Känner du att du är för beroende av andra människor för att öka ditt humör och stödja dig?
Det är fantastiskt att ha ett nätverk av människor runt omkring dig som älskar och bryr sig om dig, men det är viktigt att du kan ta hand om dig själv.
Genom att lära dig att bli mer känslomässigt oberoende hittar du sätt att förbättra ditt eget välbefinnande.
Varför litar du på andra?
Den första delen av hela processen är självundersökning - ett bra sätt att starta allt, verkligen!
Det är viktigt att veta var du kommer ifrån för att fastställa var du vill komma till och vad du vill uppnå.
Börja med att titta på varför du längtar efter det här uppmärksamhet eller godkännande från andra människor.
Det låter kliché, men det kan vara något att göra med din barndom.
Om du växte upp med föräldrar som var frånskilda eller separerade kan det förklara varför du känner dig instabil och osäker i många aspekter av ditt liv.
Dina tidigare vänskap och relationer kan också belysa ditt nuvarande beteende.
Om du har varit i samberoende relationer eller haft mycket nära vänskap tidigare, är du sannolikt van vid att förlita dig på någon för försäkran, förtydligande och vägledning.
Självreflektion är nyckeln här!
Sitt ner och ha en ordentlig själsundersökning: vi pratar anteckningsbok, brainstorms, färgkodning - det fungerar!
Medan denna process handlar om att hitta fred i dig själv och lära dig att vara bekväm med ditt oberoende, är det fortfarande okej att få andra människor inblandade.
Du får hjälp på vägen, och andra människor kommer säkert att ha intressanta och olika insatser som kan hjälpa till att belysa ditt nuvarande beteende.
Se till att du pratar om detta med människor du litar på och som känner dig väl.
Det här handlar om att bygga upp dig själv, så din nära vänner eller familjemedlemmar kommer att vara där för att stödja dig på din resa till emotionell självständighet.
Hitta saker som får dig att må bra.
Därefter är det dags att skapa din egen lycka.
Vi vet, det är inte så enkelt som det låter, men det är inte heller så svårt som du tror!
Börja med att lägga till en ny aktivitet i din rutin varje vecka.
Det är viktigt att ta saker i din egen takt - om du rusar med det riskerar du att känna dig överväldigad, utbränd och helt avskräckt från hela idén bakom detta.
Gör en lista över saker som får dig att må bra, vare sig det är fysiskt eller mentalt.
Du kanske redan vet att träning är riktigt bra för din livssyn, så lägg till i en session en vecka till att börja med.
Om du inte tränar mycket för tillfället, börja med att gå på lätta promenader för att vänja din kropp att vara aktiv.
Du kan arbeta upp till veckovisa körningar eller gymsessioner, eller så kan du prova att simma om du inte har gjort det på ett tag (eller någonsin).
Yoga och pilates är riktigt härliga sätt att ta hand om din kropp och arbeta med ditt tänkesätt också.
Det kan vara så att kreativitet hjälper dig att må bra om dig själv - det kan vara att rita, måla eller skapa musik.
Alla dessa aktiviteter låter ganska enkelt och du kanske inte först ser hur de kommer att påverka dig.
Tanken bakom detta är att du börjar förverkliga dina möjligheter ... din potential.
Det är så lätt att känner att vi inte är bra på någonting eller att vi inte har något intressant om oss själva, och det kan leda till att vi är mer beroende av dem omkring oss.
Vår självkänsla kan verkligen dra nytta av att ha hobbyer och intressen, och vi lär oss att vi burk göra saker!
Acceptera ensam tid - och omfamna den!
Ensam tid är något som många av oss kämpar för att få tag på.
Om du redan är medveten om att du är ganska beroende av dina omgivningar för din lycka, kan du vara bekväm med att vara ensam så mycket.
Att gå från att omge oss med människor som ger oss uppmärksamhet och validering till att vara ensam kan kännas väldigt läskigt och skrämmande.
Genom att acceptera att vi kommer att vara ensamma på vissa punkter i livet kan vi hitta sätt att bli bekväma med det - till och med njuta av det - snarare än att försöka göra vårt bästa för att undvika det.
Genom att avvisa känslorna av ensamhet som kan växa upp skapar vi en nivå av skuld och rädsla kring den.
Detta innebär att vi börjar frukta att vara ensamma och därmed bli ännu mer beroende av andra människor för vår lycka.
Genom att acceptera att vi kommer att vara ensamma kan vi arbeta för att hitta sätt att aktivt njuta av det.
Ensam tid känns ofta så läskig eftersom den är tom oändlig.
Vi vet att vi kommer att vara ensamma och det är allt vi fixar på - den tomheten.
Genom att planera saker för att fylla den ensamma tiden kan vi verkligen börja få ut det mesta.
Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du vänjer dig vid att vara ensam och hur mycket du kommer att få gjort på den tiden, oavsett om det är tråkigt arbete eller sysslor eller roliga aktiviteter som solofilmkvällar, matlagningssessioner eller högt sjungande medan du blötlägger i badkaret!
Tänk på roliga sätt att fylla din tid i förväg innan du får den stora ”ensamma tiden”.
På så sätt börjar du se fram emot att vara ensam snarare än att frukta det.
Tänk på det som en tid för möjligheter, inte för ensamhet.
Det är en tid att få saker ur vägen utan distraktion, en tid att slappna av med ingen annan i närheten för att kunna döma dig, en tid att arbeta med hemliga saker du vill ha för dig själv!
Gör en lista över dessa alternativ och börja arbeta dig igenom det.
Tiden kommer att flyga och du kommer snart att lita på dig själv för att skapa dessa roliga solosessioner, bygga ditt eget liv och göra lycka åt dig själv, på dina villkor.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 6 dagliga positiva bekräftelser för att bygga självkänsla och självförtroende
- 28 saker att göra när du är ensam hemma och uttråkad
- Hur man slutar vara medberoende i ditt förhållande
- Emotionellt stabila människor gör dessa 7 saker annorlunda
- Hur man blir mindre känslomässigt känslig
- Hur man slutar vara klibbig och behövande i ett förhållande
Omrama 'negativa'
Med tanke på vad som får dig att känna dig olycklig eller orolig är det värt att försöka omformulera det.
Du kan övertyga dig själv om att du inte kan må bra eftersom du är oattraktiv, tråkig, dum , etc.
Om dessa 'dåliga' saker ligger i ditt huvud av en anledning, utforska det.
Det kan hända att någon har sagt något som du har tolkat fel eller till och med missat.
Du kanske kommer ihåg en situation där du kände dig romantiskt avvisad - det kan vara att du missförstod vad som pågick eller att det faktiskt var en annan anledning bakom det.
Kanske den person du var intresserad av inte var intresserad, eller kanske tidpunkten var avstängd eller omständigheterna inte passade för dem (de kom över ett ex, ville vara singel etc.).
Det är naturligt att bygga upp situationer i våra huvuden och skapa scenarier som kanske inte har hänt.
Det är dock också ohälsosamt och otroligt självdestruktiv !
När du arbetar för att bli mer känslomässigt oberoende är det viktigt att släppa de ”negativa” situationerna som leder till att du längtar efter uppmärksamhet och lugn.
Använd ditt sinnes kraft för gott ...
Snarare än, 'Jag fick inte det jobbet för att jag inte är tillräckligt smart,' säga till dig själv att det beror på att det finns bättre saker för dig.
Ommärka saker som har hänt när du har lugnat dig och kan vara rationell.
Det hjälper verkligen att skriva ner den här typen av saker, eftersom det är lätt att gå från att känna sig okej med något till att hoppa rakt tillbaka i det oroliga tänkesätt som du började med.
Titta tillbaka på din lista varje gång du börjar må dåligt om något som har hänt tidigare.
Du kommer snabbt att upptäcka att du inte behöver ringa en vän för att prata om något (igen!) Som hände för månader sedan.
Du kan helt enkelt kontrollera din dagbok , påminn dig själv om att du kanske inte tänker rationellt på grund av stress, och uppdatera situationen i ett mer positivt ljus.
Få det skriftligt.
Genom att arbeta för att bli mer känslomässigt oberoende får du så många fördelar.
Det kan vara riktigt bra att skriva ner vad du förväntar dig att hända samt vad du vill ska hända.
Mycket av det är självklart, förstås, men det betyder inte att det inte är värt att påminna dig själv om så ofta!
Gör en lista som du kan hänvisa till när du har svårt. Det kommer att påminna dig om vad du arbetar mot och visar dig också de framsteg du gör.
Varje gång du kommer för att kontrollera din lista kan du kryssa för fler saker!
Det är verkligen tillfredsställande att aktivt se hur stor skillnad du gör i ditt tänkesätt, så att ha en fysisk lista nedskriven någonstans hjälper dig så mycket.
Du kan också använda den här listan för att skapa ett mantra för dig själv - börja varje dag med att läsa listan högt för dig själv framför spegeln.
Eller varför inte skapa en ljudinspelning av dig själv som pratar om vad du vill uppnå (och varför) att spela på natten medan du går i vila eller att använda som bas för en meditationssession?
Dessa åtgärder kan kännas lite löjliga, men kom ihåg att du gör dem för dig själv - ta dig tid att hitta ett lugnt utrymme där du inte blir störd.
Att prata med din reflektion kan kännas konstigt skrämmande eller pinsamt, men ingen annan kan se eller höra! Du vänjer dig vid det nog ...
Visa vad du vill hända - visualisera det som händer och föreställ dig scenarier där du kan göra de saker som du vill få ut av denna praxis.
Det kan vara så att du vill känna dig mer kapabel att fatta beslut ensam, eller att du slutar lita på andra för att öka din självkänsla eller ditt värde.
Kommunicera öppet och ärligt.
Återigen handlar det här om att du får mer emotionell självständighet och lär dig att vara bekväm och självsäker, men det betyder inte att du måste bli en eremit och undvika all mänsklig kontakt!
Prata med de människor du litar på om hur du mår.
Tänk på hur du pratar om den här upplevelsen - det är viktigt att inte falla tillbaka i gamla vanor att bli beroende av dem omkring dig.
Du kan prata om vad som händer, naturligtvis, bara uppskatta att du nu har en ny nivå av självmedvetenhet och gör ditt bästa för att vara så självförsörjande som möjligt när det gäller dina känslor.
Du behöver inte känna att du måste gå kallt kalkon - det är fortfarande okej att vilja ha människors åsikter och engagemang i ditt liv ...
... det handlar bara om att lära sig att lägga lite avstånd mellan dig själv och andras godkännande.
Att få lite perspektiv utifrån kan vara till stor hjälp när det gäller självarbete, så motstridigt som det kan låta!
hur mycket är Chris Browns förmögenhet
Du kommer antagligen att upptäcka att du är ganska upphetsad att prata om de framsteg du gör, eller så kommer du att må bra när en nära och kära kommenterar det.
Dela berättelser om hur bra det går med ensam tid, vad du fyller den med och fråga vilka förslag de har.
Se hur andra människor hanterar eller har hanterat liknande känslor eller situationer.
Du kommer att upptäcka att många människor har gått igenom något liknande, eller fortfarande har känslor av ensamhet eller ett behov av försäkring dyker upp då och då.
Det är helt naturligt och inte något du behöver eliminera på något sätt, bara något som det är hälsosamt att skära ner på.
Tänk på det som tårta - det är inte bra varje dag, men det är okej att skämma bort så ofta!
Fejka det till du klarar det .
Vi ger dig råd som fungerar i de flesta situationer - fejka det tills du klarar det.
Om allt annat misslyckas, berätta för dig själv hur du mår och gör det positivt.
Du kan låtsas att du mår bra, även om du gör just det - låtsas.
Det är viktigt att få dig till goda vanor och beteendemönster, och att övertyga dig själv om att du redan är i dem är ett fantastiskt sätt att få det att hålla fast.
Det är en fras vi rullar ut mycket, visst, men vi älskar det - 'nervceller som skjuter ihop trådar ihop.'
Detta betyder verkligen något när det gäller våra tankar och hjärnor.
Genom att agera som om vi är bekväma med att vara mer självständiga och självförsörjande kommer våra sinnen att tro det och vi kommer att känna oss mer självsäkra i den aspekten av våra liv.
Genom att fortsätta att agera som om vi verkligen känner det så kommer våra hjärnor att börja om.
Med tiden finns det vissa fysiska kopplingar i våra hjärnor som länkar ett beteende till ett annat.
Till exempel ”Jag mår dåligt med mig själv idag” kan snabbt och starkt kopplas till ”Jag behöver ringa en vän och gråta i en timme.”
Ju mer vi litar på andra för vår egen lycka eller självförtroende, desto mer lär våra hjärnor att vi 'behöver' dessa interaktioner för att skapa de positiva känslorna.
Genom att länka varje negativ tanke till något mer positivt, till exempel ”Jag kan koppla av och varva hemma ensam, lyssna på musik som jag gillar och laga min favoritmåltid”, lär våra hjärnor att vi kan försörja oss själva känslomässigt.
Dessa ersättningstankar kommer att skära igenom de medberoende och du börjar istället skapa starkare länkar till de oberoende, självälskande.
