Emotionella utlösare: Hur man identifierar, förstår och hanterar dina

Kämpar du med att hitta lugn och lycka?

En hel del människor gör det.

Världen är fylld med människor som är djupt olyckliga och ständigt letar efter ett sätt att få lite ljus in i sina liv.





Nyheterna och sociala medier förstärker de mörka och fruktansvärda sidorna av mänskligheten och livet är hårt för många människor.

En viktig del av hitta din fred och lycka är att förstå varför du känner som du gör och lära dig att kontrollera hur du svarar på världen.



Många människor spenderar sin tid på att plåga över saker som är helt utom deras kontroll. Eller som Epictetus uttryckte det så vältaligt ...

Människor störs inte av saker, utan av de åsikter de tar av dem.

Det vanliga språket som nu används för att hänvisa till alla händelser som åberopar en känsla är 'emotionell utlösare' eller 'utlösare' - och det är olyckligt.



Det är olyckligt eftersom ordet trigger, i samband med mental och emotionell hälsa, brukade referera till en situation eller omständighet som skulle orsaka en allvarligt störande händelse hos en person med en psykisk sjukdom, störning eller annan dysfunktion.

Istället har det samlats av det vanliga samhället för att hänvisa till alla obekväma känslor som en person kan uppleva.

Detta gör det betydligt svårare för personer med ångestsyndrom, bipolär sjukdom, PTSD och andra psykiska sjukdomar eller dysfunktioner med utlösare att tas på allvar.

Du har nog hört någon säga något som 'Varför är du så utlöst?' som svar på att vara arg.

Låt oss titta på en enkel men inte lätt process för att identifiera, förstå och erövra utlösare.

1. Du kommer att vilja att en anteckningsbok eller dagbok ska fungera.

Det första steget är att skaffa en anteckningsbok eller journal. Det är alltid en bättre idé att skriva för hand när du journal för mental hälsa eftersom det ger en bättre terapeutisk effekt än att skriva.

Att skriva är långsammare, vilket ger dig mer tid att verkligen tänka och bearbeta som du arbetar med uttrycka vad du känner och varför.

Du kommer sannolikt att gå tillbaka till och lägga till din dagbok när tiden går och du arbetar igenom saker. Se till att det är på en säker plats eller att personer som inte respekterar din integritet inte kan hitta den.

2. Identifiera känslomässiga utlösare genom att titta på flyktiga tider i ditt liv.

Det bästa stället att börja leta efter känslomässiga utlösare är runt det mest flyktiga, svåra och smärtsam tider i ditt liv.

När allt kommer omkring är känslorna som är förknippade med dessa omständigheter typiskt bäras av det händelse du upplevde.

När du berättar om händelsen för dig själv vill du göra anteckningar om vilka känslor du kände före, under och efter evenemanget.

Samma system kan också gälla för att leta efter psykiska utlösare.

3. Identifiera dina passionerade tankar eller ideal.

Utveckla en lista över dina övertygelser och ideal och leta sedan efter varför bakom dessa känslor.

Varför tror du på vad du gör? Varför känner du vad du gör?

Ett svar på 'Tja, det är precis vad jag tror' är verkligen inte till hjälp eller vad du letar efter.

Tro och ideal drivs ofta av känslor eller omständigheter, som politiska åsikter formuleras genom det sätt en person upplever och känner för livet.

Att formulera varför du känner som du gör kommer att ge dig större tydlighet i ditt emotionella landskap och mer insikt i vad som utlöser dina känslor.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

4. Identifiera och beskriv de mindre känslomässiga övertygelser du har.

Vad irriterar dig? Vad ger dig nöjdhet ? Vad stör dig? Vad ger dig lycka?

Fokus i detta avsnitt är att identifiera och utforska de mindre känslorna som gör att du blir den du är så att du kan utveckla en tydlig och omfattande bild av ditt eget känslomässiga landskap.

När du förstår de mindre komponenterna kan du upptäcka att de hjälper till att mata in dina övergripande perspektiv och känslomässiga reaktioner på en given situation.

5. Börja fråga dig själv varför när du upplever en känslomässig reaktion.

En intressant observation om mänskligheten är att människor i allmänhet är nöjda med att helt enkelt känna vad det är som deras hjärna försöker få dem att känna. De vet inte riktigt eller bryr sig varför de känner på ett visst sätt, de vet bara att det är vad de känner och det är mer än tillräckligt bra för dem.

Att identifiera varför i ditt förflutna hjälper dig att upptäcka dem i nuet och navigera mer effektivt i din framtid.

Om du vet att ett ögonblick från ditt förflutna skadar dig mycket kan du hitta ett bättre sätt att navigera om du upplever det i din framtid.

Det betyder inte att du ska anta en attityd av undvikande. Det finns människor som tar den informationen och använder den för att göra sitt bästa för att hålla sig borta från de saker som stör eller stör dem, men det är ett dåligt tillvägagångssätt eftersom det kan förstärka negativa känslor.

Förmågan att känna dina känslor och navigera i dem är viktig eftersom du inte alltid har valet att undvika dem.

6. Se till att ditt varför speglar verkligheten.

Det finns många innehållsskapare, nyhetsbutiker och sociala mediasidor som använder rädsla och ilska som mekanismer för att hålla sin publik ansluten och följa.

De använder din rädsla, ilska och osäkerhet för att förstärka problemen på ett sätt som får dig att komma tillbaka för att titta på deras sändning, läsa deras ord eller köpa deras produkter. Det inkluderar användning av distorsion som faller in i ett grått, kvasi-etiskt område.

vem är den här killen meme

Det finns många sätt att berätta sanningen beroende på vilka ord du väljer. Vissa presentationer är mer manipulerande än andra.

Det är värt att dubbelkontrollera ytterligare resurser och använda dem en process av kritiskt tänkande att se till att alla påståenden eller handlingar som uppmuntrar känslor hos dig faktiskt är sanna och ärliga. Du kanske tycker att det inte är en ärlig framställning av fakta.

Det kan variera från saker som din vän berättar för dig, till memes som delas på sociala medier, till hur din chef kritiserar dig, till vad nyhetsankaren säger till dig.

7. Ha tålamod och fortsätt arbeta med problemet.

Ett stort problem i detta tillvägagångssätt är tålamod. Världen är en plats i snabb rörelse och människor har mindre och mindre tålamod varje dag.

Tyvärr går det inte in i arbetet med din mentala och emotionella hälsa. Det är en långsiktig process som det kan ta månader eller år av ansträngningar att uppnå.

Det är något du regelbundet måste arbeta med och öva för att hjälpa till att varva ner och tråkiga livets omständigheter som utlöser dig.

För personer med psykiska sjukdomar kan dessa ansträngningar behöva ske i samband med terapi eller medicinering. Du kan inte övertänka ohälsosam hjärn- eller kroppskemi.

8. Exponera dig för utlösande situationer i små doser.

Kasta du dig rakt in i ett varmt bad? Inte generellt.

Istället går du in med en fot, tar in den andra foten och sänker dig långsamt ner i badet för att ge din kropp tid att vänja sig vid temperaturförändringen.

Att arbeta igenom ens känslomässiga utlösare är exakt detsamma.

När du väl har förstått vad du känner, varför du känner det och hur du balanserar det, vill du sätta foten i vattnet då och då så att du kan varva ner och desarmera dessa känslor så att du inte längre kontrolleras av dem.

Som en person med bipolär sjukdom och allvarlig depression är det saker jag har lärt mig och processer som jag följde när jag arbetade för att varva ner mina känslomässiga utlösare.

Jag vill att ingen man, kvinna, omständigheter eller mina psykiska sjukdomar ska kunna störa min frid ytterligare. Beviljas, det är inte ett allt eller inget mål. Även om du gör några förändringar kan du förbättra din sinnesro och livskvalitet.

Oroa dig inte för att få det perfekt. Ingen gör.