Är det inte dags att du blev glad igen?
Du har frågat samma sak ett tag.
Men något har stått i vägen för dig.
Du verkar bara inte hitta din väg tillbaka till lycka.
Nu är det sant att ingen kan vara lycklig hela tiden. Det är bara orealistiskt.
Vad du kan sträva efter är ett liv som innehåller regelbundna glada stunder bland de mer vardagliga och till och med nedslående tiderna.
Hur gör du det här?
1. Fråga när du slutade vara lycklig
Om du vill vara lycklig igen , det antyder att du var glad någon gång i det förflutna.
Det första steget för att hitta den lyckan igen är att fråga när och varför du slutade känna dig lycklig.
Var det en speciell händelse som skakade ditt sinne ur en relativt optimistisk inställning?
om han inte älskar dig längre
Upplevde du förlust av något slag?
En älskades död, ett uppbrott, att du är utan arbete - det här är bara några av de saker som kan stjäla lycka och göra det svårt att hitta igen.
Under många sådana omständigheter måste du bedröva förlusten ordentligt.
Det finns ingen tidsgräns för detta. Det kan ta veckor. Det kan ta månader. Det kan till och med ta år innan du regelbundet kan uppleva de lyckliga stunderna en gång till.
Chansen är stor att du kommer att arbeta dig igenom olika stadier av sorg tills du har nått en punkt där förlusten inte längre dominerar ditt tänkande.
Även då kanske det inte försvinner helt. Men det kommer att falla i bakgrunden och låta dig fokusera på de positiva tiderna.
Å andra sidan, har du upptäckt att din nivå av lycka har legat på bilden under en tid?
Var du en gång en lycklig person som tillbringade många stunder med att njuta av sitt liv och människorna och sakerna i det?
Kämpar du nu för att uppleva dessa känslor?
Kan du identifiera en tid då du först märkte att du blev mindre lycklig?
Ibland är det upprepning och slitage av det dagliga livet som sliter dig.
Tiden går framåt, men ingenting verkar förändras och du blir mindre nöjd med hur ditt liv är.
Kanske åldrandeprocessen sätter ditt slutgiltiga slut i fokus och du längtar efter mer.
Oavsett orsaken, om du kan ta reda på när du började förlora din lycka, kan det hjälpa dig att hitta rätt sätt att få tillbaka den igen.
Kom bara ihåg…
2. Jaga inte lycka för hårt
För att bli glad igen är det viktigt att du inte gör det till ditt enda meningsfulla mål.
Även om det finns saker du kan göra för att skapa fler lyckostunder kan du inte och kommer inte alltid att lyckas.
Om du fokuserar för mycket på lycka som ett resultat kommer du ofta att ha det svårare att uppnå det resultatet.
Lycka bryter ut spontant när förhållandena är rätta.
Om du försöker tvinga det blir du alltför upptagen i ditt sinne. Och även om dina tankar kan hjälpa till att uppmuntra rätt förutsättningar för lycka, är de lika sannolika för att förhindra att det händer.
Ibland är själva det att sträva efter att vara lycklig det som står i vägen för lycka.
3. Förstå hur lycka känns som dig nu
En av anledningarna till att det kan verka som om du inte är så glad som du en gång var är att känslan av lycka inte är konstant under hela livet.
Lycka består av många olika känslor och dina ingredienser kan förändras när du blir äldre.
Om du inte vet vad ditt nuvarande recept på lycka är kanske du inte gör saker som gör dig lycklig.
Och om du inte likställer dessa individuella känslor som en del av din totala lycka, kommer du inte att tänka på dig själv som att vara lycklig.
Till exempel, när du är ung kan spänningen och stimulansen från nya upplevelser visa sig som lycka både då och när du tänker tillbaka på det senare.
När du blir äldre kan du börja uppskatta att traditionen delas med dem som är viktiga för dig.
Det betyder inte att nya saker inte kan göra dig lycklig under dina senare år eller att du inte kan njuta av tradition när du är yngre, men hur du känner för saker förändras ofta under hela livet.
Så för att bli lycklig igen måste du först ta reda på vad lycka betyder för dig nu och hur det känns.
Är din lycka närmare belåtenhet och tillfredsställelse ?
Gör det uppskattning av vad du har i ditt liv gör dig lycklig?
Är du lyckligast när du har det klarhet runt vart ditt liv går?
Bestäm receptet för din lycka och du blir bättre rustad för att fylla ditt liv med rätt ingredienser.
4. Fråga vad som gör dig lycklig nu
Som vi bara antydde, kanske det som en gång gjorde dig lycklig inte längre känner dig på samma sätt.
Du måste identifiera vilka saker du för närvarande tycker om och vad du eventuellt kan njuta av om du får möjlighet.
Du kan inte anta att dessa saker kommer att vara samma saker som du brukade njuta av.
Ett bra sätt att identifiera vad du gör och inte tycker om just nu är att spendera 5 minuter i slutet av varje dag och tänka på vad du har gjort under den dagen.
För varje sak du har gjort, fråga dig själv om du vill göra det igen imorgon.
Om du vill, är det något som har gett åtminstone en viss nivå av lycka.
Om du inte skulle göra det, kanske du kan undvika att göra det här igen i framtiden.
Det kan handla om att fråga om du vill spendera tid med en person igen imorgon efter att ha sett dem idag.
Om, efter att ha tillbringat tid med någon, du känner dig tömd eller ledsen eller arg eller någon annan negativ känsla, bör du fråga om den här personen är någon du behöver se så ofta eller alls.
Det fina med denna slutbedömning är att du kan prova nya saker och sedan bestämma hur mycket du vill göra dem igen.
Du kanske inte vill göra något igen nästa dag, men du kan ärligt säga att du vill uppleva det med vissa intervaller.
hur man kommer bort från en narcissist
Att gå till en konsert kan till exempel vara roligt och få dig att känna dig lycklig, men det kan också innebära viss trötthet, stress eller ångest från lämnar din komfortzon .
Så du kan ordna att gå till en varannan månad, men du skulle inte vilja göra det oftare än så.
Detta kan hjälpa på två sätt. För det första kan du vara mer valfri om vilka konserter du besöker. För det andra kan du bestämma när säga nej till inbjudningar från andra människor.
Så det handlar inte bara om att räkna ut vad som gör dig lycklig, utan också vilken kombination av saker och med vilka intervaller du tycker mest om att göra dem.
Med tiden kommer du att upptäcka vad som betyder mest för dig och lära sig att prioritera dessa saker för att maximera din lycka.
Du kanske upptäcker en passion längs vägen som du gärna gör varje dag.
Du får inte.
Du kanske bara hittar ett sätt att fylla ditt liv med rätt balans mellan saker och ting för att skapa de känslor som utgör din lycka just nu.
5. Fråga vad som förhindrar din lycka
Precis som det finns saker som får dig att känna dig lycklig, så finns det saker som står i vägen för din lycka.
Detta kan vara ett tänkesätt, och vi kommer att prata mer om några av dessa nedan.
Det kan vara en situation som du befinner dig i.
Det kan vara en person i ditt liv.
Det kan vara en händelse från ditt förflutna.
Självbedömning kan återigen användas för att identifiera de saker som hindrar dig från att bli lycklig igen.
En teknik du kan använda är att titta på dina tankar.
Även om det inte är en svår regel är tankar som återkommer om och om igen ofta de som hänför sig till händelser som stör oss.
Vi tenderar att uppleva lycka i det nuvarande ögonblicket och även om vi kan tänka tillbaka med kärlek vid ett senare tillfälle, lever inte minnena i framkanten.
På samma sätt kanske vi tänker mycket när vi försöker planera något eller lösa ett problem, men dessa tankar håller inte fast när saken har planerats eller problemet har lösts.
Förvrängt är det de negativa tankarna som vi brukar dröja vid mest.
Så genom att titta på dina tankar kommer du att kunna hitta de situationer som gör att du kommer ner och står i vägen för din lycka.
Journal kan vara till stor hjälp i detta avseende. Det ger en inspelning av vad du har gjort, vad du har tänkt och hur du har känt att det kan ses över tiden för att upptäcka mönster.
Om du märker att en viss sak orsakar dig olycka regelbundet, kanske finns det ett sätt att lösa det.
6. Förstå att svårigheter är en del av livet
Så mycket som du kanske försöker befria ditt liv från alla de saker som förhindrar din lycka, är det bättre att acceptera att livet ibland suger.
Svårigheter och motgångar kommer till oss alla vid olika punkter i våra liv.
Även om vi kanske kämpar för att vara lyckliga under dessa tider kan vi inte helt undvika dem.
När det gäller att vara lycklig igen är det ibland ett fall av att rida ut stormen och göra vad som står i din makt för att få den till ett slut.
Ofta, genom att acceptera att livet har vänt det värsta och inte leva i förnekelse, påskyndar vi återgången till normalitet.
Så mycket som vi kan önska dem bort vid den tiden, dessa stunder av svårigheter formar ofta vår karaktär och gör oss till mer motståndskraftiga människor .
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 30 vanliga drag av glada människor (som du kan kopiera)
- 22 vanor hos kroniskt olyckliga människor
- Hur man är känslomässigt oberoende och slutar lita på andra för lycka
- Varför det är viktigt att leva en dag i taget (+ hur man gör det)
- Vad är självkoncept och hur påverkar det ditt liv?
7. Ta alltid hand om dig själv
Om din kropp, ditt sinne och din själ inte får näring och vård, blir du inte så glad som du kan vara ...
... oavsett vilka positiva händelser som inträffar i ditt liv.
En effektiv egenvårdsregim gör det också lättare att uthärda de svåra tiderna.
När du känner dig frisk kan du ta ut varje sista droppe godhet och lycka ur en situation.
topp 10 saker att göra när du är uttråkad
Självvård involverar allt som förbättrar din kropps, sinnes och själs tillstånd.
Några av de högsta prioriteringarna bör vara god sömn, regelbunden motion och en diet som innehåller mycket näringsrik mat.
Vi alla vet det. Det är bara sunt förnuft.
Men du tar också hand om dig själv genom att begränsa din användning av sociala medier, engagera dig i ett kreativt tidsfördriv och sitta i ett lugnt hörn av naturen.
Även något så litet som att upprätthålla en god hållning medan du sitter kommer att gynna dig genom att minska risken för värk och nacksmärta i nacken och ryggen.
För att bli glad igen måste du ta hand om dig själv.
Ta varje tillfälle att tänka på hur du kan göra förändringar - stora som små - för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
8. Ta kontroll över din hjärnkemi
Din lycka är inte bara ett mentalt begrepp. Det är också en fysisk förändring i din hjärna.
Dopamin, serotonin och endorfiner är alla kemikalier som kan frigöras av hjärnan som svar på en situation.
De har olika roller, men var och en kan spela en roll för att skapa en positiv stämning hos en person.
Om du lär dig vilka aktiviteter som kan orsaka utsläpp av dessa kemikalier kan du påverka hur du känner.
Vi har en artikel om hur man ökar serotonin för dig att referera, och liknande information för dopamin och endorfiner finns på andra håll online.
Även om det inte alltid garanteras att de släpps kan du öka chanserna - och därmed skapa ett mer positivt humör - genom att följa instruktionerna.
9. Släpp kontrollen
Ett hinder för lycka är behovet av att kontrollera varje detalj i ditt liv.
Ja, du måste ta ansvar för dina handlingar , men du måste också förstå att många saker är ur dina händer.
Genom att hålla fast vid tanken på kontroll ger du dig själv en anledning att vara olycklig när saker inte går ut precis som du tänkte.
Du klandrar dig själv när saker går fel och du förbiser allt som gick rätt.
Om du bara kunde acceptera att du styr resultatet, men inte kan diktera det, kommer du bättre att fira alla positiva saker som händer.
Du kommer att hitta lycka igen där nu du bara hittar besvikelse .
Ditt sinne kan vara positivt eller det kan vara negativt. Det är svårt att uppleva båda känslorna samtidigt.
Att söka full kontroll leder till en negativ syn. Att koppla av i hur saker och ting blir uppmuntrar till en mer positiv syn.
10. Släpp perfektion
Det finns inget perfekt ögonblick för att vara lycklig.
Detta beror på behovet av kontroll eftersom perfektionism bara tar kontrollen till sina absoluta gränser.
Perfektion är ouppnåelig.
Ingen person, ingen händelse, ingen sak är någonsin perfekt.
Om du förväntar dig perfektion tillåter du helt enkelt inte att vara glad när något bra - till och med något mycket bra - inträffar.
Tänk dig att. Ett positivt resultat och du kan fortfarande inte vara helt nöjd.
Det finns alltid den gnagande tvivel om att du inte uppnådde det ideala resultat du önskade dig.
Så om du vill kunna glädja dig över ett väl utfört jobb måste du övervinna dina perfektionistiska tendenser .
vem är aj stilar gift med
Var okej med bra. Var okej med tillfredsställande. När allt kommer omkring betyder ordet tillfredsställande att du kan uppleva tillfredsställelse, vilket ofta är en del av lycka.
11. Hitta ditt flöde
Ett av de största tecknen på att du trivs är att tiden försvinner och du är inte medveten om hur snabbt eller långsamt det går.
Det här är vad som händer när du går in i ett flöde - ett tillstånd där du är helt engagerad i något.
Detta kan inträffa när du spelar ett musikinstrument, deltar i en sport, läser en bok eller talar med vänner.
Det kan till och med hända i en arbetssituation om du blir så nedsänkt i uppgiften att du hittar tid att flyga förbi.
Om vi hoppar tillbaka till tidigare i artikeln där vi diskuterade hur lycka faktiskt känns, förstår du nu att det inte nödvändigtvis behöver vara ett tillstånd av eufori.
Lycka kan vara uppfyllandet av ett väl utfört jobb.
Det kan vara att förlora dig själv i en aktivitet som inte nödvändigtvis åberopar konstant glädje.
Det kan bli insikten efter att dina problem hade smält bort när du deltog i ett socialt tillfälle med andra.
Att nå en punkt där ditt sinne är helt upptagen med livets här och nu öppnar en dörröppning till lycka och belåtenhet .
12. Nå ut och röra vid andra
Ett annat potentiellt hinder för att känna dig lycklig igen är tron att du inte är en viktig del av samhället.
När vi känna sig isolerad eller inte kan förändra världen till det bättre , det kan leda till hopplöshet.
Och hopplöshet är inte kompatibel med lycka.
För att bekämpa detta måste du nå ut och röra andra människors liv.
Förbi hjälpa andra på något sätt du kan bevisa ditt värde och visa att ditt bidrag är viktigt.
Att vara där för att stödja människor - de som redan finns i ditt liv eller helt främlingar - hjälper till att ge en känsla av syfte .
Om din lycka hålls tillbaka för att du upplever brist på mening i ditt liv kan det vara en effektiv lösning att hjälpa människor.
13. Öva Mindfulness
Att vara uppmärksam betyder att observera nuet på ett icke-fördömande sätt.
Det är handlingen att vara medveten om alla fem sinnen snarare än att ignorera dem till förmån för tankarna i ditt sinne.
Mindfulness garanterar inte lycka. Ibland måste du uthärda de svårigheter vi pratade om tidigare och att vara helt medveten om dem betyder inte att du är lycklig trots dem.
Men att vara medveten om andra tider kan öppna dina ögon för de goda saker som händer runt dig.
Det finns några bevis att, övat över tid, mindfulness - ofta i form av meditation - kan förbättra en människas långsiktiga välbefinnande.
Det kan hjälpa till att höja din basnivå av lycka.
14. Sätt ett mål, men fokusera på dina framsteg
Att ha något att arbeta mot är ett smart sätt att se en mer positiv framtid.
Denna optimism påverkar ditt humör i nuet.
Så av sätta ett mål , kan du ge dig själv en lycka boost.
hur man aldrig blir kär igen
Men för att få de verkliga fördelarna med ett mål bör du fokusera på de framsteg du gör mot det, inte själva slutresultatet.
Denna idé - dubbad framstegsprincipen - säger att människor upplever större välbefinnande när de tar meningsfulla steg mot ett resultat som är viktigt för dem.
Detta kan vara i ditt arbete (faktiskt, denna idé var banbrytande i världen av ledande bästa praxis), ditt personliga liv, dina relationer eller något annat helt.
Varje litet steg, varje liten vinst ger en känsla av tillfredsställelse och håller oss motiverade att slutföra uppgiften.
Och kom ihåg att lycka inte är en enda känsla - den består av ett antal känslor som kan variera mellan människor och över tiden.
Tillfredsställelse och känslan av att vara motiverad kan vara en del av lyckopusslet för dig.
15. Stärk dig själv genom att vara proaktiv
Att tro att du har något att säga om dina känslor kan ge dig en positiv upplevelse.
Ja, vi måste acceptera där vår kontroll har sina gränser, men vi måste också påminna oss själva om att vi inte är hjälplösa varelser som helt enkelt tar det som ges.
Stärk dig själv. Vidta åtgärder. Vänta inte på att bra saker ska hända, utan gör något för att skapa dem.
Var proaktiv och följ några råd i den här artikeln, till att börja med.
Du kan bli glad igen.
Det händer kanske inte över en natt, men det kommer att hända tidigare än du tror om du förbinder dig att förstå din lycka och göra de saker som leder till det.
