Varje person upplever känslorna av ensamhet och isolering då och då. Det är normalt och kan förväntas.
Det som är svårare är när vi upplever ihållande känslor av ensamhet och isolering som följer oss regelbundet.
Övergångar i ens liv kan också ge bränsle ensamhet - som att starta ett nytt jobb eller flytta till en ny plats.
Dessutom depression och ångest kan förstärka dessa känslor, orsaka en person att dra sig tillbaka ytterligare, få dem att känna att de står helt ensamma, även om de är i ett rum fullt av människor.
Hur kan vi bekämpa och hantera dessa känslor? Dessa steg kan hjälpa till.
1. Identifiera orsaken och hur länge du har känt dig ensam eller isolerad.
Vi kan inte hitta en lösning på ett problem förrän vi bättre förstår vad problemet är och varifrån det kommer.
Akut ensamhet och isolering är ofta resultatet av en omedelbar livsförändring som skiljer oss från våra sociala kretsar eller relationer.
Det kan vara resultatet av att flytta, en karriärförändring, en dålig upplösning , eller falla ut med en vän eller familjemedlem.
En person kan också uppleva svår ensamhet om de ljög för av en pålitlig vän, utestängd av sin sociala grupp, gjort narr av eller på annat sätt förkastat. Vi kan också känna oss ensamma om vi har blivit avvisade av ett romantiskt intresse.
Långvarig ensamhet kan drivas av psykisk sjukdom, kroniska fysiska sjukdomar som hindrar oss från att leva ett aktivt liv, förlust av rörlighet på grund av sjukdom eller åldrande, eller vänskap och relationer som inte passar helt.
Människor är sociala varelser. De flesta människor måste ha några sociala kontakter som passar dem för att avvärja känslor av ensamhet.
Att vara runt människor som har fel passform i personlighet eller känslomässig förmåga kan också göra en person ensam.
En person som är unik och inte riktigt passar in i en vanlig social form kan också känna sig ensam, för de kan bara inte se sig själva som en del av någon kollektiv enhet.
2. Undersök din verklighet och överväga hur rimliga dessa känslor kan vara.
Det finns ett stort problem i detta samhälle med grund vänskap och relationer.
En hel del människor flockar till sociala medier för att försöka samla ett stort antal följare, och tänker att dessa människor är deras vänner och faktiskt bryr sig om dem.
Detta är ett falskt intryck av vad vänskap verkligen är. En person kan ha 100 000 följare och kanske 5 av dem är människor som verkligen bryr sig om personen i samband med en vänskap eller relation.
Vetenskapen börjar se bättre på hur sociala medier påverkar våra uppfattningar och interpersonella kontakter på grund av det.
Det är viktigt att upprätthålla rimliga förväntningar och identifiera orimliga övertygelser.
Det är till exempel inte rimligt att förvänta sig att en person som du just har träffat bryr sig djupt om dig eller vill vara nära dig hela tiden.
Tid är ett krav för att bygga förtroende, hälsosam vänskap och relationer mellan människor. I många fall kräver det också vissa oenigheter och arbete för att hitta gemensamma grunder där de involverade människorna kan mötas i mitten.
Sociala medier och appar påverkar det negativt. Vill du inte prata med någon? Blockera dem och hitta en annan! Det är bara inte hälsosamt för sociala färdigheter.
Och detta fenomen sträcker sig definitivt till online datingkultur, där människor kokas ner till en kort beskrivning och en tag-line.
Det skapar en upplevelse där du nästan handlar efter en perfekt matchning, förutsatt att personen var ärlig om hur de representerade sig för dig och resten av världen.
I verkligheten finns det perfekta matchningar sällan. Alla är ofullkomliga, och orimliga normer kan få oss att avvisa människor som annars kan ha varit en anständig passning om inte för det här eller det andra.
Vi kommer alltid bli besvikna om vi letar efter perfektion hos en vän eller älskare.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man kan vara lycklig ensam: 10 tips för att leva och vara ensam
- 7 alternativa sociala aktiviteter för dem som inte har några nära vänner
- ”Jag har inga vänner” - Vad ska jag göra om det här är du?
- 10 sätt att förvandla avslappnade vänner till bästa vänner
3. Vidta åtgärder för att motverka och försöka lindra ensamheten.
Inga problem löses utan bestämd åtgärd.
Tyvärr kan depressionen som kan följa ensamheten få denna uppgift att verka oöverstiglig.
Var ser du ut? Vart går du? På vilka sätt kan vi faktiskt driva tillbaka mot ensamheten?
Förmågan att vårda och ge kärlek kan hjälpa till att motverka ensamheten till en viss grad. Husdjur är ett utmärkt sätt att bekämpa allmän ensamhet. En hund eller en katt kan ge glädje och komfort, är generellt glada att få kärlek och kommer ofta att ge uppmärksamhet och tillgivenhet på ett rent sätt.
Dessutom behöver du inte oroa dig för att de ska klara av något, så länge du inte lämnar middagen sittande på ett ställe de kan nå!
Kvalitet sömn och motion kan också hjälpa. Sinnet producerar många stämningsbalanserande kemikalier i de djupaste stadierna av sömnen. Om vi inte sover bra kan vi känna oss mycket värre om oss själva, världen och vår allmänna ställning i livet.
Det sipprar ner i hur vi känner för andra människor, våra vänskap och relationer. Brist på eller oregelbundna sömnmönster kan också bidra till depression, vilket främjar känslor av ensamhet och isolering.
Volontärarbete kan vara ett enkelt sätt att ta sig runt och ge dig möjlighet att börja skapa nya vänskap med människor som har liknande intressen.
Att utforska hobbyer kan vara ett annat bra alternativ. Det finns webbplatser där ute som underlättar lokala möten för människor som delar liknande hobbyer. Antingen kan vara ett bra sätt att träffa nya människor.
Det svåraste för många är att hitta viljestyrkan för att försöka ta ett steg framåt - och hantera den känslomässiga oron om saker och ting inte går som planerat.
Det är okej om de inte gör det. Vi måste bara försöka så hårt vi kan, även om det bara tar ett steg i taget på en lång resa.
Vi måste komma ihåg att vår framtid inte definieras av vår nuvarande. I morgon kan det bli bättre.
4. Kontakta hjälp om du känner att du inte kan övervinna ensamhet och isolering själv.
Sinnet är alltid svårt att ge perspektiv på, för vissa frågor når djupare än vad vi kan hantera på egen hand.
Det är ingen skam att nå ut till en psykolog om vi känner att vi inte kan ta itu med isoleringen och ensamheten på egen hand.
Det kan vara en av de svåraste sakerna vi någonsin måste göra, ett av de svåraste besluten vi behöver ta för oss själva. Tillåt dig inte att minimera ditt lidande, om du är. Du förtjänar att känna dig lycklig, ansluten och älskad.
Men depression eller traumatiska upplevelser kan få oss att känna att vi inte förtjänar anslutning, kärlek, tillgivenhet. Det är en lögn som psykisk sjukdom kan försöka övertyga oss om. Lyssna inte på det!
5. Vad händer om jag tror att någon jag bryr mig om är ensam eller isolerad?
Nå ut till dem! Men gör det inte via ett socialt inlägg. Ordna ett möte eller ha en muntlig konversation med personen via telefon eller en chattapplikation.
Muntliga och personliga konversationer har mer känslomässig och social vikt bakom sig som kan hjälpa en ensam person att känna sig lite mer ansluten.
Så ofta befinner vi oss i vår egen lilla värld, insvept i våra tankar, stress och bekymmer. Vi måste anstränga oss för att nå ut till de människor som slutar bli pressade till kanterna av samhället och sociala grupper på grund av deras ensamhet.
Och som ensam person är det nödvändigt att bekämpa egna tankar, rädslor och ångest för att nå ut och försöka överbrygga klyftan så mycket vi kan.
lil durk och indien dotter
De flesta kommer inte att lägga märke till en person som känner sig ensam utan djup tappning och insikt. Det kan förvandlas till en ond cirkel med negativ bekräftelse av att ingen märker eller bryr sig. Problemet är att problemet är så subtilt att det kan vara svårt att märka.
Men det betyder inte att du förtjänar mindre vänner, vänlighet, tillgivenhet eller kärlek.
