivitetsjournal
Det här är något du kan göra i sängen efter att du har stängt av din elektronik för natten.
Du behöver inte prata om all den fluffiga godheten du kan tänka dig: det kommer verkligen inte vara till stor nytta, speciellt om det är sackarin och uppriktigt.
I slutet av dagen, skriv bara ner bara en positiv sak som hände den dagen.
Även på de galnaste, mest stressiga dagarna finns det vanligtvis något bra att vårda.
Hälsade ditt husdjur dig med kärlek och gos när du kom hem från jobbet? Upptäckte du att du fortfarande hade några skopor glass kvar i frysen? De räknas! Skriv ner dem.
När och om du känner att du har haft en oändlig massa negativitet i flera veckor, kan du gå igenom den tidskriften och se alla de bra saker som hände också.
Det kan vara bra för något välbehövligt perspektiv när du känner dig fast i gråhet.
8. Sluta aldrig lära dig
Hur upphetsad blir du när du lär dig något nytt? Allvarligt, när sista gången du hade den där lilla 'squeeee' -spänningen för att du har fördjupat dig i ett nytt projekt eller försök och faktiskt kan mäta dina framsteg?
hur du får tillbaka din relation
Lära sig en ny färdighet eller ett nytt språk eller starta ett projekt som har mätbara mål är ett bra sätt att öka ditt självförtroende , samtidigt som du ger dig ovärderlig kunskap.
Det finns otaliga olika saker du kan lära dig, beroende på vilka ämnen som intresserar dig mest.
Gillar du att arbeta med händerna, särskilt med kreativa ansträngningar? Du kan ta upp stickning, träsnideri, läderbearbetning eller smycken, för att bara nämna några.
Är dina matlagningsförmåga i bästa fall mediokra? Ta några matlagningskurser, eller lån olika kokböcker från biblioteket och prova nya recept!
Har du alltid velat lära dig ett nytt språk? Ta lektioner personligen eller online, och öppna nya världar av förståelse.
Du berikar ditt liv och känner en enorm känsla av prestation varje gång du når - och överträffar - ett nytt mål.
Som en extra “yay” -bonus hjälper lärande oss nya saker att skapa nya nätverksvägar i våra hjärnor, vilket är fantastiskt för att fördröja mentala problem som Alzheimers och demens. Det är verkligen vinn-vinn runt.
Vilka av dessa keystone-vanor ser du mest fram emot att genomföra? Vilket tror du att du skulle kämpa med?
Har du egna keystone-vanor att dela med dig av? Låt oss veta i kommentarfältet nedan!
