En ursäkt är ett kraftfullt verktyg när den används korrekt.
vad man ska göra när man är uttråkad hemma
Problemet är att människor kan hamna i ett mönster av över-ursäkt, vilket skapar en negativ uppfattning om personen som säger 'Jag är ledsen.'
Att ändra den vanan kan vara ett kraftfullt verktyg för hjälpa till att bygga självkänsla , självförtroende och stärka våra relationer med andra människor.
Det har gjorts flera studier på både ursäkter och över-ursäkt som har visat några intressanta fakta.
Kvinnor brukar be om ursäkt oftare än män, inte för att män tvekar att säga 'Jag är ledsen', utan för att män inte tror att de har gjort något fel oftare än kvinnor.
Det visar sig att kvinnor i allmänhet har en lägre tröskel för vad de anser vara stötande beteende.
Det beteendet tar inte hänsyn till livsförhållanden som kan framkalla tvånget eller behöver säga 'Jag är ledsen.'
Överlevande i hemmet, överlevande av barnmissbruk, personer med ångeststörningar och traumoverlevande kan också be om ursäkt som en hanteringsmekanism för att undvika skada eller obehagliga känslor.
Beteende som tjänade den överlevande medan de befann sig i en dålig position kan ha negativa effekter på deras personliga och professionella liv utanför dessa situationer.
Vid den tiden blir det en oönskad vana som bör ändras så att de kan fortsätta att läka och växa.
De negativa uppfattningarna av människor som ber om ursäkt för mycket
Att be om ursäkt för saker som du inte har något ansvar för, kontroll över eller de små sakerna i livet skapar negativa uppfattningar i andras sinnen.
1. Det undergräver äkta ursäkter som betyder något.
Vi gör alla misstag i livet. En ursäkt med förändrat beteende är ett av de säkraste sätten att hjälpa till att reparera skadade broar.
En person som erbjuder för många ytliga ursäkter undergräver deras äkta ursäkter.
Personen som blir ombedd, kanske inte tycker att ursäktaren är äkta eftersom de säger ”Jag är ledsen” för så många ytliga saker.
Det skadar vikten av ett ord och deras trovärdighet.
2. Det påverkar personens självkänsla.
Att be om ursäkt för ofta har en indirekt effekt på en persons undermedvetna.
De säger konsekvent och ständigt till sig själva att de är i vägen eller besvärar, särskilt om de gör saker som att be om ursäkt för befintliga.
3. Andra människor tappar respekten för ursäktaren.
Uppriktigt sagt är det irriterande att lyssna på någon som ständigt ber om ursäkt för ingenting.
Det kan framkalla reaktioner av irritation, avsky eller förakt eftersom den som ber om ursäkt kommer fram som ömtålig eller svag.
Människor ser över ursäkt nästan som de ser överförtroende. Det är irriterande, inte äkta, och de känner kanske inte att de kan lita på personen att vara uppriktig och ärlig.
4. Det kan främja en uppfattning om inkompetens.
Människor tittar inte nödvändigtvis djupt in i dem omkring dem. En person som ber om ursäkt för mycket kan ses som inkompetent, för varför skulle de be om ursäkt så ofta om de inte ständigt förstör saker och ting?
Det är en uppfattning som kan få allvarliga negativa konsekvenser i personens och yrkesliv.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man ber om ursäkt uppriktigt och korrekt
- Hur man accepterar en ursäkt och svarar på någon som är ledsen
- Hur man förlåter någon: 2 vetenskapliga modeller av förlåtelse
4 tips för att sluta säga ledsen så mycket
Att ändra vanan att be om ursäkt för mycket beror på varför personen i första hand ber om ursäkt.
Om det kommer från en plats med lugnande ångest eller oläkad skada från traumatiska upplevelser, kan personen behöva besöka en certifierad mentalvårdspersonal för att arbeta med de underliggande frågorna som orsakar det.
Att bara ändra beteendet i samband med skadan kommer inte att läka den skada som fortfarande finns där, vilket kan få dessa mönster att återupptas senare.
Att ändra vanan kan kräva behandling för att ta itu med de problem som orsakar det.
Bortsett från det, hur kan vi arbeta med att ändra vanan?
1. Var uppmärksam på de gånger du säger 'Jag är ledsen.'
Bedöm när du faktiskt ber om ursäkt. Fråga dig själv: ”Var det en anledning för mig att be om ursäkt? Var jag ansvarig för det jag bad om ursäkt för? ”
Beväpnad med den kunskapen kan du nu vara medveten om framtida ögonblick som det oundvikligen kommer.
2. Var tyst och tänka innan du talar .
Försök att inte be om ursäkt när du befinner dig i stunder där du normalt skulle göra.
Var tyst och tänk på vad det är som du försöker förmedla, om du är ansvarig eller inte, och hur allvarligt ett problem det är och om du behöver be om ursäkt.
Stanna och reflektera över situationen och huruvida du orsakade ett problem eller skada som behöver ursäkt.
3. Tänk på vad du faktiskt försöker kommunicera.
Orden 'Jag är ledsen' är ofta en ställning för mer komplexa tankar och känslor.
Tänk på om dessa två ord korrekt återspeglar vad du vill kommunicera till den andra personen.
Finns det andra tankar eller känslor som faktiskt försöker komma till ytan?
Om det finns, är det nu dags att uttrycka dessa känslor istället för att be om ursäkt.
Om du gör det kommer du att bygga ditt eget självförtroende, självkänsla och bygga respekt med dina kamrater.
min man klandrar mig för hans olycka
4. Upprepa tills det blir en vana.
Tre små steg !? Det kan säkert inte vara så enkelt!
Du har rätt.
Det är det inte.
Att ändra en vana är en process som är enkel men inte lätt.
Det kräver att man avbryter den tidigare vanan och ersätter den vanan med ett annat beteende, och gör det flera gånger tills det blir automatiskt.
Det handlar om vilka handlingar du övar och är villiga att engagera dig för att träna tills de blir andra natur.
Det är ett åtagande, eftersom det tar ungefär två månader att bilda en ny vana .
Vad jag ska säga istället för 'Jag är ledsen'
Att förbättra din mindfulness när du säger 'Jag är ledsen' är till hjälp, men att välja vilka ord som ska ersättas med dem, om det finns, är också en viktig del av att ändra vanan.
Vilka ord du väljer kommer att komma ner till vilket scenario du befinner dig i och deras relevans.
Be inte om ursäkt för befintliga. Ersätt 'Jag är ledsen' med uttalanden som ursäkta, efter dig, fortsätt och låt mig komma ur din väg.
Eller bara helt enkelt gå ur vägen utan att säga någonting. Det är inte något du kan eller borde be om ursäkt för.
Använd tack och andra former av tacksamhet som ett sätt att förändra uppfattningen av konversationen.
Istället för, 'Jag är ledsen att ta dig tid.' använda sig av, 'Tack för din tid.'
Istället för, 'Jag är ledsen för det misstaget.' använda sig av, 'Jag uppskattar att du fick det felet.'
Istället för, 'Jag är ledsen att jag är sen.' använda sig av, 'Tack för ditt tålamod och väntar på mig!'
Det impulsiva ”Jag är ledsen” är lite mer utmanande, för du vill inte nödvändigtvis ersätta det med någonting.
Det finns vissa människor som bara säger det som en reflexfråga och bara behöver arbeta med att inte säga det så ofta eller vid olämpliga tider.
Be inte om ursäkt för saker som inte är ditt ansvar eller som du inte är ledsen för. Denna gräns är en viktig gräns som hjälper till att separera respektfulla och respektlösa människor.
Respektfulla människor kommer att förstå och vara villiga att tillgodose den gränsen, eftersom den är en viktig del av din mentala och emotionella hälsa.
Källor:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
