Journalföring är ett ämne som är populärt bland självhjälps- och personliga utvecklingsrum.
Och med goda skäl ...
Att föra en dagbok är ett otroligt effektivt sätt att förbättra sin mentala hälsa, emotionella hälsa och liv.
Nästan vem som helst, oavsett deras gång eller hur de upplever världen, kan dra nytta av journalföring.
Många stora tänkare och filosofer använde journalföring som ett sätt att bearbeta sin uppfattning om världen, utveckla sig själva och sina idéer.
Att förbättra sig själv och bygga den typ av liv som är vettigt för dig är en lång resa.
Och som de flesta långa resor behöver du en karta som hjälper dig att nå din destination.
Journalföring kan vara den kartan om du gör det bra.
Det betyder inte att det finns helt rätt och helt fel saker att göra när det gäller att skriva i en tidskrift, men det finns saker som är mer effektiva än andra.
Inte alla behöver exakt samma saker eller använda exakt samma processer för att komma dit de vill vara.
Man måste välja sin riktning och konstruera sin karta när de reser.
Och för att bättre förstå hur vi ska journalisera måste vi undersöka orsakerna till att vi ska journalisera.
Varför ska jag skriva?
Varje dag är ny och annorlunda.
Det för med sig nya situationer, lektioner och upplevelser som hjälper till att forma vem vi ska bli imorgon.
Journalföring är ett effektivt sätt att identifiera, kategorisera och analysera dessa erfarenheter och använda dem för att underlätta personlig tillväxt.
Genom att ta dig tid att skriva ner dina erfarenheter kan du reflektera över de lektioner de erbjuder.
vad ska man säga till en narcissist för att skada dem
Journalföring är ett effektivt sätt att bearbeta känslor, både bra och dåliga.
Det finns tillfällen när vi känner saker som vi inte nödvändigtvis förstår. Det kan vara allt från att försöka lista ut varför du är ledsen och ha svårt eller varför du älskar en person som du älskar.
Svar på frågan ”varför?” är den enskilt viktigaste delen av all självförbättring.
Svaret på ”varför” hjälper dig att ta reda på varför du fattar de beslut du är, känner de känslor du har och vidtar de åtgärder du gör.
Att skriva i en dagbok hjälper också till att rensa ur ditt sinne.
En person som har svårigheter eller försöker navigera i positiva förbättringar tenderar att ha känslomässig röran i sinnet som kanske eller inte är relaterad.
Journalföring hjälper dig att få saker och ting ur ditt sinne och organiserade så att du inte fortsätter att gå över dem i ditt huvud.
När du rensar bort röran ger du också plats för nya tankar och känslor att komma in i det tidigare ockuperade rummet.
Du behöver inte spendera mer tid på att tänka på den dåliga dagen som du hade - du övervägde det redan, skrev om det och bearbetade det. Det gör det lättare att släppa taget.
Journalföring kan hjälpa dig att utveckla bättre insikt och tydlighet.
När du väl har rensat bort ytan i ditt sinne och kan se tillbaka på den kan du vidta åtgärder för att verkligen analysera dina tankar och handlingar.
Det kan vara mycket lättare att identifiera negativa vanor och sätt att se på de långsiktiga, övergripande teman i ditt liv och beslutsprocesser.
Vi har alla mönster. Att förstå dina mönster ger dig mer kraft i utveckla bättre vanor , att göra negativa vanor och förbättra.
Journal är ett enkelt sätt att spåra din personliga utveckling och vårda tillväxten.
Livet kan hända snabbt. Vi tar inte alltid tid att sätta oss ner och tänka verkligen på hur långt vi har kommit, men en tidskrift är en skriftlig rekord av exakt det.
Du kan identifiera var du gjorde rätt val, fel val och ta reda på hur du kom dit du befinner dig.
Att skriva ner den informationen ger dig möjlighet att lära dig lättare av dina framgångar och misslyckanden eftersom du har en gedigen historia att referera till.
Det är extremt svårt att inte uppleva tillväxt genom journalföring, oavsett anledning du råkar börja.
Journalföring ger så många konkreta, kompletterande fördelar när det gäller att hjälpa en person att analysera sig själv, sitt liv och sin personliga resa.
Det är en säker plats att ventilera och vara ärlig mot dig själv om din framgång, misslyckanden, förhoppningar och drömmar.
Vad är det bästa mediet för journalföring?
Även om det finns många påståenden om ämnet, finns det verkligen inget 'bästa' medium när det gäller journalföring.
Vissa människor föredrar långformat skrivning för hand, där de sätter sig ner med en anteckningsbok och penna för att få ut det som de tänker på.
Andra människor föredrar elektroniska medel.
Det finns verkligen inget fel svar på var du registrerar dina tankar.
Fördelarna med journalföring handlar mer om vad du tänker på medan du registrerar dina tankar.
Det är värt att notera att handlingen att skriva med en penna eller penna är annorlunda än att skriva eller spela in.
Handstil anses allmänt vara bättre eftersom det vanligtvis är långsammare än hur snabbt man kan skriva.
Det får dig att sakta ner och tänka på de saker du skriver när du förpliktar dem till sidan, vilket många tycker hjälper dem att bearbeta eller tänka mer på tanken de för närvarande skriver.
Men det finns inga verkliga bevis som kvantifierar att långformad handskrift är bäst.
Ditt medium ska vara vettigt för dig och ditt liv. I slutändan kommer det bästa journalmediet att vara det du kan förbinda dig till och registrera dina tankar, mål och liv regelbundet.
Några förslag inkluderar:
En penna och anteckningsbok.
Penna och papper är det äldsta och mest traditionella sättet att journalföra.
intressanta fakta att berätta för en tjej
Det är också ganska säkert, förutsatt att du har en säker miljö för journalföring på detta sätt.
Du måste kunna skriva om dina djupaste, innersta tankar och känslor för att få ut mesta möjliga av journalföring.
En fysisk dagbok kanske inte är ett bra val om du bor med människor som skulle kränka din integritet.
Å andra sidan kan en anteckningsbok inte hackas eller enkelt sändas till internet.
En privat eller offentlig blogg.
En blogg är ett bra sätt att journalföra dina tankar och idéer.
Det finns en mängd olika alternativ för både privata och offentliga bloggar.
Du bör överväga mycket noggrant om du vill offentliggöra en onlinejournal eller inte, för du bör dyka in i de djupaste delarna av dig själv där det kan finnas obearbetad smärta och svåra känslor.
Inte alla kommer att vara snälla mot dig och det kommer att finnas människor som tar sig tid på sig att bedöma eller kritisera dig.
Ett privat e-postkonto.
Ett privat e-postkonto som du bara använder för att skriva och skicka journalposter till kan vara ett bra arkiv för dina tankar.
Det är enkelt att ställa in, organiserar sig genom datumen och är tillgängligt var som helst. Det gör det också mycket enkelt att söka i tidigare poster efter ämnen eller händelser om du vill återvända till dem.
Dessutom kan du få ett gratis e-postkonto med någon av de stora leverantörerna utan problem alls.
Antecknings- eller journalingapplikationer.
Det finns en hel del appar där ute som antingen är för journalföring eller som kan användas för journalföring.
En kort sökning på någon av elektronikbutikerna (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) bör visa upp en mängd olika alternativ om du vill gå den vägen.
De ger bekvämligheten med att alltid ha din dagbok på dig (förutsatt att du har en smartphone), så att du kan få dina tankar när som helst som är bäst.
Spela in en ljudjournal.
En ljudjournal är ett utmärkt alternativ för människor som redan spenderar mycket tid på att skriva och inte vill skriva mer på en dag, inte nödvändigtvis tycker om eller vill skriva eller försöker minimera saker de behöver att bära.
Du kan enkelt använda en röstinspelningsapp på din telefon eller en röstinspelare för att hålla en ljuddagbok och spara filerna i en molntjänst så att du kan gå tillbaka till dem när du vill.
Nackdelarna är att du inte lätt kan gå tillbaka och hitta vissa ämnen från tidigare journalposter och att du behöver en lugn plats där du inte kommer att bli hörd av andra.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Den ultimata listan över 30 frågor att ställa dig själv om livet
- Vad är självkoncept och hur påverkar det ditt liv?
- Hur du uttrycker dina känslor med ord
- Emotionella utlösare: Hur man identifierar, förstår och hanterar dina
- Gratis utskrivbar målsättningsark + Habit Tracker-mall
Hur håller jag en journal?
Journalbokning ska inte jämföras med att bara skriva ner några saker här och där utan rim eller anledning.
Effektiv journalföring görs i syfte att vägleda dig själv på en väg för tillväxt.
När du journaliserar vill du rikta ett stort fokus på att förbättra olika delar av ditt liv.
Det du fokuserar på i din dagbok kommer troligen att förändras beroende på vad som händer i ditt liv.
Låt oss titta på några exempel på uppmaningar och material du kan journalföra om.
Allmänna livsförhållanden
Huvuddelen av din dagbok kommer sannolikt att kretsa kring de händelser och känslor som omger de allmänna omständigheterna i ditt liv som sticker ut på något sätt.
Det finns många toppar och dalar i livet, men för många människor finns det en viss monotoni för att strukturera ditt liv, arbeta ett stadigt jobb, delta i schemalagda aktiviteter och upprepa.
Vissa människor tycker om och trivs med den typen av struktur andra tycker att den är förtryckande och svår.
Journal om din dag.
Registrera topparna och dalarna i det som hände.
Spela in de plattare slätterna som är de lugnare tiderna i ditt liv så att du förblir vana att journalisera även när saker inte är spännande.
De inte så spännande dagarna är en bra tid att överväga framtida ambitioner, sätta mål och utveckla planer för hur man kan arbeta mot dem.
Du kanske också vill granska och överväga dina nuvarande framsteg när det gäller att nå dessa mål och agera enligt dina planer.
Journalföring hjälper dig att mäta framsteg och inspirera dig till ännu större framsteg.
Mål
Processen med självförbättring är en som styrs mest effektivt målsättning , spårning och uppnåelse.
En tidskrift är det bästa stället att formulera och driva dessa planer.
En enkel metod för målsättning är att planera den i tidsblock.
Var vill du vara om sex månader? Ett år? Fem år? Tio år?
rädslan för att aldrig bli älskad
Tänk på var du vill vara i framtiden och arbeta bakåt från den punkten.
Hur når du det mål som du vill nå?
Vilka hinder kommer att vara i din väg?
Vilka resurser behöver du?
Vilka är dina rädslor, förhoppningar och drömmar angående dessa mål?
Att föra en dagbok är ett sätt att hjälpa till att utveckla en färdplan till vart du vill åka och ett register över var du kom ifrån som du kan se tillbaka på för inspiration när du har svårt.
Mental hälsa
En journal är ett bra ställe att bearbeta dina stress och känslor.
Gör din partner dig frustrerad och arg?
Irriterad med barnen?
Trött på en viss medarbetare?
Har du precis gjort problem med din bil?
Vent ut dessa saker i din dagbok. Det erbjuder dig en säker plats att ventilera och träna dessa känslor.
Det är vanligtvis ett hälsosammare alternativ än att flytta dina negativa känslor till någon annan på ett olämpligt sätt (i psykologi känd som förflyttning ).
Det betyder inte att du ska acceptera dåligt beteende från andra människor och bara släppa ut det tyst någon annanstans ...
Det är mer att inte alla strider är värda att föra, eller att försök att föra en strid kan få mycket mer negativa konsekvenser, som att försurra ett arbetsförhållande.
Journalföring kan också hjälpa dig att inse när dina känslor eller förväntningar kanske inte är rimliga.
Ibland kan vi tolka saker och reagera känslomässigt innan vi funderar på vad som faktiskt händer.
Att journalföra om de påfrestningar man upplever i livet är ett bra sätt att få bort det från sinnet utan att av misstag låta det läcka in i dina personliga relationer, vänskap eller arbetsrelationer.
Din dagbok är ett utmärkt ställe att spela in och analysera dina känslor och perspektiv.
Det kommer också att fungera som ett viktigt verktyg för återhämtning om du arbetar genom en psykisk sjukdom eller negativa upplevelser i ditt liv.
Inte bara kan du utforska dina tankar, känslor och känslor kring dessa upplevelser, men du kan också hålla ett exakt register över dina interaktioner med proffs, mediciner och hur dessa saker påverkade dig.
Fysisk hälsa
Ett annat bra ämne att inkludera i din dagbok är din fysiska hälsa.
Ett kvalitetssömningsschema som fungerar för dig, eliminerar skräpmat från din kost och regelbunden motion är alla saker som kommer att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Men dåliga vanor är svåra att skaka och goda vanor kan vara ännu svårare att bilda.
Journalbok om aspekter av din fysiska hälsa som du vill arbeta med kan hjälpa dig att bestämma en handlingssätt och hålla dig på rätt väg tills du börjar se resultat från dem.
Den svåraste delen av att göra sådana förändringar är att hålla sig till planen under tillräckligt lång tid för att skapa dem till nya vanor.
Du kanske vill inkludera saker som måltidsplanering, schemaläggning för träning eller sömn och vilka mål du vill uppnå med din fysiska hälsa.
Svara på frågan 'Varför?'
'Varför?' är en viktig fråga att ställa och svara på.
Varför känner jag som jag gör?
Varför gör jag de val jag gör?
Varför jagar jag efter det jag strävar efter?
Varför brinner jag för vad jag brinner för ?
Varför brinner jag inte för någonting?
Varför bestämde jag mig för att göra saken eller inte?
Fråga och svara ”varför?” ger dig mycket större inblick i vem är du och varför du gör vad du gör.
Det leder dig till effektivare lösningar för problem som du står inför i livet, bättre lösningar för de mål du har satt upp och hjälper till att informera framtida beslut du kommer att ta - särskilt när du arbetar dig igenom misstag som du har gjort.
'Varför?' bör vara en stor del av varje tidskrift, för det hjälper dig att dechiffrera och låsa upp vem du verkligen är och vad som driver dig, vilket är två väsentliga komponenter för att göra meningsfulla framsteg och självförbättring.
Bullet Point-listor
Kanske är långformad journalföring inte något som passar dig.
Du kanske inte har tid eller inte uttrycker dig bra genom långform.
hur man får en kille att respektera dig efter att ha sovit med honom
Bullet point-tidskrifter fokuserar mer på listor över punkter om vad du behöver för att få gjort, vad du upplever och vad du behöver planera.
Detta är ett utmärkt sätt att journalisera om du är den typ av person som använder listor för att hålla sig organiserad och produktiv.
Att göra listor är ett enkelt och effektivt sätt att hålla livet organiserat. En punktlista kan anpassas till journalföring nästan vad som helst, från hälsa till hobbyer till mål.
Art of Journaling
Journaler kan jämföras med en konstform.
Även om det kan finnas vanliga trådar, blir det en praxis med mycket individuell känsla och stil.
Vissa människor föredrar styva, ordnade tillvägagångssätt i en fodrad journal.
Andra kanske föredrar att skriva ner sina tankar i en skissbok medan de klottrar i marginalerna när de funderar över vad som händer i deras liv.
Men du väljer att journalisera hjälper så länge du fokuserar på att vara ärlig mot dig själv, dina val och dina handlingar.
Ärlighet mot dig själv är nyckeln till att låsa upp ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.
