Vill känner dig bekväm att uttrycka dina känslor? Det här är de bästa $ 14,95 du någonsin spenderar.
Klicka här för att lära dig mer.
Har du någonsin upptäckt att du inte kunde hitta ord för att säga hur du verkligen känner?
Har du någonsin varit osäker på exakt vad du känner?
Ja, behovet av att uttrycka sig är inneboende i mänskligheten.
Livet är komplicerat och medför både vackra och hemska upplevelser. De upplevelser som vi har formar vår värld, vår personlighet, hur vi uppfattar saker, hur vi interagerar med människor, hur vi litar på och hur vi agerar.
Förmågan att uttrycka dina känslor och känslor i ord är så viktigt för att göra dig själv förstådd.
När allt kommer omkring finns det över sju miljarder människor på denna planet. Det är sju miljarder olika uppfattningar som upplevs av dessa människors erfarenheter och interaktioner.
Att uttrycka dina känslor genom ord är nödvändigt för att bygga broar med andra människor, oavsett om de är främlingar som förvandlas till vänner, stärker kärleksbanden eller navigerar världen med familj, vänner eller andra nära och kära.
Förmågan att formulera hur du känner är också viktigt för att förstå dig själv och hur du interagerar med världen. Det är mycket lättare att identifiera styrkor, svagheter eller potentiella problem om du kan sätta ord på dina känslor.
Hur gör du för att göra det?
1. Skapa en miljö där du kan tänka kritiskt och bearbeta information.
Det finns särskilda miljöer där du kommer att ha svårt att göra någon kvalitetsbedömning.
Så, för det första, hitta eller skapa ett utrymme för dig själv där du kan sitta med dina tankar och bearbeta vad du än försöker träna.
Vad som utgör en bra tankemiljö kan betyda olika saker för olika människor. Vissa föredrar fred och tystnad, andra föredrar någon form av vitt brus eller till och med musik.
Det hjälper också om din miljö kan placera dig i lämpligt mentalt utrymme för att känna de känslor som du försöker uttrycka.
Ett skrivtrick som kan hjälpa dig att komma in i lämpligt mentalt utrymme är att ta på dig hörlurar och lyssna på musik som återspeglar den typ av känslor som du försöker skriva om.
Om det är något sorgligt, lyssna på sorglig musik. Om det är något arg, lyssna på argare musik. Hörlurar är optimala eftersom de kommer att dränka andra distraktioner som kan finnas runt dig och avbryta ditt tankegång.
Att lyssna på en viss låt du känner väl i en loop kan också hjälpa. Eftersom du redan känner till orden till låten kan du zonera ut till musiken och befria ditt sinne från att faktiskt tänka på vad du lyssnar på. Detta ger ditt kreativa sinne mer utrymme att fungera och flöda.
2. Delta i fritt skrivande med en penna och anteckningsblock.
Gratis skrivning är en övning som författare använder för att hjälpa till övervinna självtvivel , apati och författarblock.
I grund och botten kommer författaren bara att sitta ner och börja skriva allt och allt som kommer att tänka på och låta deras sinne gå dit de vill istället för att försöka köra det på en viss väg till en konkret destination.
Det ger författaren en möjlighet att blåsa bort alla spindelnät och få den kreativa juicen att flyta utan att oroa sig för teknisk perfektion.
Du behöver inte oroa dig för grammatik, struktur eller ens skriva fullständiga meningar eller tankar när du skriver fritt.
Vi kommer att ändra detta tillvägagångssätt bara för att uttrycka våra känslor.
Istället för att låta ditt sinne gå vart du vill gå, försök att styra det i den allmänna riktningen av vad du än känner och skriv ner allt som kommer till dig.
På det sättet har du förhoppningsvis en sida eller två av relevant information som du kan sortera för att förfina vad du försöker uttrycka.
Det finns tillfällen då orden är svårare att hitta än andra. Var noga med att ge dig själv minst en timme att sitta ner, rensa ditt sinne och arbeta.
Du bör använda en penna och ett papper för den här övningen. Handlingen med att skriva fysiskt är mycket långsammare och mer avsiktlig än att skriva. Det kommer att tvinga dig att tänka på hur du kan formulera dina ord när du skriver dem på ett sätt som skiljer sig från att skriva.
Journal bör också göras med penna och papper av samma skäl.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 8 Barriärer för effektiv kommunikation
- 18 intressanta ord att lägga till i din mentala ordbok
- Hur man talar tydligare, sluta mumla och hörs varje gång
- 8 sätt män och kvinnor kommunicerar annorlunda
- 12 skäl till att du känner dig så känslomässig på senare tid (som du inte borde ignorera)
- Hur man säger till någon du gillar dem utan att det är besvärligt
3. Använd det du skrev för att finslipa vad du behöver uttrycka i en enda mening.
Arbetet för att formulera dina känslor börjar med att identifiera vad källan till dessa känslor faktiskt är.
Du vill komma så nära roten till problemet som du kan och kunna ange det i form av en enda mening.
Varför en enda mening?
Målet är att klargöra vad problemet egentligen är så att det enkelt kan kommuniceras till vem som helst målgruppen är - eller till och med själv om du inte tänker prata högt om det.
Du bör ha en anständig bit av information kring de känslor som du försöker uttrycka. Titta på vad du fria skrev ut och försök att identifiera roten till känslorna.
Till exempel, om du är i rådgivning på grund av relationsproblem, är det inte så tydligt att bara säga att du har relationsproblem. Det kommer att kräva mer förfining för att faktiskt komma till roten till problemet så att det kan åtgärdas.
Å andra sidan, om du kan arbeta ner till, “ Jag känner inte att jag kan lita på min nuvarande partner , ”Har du sedan en kortfattad plats att börja leta efter en orsak till och en lösning på den frågan.
När du menar den meningen till vem som helst målgruppen är, kanske du tycker att de har olika uppfattning om händelser eller känslor om vad som än hände. Det gör att du kan hitta gemensamma grunder och börja arbeta igenom vad problemet än kan vara.
4. Analysera den totala situationen och avgöra om det du vill säga måste sägas.
Det finns många människor där ute som klamrar för att du ska tala din sanning, inte hålla tillbaka och se till att din röst hörs.
Generellt sett är det inte fruktansvärt råd. Det finns dock försiktighetsåtgärder.
Låt oss säga, till exempel kommer Amy från en dysfunktionell familj. Mamma och pappa är inte bra människor, syskon är det toxisk .
Amy inser att något är mycket fel med hennes familjedynamik och inser att deras toxicitet och dysfunktion sannolikt är orsaken till hennes ångest och depression.
Hon kan besluta att gå till terapi för att ta reda på det, identifiera det som ett problem och kan välja att konfrontera problemet.
Men kommer det att hjälpa eller skada henne att uttrycka dessa uppenbarelser? Vad kan hon vinna på att göra det?
Ännu värre, om hon har manipulerande familjemedlemmar, kan de använda hennes egna känslor som ett vapen mot henne.
Hon kan äntligen bestämma sig för att stå upp för sig själv och a manipulerande förälder kan vända på det för att måla henne som 'otacksam för våra uppoffringar' och använda den som hävstång för att påverka uppfattningen hos andra familjemedlemmar eller vänner.
Att hitta ett sätt att uttrycka sig och säga vad du behöver säga är bra och hälsosamt, men ibland lämnas den kunskapen bäst i ditt huvud eller i förtroende hos en certifierad psykisk hälsovårdsbyrå där den inte kommer att användas som ett vapen mot du.
Ta dig verkligen tid att analysera vad du kan vinna genom att avslöja dina känslor, för det finns många människor i världen som bara ser det som en svaghet att dra nytta av och utnyttja.
Ibland är det bättre att hålla tyst så att giftiga människor inte kan använda sina egna svagheter och sårbarheter mot dig.
Vi skulle vilja tro att Amy skulle vara i en position där människorna runt henne bryr sig om och vill arbeta för en upplösning kring dessa känslor om de är inblandade, men så är inte alltid fallet.
Vissa människor är bara elaka och oförskämda och bryr mig inte om hur deras handlingar påverkar andra och ser ingen anledning att ändra sin inställning eller synvinkel.
Sammanfattningsvis, använd i alla fall övningarna i den här artikeln för att hjälpa dig att sätta ord på dina känslor. Det är sedan upp till dig om du delar detta med andra och, om du gör det, vem du delar det med.
varför dåliga saker händer mig
Att kunna förstå och uttrycka dina känslor är ett värdefullt verktyg för att identifiera sätt att hantera dem (förutsatt att de stör dig på något sätt).
Så skapa den perfekta miljön för att undersöka dina känslor, och använd musik och skrivning för att finjustera de exakta elementen du vill få tydlig i ditt sinne. Bestäm sedan om du vill dela dina resultat med världen eller inte och hur du ska göra det.
Kan den här guidade meditationen hjälpa dig uttrycka dina känslor lättare ? Vi tror det.
