Livet är stressande.
Vi bombarderas med negativa känslor från ansvar och bekymmer om vår familj, karriär, ekonomi, vänner och framtid.
Att inte hantera de negativa känslorna som följer med att leva livet kan leda till långvariga hälsoproblem (mentala och fysiska), förhållandeproblem och en lägre livskvalitet.
Att lära sig att hantera dessa känslor effektivt kan hjälpa dig att närma dig att hitta lugn och lycka i ditt liv.
Den typ av hanteringsstrategier du använder för att hantera dina negativa känslor kommer att bero på vilken typ av person du är och källan till dessa negativa känslor.
Inte alla bearbetar sina känslor på samma sätt. Vad som fungerar för dig kanske inte passar någon annan.
Allt du kan göra är att identifiera källan till känslorna och prova en strategi för att hjälpa dig att känna och övervinna dem.
Men innan vi går in i strategier måste vi prata om vilka typer av coping-färdigheter som finns där ute.
Typer av coping färdigheter
Coping definieras som att använda handlingar och tankar för att effektivt hantera en negativ situation eller känslor.
Kraven för att hantera skiljer sig från person till person eftersom alla har olika toleranser för det negativa.
Dessa skillnader sträcker sig också till hur en person uppfattar situationen som kommer att påverka vilken typ av strategier de ska använda för att hantera den.
En situation som kan vara lätt obehaglig för en person kan vara ett allvarligt hjärtskär för en annan.
De två personer som står inför den situationen kommer att behöva olika hanteringsmekanismer.
Det finns ett problem i att försöka citera typer av coping-färdigheter och strategier.
Det finns hundratals olika hanteringsmekanismer och fältet är så brett att det inte finns något allmänt accepterat samförstånd om hur man kategoriserar dem.
Faktum är att det finns några olika kategorier som har lagts fram av psykologer.
I denna artikel kommer vi att fokusera på kategorierna problemfokus och känslomässigt fokus, eftersom de är de vanligaste.
Dessa två fokus är grunden för Lazarus och Folkmans Psychological Stress and Coping Theory (1984) som säger att stress är en produkt av transaktion mellan en individ och deras omgivning.
Den transaktionen åberopar flera system hos individen, de är fysiologiska, psykologiska, affektiva, neurologiska och kognitiva.
En viktig kritik av att försöka kategorisera coping-mekanismer är överlappningen mellan kategorier, eftersom många coping-färdigheter inte passar in i en eller annan kategori.
En andra kritik är att vem som helst av vilken personlighetstyp som helst kan anta vilken som helst coping-skicklighet och potentiellt få det att fungera för dem.
De kan också välja att använda flera hanteringsstrategier istället för bara en.
Emotion-fokuserad coping färdigheter
Ibland kan vi inte lösa de problem som orsakar våra negativa påfrestningar.
I sådana situationer skulle vi använda känselfokuserade hanteringsstrategier som hjälper oss att navigera och bearbeta känslor som kommer från den stresskällan.
när du har känslor för någon annan
Tanken är att minska den emotionella påverkan av negativa känslor och stress.
Exempel är att arbeta ett svårt jobb som du inte vill lämna, en älskad som blir sjuk med kronisk sjukdom eller står inför juridiska problem.
Ingen av dessa speciella saker har en enkel eller enkel upplösning.
Varför inte bara sluta jobbet? Vissa karriärer kommer med stress, men de uppfyller och vad en person vill göra.
Socialt arbete är ett bra exempel, eftersom det är ett stressande område som i allmänhet ger mycket mening till de människor som arbetar inom det.
Vilken typ av tekniker fungerar med känselfokuserad hantering?
1. Distraktion.
Negativa tankar och känslor tenderar att spiral och bli värre ju mer vi idisslar om dem.
Att distrahera sig själv är ett livskraftigt sätt att bekämpa dessa negativa känslor.
Tvinga tankarna från dina aktiva tankeprocesser genom att delta i andra mentalt stimulerande aktiviteter.
Logiska pussel, sudoku, korsord eller pussel kan vara ett utmärkt verktyg.
2. Emotionellt uttryck.
Handlingen att kanalisera sina känslor till konst är en övning så gammal som mänskligheten själv.
Att omvandla den negativa energin till något positivt genom att skapa är ett konkret sätt att få ut svåra känslor och bearbeta dem.
Du behöver inte nödvändigtvis vara bra på det du gör för att detta ska ha en stor fördel.
Rita, måla, sjunga, dansa ... gör vad som helst för att få den känslan att röra sig ur dig.
3. Meditation.
Meditation ger ett antal mentala och fysiska hälsofördelar.
Genom att ta dig tid att stilla sinnet och tömma tankarna ger du dig själv en möjlighet att sätta en paus på allt som händer i ditt liv och sinne.
Det hjälper dig att driva dig in i det nuvarande ögonblicket där det kanske inte finns en nödvändighet att dröja vid eller hantera dessa negativa tankar och känslor.
4. Bön.
Andliga och religiösa metoder kan vara ett utmärkt sätt att lossa negativ emotionell energi om du råkar ha en andlig lutning.
Bön liknar meditation, genom att det är en möjlighet att vila i nuet i ett ögonblick av lugn och ro.
Många använder andlighet som ett sätt att hantera livets stress.
5. Läkemedel.
Medicin är tekniskt sett en känslomässig hanteringsmekanism eftersom den används för att begränsa känslorna som är förknippade med en negativ upplevelse.
En person som upplever överväldigande ångest kan behöva medicin för att hålla sinnet på rätt spår, eftersom det orsakar för mycket av en reaktion på negativa känslor.
Medicin är en hälsosam hanteringsmekanism så länge den används enligt anvisningar och inte missbrukas.
6. Omramning.
Ett problem är inte längre ett problem om du väljer att inte se det som ett.
Det är mycket lättare att hålla en positiv attityd om livet när du bestämmer dig för att de negativa upplevelserna du bara är utmaningar för att hjälpa dig att växa och utvecklas som person.
michael b jordan och catherine paiz
Ja, det är inte möjligt med alla negativa upplevelser du får i livet, men det är ett kraftfullt verktyg du kan använda för många livsutmaningar.
7. Träning.
Även om det är fysisk aktivitet hjälper träning oss att hantera våra känslor genom att ge oss en plats att kanalisera dem.
Ilska och frustration kan lätt kanaliseras till fysiska aktiviteter som tyngdlyftning eller löpning.
Och man kan använda lättare övningar för att hjälpa till att arbeta sig igenom sorg och smärta.
Fysisk träning är också ett bra verktyg för att bekämpa depression.
8. Positivt tänkande.
Positivt tänkande kan ibland framkalla en iögonfallande effekt för människor som har fastnat negativt under lång tid.
Men ju mer en person kan hitta ett sätt att hitta silverfodringarna i livets svårigheter, desto lättare blir dessa svårigheter att hantera.
Om du är försiktig med hela idén om en positiv mental attityd eller tycker att det är ytligt, fokusera bara på att försöka inte tolka alla dåliga situationer som negativa.
Du behöver inte vara falskt positiv, bara försök att inte vara negativ.
9. Journal.
Journal förtjänar sitt eget omnämnande eftersom det är en specifik typ av skrivning som är avsedd att hjälpa till att bearbeta sina känslor, uppnå mål och bearbeta tankar.
Det är en avsiktlig handling där en person medvetet skriver om sina utmaningar med det uttryckliga syftet att bearbeta och hitta en lösning på dem.
Journalföring är ett fantastiskt verktyg för självförbättring och stresshantering som kan användas av vem som helst.
10. Frikoppling.
Ibland är en situation förbi ingen återvändo.
Ibland finns det inget positivt eller nödvändigt resultat från en situation.
Ibland är det enda sättet att ta itu med att koppla bort och ta sig ur en negativ situation.
Frikoppling blir ett problem när det är det främsta sättet att hantera och blir undvikande.
Men det finns vissa situationer där frikoppling är det enda alternativet.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man blir glad igen: 15 tips för att återupptäcka lycka
- Varför det är viktigt att leva en dag i taget (+ hur man gör det)
- Hur du får ditt liv tillbaka på rätt spår när hjulen har lossnat
- Hur man slutar springa bort från dina problem
- Varför är livet så svårt?
Problemfokuserad hanteringsförmåga
Istället för att hantera negativa känslor genom att ta itu med känslorna är det ibland en bättre idé att använda problemfokuserade hanteringsmekanismer.
En problemfokuserad hanteringsstrategi kräver att du identifierar vad problemet är och vidtar direkta åtgärder för att begränsa, ändra eller rätta till det.
Även om detta kan verka enkelt vid första anblicken, kan den faktiska källan till problemet vara djupt under ytan.
Låt oss säga att ditt jobb stressar. Tja, varför stressar det dig? Är det arbetet? Arbetsbelastningen? Pendlingen? Dina kollegor? Din chef?
Någon av dessa saker kan vara problemet. Det faktiska problemet och källan till stress kommer att avgöra vilken lösning du behöver använda för att fixa det.
vem är tanner buchanan dejting
Du kanske älskar din karriär men bara inte gillar att arbeta för din chef, så du kan välja att leta efter andra jobbmöjligheter inom området.
Problemfokuserad färdighetshantering är i allmänhet bättre än emotionellfokuserad färdighet eftersom de fokuserar på att hantera eller ta bort källan till stress.
Det är inte alltid en möjlighet. Du kan inte ta bort en kronisk sjukdom från någon.
Och en del människor har inte personligheten att ta sig an svåra människor i sina liv på ett huvud-till-huvud-sätt.
Vilka är några problemfokuserade coping-tekniker?
1. Frikoppling.
Frikoppling kan vara en problemfokuserad hanteringsteknik när den används för att ta sig bort från en stressig situation för gott.
Kanske är det dags att låta ett förhållande sluta, sluta jobbet, göra det, eller göra vad som krävs för att eliminera en källa till stress från ditt liv som inte kommer att bli bättre eller förändras.
2. Tidshantering.
Många är stressade eftersom de inte kan hitta tillräckligt med timmar på dagen.
Tidshantering är en utmärkt lösning för dem som känner att de inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort som behöver.
Det är också värt att notera att det ibland inte är en brist på tidshantering, utan snarare den person som tar på sig mer än de rimligt kan hantera. De kan behöva släppa vissa aktiviteter.
3. Begär hjälp.
En begäran om hjälp kan avsevärt minska stress i nästan alla livsområden.
För mycket att göra på jobbet? Du kan behöva ta upp det med chefen så att du kan få hjälp.
För många sysslor att göra hemma? Det kan vara dags att be om mer hjälp från vem du än bor hos.
Stressen kan komma från någonstans större än så, vilket kräver professionellt ingripande.
4. Medicinsk förvaltning.
Sjukdom och hälsa är vanliga bidrag till stress.
Medicinsk hantering av en ackrediterad professionell kan vara nödvändig för att ta itu med fysiska hälsoproblem, som när det gäller kost, motion eller hantering av kronisk sjukdom.
Att få dessa problem under kontroll kan avsevärt minska stress och hjälpa dig att bli en lyckligare person.
5. Problemlösning.
Det bästa sättet att motverka stress om att få saker gjorda är helt enkelt att göra sakerna.
Identifiera problemet och vidta åtgärder för att rätta till det.
Ju snabbare du gör det, desto mindre stress kommer du att uppleva på grund av saken.
6. Psykoterapi.
Terapi är ett utmärkt verktyg för stresshantering och problemlösning.
Det har den extra bonusen att det är ett verkligt säkert utrymme för att ventilera sina innersta tankar.
Att ha och förtroende för vänner är allt bra och bra, men de är inte alltid en bra informationskälla och kanske inte kan hjälpa dig.
Psykiska problem bör hanteras med en terapeut.
7. Coaching och rådgivning.
Coaching och rådgivning är ett område som ligger i ett grått område.
Det finns inga riktiga obligatoriska juridiska krav eller certifieringar för att kalla sig tränare eller konsult.
Men det finns flera vägar i livet där en 'professionell' inte nödvändigtvis är det rätta valet.
En person kan lära sig mycket av att faktiskt göra och uppleva saker. Och om dessa problem råkar ligga utanför en ackrediterad yrkesmän, kan en tränare eller konsult med erfarenhet av det problemet vara en bra lösning.
8. Bryt ner problem.
Problem blir mer stressande när de känner sig överväldigande.
Att bryta ner dessa problem i mindre, mer hanterbara bitar är ett effektivt sätt att få ner stressen till en mer hanterbar nivå.
Ta exemplet med att hitta ett jobb. Att hitta ett jobb är grovt och tråkigt även i de bästa tiderna, men det hjälper till att bryta ner det till en mer hanterbar nivå med att bara skicka in fem ansökningar om dagen tills du hittar något.
9. Ta kontroll.
En persons stressnivå kan klättra dramatiskt när de känner att de inte har kontroll över sig själva eller sin situation.
Istället för att sitta i det oroliga rummet kan det vara en bra idé att ta kontroll över situationen och börja arbeta dig mot en lösning.
Beviljas, inte alla har personligheten eller uppförandet för att göra detta, särskilt i grupp.
Men om du blir stressad av ett projekts mållösa natur kan det vara dags att erbjuda dig att gå igenom det.
10. Accept.
Acceptans är ett kraftfullt hanteringsverktyg eftersom det ger dig lugn oavsett vilken situation du befinner dig i.
Om du inte kan ändra det finns det ingen riktig poäng i att stressa över det. Det är vad det är.
För att öva detta måste man vara skicklig på att identifiera vad som är inom deras kontroll och vad som inte är.
Alla situationer som du inte har kontroll över eller inte kan få kontroll över behöver inte nödvändigtvis oroa dig för.
Det är sant att du kanske behöver ta itu med situationen, men efter en tid och övning kan du välja hur du ska känna det.
Undvik negativa hanteringsmekanismer
Negativa hanteringsmekanismer kan fånga en person i en destruktiv, känslomässig spiral.
Det finns uppenbara negativa hanteringsstrategier som promiskuitet, drogmissbruk, emotionell ätning, escapism och självskada och då finns det inte så uppenbara.
De flesta känslomässiga hanteringsmekanismer kan utvecklas till negativitet om de är en ständig flyktlucka för en situation som behöver förändras.
Undvikande är en enkel negativ hanteringsmekanism att glida in i. Problemet kan vara ful, smärtsamt och svårt att hantera, men det kommer att behöva hanteras på ett eller annat sätt.
En person kan vara rädd för att möta problemet eller inte vill acceptera sanningen i situationen. Istället väljer de att undvika att fatta ett beslut om saken.
De kan göra det genom att titta på tv, sova eller fokusera på att lösa andra människors problem.
Lösbara problem måste konfronteras och fixas. Frågor som inte kan åtgärdas måste bekräftas och hanteras.
Man måste ta lite tid att verkligen analysera situationen och se till att de följer rätt väg för att hantera eller ändra sin situation.
Referenser:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
ska jag spela hårt för att träffa min pojkvän
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Förbindelsen mellan konst, helande och folkhälsa: En genomgång av aktuell litteratur. Am. J. Folkhälsa. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Religion, andlighet och hälsa: forskning och kliniska konsekvenser. ISRN Psykiatri. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimism och dess inverkan på mentalt och fysiskt välbefinnande. Clin Practice Epidemiol Ment Health. 2010 maj 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Motion för mental hälsa. Prim Care Companion J Clin Psykiatri. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Psykologisk motståndskraft och positiv känslomässig granularitet: undersöka fördelarna med positiva känslor för hantering och hälsa. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton AL Effekter av uttrycksfullt skrivande på psykologisk och fysisk hälsa: Den modererande rollen för känslomässig expressivitet. Ångestresshantering. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Religiös hantering och frånkoppling av beteenden: motsatta influenser på planering av förskott och mottagande av intensivvård nära döden. Psyko-onkologi. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Socialt stöd och motståndskraft mot stress: från neurobiologi till klinisk praxis. Psykiatri (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Effekterna av kronisk stress på hälsan: ny insikt i de molekylära mekanismerna för hjärn-kroppskommunikation. Framtida Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Upplevd problemlösning, stress och hälsa bland studenter. Am J Health Behav. 2005 jul-aug29 (4): 360-70
