Förstå stadierna av sorg och hur du kan lida ditt förlust

Innehållsförteckning

• Avsnitt 1: En introduktion till sorg
• • 1.1: De olika typerna av sorg
• Avsnitt 2: Modellerna av sorg
• • 2.1: De fem stadierna av sorg av Dr Elisabeth Kübler-Ross och David Kessler
  • 2.2: De fyra sorgens uppgifter av Dr. J. William Worden
  • 2.3: De fyra faserna av sorg av Dr. John Bowlby och Dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Rando's Six R Processes of Recovery av Dr. Therese Rando
  • 2.5: Dual Process Model of Grief av Margaret Stoebe och Henk Schut
  • 2.6: Förlustmodell / anpassning av Mardi Horowitz, M.D.
• Avsnitt 3: Självvårdstips för sorg
• Avsnitt 4: Vanliga myter om sorg
• Avsnitt 5: Avslutande ...

Redaktörens anmärkning: den här guiden är inte en bruksanvisning för sorg. Detta är inte 'Grorrow for Dummies', och det är inte heller en steg-för-steg-väg som du måste följa.

Medan det diskuteras olika modeller som beskriver de stadier av sorg som en person potentiellt kan uppleva, tillhandahålls dessa för att hjälpa dig att identifiera vad du känner och förstå att det är normalt att känna så.

Du kan relatera till något av det som står nedan, eller så kanske inte. Hur som helst är det okej.

Använd den här guiden som utgångspunkt för att utforska dina egna tankar, känslor och personlig upplevelse av sorg.

min man lämnade mig för sin älskarinna

Sorg är en kraftfull, ofta överväldigande, naturlig känsla som människor upplever i en tid med stor förlust.

Det kan härröra från en älskades död, en drastisk förändring av människors livsvillkor, en allvarlig eller terminal medicinsk diagnos eller någon annan plötslig eller stor förlust.

Personen kan känna sig intensiv ledsen eller till och med total domningar när de försöker gå igenom sitt dagliga liv, men kan inte på grund av vikten av de känslor som de upplever.

Sorg är unik genom att den båda är mycket personlig samtidigt som den är en universell upplevelse. Alla upplever det till en viss grad, även om intensiteten och skalan kan variera beroende på vad som orsakade sorgen och sorgens emotionella landskap.

Det är oerhört viktigt att inte försöka skjuta dina eller dina nära och kära känslor i en snygg liten låda för att försöka göra dem lätta att förstå. Människor och deras känslor är alldeles för komplicerade för det, och du kommer bara att lyckas främja och irritera dem som sörjer.

Följande guide är tänkt att ge dig en översikt över olika typer av sorg, upplevelser och symtom kring sorg, modeller för sorg, några tips och strategier för att hantera, samt debunking några vanliga myter om sorg.

Låt oss börja med de olika typerna av sorg som en person kan uppleva.

Sorg kan manifestera sig på olika sätt beroende på person. Det kan påverka en person fysiskt, socialt, beteendemässigt eller kognitivt genom att ändra beteenden och deras förmåga att fungera.

Normal sorg - Normal sorg bör inte betraktas som mindre på något sätt. Det är helt enkelt namnet som valts för att ange vilken typ av sorg man kan förvänta sig att en person går igenom när man möter en förlust.

En person som upplever normal sorg kommer att bearbeta sina känslor och gå mot att acceptera förlusten, med intensiteten avtagande, samtidigt som den fortfarande kan behålla sitt liv.

Ingen sorg bör betraktas som obetydlig eller mindre än en annan. Smärtan vid förlust är verklig och betydande.

Förväntande sorg - En person kan uppleva förväntansfull sorg när de möter en försvagande diagnos för sig själva eller en älskad.

Förvirring och skuld följer ofta med förväntad sorg eftersom personen fortfarande lever.

Det är en typ av sorg för planer som tidigare lagts eller förväntats och känslorna kring förlusten av den långsiktiga banan och personens välbefinnande.

Detta är den typ av sorg som vanligtvis förknippas med saker som en terminal sjukdomsdiagnos.

Komplicerad sorg - Komplicerad sorg är också känd som traumatisk eller långvarig sorg.

En person kan uppleva komplicerad sorg om de befinner sig i ett längre tillstånd av sorg som försämrar deras förmåga att regelbundet föra sitt liv.

De kan uppvisa till synes orelaterade beteenden och känslor, såsom djup skuld, självförstörande, självmordstankar eller våldsamma tankar, drastiska livsstilsförändringar eller missbruk.

Detta kan bero på att personen undviker sin sorg och inte låta sig känna känslorna att de behöver känna för att återhämta sig.

Disenfranchised sor - Disenfranchised sorg är mer tvetydig och kan relatera till att förlora någon eller något som människor kanske inte regelbundet associerar med sorg, till exempel en avslappnad vän, kollega, ex-make eller husdjur.

Det kan också inkludera den typ av nedgång som är förknippad med kronisk sjukdom hos en älskad, såsom förlamning eller demens.

Denna typ av sorg härrör från att andra människor inte lägger någon större vikt vid en persons sorg och säger till dem att det inte är så illa eller att de bara ska suga upp det och hantera det.

Kronisk sorg - En person som upplever kronisk sorg kan uppvisa tecken som vanligtvis är associerade med svår depression, såsom ihållande känslor av hopplöshet, domningar och sorg.

Griever kan aktivt undvika situationer som påminner dem om deras förlust, inte tror att förlusten inträffade, eller till och med har grundläggande principer i deras trossystem ifrågasatt på grund av förlusten.

Kronisk sorg kan utvecklas till drogmissbruk, självskada, självmordstankar och klinisk depression om den inte adresseras.

Kumulativ sorg - Kumulativ sorg kan uppstå om en person drabbas av flera tragedier under en kort tidsperiod där de inte har lämplig tid att ordentligt sörja varje förlust.

Maskerad sorg - Sorg kan manifestera sig på atypiska sätt, såsom fysiska symtom eller av karaktärsbeteende. Detta kallas maskerad sorg. Sorgaren vet ofta inte att förändringarna är relaterade till deras sorg.

Förvrängd sorg - En bedrövad kan uppleva allvarlig skuld eller ilska relaterad till förlusten som leder till beteendeförändringar, fientlighet, självförstörande och riskabelt beteende , drogmissbruk eller självskada.

Överdriven sorg - Denna typ av sorg intensifierar vad som skulle anses vara normala sorgsvar. Det kan växa i intensitet när tiden fortsätter.

Personen kan uppvisa självskada, självmordstendenser, annat riskabelt beteende, missbruk, mardrömmar och överdriven rädsla. Denna förstärkta form av sorg kan också orsaka latenta psykiatriska störningar.

Hämmad sorg - Många människor känner sig inte bekväma med att visa sin sorg, så de håller det tyst och för sig själva.

Detta i sig är inte nödvändigtvis en dålig sak så länge de fortfarande tar sig tid att sörja på sitt eget sätt.

Det blir en dålig sak när personen inte tillåter sig att alls sörja, vilket kan göra deras sorg mycket värre och svårare att hantera när tiden går.

Kollektiv sorg - En kollektiv sorg är en grupps, till exempel när en tragedi drabbar ett samhälle eller en offentlig person dör.

Förkortad sorg - En person som upplever förlust kan hitta något som fyller det tomrum som lämnades av förlusten, vilket får dem att uppleva förkortad sorg.

Detta kan också inträffa när personen har bevittnat en långsam nedgång hos en älskad, visste att ett slut skulle komma och hade upplevt förväntansfull sorg. Sorgen de kommer att uppleva efter att den älskade har gått vidare är förkortad sorg.

Frånvarande sorg - Frånvarande sorg händer när någon inte erkänner en förlust och inte visar några tecken på sorg. Detta kan hända på grund av chock eller djup förnekelse.

Sekundär förlust - En sekundär förlust kan orsaka sorg hos en överlevande. Sekundära förluster är de saker som indirekt går förlorade på grund av en tragedi.

En makas död kan betyda förlust av inkomst, förlust av ens hem, förlust av ens identitet och förlust för de planer paret hade för framtiden. Dessa ytterligare förluster måste ofta också sörjas.

Under åren har sorg studerats av många människor som försöker förstå den övergripande upplevelsen.

Dessa studier har gett världen olika modeller av sorg som försöker fungera som en allmän guide till relaterade känslor och processer.

Alla modeller av sorg lider av samma grundläggande brist - att det är omöjligt att begränsa den mänskliga upplevelsen genom kliniska kategoriseringar och ord.

Alla upplever sorg på olika sätt. Alla har olika perspektiv på vad de känner att sorgen är eller inte är. Vissa människor ser negativa upplevelser med mer eller mindre svårighetsgrad än andra.

Således kan modellerna egentligen bara ses som en allmän tumregel och inget mer.

jag lever en dag i taget

Den här guiden kommer kort att ta upp sex olika modeller för sorg, som alla har sina egna fördelar och brister. Kom ihåg: det finns ingen definitiv modell som gäller för varje person eller situation.

Ytterligare forskning och framsteg i studier relaterade till sorg och sorg bedömer att många människor inte upplever sorg på ett sätt som negativt påverkar deras förmåga att leva sitt liv, så att ingen modell passar dem eftersom de inte passerar några steg i en konkret sätt.

Kübler-Ross-modellen gällde ursprungligen inte sorg för en förlust. Dr. Kübler-Ross utvecklade modellen för att förstå den känslomässiga processen för en person som accepterar att de dör, eftersom mycket av hennes arbete involverade de dödssjuka, och presenterades på det sättet i sin 1969-bok, På döden och döende .

Det var inte förrän långt senare att hon erkände att hennes modell också kan gälla för hur människor hanterar sorg och tragedi.

Modellen fick vanlig dragkraft och blev så småningom en fixtur inom poppsykologi.

Kübler-Ross-modellen antar att en person som upplever sorg kommer att passera fem steg, utan någon särskild ordning - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans.

Avslag

Förnekelse anses allmänt vara det första av de fem stadierna av sorg. Det kan ta formen av chock och brist på acceptans för vilken tragedi vi än upplever. Personen kan känna sig bedövad, som om de inte kan fortsätta eller inte vill fortsätta.

Man tror att förnekelse hjälper till att störa den första smärtan i samband med en förlust, så att sinnet kan acceptera förlusten och arbeta igenom tillhörande känslor i sin egen takt.

Ilska

Ilska ger ett värdefullt ankare och struktur i en kaotisk tid.

Den initiala effekten av en förlust kan göra att en person känner sig mållös och utan grund. En sorgande person kan hitta sin ilska riktad i valfritt antal olika riktningar, och det är okej.

Det är ofta bara en del av processen att komma till rätta med en oväntad förlust. Det är viktigt att låta sig göra det känner sin ilska , för så småningom kommer det att ge vika för andra bearbetningskänslor.

Förhandlingar

En person kan komma att pruta för att försöka bli meningsfull med sin förlust, för att försöka bevara sitt liv som de tidigare visste det.

Detta kan komma i form av att försöka förhandla med en högre makt om man har andliga benägenheter ('Gud, snälla spara mitt barn och jag kommer ...') eller med sig själv ('Jag ska göra allt för att bli en bättre fru om min make kommer bara att gå igenom detta. ”)

Förhandlingar är ett naturligt svar för en person som arbetar för att komma överens med en förändring i deras liv .

Depression

En sorg så djup som depression kan kännas för förlusten. Denna sorg är inte nödvändigtvis en indikation på psykisk sjukdom, men är ett annat naturligt svar på en stor förlust.

Personen kan dra sig tillbaka, känner mig ensam och isolerad och undrar om det är någon mening att fortsätta.

Denna typ av depression är inte något som kommer att navigeras eller fixas, men svaret kan vara att försöka fixa det.

Att låta sig känna sin sorg, en djup depression, låter dem fortsätta på sin resa mot acceptans.

Godkännande

Accept förväxlas ofta med att känna sig bra med en förlust. De flesta människor känner sig aldrig okej med en allvarlig förlust.

Accept är mer att vi lär oss att fungera och gå framåt, även med det gapande hålet kvar i vårt liv.

Det gör att vi kan plocka upp bitarna som är kvar och bära dem framåt i framtiden och gå vidare till en punkt där vi börjar ha mer bra än dåliga dagar igen.

Det betyder inte att vi ersätter det som vi förlorade, utan att vi tillåter oss att skapa nya kontakter och fortsätta att uppleva livet.

Tack vare den vanliga omfamningen av Kübler-Ross-modellen har andra tagit bort liknande modeller som förändrar Dr. Kübler-Ross ursprungliga verk. Den mest populära av dessa är de sju stadierna av sorg, där en okänd person lade till ett par ytterligare steg (som ofta varierar beroende på vilken källa du refererar till).

Det verkar inte som att denna förändrade modell framkom från någon ackrediterad person eller institution.

En begränsning av Kübler-Ross-modellen är att den postulerar vad en person som sörjer kan gå igenom, men tar inte upp hur personen kan hantera smärtan och fortsätta sin helande resa.

Dr. J. William Worden föreslog att det finns fyra sorgsuppgifter som en person ska slutföra för att nå en balanspunkt med sin sorg.

De fyra uppgifterna är inte linjära, inte nödvändigtvis bundna till någon tidslinje och är subjektiva beroende på omständigheterna. Dessa uppgifter gäller i allmänhet när en nära och kära dör.

Uppgift ett - Acceptera förlustens verklighet.

Worden trodde att det är grunden för all framtida helande att acceptera förlustens verklighet.

En person som kämpar för att acceptera verklighetens förlust kan delta i aktiviteter som bekräftar att förlusten faktiskt inträffade.

Om exempelvis en älskad man dog kan det hjälpa personen att acceptera att förlusten inträffade genom att titta på kroppen eller hjälpa till att planera begravningen.

Uppgift två - Behandla din sorg och smärta.

Det finns ett oändligt antal sätt för en person att bearbeta sin egen sorg och smärta.

Det finns inget riktigt fel svar så länge personens handlingar hjälper dem att faktiskt bearbeta och inte används som en flykt från sin nya verklighet.

Vissa människor behöver bara prata ut det , andra behöver mer fokuserad terapi, vissa kan använda åtgärder och aktiviteter för att navigera och hantera - till exempel volontärarbete med en grupp relaterad till deras trauma.

Uppgift tre - Anpassa till världen utan den älskade i den.

En älskades död kommer att förändra människans liv. Att omfamna dessa förändringar och driva framåt kan hjälpa sorgaren att komma överens med förlusten.

Det kan innebära att man gör saker som att ändra livssituationer, återvända till jobbet och utveckla nya framtidsplaner utan sin nära och kära.

Den avlidnes frånvaro kan påverka en person på många oväntade sätt. Ju tidigare de kan börja göra dessa justeringar, desto lättare blir det för dem att börja på sin nya livsstil.

Uppgift fyra - Hitta ett sätt att upprätthålla en koppling till personen som dog när du började i ditt eget liv.

Det fjärde steget innebär att den överlevande hittar ett sätt att behålla en känslomässig koppling till sin älskade som dog, samtidigt som de kan gå vidare och föra sitt eget liv.

Det handlar inte om att glömma eller släppa den avlidne älskade, bara inte ha det smärta främst och i mitten, dominerar den överlevandes liv och välbefinnande.

Worden betonade starkt att det inte finns någon rimlig tidsram för någon att arbeta igenom dessa fyra uppgifter. Vissa människor kan navigera dem snabbt, andra kan ta månader eller år att komma igenom dem.

Människor upplever förlust på ett antal olika sätt och intensiteter, så det bästa alternativet är att ha tålamod när den överlevande går sin väg.

Före Kübler-Ross femstegsmodell inspirerades Four Fases-modellen av Bowlby och Parkes till stor del och kom från Bowlbys banbrytande arbete inom anknytningsteori med barn.

seth rollins och becky lynch bröllop

Dr. Bowlbys intresse var för oroliga ungdomar och vilka familjeförhållanden som formade en sund och ohälsosam utveckling hos barn.

Han tog senare sitt arbete med anknytningsteori och tillämpade det på sorg och sorg, och hävdade att sorgen var ett naturligt resultat av att en kärleksfull anknytning bröts.

Bowlby skulle bidra med det mesta av teorin och tre av faserna, medan Parkes så småningom skulle jämna ut resten.

Fas ett - Chock och domningar.

I denna fas känner de som sörjer att förlusten inte är verklig, att förlusten är omöjlig att acceptera. Personen kan uppleva fysiska symtom som de kan eller inte kan relatera till sin sorg.

En person som sörjer och som inte arbetar igenom denna fas kommer att uppleva depressionsliknande symtom som hindrar dem från att gå vidare genom faserna.

Fas två - längtan och sökning.

Detta är den fas där sorgen är medveten om förlusten av sin nära och kära och kommer att leta efter sätt att fylla detta tomrum. De kanske börjar inse att deras framtid kommer att se mycket annorlunda ut.

Personen måste gå vidare genom denna fas för att ge utrymme för möjligheten för en ny och annorlunda framtid att växa utan att förlustens smärta helt dominerar deras existens.

Fas tre - Förtvivlan och desorganisering.

I fas tre har sorgen accepterat att deras liv har förändrats, att framtiden de tidigare föreställde sig inte kommer att bli.

Personen kan uppleva ilska, hopplöshet, förtvivlan, ångest och ifrågasättande när de sorterar igenom dessa insikter.

Livet kan kännas som att det aldrig kommer att förbättras, vara bra eller lönsamt utan deras avlidne älskade. Dessa känslor kan bestå om de inte hittar ett sätt att navigera i denna fas.

Fas fyra - Omorganisation och återhämtning.

Livstro och lycka börjar återvända i fas fyra. Sörjandet kan skapa nya mönster i livet, nya relationer, nya förbindelser och börja byggas om.

De kan komma att inse att livet fortfarande kan vara positivt och bra, även med den förlust de bär med sig.

Lastens vikt blir lättare och även om smärtan aldrig försvinner helt slutar den att dominera personens tankar och känslor.

Många sorgsteoretiker, inklusive Dr. Kübler-Ross, påverkades starkt av Bowlbys artikel från 1961, Processer av sorg , som dök upp i International Journal of Psychoanalysis.

För att förstå Dr. Randos sex återhämtningsprocesser måste man känna till några skillnader inom terminologi, hennes tre sorgfaser och de sex processerna för att arbeta igenom dessa faser.

Dr. Rando skiljer sorg från sorg. Sorg är en ofrivillig känslomässig reaktion på att uppleva en förlust. Sorg är en regelbunden, aktiv process för att arbeta igenom sin sorg till en punkt för acceptans och boende.

Hon trodde det undvikande, konfrontation och boende är de tre faserna av sorg som man måste arbeta igenom.

Randos sex r-processer av sorg faller inom de tre faserna och låter den sorgliga personen nå målet för sin helande resa, det vill säga den punkt där personens sorg inte längre är överväldigande och de kan föra sitt liv på ett förtjänstfullt, meningsfullt sätt.

Process 1 - Att känna igen förlusten (Undvikande)

Den sorgande måste först erkänna och förstå sin älskades död.

Process 2 - Reagerar på separationen (Konfrontation)

Den sorgande måste uppleva de känslor som är förknippade med förlusten, inklusive att identifiera, känna, acceptera och uttrycka dessa känslor på ett sätt som är vettigt för sorgen. Denna process inkluderar också att reagera på eventuella sekundära förluster i samband med den primära förlusten.

Process 3 - Recollect and re-experience (Confrontation)

Denna process gör det möjligt för sorgen att granska och komma ihåg inte bara den avlidne utan också arbeta igenom alla känslor som kan ha legat kvar mellan dem före döden.

Process 4 - Avstå från gamla bilagor (Konfrontation)

Sörjande kommer att behöva släppa sina anknytningar till det liv som de hade planerat med den avlidne fortfarande närvarande. Detta betyder inte att de glömmer eller lämnar den avlidne bakom sig, bara att de släpper nuet och framtiden som de hade föreställt sig med personen.

Process 5 - Omjustering (boende)

En omjusteringsprocess gör det möjligt för sorgen att börja gå vidare i sitt nya liv, införliva det gamla genom att utveckla en annan relation med den avlidne, så att de kan få nya perspektiv på världen och hitta sin nya identitet.

Process 6 - Återinvestering (boende)

Processen med återinvestering är att sörja kliver ut och in i deras nya liv, investerar i nya relationer och mål.

Dr Rando trodde att det att genomföra dessa sex processer under månader eller år skulle göra det möjligt för sorg att gå framåt i sitt liv.

Hon trodde specifikt att det var viktigt för sorgen att förstå vad som orsakade förlusten så att de kunde acceptera den. Det kan vara exceptionellt svårt med dödsfall som kanske inte är rationella, som en överdos eller självmord .

vad står armén för bts

Den dubbla processmodellen av sorg handlar mindre om att hitta ett sätt att navigera i sorg, och mer om att förstå hur en person upplever och bearbetar sorg i förhållande till en älskadas död.

Modellen säger att den sorgande personen kommer att cykla mellan förlustorienterade svar och återställningsorienterade svar när de arbetar genom läkningsprocessen.

Förlustorienterade svar är vad människor tänker på när de tänker på sorg. De kan inkludera sorg, gråt, tomhet, tänka på sin nära och kära och önskan att dra sig tillbaka från världen.

Restaureringsinriktade svar involvera att börja fylla de luckor som den avlidne älskade lämnade. Det kan inkludera saker som att lära sig att hantera ekonomi, ta på sig viktiga uppgifter och roller som den älskade tjänade i relationen, bilda nya relationer och uppleva nya saker.

Den viktiga faktorn i denna modell är att den ställer vissa förväntningar på att låta grieverna navigera i processen.

Ja, det kommer att finnas djupa, förlustorienterade svar där de kan ha svårt att fungera i sin vardag.

De kan dock ta lite tröst i att veta att det är en del av processen, att det är en cykel, och så småningom kommer de att cykla tillbaka till restaureringsorienterade svar.

En sorgande person kommer vanligtvis att följa cykeln fram och tillbaka när de sörjer tills de når en plats för läkning.

Modellen för förlust / anpassning av Mardi Horowitz, MD skapades för att bättre beskriva känslor, mönster och process i de olika stadierna av sorg.

Även om det upplevs annorlunda av människor, kan denna modell hjälpa till att fungera som en övergripande riktlinje för vad en sorgande person kan uppleva.

Skrik

Förlusten av en nära och kära kan utlösa ett initialt skrik av känslor från en överlevande. Skriket kan vara utåt eller inåt.

Utåtriktade skrik är ofta ett okontrollerbart uttryck som ett ångestskrik, kollaps eller gråt.

Människor kan känna de känslor som överensstämmer med yttre skrik, men kväver dem för att undvika att bli överväldigade av dem. Denna våg av initiala känslor är tillfällig och varar vanligtvis inte länge.

Förnekelse och intrång

Efter skriket kommer en person vanligtvis att svänga mellan förnekelse och intrång.

Inom ramen för denna modell innebär förnekelse aktiviteter som gör det möjligt för personen att inte möta den förlust de upplevt. Det kan vara saker som att kasta sig i sitt arbete eller ta så mycket ansvar att de inte har tid att tänka på sin förlust.

Inbrottet är när personen känner känslorna relaterade till förlusten så starkt att de helt enkelt inte kan ignorera den. Den sorgande kan känner sig skyldig när de inte känner förlustens intensitet, men det är okej och är en del av den övergripande processen.

Cykeln mellan förnekelse och intrång ger personens sinne förmågan att vila och återställa när den navigerar smärtan.

Arbetar igenom

Ju mer tid går, desto längre cykelperiod mellan förnekelse och intrång.

Personen spenderar mindre tid på att tänka på förlusten, känslorna relaterade till förlusten börjar plana ut och simma ner och de blir mindre överväldigande.

Personen kommer att tänka på och bearbeta sina känslor kring sin förlust och börja arbeta för att hitta nya sätt att gå vidare och föra sitt liv utan sin nära och kära.

De kan börja återuppta sig i livet, som att söka nya vänskap och relationer, ta på sig nya hobbyer eller leta efter mer tillfredsställande aktiviteter att engagera sig i.

Komplettering

Det kan ta månader eller år, men så småningom kommer personen att nå en slutförd period genom att de nu kan fungera med sin förlust.

Det betyder inte att de är över förlusten eller lämnar den helt, det betyder bara att personen nu kan fungera och engagera sig i sitt liv utan att förlusten dominerar deras emotionella landskap.

Personen kan fortfarande uppleva sorg relaterad till viktiga delar av förhållandet, som jubileer, födelsedagar, en semesterplats eller favoritrestaurang. Sorgen de upplever i slutfasen är vanligtvis liten och tillfällig.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

• Hur man möter din rädsla för döden och sluta fred med att dö
• Kommer igenom dagar när du saknar någon du har förlorat
• 9 regler att följa när någon du älskar sörjer
• Istället för 'Ledsen för ditt förlust', uttryck din medkänsla med dessa fraser

Det är lätt att glida in i en period av depression och självbelåtenhet när du är överväldigad av sorg.

Man måste sträva efter att upprätthålla goda och hälsosamma vanor så mycket de kan, även om deras sinne kan resa genom en svår plats. På så sätt kan personen minimera externa utmaningar medan de sörjer över sin förlust.

1. Var snäll och tålmodig med dig själv.

Grunden för återhämtning och hantering är tålamod. Sorgsprocessen kommer inte att bli snabb.

Beroende på sorgens svårighetsgrad kan det ta år för smärtan att avta till den punkt där den inte dominerar ens liv eller tankar. Sorg är en process som tar tid.

2. Upprätthålla hälsosam egenvårdspraxis.

Undvik att hamna i negativa emotionella beteenden. Det är lätt att tillgripa känslomässig ätning, sömnlöshet eller glida i substans och missbruk som ett sätt att hantera.

Var medveten om dessa fallgropar och sträva efter att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att äta hälsosam mat, dricka mycket vatten och följa ett sömnschema.

Regelbundna kontroller med din läkare är också en bra idé, eftersom stress kan försvaga immunförsvaret vilket kan göra dig mer mottaglig för sjukdom.

3. Anta eller fortsätt med träningsrutiner.

Regelbunden motion ger många fördelar för att inte bara hålla en person fysiskt frisk utan också bidrar till att lindra sorg eller depression .

Även så lite som några promenader per vecka kan förbättra fysisk och mental hälsa avsevärt. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar eller gör drastiska förändringar i en träningsrutin.

4. Anslut till andra människor.

Community är ett kraftfullt verktyg som gör det möjligt för människor från olika samhällsskikt som går igenom liknande upplevelser att ansluta.

Du kan lära dig värdefulla hanteringsmekanismer och perspektiv från andra människor som har gått liknande vägar samtidigt som de ger och får stöd från människor som förstår.

Lokalsamhällets stödgrupper eller terapi kan båda vara värdefulla verktyg i läkningsprocessen.

Myte - En människas sorg kan lätt passa in i en förutsägbar modell.

Sanningen är att sorg är en intensiv personlig upplevelse som kommer att skilja sig från person till person. Vissa människor kommer att uppleva djup sorg, andra inte.

Modellerna som presenteras i den här guiden fungerar endast som mycket allmänna riktlinjer för vad man kan förvänta sig. De psykologiska yrkesverksamma som använder dessa typer av modeller är utbildade och utbildade för att förstå att det inte finns någon enkel lösning för att navigera i det mänskliga tillståndet.

Myt - Aktiv återhämtning från sorg betyder att man lämnar en förlust eller förlorad nära och kära.

Syftet med sorg och sorg är inte att lämna en förlust eller älskad, utan att komma till en känslomässig plats där tyngden av smärtan inte förlamar eller dominerar ens tankar.

Det kommer sannolikt alltid att vara lite smärta när det gäller allvarlig förlust. Skillnaden är att den överlevande kan navigera i smärtan, fortsätta att leva sitt liv och gå vidare till nya upplevelser och relationer.

Myte - sorgsåterhämtning ska ske inom en viss tid.

Det finns ingen tidsgräns för sorgens återhämtning. Det kan ta en person veckor, det kan ta en annan person år.

Tiden för sorgsåterhämtning beror på många olika faktorer som är omöjliga att kvantifiera på något rimligt sätt. Man bör alltid undvika att införa en tidsplan för någons sorg, inklusive deras egen.

Myte - sorg är inte värt att känna. En person ska bara suga upp det och hantera det.

Detta är en fruktansvärt destruktiv myt som kan ge vika för allvarligare frågor som missbruk, missbruk och klinisk depression.

Tanken att någon bara ska suga upp sin sorg och hantera den är en social stereotyp som negativt påverkar människans mentala välbefinnande, förmåga att hantera och läka från deras förlust.

Att försöka springa och gömma sig från sorg slutar alltid dåligt. Det kommer alltid ikapp, förr eller senare, ibland år på vägen. Alla behöver veta att det är okej att känna sorg, att det är ett naturligt emotionellt svar på en förlust.

Myte - Det finns en sorgprocess eller ett system som är mest effektivt för att hjälpa en person att sörja.

Återhämtningsprocessen är annorlunda för alla. Det finns ingen lösning som passar alla. Sorgkonsulenter och terapeuter fungerar i allmänhet som guider för att hjälpa den överlevande att navigera i sina känslor, ställa förväntningar och underlätta framåtrörelse. Det kan se annorlunda ut från person till person.

vad är skillnaden mellan kärlek och kärlek

Den skarpa förlusten kommer att märkas av varje enskild person någon gång. Människor kommer att drabbas av sorg på grund av livets allmänna churn och progression.

Sorg kan härröra från förlusten av en karriär, död av en nära eller kära husdjur, betydande förändring i ens förmåga att leva sitt liv, som en kronisk sjukdom eller olycka, eller till och med slutet på ett förhållande.

Allt vi kan göra är att möta vår sorg med så mycket styrka och beslutsamhet som vi kan samla. Ibland känns det inte så mycket. Det finns tillfällen när vikten är så tung att vi känner att vi inte kan gå framåt.

Det är okej.

Du behöver inte ständigt gå framåt, men spring inte från det antingen. Ibland behöver en person bara pausa för vila.

Tålamod är den viktigaste delen av att sörja eller vara närvarande och medkännande för en sorgande älskad. Vi måste ha tålamod inte bara för oss själva utan för att den överlevande ska hitta sig igenom en mycket svår tid. Vi kan alla använda lite mer tålamod i våra liv.

Det kommer en punkt där det är vettigt att söka professionell hjälp. Om förlustens smärta är intensiv och försvagande, kan en sorgrådgivare eller certifierad psykisk hälsovårdare hjälpa överlevande att navigera sin väg till återhämtning.

Tveka inte att söka hjälp eller uppmuntra din nära och kära att söka professionell hjälp om någon har svårt att klara av en förlust.